Sahaja yoga və ya "öz nəfsi ilə kortəbii birlik" 1970-ci ildə Shri Mataji Nirmala Devi tərəfindən meditasiya yolu ilə kütlələrə özünü dərk etmək üçün yaradılmışdır. İnsanlara öz enerjisinin gerçəkliyini yaşamağa imkan verir. Bu üsul, daha əxlaqlı, birləşmiş, inteqrasiya edilmiş və balanslı bir özünü inkişaf etdirən üsullarla insan şüurunu dəyişdirir. Mütəxəssislər, 90 -dan çox ölkədə yüz minlərlə insanın Sahaja yoga vasitəsi ilə həyatda daha dinc və sevincli olmağın çevrildiyini iddia edirlər.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Sahaja Yoga əsaslarını öyrənmək
Addım 1. Özünü həyata keçirməklə özünü tanı
Özünü dərk etmək Sahaja yoganın təməlidir. Bütün insanlarda ola biləcək "Kundalini oyanışı" adlı bir təcrübəyə əsaslanır. Müxtəlif addımlardan keçdikdən sonra sizi daha əxlaqlı, birləşmiş, inteqrasiya olunmuş və balanslı bir insan halına gətirən bir dəyişikliklə qarşılaşmalısınız.
- Özünü dərk etməyi uğurla həyata keçirirsənsə, əlinin və başının üstündən keçən bir külək şəklində ilahi gücün bədənini necə keçdiyini hiss etməlisən.
- Təcrübəçiləri tərəfindən bu təcrübənin dünyanın 90 -dan çox ölkəsində yüz minlərlə insanın şahidi olduğuna inanılır.
Addım 2. İncə sistemi anlayın
İncə sistem nadis və çakralardan ibarətdir. Nadis və ya kanallar bədən boyunca enerji daşıyır, çakralar və ya "təkərlər" bədəndə yerləşən enerji mərkəzləridir. Üç əsas şaquli enerji kanalı və yeddi əsas çakra var. Bu sistem yalnız bir Kundalini oyanışı ilə aktivləşdirilə bilər. Kundalini oyanışı eyni zamanda sistemi təmizləyir və tarazlaşdırır, çakraları işıqlandırır və təmizləyir.
- Hər bir çakranın mənəvi qabiliyyətləri var. Çakralar həmişə bədəndə var, ancaq Kundalinini oyandırana qədər bütün keyfiyyətlərini göstərmirlər.
- Kundalini çakraları qidalandırdıqda bədənimiz avtomatik olaraq dinamik, yaradıcı, inamlı və çox təvazökar olur.
Addım 3. Çakraların mənəvi qabiliyyətlərini bilin
Çakralara təkər deyilir, çünki enerjisi oxlarında fırlanan planetlərin qalaktikasına bənzər tezliklə fırlanır. Çakralar onurğa beyni boyunca yerləşir və bədən sisteminin mükəmməl işləməsinə nəzarət edir və qoruyur. Çakraları cəlb edən və narahat edən şey onların həssaslığına və performansına təsir edir. Özünü həyata keçirmək, yeddi çakranın hər birini hiss etməyə imkan verən mərkəzi sinir sistemini işıqlandıracaq.
- Mooladhara və ya ilk çakra, günahsızlığınızı və fitri və intuitiv müdrikliyinizi yenidən kəşf etməyə kömək edəcək.
- İkinci çakra və ya swadisthana, yaradıcı instinktlərinizi stimullaşdıracaq və təmiz biliklər quracaq.
- Nabhi, üçüncü çakrada, nailiyyətlərinizin reallaşması təmin ediləcək və daxili rahatlığınız içəridə qurulacaq.
- Ürəyiniz dördüncü çakra və ya anahat zamanı ailənizə və dostlarınıza şəfqətlə birlikdə açılacaq.
- Vişuddhi və ya beşinci çakra zamanı yaxşı ünsiyyət, perspektiv hissi və stresli vəziyyətlərə balanslı bir yanaşma çağırılacaq.
- Altıncı çakrada və ya agniyada bağışlanmağınız kin və nifrət olmadan həyatla irəliləməyinizə imkan verəcəkdir. Azadlığınızı və daxili mənliyinizin gücünü tanıyacaqsınız.
- Nəhayət, son çakra, sahasrara, həyatınızın daha dərin və daha doğru bir mənasını və məqsədini başa düşməyinizə imkan verən transformativ bir əlaqə qurmağa imkan verəcəkdir.
Addım 4. Kanalları və ya nadiləri tanıyın
Üç əsas nadis var: "Ay kanalı" da adlandırılan sol kanal (Ida Nadi) bədənin sol tərəfində yerləşir və arzumuzun enerjisini təmin edir. Doğru kanal (Pingala Nadi) və ya "günəş kanalı" bədənin sağ tərəfində uzanır və aktiv enerjidən, zehni və fiziki fəaliyyətimizdən məsuldur. Mərkəzi kanal (Sushumna Nadi) onurğa boyunca ən yüksək çakraya qədər yerləşir.
- Mərkəzi kanal sinir sisteminin fəaliyyətini əlaqələndirir. Kundalininin oyanışı və onun mərkəzi kanaldan və başın yuxarı hissəsindən keçməsindən sonra, incə sistemin genişliyi tanınır.
- Sol kanal, istəklərimizin və keçmişimizin ifadəsi kimi fərqli keyfiyyətləri və aspektləri təmsil edir. Burada insan bütün vərdişlərini və şərtlərini toplaya bilər. Bu kanal maneə törədilsə və ya tarazlıq pozulsa, özünüzü depressiyaya düşmüş, kədərli və ya tənbəl hiss edə bilərsiniz. Sahaja Yoga təcrübəsi sayəsində keçmişdən azad olmaq üçün bu kanaldakı bütün maneələri aradan qaldıra bilərsiniz.
- Doğru kanal, hərəkətin gücü və gələcəyi ilə bağlıdır. Bu kanal tarazlıqda deyilsə, ego tərəfindən asanlıqla korlanır və davranışımızı daha aqressiv və hakim olmaq üçün dəyişə bilər. Sahaja Yoga meditasiyası bu neqativliyi aradan qaldıra və kanallar və çakralar arasındakı tarazlığı bərpa edə bilər.
- Özünüzü həyata keçirmək üçün enerjinizi mərkəzi kanalınızdan yüksəlməsini istəyin.
3-dən 2-ci hissə: Özünü dərk etmə meditasiyasını yaşamaq
Addım 1. Özünü həyata keçirməyə hazırlaş
Sahaja yoga, həqiqi meditasiya vasitəsi ilə bədəndə olan incə enerjinin şüurlu şəkildə bilinməsini təmin edir. Yan təsirlər, xüsusi məşqlər, nəğmələr və ya mantralar olmadan bədənin rifahına ölçülə bilən faydalı təsir göstərən təbii bir oyanışdır. Sahaja yoga dünyada daha çox populyarlaşdıqca, yaşından, peşəsindən, irqindən, rəngindən və inancından asılı olmayaraq hər yerdə insanların həyatında təsirli olduğunu sübut etdi.
- Bir az yayındırmaqla oturmaq üçün rahat bir yer tapın. Təcrübə zamanı sol əliniz ovucunuz yuxarıya baxaraq sol qucağınızda qalacaq.
- Yer kürəsindəki elementlə daha yaxşı təmasda olmaq üçün stulda və ya yerdə rahat bir vəziyyətdə oturub ayaqqabılarınızı çıxara bilərsiniz.
- Sağ ovucunuz bədəninizin müəyyən hissələrinə sol tərəfdən toxunmaq üçün istifadə ediləcək.
- Hərəkətlər edərkən diqqətinizi "içəridə" saxlaya bilmək üçün bütün təcrübə zamanı gözlərinizi yumun.
- Ayaqqabılarınızı götürməyiniz məsləhət görülür, çünki Ana Dünya bütün mənfi enerjini ayaqlardan boşaldır.
Addım 2. Özünü həyata keçirmək üçün meditasiya edin
İlahi qüvvə, Sahaja yoga ifa edərkən hamımızın içimizdə asanlıqla oyanır. Təcrübə əsnasında əllərində ilahi titrəyiş hiss edilə bilər. Əllərinizin və başınızın üstündə sərin bir külək də hiss edə biləcəksiniz. Bu "titrəmələrin" ilahi enerjinin o qədər real olduğuna inanılır ki, filmə çəkilə bilər.
- Daxili enerjinin Kundalini kimi tanınan sakrum sümüyündə yerləşdiyinə inanılır. Bu enerji, yuxuda qalan bir Anaya bənzəyir, səbrlə səlahiyyətli bir Guru tərəfindən oyanmasını gözləyir ki, özünü dərk edə biləsən və öz ustan olasan.
- Sağ əlinizi ürəyinizə qoyun və içinizdəki Kundalinidən üç dəfə soruşun: "Ana, mən ruhummu?"
- Sağ əlinizi bədəninizin sol tərəfindəki qabırğaların altına qoyun və Kundalinidən üç dəfə soruşun: "Ana, mən öz ustamam?"
- Bundan sonra, sağ əlinizi sol kəmərin altına qoyun, yumşaq bir şəkildə basın və bədəninizin içindəki Kundalinidən altı dəfə soruşun: "Ana, lütfən mənə təmiz bilik ver".
- Sonra sağ əlinizi sol qabırğanızın altına qoyun və on dəfə deyin: "Ana, mən öz ustamam".
- Sağ əlinizi ürəyinizə qoyun və Kundaliniyə on iki dəfə təkrarlayın: "Ana, mən təmiz ruham."
- Sonra başınızı sağa döndərərkən sağ əlinizi boynunuzla sol çiyininizin arasına qoyun. Kundaliniyə on altı dəfə təkrarlayın: "Ana, mən heç bir günahkar deyiləm."
- Sağ əlinizi alnınıza qoyarkən başınızı aşağı əyərək bir neçə dəfə deyin: "Ana, mən özüm də daxil olmaqla hamını bağışlayıram".
- Sonra sağ əlinizi başınızın arxasına qoyun, başınızı arxaya itələyin və deyin: "İlahi Qüdrət, hər hansı bir səhvim varsa, məni bağışla."
- Nəhayət, əlinizi tamamilə açın və başınızın üstündəki fontanel sümük sahəsinə basın. Yavaş -yavaş yeddi dəfə saat yönünde hərəkət etdirin, başınızı əlinizlə birlikdə hərəkət etdirin. Hər dəfə təkrarlayın: Ana, lütfən, özümü dərk et."
Addım 3. Özünü həyata keçirmə meditasiyasını yekunlaşdırın
Meditasiyanı bitirdikdən sonra, ətrafınızı mənimsəmək və hisslərinizi yaşamaq üçün bir az vaxt ayırın. Bitirdikcə hissləriniz rahatlaşmalı və düşüncələriniz yoxa çıxmalı idi.
- Düşünmədən, saf şüurlu bir vəziyyətdə tamamilə düşündüyünüz zaman, bu meditasyonun ilk addımı və ya "düşünülməmiş fərqlilik" hesab olunur.
- İndi bu mərhələyə çatdığınız üçün əllərinizin və başınızın üstündəki sərin küləyin hissini hiss etməlisiniz. Vücudunuzdakı çakraları təmizləyən Kundalini enerjisidir.
- Küləkləri hiss edə bilmirsinizsə, ən çox ehtimal olunan səbəb hər kəsi bağışlamamağınızdır. Buna görə də bir neçə dəfə "Ana, hamını bağışlayıram" deyin və bir daha sərin küləyi yoxlayın.
3 -dən 3 -cü hissə: Sahaja Yoga -nın faydalarından faydalanın
Addım 1. Daxili incə nəfsi kəşf edin
Qidalandırıcı çakralar, şəxsi keyfiyyətlərinizin ömür boyu yaxşılaşmasına səbəb olur. Ardıcıl Sahaja yoga təcrübəsi, hansı xüsusi çakraların diqqətə ehtiyacı olduğuna və hər bir çakra ilə əlaqəli spesifik keyfiyyət aspektlərini necə inkişaf etdirəcəyinizə konsentrasiya olmağınıza kömək edəcək.
- Zaman keçdikcə həyatın vacib fəzilətləri haqqında daha çox məlumatlı olan daha mənəvi, daha incə bir insana çevriləcəksiniz.
- Kanallarınızın və çakralarınızın vəziyyətini və vəziyyətini gücləndirərkən, əlaqələrinizin, yaradıcılığınızın, diqqətinizin, məhsuldarlığınızın və qərar vermə qabiliyyətinizin necə inkişaf etdiyini eyni anda tanıyacaqsınız.
- Enerji mənbələrinizi və bədəninizdə keçdikləri yolları nəzarət altına almaq, pis düşüncələri və hissləri idarə etməyə, özünə zərər verən duyğuları və dəyərsizlik hisslərini tənzimləməyə imkan verəcəkdir. Problemi həll etmək üçün daha yaxşı təchiz olunmuş olacaqsınız.
Addım 2. Duygusal rifah və özünü inkişaf etdirmə təcrübəsi
Sahaja yoga təcrübəsinin bir hissəsi olan daxili sakitlik, emosional elastikliyinizi artırır. Bu, indi və gələcəkdə streslə mübarizə aparmaq qabiliyyətinizi təmin edir. Sahaja yoga da həyatınızdakı daxili və xarici tarazlığı bərpa etməyə kömək edir. Münasibətlərdə və uğurlarda özünə hörmət yaratmağa kömək edir, hər hansı bir mənfi duyğunu düzəldir, sülh və məmnunluq gətirir.
- Kundalini enerjisi meditasiya dövrünün ötəsinə və gündəlik həyatınıza yayılır. Beləliklə, meditasiya, yoga və özünü həyata keçirməkdən faydalanırsınız.
- Sahaja yoga, diqqətinizi və indiki konsentrasiyanızı özünüz tənzimləməyinizə kömək edir. Açıqlığınızı və marağınızı artırır.
- Düşüncələrinizi, hisslərinizi və hisslərinizi təhlil edərək özünüzü daha yaxşı tanıyaraq nəticələr verərək yaxşı qərarlar qəbul etmək üçün necə vaxt ayırdığınızı tez bir zamanda anlayacaqsınız.
- Özünüzə və başqalarına qarşı mərhəmət və empatiya səviyyəniz artdıqca başqaları ilə ünsiyyət yaxşılaşacaq. Ətrafdakı, zehninizdəki və başqalarının gözü ilə enerji axını haqqında daha çox məlumatlısınız.
Addım 3. Sahaja yoqanın zehni sağlamlıq faydalarından zövq alın
Bir neçə klinik və neyrobioloji araşdırmanın sübutları meditasiyanın diqqəti, əhval -ruhiyyəni və duyğuları pozitiv şəkildə tənzimləyən beyin kimyəvi fəaliyyətinə təsirini göstərir. Araşdırmalar göstərir ki, Sahaja yoga müsbət duyğuları artırır, mənfi duyğuları azaldır, emosional elastikliyi və öhdəsindən gəlmə bacarıqlarını və ümumi psixoloji sabitliyi artırır.
- Bilişsel inkişaflar, özünə hörmət, özünüdərk, zehinlilik, emosional zəka və özünü həyata keçirmədə də tapıldı.
- Sahaja yoga da narahatlığı aradan qaldırır, qan təzyiqini yaxşılaşdırır, astmanın idarə olunmasına kömək edə bilər və depressiyanı rahatlaşdıra bilər.
- Stressin aradan qaldırılması Sahaja yoga praktikləri üçün əsas səviyyəli fayda və bəzi klinik nəticələr bu inamı təsdiqlədi. Düşünülməmiş məlumatlılığın stressi azaldaraq və müsbət duyğuları artıraraq çətin hadisələrin öhdəsindən gəlmə qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığına inanılır.
- Sahaja yoga, beynin ömrü boyu öyrəndiyi köhnə zövq-mükafat-motivasiya modellərini yenidən quraraq asılılıq və maddə asılılığı ilə üzləşir. Bu, pis vərdişləri aradan qaldırmağa kömək edir.
MÜHASİR İPUCU
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf Sertifikatlı Meditasiya Məşqçisi
Mütəxəssisimiz Qəbul Edir:
Meditasiya həqiqətən zehninizi idarə etməyə kömək edir. Əgər zehninizi idarə edə bilmirsinizsə, əslində sinir sisteminiz və ətrafınız tərəfindən idarə olunur, buna görə də düşünə bilmədən sadəcə şeylərə reaksiya verirsiniz. Digər tərəfdən, diqqət soyuqqanlılığa, özünü gücləndirməyə və muxtariyyətə gətirib çıxarır.
İpuçları
- Sahaja yoga etməzdən əvvəl və sonra həkiminizlə məsləhətləşin. Sağlamlıq səviyyənizdə nəzərəçarpacaq bir fərq aşkar edə biləcəklərinə baxın.
- Bu praktikalardan hər gün istifadə edin. Ofisdə stresli bir gün keçirirsinizsə, bir mat çəkin və Sahaja yoga prosesinə başlayın. Gününüzü stressiz keçirə bilər.
- İnsan ağlına gəldikdə, çox az şey bilinir. İstirahət və sağlamlıq faydaları arasında bir əlaqə olsa da, birbaşa səbəb-nəticə yoxdur. Bu səbəbdən, Sahaja yoga bir plasebo təsiri kimi çıxış edə bilər.
- Bu, dini bir təcrübə olmasa da, Sahaja yoga edərkən mənəviyyat səviyyənizi qorumalısınız. Fövqəltəbii bir inanc zehninizi Sahaja yoga imkanlarına açır.
