Hər kəs zaman zaman səhv edir. Ruh halınızdan və vəziyyətinizdən asılı olaraq, reaksiyanız qəzəbdən utanca qədər dəyişə bilər. Bununla birlikdə, özünüzə necə gülməyi öyrənmək qorxularınızı kiçik səhvlərdən qurtarmağa və diqqətinizi daha müsbət və yüngül dünyagörüşünə yönəltməyə kömək edə bilər.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Səhvlərinizə gülmək
Addım 1. Keçmişdən bir şeyə gülməklə başlayın
Son bir səhvin utanc və xəyal qırıqlığı ağlınızda çox təzədirsə, keçmişdə etdiyiniz bir səhv haqqında gülmək daha asan ola bilər. Bu hadisə ilə hazırkı ruh halınız arasında bir müddət keçmək səhv etməklə bağlı hiss etdiyiniz gərginliyi yüngülləşdirə bilər.
- Keçmişdə utanc verici bir şey söylədiyinizi və ya etdiyinizi düşünün.
- Bir anlıq özünüzdən kənara çıxın və kənardan bir müşahidəçiyə nə qədər axmaq göründüyünü və necə səsləndiyini təsəvvür edin.
- Başqasına bənzər bir səhv etdiyiniz üçün güldünüzsə, öz səhvinizdəki yumoru görə bilməlisiniz.
Addım 2. Öz məhdudiyyətlərinizi tanıyın
Bir çox insan həyatın bütün sahələrində mütləq mükəmməlliyə can atır. Ancaq mükəmməllik mümkün deyil. Özünüzü mükəmməl hesab etməyiniz sizi yalnız xəyal qırıqlığına və xəyal qırıqlığına səbəb olacaq. Bu, bacarıqlı və bacarıqlı olmadığınız anlamına gəlmir; sadəcə insan olduğunuz deməkdir.
- Səhv etməyin düzgün olduğunu özünüzə xatırlatın. Hər kəs zaman -zaman edir.
- Hər kəs kimi səhvlərə meylli olduğunuzu qəbul edin. Səni insan edən budur və bunda pis bir şey yoxdur.
Addım 3. Mövcud səhvinizə gülməyə çalışın
Əvvəlcə bu asan olmaya bilər, amma təcrübə ilə vəziyyətinizi gerçəkdən daha az ciddi olaraq görə biləcəksiniz. Mükəmməllik gözləməyi dayandıra bildikdən sonra, səhvinizin yumorunu görmək üçün öz qorxu və narahatlıqlarınızdan kənara çıxmalısınız.
- Gülüşün alternativini düşünün. Əsəbiləşməyin və əsəbiləşməyin nə xeyri olacaq?
- Səhvinizi düzəldə bilsəniz, düzəltməyə çalışın. Əks təqdirdə bunun səhv olduğunu və ən yaxşı seçiminizin gülmək olduğunu başa düşməyə çalışın.
3 -dən 2 -ci hissə: Həyatı daha az ciddiyə almağı öyrənmək
Addım 1. Özünüzü bağışlayın və gözləntiləri buraxın
Özünüzü stresli və ya üzücü bir vəziyyətdə görürsünüzsə, mükəmməl nəticələr əldə etmək üçün bunu necə həll edə biləcəyinizi düşünə bilərsiniz. Ancaq geri çəkilmək və həyatda nə qədər tez -tez hər hansı bir vəziyyətdən mükəmməl nəticələr əldə edə bildiyinizi soruşmağa dəyər ola bilər. Özünüzə qarşı dürüstsünüzsə, gözləntilərinizin müəyyən bir vəziyyətdə həqiqətən mümkün olandan daha çox olduğunu tez bir zamanda başa düşməlisiniz.
- Yəqin ki, ömrünüz boyu bir çox səhvlərə yol vermisiniz. Yaxşı olmağınızın səbəbi, gözləntilərinizi düzəltməyiniz və nəticədə nəticəni qəbul etməyiniz idi.
- Səhvləriniz üzərində dayanmaq vəziyyətə kömək etdi, yoxsa daha çox stress/məyusluğunuza səbəb oldu?
- Nəhayət, etdiyiniz bir səhv haqqında vurğulamağı dayandırdınız. Baş verənlərin hamısı özünü bağışlamağı və "etməli olduğun" şeyləri düşünməyi dayandırmağı öyrənməyindir.
- Bağışlanma prosesini niyə uzatmalıyıq? Günlərlə, həftələrlə və ya aylarla özünüzə işgəncə vermək əvəzinə, "olmalı" olanı buraxın və vicdanlı bir səhv etdiyiniz üçün özünüzü bağışlayın.
Addım 2. Həyat mövzusunda daha yumşaq olmağa çalışın
Həyat bəzən çox ciddi ola bilər və bu ciddilik hətta dağıdıcı ola bilər. Həm sizin, həm də başqaları üçün həyatda əziyyət çəkirsiniz və olacaq. Əziyyət çəkmək xoşagəlməz olsa da, pis vaxtlardan üstün olan yaxşı vaxtların da olduğunu xatırlamaq vacibdir.
- Dünyadakı hər cür əzabın və ya kədərin sizin başınıza gəlməsinə icazə versəniz, hər zaman emosional bir qarışıqlıq olarsınız. Əziyyət çəkmək əvəzinə, həyatdakı yaxşı şeyləri aktiv şəkildə qəbul etməyə çalışın.
- Öz həyatınızda minnətdar olmalı olduğunuz hər şeyi düşünün. Nə qədər xoşbəxt, əyləncəli xatirələr yaşadığınızı da düşünməyə çalışın və özündən şübhələnən və ya özünü cəzalandıran düşüncələr yerinə bu yaxşı düşüncələrə diqqət yetirin.
Addım 3. Öz həyatınızda daha çox pozitivlik tapın
Vəziyyətin müsbət tərəfini görmürsənsə, həyatı çox ciddiyə almaq asan ola bilər. Bunu etmək həmişə asan olmaya bilər, bu səbəbdən həyatınızın digər sahələrində pozitivlik yaratmağa çalışmaq vacibdir. Zaman keçdikcə həyatda sizi xoşbəxt edən xırda şeyləri qiymətləndirməyi öyrənəcəksiniz, bu da sizi incidən pis şeylər üzərində dayanmağı dayandıra bilər.
- Kiçik bir şəkildə olsa belə, kimsə sizə kömək edəndə səmimi minnətdarlığınızı ifadə edərək minnətdar olun.
- Sizi əyləndirən şeylərə diqqət yetirin. Stand-up komediyasına qulaq asın, yeni və məzəli zarafatlar oxuyun, komik filmlərə/TV şoularına baxın və sizi xoşbəxt edən əyləncəli işlər edin.
3 -cü hissə 3: Xoşagəlməz vəziyyətlərdə yumor istifadə etmək
Addım 1. Gülməmək üçün özünüzə gülün
Bir çox insan səhv etdikdə və ya başqalarının qarşısında ağılsız bir iş görəndə utanır. Bu utanc hissi ağrılı ola bilər, amma digər insanların səhvin şahidi olması faktını ləğv etməyəcək. Belə vəziyyətlərdə, öz səhvlərinizə gülmək əslində başqalarının sizə güldürmə gücünü əlindən ala bilər.
- Səhv edirsənsə və dərhal zarafat edirsənsə, digər insanlar güləndə sancmaz. Səhvinizə deyil, zarafatınıza güləcəklər.
- Özünüzə gülmək istənilən vəziyyətin dinamikasını dəyişir. Səhviniz haqqında gülmək/zarafat etmək qərarına gəldiyiniz zaman, bütün situasiya gücünə sahibsiniz.
- "Vay, heç içməyim belə yoxdu!" Kimi bir söz deməyə çalışın. uğursuzluq və ya balansınızı itirirsinizsə. Təqdimat zamanı sözlərinizdə büdrəyirsinizsə, "deyəsən bu səhər ikinci fincan qəhvədən istifadə edə bilərdim" deyərək gülün.
- Zarafatınızın çox ağıllı olması lazım deyil, bunu tez bir zamanda və özünü ləkələmək tonu ilə çatdırırsınız.
Addım 2. Gərgin vəziyyətləri aradan qaldırmaq üçün yumor istifadə edin
Yumor, iki nəfər arasındakı kiçik münaqişələri həll etmək potensialına malikdir. Gərgin bir anda gülmək üçün yollar tapmaq, hər kəsi bir az daha rahatlaşdırmağa kömək edə bilər və bu baş verdikdə iki insan arasındakı qəzəb və gərginlik tez bir zamanda sönər.
- İki nəfər münaqişə vəziyyətindədirsə, onlardan biri haqqında zarafat etməyin. Eynilə, başqası ilə münaqişə edirsinizsə, o adam haqqında zarafat etməyin.
- Mövcud qarşıdurma ilə necə əlaqəli olmağınızdan asılı olmayaraq özünüzü lağa qoymağa çalışın. Bu, hər kəsi rahatlaşdırmağa və diqqəti montaj gərginliyindən uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər.
- Məsələn, iki həmkar iş yerində kimin layihəsi daha yaxşı olduğu barədə mübahisə edirsə, öz qabiliyyətlərinizlə lağa qoyaraq vəziyyəti poza bilərsiniz.
- "Yaxşı, hər iki layihəniz mənimkindən daha yaxşıdır. Mənim bu vəzifədə iki sol əlimlə doğulduğumu düşünürsünüz."
Addım 3. Stressin öhdəsindən gəlmək üçün yumor istifadə etməyin yollarını tapın
Araşdırmalar göstərir ki, stresli bir vəziyyətdə yumor istifadə etmək, bu vəziyyətlə bağlı düşüncənizi yenidən düzəltməyə kömək edə bilər. Gülməyi bacardığınız zaman, zehniniz stresə səbəb olanı təhdid kimi görməyi dayandırır və onu aradan qaldırılması lazım olan bir problem olaraq görür.
- Həyatınızda baş verən hər şeylə özünüzü boğulmuş hiss etməyinizə icazə vermək əvəzinə, vəziyyəti zarafat edilə biləcək bir şey kimi görməyə çalışın.
- Yazdığınız komediya şousunun süjeti olaraq stresli vəziyyətinizi təsəvvür etməyə çalışın. Vəziyyətin əsas materialları sizə verildi və indi bunların hamısında gülməli bir şey tapmaq sizin işinizdir.
- Vəziyyətinizdəki mizahı görməyə başladığınız zaman vəziyyətinizin təhlükəli və ya zərərli olduğu düşüncəsindən çıxa bilməlisiniz. Bunun əvəzinə, müəyyən iş tələb etsə də, bu stresi idarə edə biləcəyinizi və vəziyyətdən çıxa biləcəyinizi başa düşəcəksiniz.
