Yeniyetmə Stresi (Qızlar üçün) necə idarə etmək olar (Şəkillərlə birlikdə)

2024 Müəllif: Louis Wesley | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 12:33

Stressdə boynunuza qədər hiss edən bir yeniyetmə qızsınızmı? İstər bütün ev işlərini bitirməyə çalışsın, istərsə də məktəbdə dramla məşğul ol, streslə mübarizə aparmaq və həyatını sakit bir yola qaytarmaq üçün sadə yollar var.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Streslə mübarizə

Addım 1. Stresinizin mənbəyini müəyyənləşdirin

Valideynlərinizin həddindən artıq qoruyucu olduğunu düşündüyünüz üçün xəyal qırıqlığına uğrayırsınız. Bəlkə də ən yaxşı dostunuzla çirkin bir mübarizə apardınız və bütün həyatınız tarazlıqdan uzaqdır. Və ya bəlkə də həndəsə dərsində gözünü tutan sevimli yeni oğlanla necə danışacağını bilmirsən. Stresinizə səbəb olan şey haqqında uzun və çox düşünün ki, onu aradan qaldırmaq üçün bir strategiya hazırlaya biləsiniz.

1. məktəb işi və ya tələblər
2. boşanma və ya boşanma yaşayan valideynlər
3. tibbi şərtlər
4. fiziki və emosional olgunlaşma ilə məşğul olur
5. ailə üzvünün və ya dostunun ölümü
6. öyrənmə pozğunluqları
7. yeni bir məktəbə köçmək və ya keçmək
8. tanışlıq və romantik münasibətlərlə ilk təcrübələr
9. dostluq və yeni dostlar qazanmaq
10. böyük gözləntiləri olan valideynlər
11. ailədə maddi problemlər
12. bədən görüntüsündə çətinlik

13. zorakılıqla məşğul olmaq

    

    Addım 2. Bu barədə kimsə ilə danışın

    Sizi narahat edən bir şeyi sizinlə maraqlanan biri ilə bölüşün. Bu valideynləriniz, bir qardaşınız, ən yaxşı dostunuz və ya məktəb məsləhətçisi ola bilər. Bəzən yalnız bir şeyi danışmaq, stresli bir vəziyyəti daha yaxşı hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Bu güvənli şəxs sizə stresli vəziyyətə baxmaq üçün sizə yaxşı məsləhət və ya yeni bir perspektiv təqdim edə bilər.

    Sizi narahat edən şey ev həyatınızdırsa, dostlarınızla və ya məktəb məsləhətçinizlə bu mövzunu müzakirə etmək daha rahat hiss edə bilərsiniz. Digər tərəfdən, məsələ məktəblə əlaqədardırsa, valideynlərinizlə, böyük bir qardaşınızla və ya məktəb məsləhətçinizlə hər şeyi müzakirə etmək yaxşı bir fikir ola bilər

    

    Addım 3. Jurnal

    Hisslərinizi başqası ilə bölüşməkdə tərəddüd edirsinizsə, bunu bir jurnal və ya gündəliyə yazın. Sevdiyiniz bir dəftər seçin və düşüncələrinizi və hisslərinizi o səhifələrə yükləyin. Bu gündəlik/jurnal başqaları ilə bölüşməyə hazır olmadığınız mövzularda sirdaşınız və gözəl bir "dinləyici" olaraq xidmət edə bilər.

    Düşündüklərinizi və hiss etdiklərinizi yazmaq üçün hər günün sonunda bir neçə dəqiqə ayırın. Jurnalistlik, stresin azalmasına əlavə olaraq, narahatlıq və depressiya simptomlarını yüngülləşdirmək kimi bir çox psixi sağlamlıq faydaları da verə bilər

    

    Addım 4. Dərin nəfəs almağa çalışın

    Amerikada Stres Sorğusu, bir çox gəncin, böyüklər tərəfindən yaşananlarla rəqabət aparan stres səviyyəsi yaşadığını ortaya qoydu. Stresslə məşğul olan bir yeniyetmisinizsə, sizi sakitləşdirən bir neçə texnikaya ehtiyacınız var.

    • Dərin nəfəs almaq üçün divanda və ya çarpayıda yatın və ya kürəyinizi düz bir stulda oturun. Gözlərinizi yumun. Mədəniz qalxdıqca yavaş -yavaş və tam şəkildə burnunuzdan nəfəs almağa başlayın. Hər nəfəsinizə və hisslərinizə diqqət yetirin. Sonra, yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın ki, qarnınız düşsün. Bu məşqi lazım gəldikdə təkrarlayın.
    • Bu məşqi hər yerdə edə bilərsiniz. Məsələn, test zamanı stres hiss edirsinizsə, bir dəqiqə dayanın və 3 uzun, dərin nəfəs alın. Burnunuzdan nəfəs alın, göğsünüzə və qarnınıza hərəkət edərkən havanı hiss edin, sonra dilinizi ağızın alt palitrasına söykəyib ağzınızdan nəfəs alın.
    • Dərin nəfəs məşqlərinizi edərkən, sinənizdəki nəfəs hissinizə diqqət yetirin. Diqqətinizi orada saxlamaq indiki məqama diqqət yetirməyə kömək edəcək. Gözləriniz bağlı olarkən, bədəninizdə nələrin xoş olduğunu hiss edin. Bu təcrübə, həddindən artıq sıxılmış, stresli və ya narahat olsanız belə, yavaşlamanıza və hər şeyi düşünməyinizdə daha yaxşı olmağınıza kömək edəcək.

    

    Addım 5. Proqressiv əzələ gevşetməsini aparın

    İnsanlar stresli olanda tez -tez müəyyən əzələ qruplarında gərginlik yaradırlar. Əvvəlcə gərginliyin olduğunu hiss edə bilməzsiniz, ancaq zaman keçdikcə gərginlik əzələ ağrısına və ya ağrıya çevrilə bilər.

    Əzələ gevşetməsini həyata keçirmək üçün rahat bir kürsüdə oturun və yavaş və dərindən nəfəs almağa icazə verin. Vücudunuzun bir ucundan başlayaraq bir əzələ qrupundakı bütün əzələləri gərginləşdirin. Məsələn, ayaq barmaqlarınızı sıxılana qədər büzün. Daralmanı tutun və necə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Sonra, birdən onları buraxın və gərginliyi buraxdığınız zaman nə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Dərin nəfəs almağa davam edin və növbəti əzələ qrupuna keçin

    

    Addım 6. Sizi xoşbəxt edən şeyi edin

    Həyatınızdakı bir sahə - və ya bəlkə də bir çoxu - əzici və ya sinir bozucu görünürsə, bir addım geri çəkin və zövq aldığınız bir şeyi edin. Hamımıza yaxınlaşmaq üçün fasilələrə ehtiyacımız var. Stressli vəziyyətdən bir müddət uzaqlaşın və əylənmək və ya sadəcə dincəlmək üçün vaxt ayırın.

    Musiqi dinləmək, yerli hovuzda üzmək, həyəcanlandıran bir roman oxumaq, bir qrup dostunuzla film izləmək və itinizlə divanda uzanmaq əhvalınızı qaldıra bilər. Həyat həddindən artıq ağır olduğunda bu fəaliyyətlərə müraciət edin

    3 -dən 2 -ci hissə: Stresin baş verməsindən əvvəl qarşısının alınması

    

    Addım 1. Özünüzü düzgün şəkildə doldurmaq üçün mütəmadi olaraq yeyin

    Yeniyetmələr tez -tez boş kalorilərlə yanaşı sağlam olmayan yağlar, şəkər və duz ehtiva edən lazımsız qidalarla dolu diyetlərə sahibdirlər. Bu cür qidalar tez -tez stresə səbəb ola bilər və ya mövcud stresin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Qeyri -adi yeməklərin istehlakını azaldın və stressin azaldığını görə bilərsiniz.

    Təzə meyvə və tərəvəz, yağsız ət və protein, tam taxıl, qatıq və digər az yağlı süd məhsulları yeyin. Gündə 3 ilə 5 yemək yeyin və optimal sağlamlıq və sağlamlıq üçün 8 və ya daha çox (8 oz.) Stəkan su için

    

    Addım 2. Daha yaxşı ruhi sağlamlıq üçün məşq edin

    Mütəmadi olaraq idmana qatılmaq, üzmək, itinizi gəzmək və ya qonşuluqda qaçmaqla bədəninizə yaxşı qulluq edin. Fiziki fəaliyyət özünə inamınızı artıra və sisteminizi yaxşı hiss edən endorfinlərlə doldura bilər. Aktiv qalmaq da sizi gündəlik streslərdən yayındıra bilər və ya daha az qorxunc görünə bilər.

    

    Addım 3. Kifayət qədər yuxu alın

    Yeniyetməlik dövründə gecə 8,5 ilə 9,5 saat arasında yuxuya ehtiyacınız var. Bədəninizin böyüməsi və inkişafı üçün kifayət qədər yuxu lazımdır. Araşdırmalar göstərir ki, kifayət qədər yuxu görmədikdə daha da stresli hiss edirsən.

    Dərin nəfəs alma və əzələ gevşetməsi ilə məşğul olun, oxumaq kimi sakitləşdirici fəaliyyətlərlə gününüzü sonlandırmağa başlayın və yatmadan bir saat əvvəl elektronikadan istifadəni minimuma endirin. Bu rejimə riayət etmək, stresdən əvvəl sağlam bir yuxu əldə etməyə imkan verəcəkdir

    

    Addım 4. İş tərzinizi dəyişdirin

    Məktəbdə və evdə etməli olduğunuz vəzifələri yaxından araşdırın. Həyatınızdakı böyüklər sizi narahat edəndə çox vaxt ev işlərini və ya ev tapşırıqlarını son dəqiqəyə qədər saxlayırsınızmı? Əgər belədirsə, iş vərdişləriniz əslində stresinizin kökü ola bilər.

    • Tələsməyi dayandırın. Bu gün edilə biləcək şeyi niyə sabah üçün təxirə salaq? Gündəlik işlərin siyahısını əvvəlcədən yazmalısınız. Yatmadan əvvəl bunları etmək üçün bütün gücünüzü qoyun. Tapşırıqları yerinə yetirmək üçün özünüzü kiçik bir şəkildə mükafatlandırın, çünki bu, işlərin vaxtında yerinə yetirilməsini gücləndirəcəkdir.
    • Böyük vəzifələri kiçik parçalara ayırın. Bəzən, əvvəldən sona qədər başa çatdırmaq üçün nə qədər səy tələb olunduğuna baxsanız, vəzifələr çox çətin görünə bilər. Kiçik hissələrdə daha böyük işlər görmək üçün bir plan tərtib edin. Bunu etmək, finiş xəttinə daha asan və daha az streslə getməyinizə kömək edəcək.

    3 -dən 3 -cü hissə: Ümumi Yeniyetmə Stressorların Tanınması

    

    Addım 1. Zorakılıqla necə davranılacağını bilin

    Siz və ya yaxın bir dostunuz zorakılıqla üzləşirsinizsə, bu, həyatınızda ciddi stresə səbəb ola bilər. Yuxarıdakı addımların bir çoxu zorakılığın stresini azaltmağa kömək edə bilsə də, məktəbinizin zorakılığın fərqində olduğunu və buna son qoyulduğundan əmin olmaq üçün müvafiq protokolu izləməlisiniz. Məktəbinizdə zorakılıqla necə məşğul olacağınızı öyrənmək üçün StopBullying.gov saytına daxil olun.

    Valideyn, müəllim və ya məktəb rəhbərliyi məsləhətçisi kimi bir yetkin cəlb edərək özünüzü zorakılığa qarşı müdafiə edin. Bu şəxs sizin adınızdan məktəb rəhbərləri ilə əlaqə saxlayacaq. Bu arada, mümkünsə, təcavüzkarla təmasdan çəkinin. Başınızı yüksək tutun; inamla danış və gəz. Zorbalar tez -tez özlərinə güvənməyən gəncləri ovlayırlar

    

    Addım 2. Ailə problemlərinin öhdəsindən gəlin

    Ailə stresi ailədə ölüm, ayrılıq və ya boşanma, pul problemi və ya sui -istifadə və ya laqeydlik kimi ciddi bir şey ola bilər. Məktəbinizin psixoloqu/məsləhətçisi ilə söhbət etmək, ailənizin yaratdığı stressi necə aradan qaldıracağınıza dair məsləhətlər verməkdə çox faydalı ola bilər.

    • Evinizdə səsinizin eşidilmədiyini və tanınmadığını hiss edirsinizsə, hələ də valideynlərinizə və ya böyük qardaşlarınıza hörmət edərkən iddialı olmağı öyrədə bilərsiniz.
    • Evinizdə hər hansı bir səbəbdən özünüzü təhlükəli hiss edirsinizsə, təhlükəsizliyinizi qorumaq üçün tədbirlər görülə bilməsi üçün məktəb psixoloqunu xəbərdar edin.

    

    Addım 3. Sağlam bir bədən imicini inkişaf etdirin

    Yeniyetmə qızlar tez -tez mediadan, mədəniyyətlərindən və dostlarının yaxşı görünən fikirlərindən çox təsirlənirlər. Bu təsirlər, televiziyada və jurnallarda təsvir olunan qadınlara bənzəmədiyiniz üçün özünüzü kifayət qədər yaxşı görünmədiyinizi hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Sağlam olmayan bir bədən imicinə sahib olmaq stressə səbəb ola bilər və hətta yemək pozğunluğuna və ya depressiya kimi digər ciddi ruhi xəstəliklərə səbəb ola bilər.

    • Düşüncələrinizə və bədəniniz haqqında söylədiklərinizə diqqət yetirin. "Çirkin görünürəm" kimi mənfi şərhləri "Bu gün saçlarımı bəyənirəm və gülüşüm qəşəngdir" kimi daha müsbət şərhlərlə yenidən yazmağa çalışın.
    • Özünüz haqqında müsbət xüsusiyyətlərin siyahısını tərtib edin və güzgünüzə yerləşdirin. Özünüz haqqında nə vaxt inciyəndə siyahını oxuyun.

    

    Addım 4. Tanışlıq sularında gəzmək üçün kömək istəyin

    Sevgi yaşayacaq yaşda olan bir gənc qızsınızsa, romantik bir əlaqəni necə idarə edəcəyinizi bilməyərək stresli ola bilərsiniz. Dostlarınızdan və tanışlıq haqqında bütün suallarınıza cavab verə biləcək bacısı və ya əmisi oğlu kimi yaşlı bir qadından məsləhət alın. Üstəlik, ananız və ya başqa bir yetkin qadınla cinsi əlaqə və özünüzü təhlükəsiz və sağlam saxlamağın yolları haqqında ürəkdən söhbət etmək xoş ola bilər.

    

    Addım 5. Ehtiyacınız olduqda kənardan kömək istəyin

    Bu yazıda sadalanan üsullara riayət etməklə bəzi stres növləri ilə təkbaşına mübarizə aparmaq olar. Ancaq stresiniz nəzarətdən çıxsa və yemək yeməməyinizə, arıqlamanıza, yatmağınıza və ya normal zövq aldığınız şeylərə marağınızın azalmasına səbəb olarsa kömək üçün psixoloqa müraciət etməlisiniz. Bəzən stres narahatlıq və ya depresiyaya çevrilə bilər və bu xəstəliklərin öhdəsindən gəlmək üçün peşəkar müalicə tələb olunur.