Empatiya tətbiq edə bilmək, öyrənə biləcəyiniz ən vacib bacarıqlardan biridir. İnsanların qorxu və qəzəbini alovlandırmaq üçün çox vaxt sərf edən bir dünyada empatiya bu qorxu və qəzəbə balzam ola bilər. Sizə və başqalarına daha dolğun və sağlam bir həyat sürməyinizə kömək edə bilər. Empatiya, özünüzü onların yerinə qoymalısınız və onlara kömək etmək üçün hisslərindən xəbərdar olmalı və həssas olmalısınız.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Empati ilə başqaları ilə əlaqə
Addım 1. Dinləyin
Dinləmək digər insanlara empatiya göstərməyin ən təsirli yollarından biridir. Aktiv dinləmə ilə məşğul olanda məqsədli dinləyirsən. Telefonunuzla dalaşmırsınız və ya bu axşam nahar etmək üçün nə edəcəyinizi düşünmürsünüz, həqiqətən də başqasının dediklərini qəbul edirsiniz.
- Birini dinləyirsinizsə və axşam yeməyi və ya söhbətdə nə demək istədiyinizi düşünməkdən yayınırsınızsa, "Mən yalnız _ haqqında düşünürdüm (dediklərini xatırladığınız son şey) deyərək özünüzü indiyə qaytarın.) _ və heç nə qaçırmamaq üçün dediklərinizi təkrarlaya biləcəyinizi düşünürdüm."
- Danışanın gözünə baxın (baxmayın, amma göz təmasını qorumağa çalışın) və şəxslə üzbəüz oturun. Baxışlarınızın hər yerə yuvarlanmasına imkan verməyin, çünki sanki diqqət yetirmirsiniz və bu adamın nə demək istədiyinə əhəmiyyət verməyəcəksiniz. (Göz təması mədəni əsaslıdır. Bəzi insanlar bunun kobud olduğunu hiss edir və bir çox otistik insan sözün əsl mənasında təhdid hiss edir. Əmin deyilsinizsə, nəyə üstünlük verəcəyini soruşun.)
- Aktiv dinləmə üç şeyi tələb edir. Birincisi, məzmunu başa düşdüyünüzü göstərmək üçün şəxsin dediklərini təkrarlayın. Bu da ümumi dinləmə qabiliyyətidir. İkincisi, emosional reaksiyanı əks etdir. Duyğularınızı əks etdirmək empatiyanın əsas hissəsidir, çünki bu, insanın öz duyğularını daha yaxşı başa düşməsinə və tənzimləməsinə kömək edir. Başqalarından empatiya tələb etməyimizin əsas səbəbi budur. Onların reaksiyaları öz cavablarımızı tənzimləməyimizə və bunu dünyada anlamamıza kömək edir. Üçüncüsü, cavabınızın necə davranmaq istədiyinizi göstərin. Davranışınızı ifadə etmək başqa bir əsas elementdir, çünki yenə də onların emosional vəziyyətini başa düşdüyünüzü nümayiş etdirir və irəliləməsi üçün bir davranış tapmağa kömək edirsiniz.
Addım 2. Hökmdən imtina edin
Bu empatiya və zehinlilik tətbiq edərkən vacib bir addımdır. Xüsusilə kimsə ilə ilk dəfə görüşəndə və ya ünsiyyət quranda dərhal mühakiməni dayandırmaq çox çətin ola bilər. Yenə də bu, empatik olmaq üçün vacib bir addımdır.
- Dərhal pis və ya yaxşı olduğunu söyləmədən başqasının perspektivini daha dərindən anlamağa çalışın. Bu yolla daha dərindən bir anlayış əldə edə bilərsiniz. Bu, mütləq qarşı tərəfin doğru və ya yaxşı olduğu anlamına gəlmir, ancaq daha dərin bir perspektiv əldə etmək üçün vaxt ayırmaq, onlara qarşı empatiya qurmağa kömək edəcək.
- Əlbəttə ki, bu, kimsə qınanacaqlı bir hərəkət edərsə (irqçi və ya cinsiyyətçi şeylər söyləsə və ya zorakılıq kimi davranarsa) müdaxilə etməməli və bir şey deməməlisən. Danışmaq cəsarət və mərhəmətdir.
- Başqaları haqqında tez mühakimə yürütmək insan olmağın əsas tərəfidir. Potensial təhlükəli insanları və vəziyyətləri oxumaq üçün bu qabiliyyəti atalarımızdan inkişaf etdirdik. Ancaq bu fitri mexanizmi ləğv etmək çətin ola bilər.
- Növbəti dəfə başqa bir insan haqqında qısa bir qərar verdiyiniz zaman, bu qərarı ləğv etməyə çalışın: 1) İnsanın yaşadığı bir vəziyyətə empatiya qurmağın yollarını daha dərindən nəzərdən keçirin. 2) Çox güman ki, bu şəxsin sizinlə ümumi cəhətləri olan bir neçə şeyi qeyd etmək (ümumbəşəri cəhətləri aça bildiyimiz zaman başqalarını mühakimə etmək ehtimalımız azdır). 3) Adama suallar verməklə onun unikal hekayəsi haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
Addım 3. Açın
Sadəcə kimisə dinləmək ikiniz arasında bir körpü qurmayacaq. Duygusal olaraq açmaq inanılmaz dərəcədə çətin və cəsarətli bir işdir, ancaq başqa bir insanla əlaqəni daha da dərinləşdirəcək.
- Empati iki tərəfli bir yoldur. Bu, zəifliklər və emosional bir əlaqə paylaşmaqdır. Həqiqətən empatiya yaratmaq üçün öz daxili mənzərənizi qarşılıq verərkən başqası ilə paylaşmalısınız
- Bu, həyat hekayənizi qarşılaşdığınız hər bir insana tökmək məcburiyyətində olduğunuz anlamına gəlmir. Kimlə paylaşacağınıza qərar verməlisiniz, amma empatiya etmək üçün, xüsusən gözləmədiyiniz insanlarla açılma ehtimalına və şansına açıq olmalısınız.
- Daha açıq olmaq istədiyiniz bir şəxs tapdıqdan sonra aşağıdakıları sınayın: söhbət zamanı düşüncələrə və fikirlərə söykənmək əvəzinə, müəyyən bir mövzu ilə bağlı hisslərinizi ifadə etməyə çalışın. Cümlələrinizə "mən" və ya birinci şəxslə başlamağa çalışın. Məsələn, "Bu gün vaxt keçirməyimizə çox şadam." Nəhayət, bir sual, xüsusən də şəxsi sual olarsa, "Bilmirəm" ilə cavab verməkdən çəkinin. İnsanlar tez -tez başqa bir insanla daha dərinə getməmək üçün bu şəkildə cavab verirlər. Hisslərinizi həqiqətən ifadə edən bir cavab tapmağa çalışın.
Addım 4. Fiziki məhəbbət göstərin
İndi bunu hər kəs üçün edə bilməzsiniz və açıq -aydın, kiməsə fiziki bir sevgi verməzdən əvvəl bunun yaxşı olduğundan əmin olmaq üçün soruşmalısınız (onları bir müddət tanıyıb belə). Fiziki məhəbbət göstərmək oksitosin səviyyəsini artıra bilər və hər ikinizi daha yaxşı hiss edə bilər.
- Bu adamı yaxşı tanıyırsınızsa, ona bir qucaq verin, ya da çiyinlərinə bir qol qoyun, ya da əlinizə. Bu, nəinki diqqətinizin onlara yönəldiyini göstərir, həm də aranızda bir əlaqə yaradır.
- Oksitosinin insanlara digər insanların duyğularını daha yaxşı şərh etməsinə kömək etdiyi bilinir, buna görə də razılıq əsasında qucaqlaşmaq sizin emosional zəkanızı və empatiya etdiyiniz insanın emosional zəkasını inkişaf etdirə bilər.
Addım 5. Diqqətinizi kənara yönəldin
Ətrafınıza və ətrafınızdakı insanların hisslərinə, ifadələrinə və hərəkətlərinə diqqət yetirin. Qarşılaşdığınız digər insanların necə hiss edə biləcəyinə diqqət yetirin.
- Ətrafınıza diqqət yetirin, onlara diqqət yetirin. Səslərə, qoxulara, görmələrə diqqət yetirin və onları şüurlu şəkildə qeyd edin. İnsanlar şüursuz şəkildə bir şeyi qeyd etməyə meyllidirlər. Məsələn, nə qədər gəzdiyinizi və ya bir yerə sürdüyünüzü düşünün və A -dan B -yə qədər heç bir yaddaşınız yoxdur.
- Araşdırmalar göstərdi ki, ətrafınıza və ətrafınızdakı insanlara diqqətlə yanaşmaq, onlara qarşı empatiya qurmaq və kiməsə ehtiyac duyanda kömək etmək ehtimalını artırır.
Addım 6. Kömək təklif edin
Bu, birinin yaşadıqlarını gördüyünüzü və həyatı asanlaşdırmaq istədiyinizi göstərir. Kömək təklif etmək böyük bir empatiya hərəkətidir, çünki bunun əvəzində heç bir şey istəmədən başqası üçün bir şey etmək üçün vaxtınızı ayırmaq istədiyinizi göstərir.
- Yardım təklif etmək, sizinlə eyni binaya girən bir adamın qapısını tutmaq və ya arxanızda olan şəxs üçün qəhvə almaq qədər sadə ola bilər. Babanıza kompüterini qurmağa kömək etmək və necə işlədiyini danışmaq qədər böyük ola bilər. Və ya, bir həftə sonu bacınızın uşaqlarına qayğı göstərməyi təklif edə bilər.
- Hətta sadəcə kömək etmək fürsəti versəniz belə, empatik bir jest ola bilər. Bir dostunuza bir şeyə ehtiyacları olarsa, kömək və dəstək üçün yol açaraq soruşa biləcəklərini söyləyin.
2 -ci hissə 2: Empatiyanızı artırın
Addım 1. Öz xurafatınıza meydan oxuyun
Bəzən bunu xatırlamaq çətindir ki, nəyəsə möhkəm inanırsan, bu onun doğru olduğunu ifadə etmir. Öz qərəzli düşüncələrinizi təhlil etmək üçün vaxt ayırın. "Refah anaları" və ya "terrorçular" və ya "quldurlar" deyil, ayrı -ayrı insanları görməyi öyrənmək, empatiyanızı həyata keçirməyə kömək edəcək.
- Başlanğıc olaraq müəyyən bir etiket olaraq gördüyünüz bir insanla ortaq paylaşdığınız şeyləri axtarın və bu ortaqlığı həmin şəxslə əlaqə qurmaq üçün istifadə edin.
- Həm də qərəzlərinizə və fərziyyələrinizə meydan oxuyun. Özünüzdən soruşun ki, niyə bütün yoxsul insanların tənbəl olduğunu və ya ruhi sağlamlığı problemi olan insanların təhlükəli olduğunu və ya müəyyən bir dinin ardıcıllarının hamısının terrorçu olduğunu düşünürsünüz. Bir çox fərziyyə və önyargı, yayılan məlumatlara əsaslanaraq geniş yayılmışdır. Özünüzü öyrədin və bu yanlış məlumatlardan təsirlənən qrupları dinləyin.
Addım 2. İnsanları vacib hesab edin
İnsanlara sizin qədər əhəmiyyət verdiyiniz kimi davranmağa başlayın. Bu dünyada yaşayan tək sən olmadığını və üstün bir varlıq olmadığını qəbul et.
Hər insanı gəldikcə götürün. Səhv bir ölçüyə uyğun etiketləri olan stereotipik qruplara yığmayın. Hər bir şəxs fərddir və bir sıra qüsurları və güclü tərəfləri ilə gəlir
Addım 3. Könüllü
Bəzən insanlar yalnız ehtiyac duyduqdan sonra başqalarına kömək etmək və kömək etmək üçün motivasiya alırlar. Başqalarına qarşı empatiya yaratmaq istəyirsinizsə, indi könüllü olun. Könüllülük, cəmiyyətin ehtiyaclarını anlamağa kömək edir və gündəlik həyatınızda başqa cür qarşılaşa bilməyəcəyiniz insanlarla əlaqə qurmağa imkan verir. Vaxtınızın bir hissəsini ehtiyacı olanlara həsr etməyin inanılmaz zehni sağlamlıq faydaları da vardır.
Hansı əhalinin ehtiyacı ola biləcəyini müəyyən etmək üçün yerli cəmiyyətinizlə əlaqədar bir az araşdırma aparın. Yerli İnsanlıq Habitatında, evsiz bir sığınacaqda, Qırmızı Xaçda könüllü ola bilərsiniz və ya hətta məktəb uşaqlarına tərbiyə də edə bilərsiniz
Addım 4. Təsəvvürünüzdən istifadə edin
Yaxşı bir təsəvvür, bir şeyə empatiya göstərməyin təməl daşlarından biridir. Bir insanın başına gələ biləcək hər şeyi yaşaya bilməyəcəksiniz, ancaq təsəvvürünüzü necə hiss edə biləcəyinizi izah etmək və bu anlayışı onlarla empatiya etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
- Başqasının əziyyət çəkdiyini aktiv şəkildə təsəvvür etmək, onlarla empatiya qurmağa kömək edə bilər. Beləliklə, küçədə dilənən qocanın içki içməklə əldə etdiklərini avtomatik olaraq istifadə edəcəyinə qərar vermək əvəzinə, küçələrdə, mərhəmətsiz insanların mərhəməti ilə yaşamağın necə olacağını təsəvvür etməyə çalışın. qazilər, ruhi xəstələr və kimsəsizlər kimi insanları cəzalandırır.
- Araşdırmalar göstərir ki, bədii ədəbiyyat oxuyan insanlar duyğuları, davranışları və niyyətləri daha yaxşı başa düşürlər. Buna görə də geniş oxuyun və marginallaşmış insanların əsərlərinə daxil olmağa çalışın.
Addım 5. Təcrübəli empatiya tətbiq edin
Bu, başqa bir insanın həyatı ilə bağlı birbaşa təcrübə əldə etmək, "başqasının yerində bir mil gəzmək" məsəli almaq deməkdir. Yazıçı George Orwell, cəmiyyətin kənarında olanlar üçün nə olduğunu öyrənmək üçün London küçələrində yaşadı. Orwell dostlar tapdı, kimsəsizlərə münasibətini dəyişdi ("sərxoş əclaf" olmadıqlarına qərar verərək) və bərabərsizlik mövzusunda fikirlərini dəyişdi.
- Bu qədər uzaqlaşmaq lazım deyil, ancaq bütün bir həftə ərzində ananızın bir gündə etdiyi bütün işləri götürməyi düşünün. Həm evi, həm də işi idarə etməyin nə qədər çətin olduğunu kəşf edəcəksiniz və nə qədər iş görməli olduğunuzu daha yaxşı qiymətləndirəcəksiniz. Hətta bir az daha sahəyə çıxmağa qərar verə bilərsiniz.
- Eynilə, dindarsınızsa (və ya ateistsinizsə), başqa bir inancın xidmətinə qatılmağı, lağa qoymamağı və ya özündən üstün hiss etməyi deyil, bunun onlar üçün nə olduğunu öyrənməyi düşünün.
Addım 6. Sevgi-xeyirxahlıq meditasiyası edin
Meditasiya, depressiya və narahatlıq kimi şeylərlə və gündəlik mövcud streslərlə mübarizə aparmağınıza kömək etmək üçün əla bir yoldur. Sevgi dolu xeyirxahlıq meditasiyası etmək, daha empatik olmağınıza kömək edə bilər.
- Daimi meditasiya etməklə başlayın. Rahat bir yerə oturun və nəfəs almağa diqqət edin. Düşüncələr müdaxilə etməyə başlayanda, onları qəbul edin və zehninizdən azad edin. Özünüzü sevgi dolu bir obyekt kimi təsəvvür edin. Bütün qüsurlarınızı düşünməyə və bütün güclü cəhətlərinizi düşünməyə başlamayın. Sadəcə özünüzü sevgiyə layiq görün.
- Özünüzə olan sevgi dolu xeyirxahlığı hiss etdikdən sonra bunu 4 fərqli insan üçün tətbiq etməyə başlayın: hörmət etdiyiniz biri, müəllim kimi; bir ailə üzvü və ya dostu kimi çox sevilən bir insan; neytral insan, mağazada kimsə, o gün kənarda gördüyün biri; və düşmən bir insan, qarşıdurmada olduğunuz biri.
- Yolda qalmağınız üçün yoldan çıxdığınız zaman xatırlatmaq və hətta düşmən insana qarşı sevgi dolu mehribanlıq hisslərini saxlamağa kömək etmək üçün "sevgi dolu xeyirxahlıq" kimi özünüzə bir mantranı təkrarlamaq faydalı ola bilər.
Addım 7. Qəriblərə maraq göstərin
Empatiya göstərməyin bir hissəsi digər insanlarla, xüsusən də heç bir şey bilmədiyiniz və sosial çevrəniz xaricində olan insanlarla maraqlanmaqdır. Bunlar avtobusda rastlaşdığınız təsadüfi insanlar və ya qəhvə içmək üçün növbəyə durduğunuz insanlar ola bilər.
- Bu cür maraq sadəcə hava haqqında danışmaqdan kənara çıxır - baxmayaraq ki, bu hər zaman başlamaq üçün əla bir yerdir. Başqa bir insanın dünyasını, xüsusən də normal danışa bilməyəcəyiniz bir insanı anlamaq istəyirsiniz. Özünüz haqqında da açıqlama tələb edəcək, çünki özünüzü də vermədən bu cür söhbət edə bilməzsiniz.
- Bu cür söhbətlərə sahib olmaq həm də empatiyanızı sınamaq üçün əla zamandır, çünki bəzi insanlar danışmaq istəmirlər, buna görə də bu davranışları seçməyi və bu insanları tək qoymağı öyrənə bilərsiniz. Kitab oxuduqlarını, qulaqlıq taxdıqlarını, hər kəsdən üz çevirdiklərini və gözlə təmas qurmadıqlarını yoxlayın.
- Bir insan səninlə göz təması qurarsa, cəsarətlə gülümsəyin. Sonra, ətrafınızdakı və ya şəxsi xüsusiyyətləriniz haqqında bir söhbət açmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir şey tapmağa çalışın. Bəzi nümunələr ola bilər: oxuduğu kitabı şərh etmək və ya kömək istəmək və ya ətrafınızdakı bir şey haqqında bir şərh vermək. Həvəsləndirici gülümsəməyə davam edin və söhbətdə ara -sıra başqasının adını istifadə edin.
- Həm də bu vəziyyətlərdə özünüzə qayğı göstərdiyinizə əmin olun. Söhbət etdiyiniz şəxs tərəfindən təhdid və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, söhbəti bitirin və uzaqlaşın. İnstinktlərinizə güvənin.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Effektiv sözsüz ünsiyyət üçün uyğun bədən duruşu, bədən hərəkətləri, diqqətli üz ifadəsi və incə, təsəlliverici ton çox vacibdir. Düzgün istifadə edildikdə toxunma da çox güclüdür.
- Bu qaydalar, göz təmasına və ya toxunmasına dözə bilməyən bir otistik dostla və ya göz təmaslarının kobud olduğu başqa bir mədəniyyətə sahib biri ilə ünsiyyət qurmaq üçün uyğunlaşdırıla bilər. Duygusal reaksiyalarınızı əks etdirməkdə də diqqətli olun; Otistik insanlar bunu müdafiəçi və ya qeyri -səmimi olaraq şərh edə bilərlər. Dostunuza və özünüzdən uzaq durun, ancaq qəbul etdiyinizi və başa düşmək istədiyinizi göstərməyin başqa yollarını tapın.
- Başqa bir adamı bir işə cəlb etmək tərəfdaşlıq əməkdaşlıq hissini təşviq edir, belə ki, digər şəxs həll yolunun bir hissəsini hiss edə bilər və kömək etmək üçün orada ola bilərsiniz.
- Hər ikisi şifahi və şifahi olmayan ünsiyyət empatiyanı çatdırmaqda önəmlidir; bir -birini tamamlamalıdırlar.
- Başqalarının duyğularını yoxlamaq onların emosional təcrübələrini qəbul etməyi və hörmətini ifadə etməyə kömək edir.
Xəbərdarlıqlar
- İlk bir neçə dəfə düzgün etməsəniz, ruhdan düşməyin. Başqa hər şey kimi, empatiya göstərmək də vərdiş halına gətirmək üçün təkrarlamanı təsirli edir.
- Adama nə etməli olduğunu və ya etməli olduğunu söyləməyin. Çox vaxt o artıq bunu bilir.
- Başqa bir insanı anlamağa çalışarkən "niyə" suallarından çəkinin. Bəzən bu ittiham kimi qarşıya çıxır.
- Həqiqətən empatiya göstərdiyinizə əmin olun. Digər insan səmimiyyətsizliklə görə bilər və münasibətləriniz bundan sonra sona çatacaq.
