Hər kəs təkrar -təkrar bel ağrısı yaşayır, ancaq şiddətli bel ağrısı gündəlik həyatınızı ciddi şəkildə poza bilər. Artıq narahatlıq hiss edirsinizsə, oturmaq və ya kürəyinizə zərər vermədən uzun müddət ayaq üstə durmaq çətin ola bilər. Bel ağrısı ilə bağlı bəzi suallarınıza cavab verdik ki, gün ərzində ağrılarınızı aşağı salmaq üçün onurğanızdan təzyiq çəkərkən oturub, ayaq üstə gəzə biləsiniz.
Addımlar
Sual 1 /7: Belimi incitmədən necə ayağa qalxa bilərəm?
Addım 1. Kreslonun önünə keçin və ayaqlarınızı düzəldərək ayağa qalxın
Oturma mövqeyindən, ayağınızın gücünü qaldırmaq üçün istifadə etməzdən əvvəl bacardığınız qədər irəli çəkin. Belinizə zərər verməmək üçün beldə irəli əyilməməyə çalışın.
Sual 2 /7: Bel ağrısı ilə uzun müddət necə dayana bilərəm?
Addım 1. Yaxşı duruşla və çəkiniz bərabər paylanmış vəziyyətdə durun
Çiyinlərinizi geri çəkin və boynunuzu onurğanıza uyğun tutun. Ağırlığınızın hər iki ayağınızda bərabər oturduğundan əmin olun və kalçalarınızı özünüzə doğru sıxın.
Addım 2. Əyilməmək üçün iş səthinizin hündürlüyünü tənzimləyin
Bir masada işləyirsinizsə, beldə əyilməməsi üçün yuxarı qaldırmağa çalışın. İş səthini tənzimləyə bilmirsinizsə, beldə irəli əyilmək əvəzinə ayaqlarınızı aşağıya doğru əyməyə çalışın.
Addım 3. Uzun müddət dayanırsınızsa, 1 ayağı ayaq tabureyinə söykəyin
Bir saat və ya daha çox ayaq üstə durursan, ayaq taburasından tut və yaxınlığında saxla. Sağ ayağınızı 15 dəqiqə dayanın, sonra sol ayağınıza keçin. Bel bölgənizdəki gərginliyi azaltmaq və ağrınızı bir qədər azaltmaq üçün keçməyə davam edin.
Sual 3/7: Bel ağrısı ilə oturmaq və ya ayaq üstə durmaq daha yaxşıdırmı?
Addım 1. Həm oturma, həm də ayaq üstə durmağa çalışın
Uzun müddət həm oturmaq, həm də ayaq üstə durmaq bel ağrınızı daha da pisləşdirə bilər. Mümkünsə, belinizdə narahatlıq hiss etməyə başladığınız zaman ikisi arasında keçməyə çalışın. Yaxşı duruş saxlamağa çalışın və hər iki mövqedə nə irəli, nə də geri çəkilməyin.
Sual 7/4: Gəzmək bel ağrısı üçün yaxşıdırmı?
Addım 1. Ola bilər
Bəzi tədqiqatlar gəzmənin bel ağrısı olan xəstələr üçün faydalı olduğunu, digərlərində isə heç bir fərq olmadığını göstərdi. Gəzinti sizə kömək edirsə, yavaşlayın və rahat, dəstəkləyici ayaqqabı geyindiyinizə əmin olun.
Ümumiyyətlə, idman etmək bədəninizə və əzələlərinizə xeyirlidir. Yavaş -yavaş çəkdiyiniz və həddindən artıq yüklənmədiyiniz müddətcə aktiv olmaq bel ağrısı üçün əladır
Sual 5/7: Hansı mövqe bel ağrısını azaldır?
Addım 1. Dizlərinizin altında yastıqlarla yerə uzanın
Bu, belinizi bir qədər aşağı çəkərək, tez bir zamanda rahatlaşmanızı təmin edəcək. Yastığınız yoxdursa, dizlərinizi əyərək ayaqlarınızı kürsüyə qaldıraraq kürəyinizə uzanın.
Addım 2. Yaxşı bir bel dəstəyi olan bir kresloya oturun
Uzun müddət oturacaqsınızsa, oturarkən belinizi dəstəkləyən düz kürəkli bir kürsü seçin. Dizlərinizi itburnunuzdan bir qədər yüksək tutmaq üçün ayaqlarınızı bir kürsüyə qaldırın.
Kafedranızın böyük bir bel dəstəyi yoxdursa, arxasına yuvarlanmış bir dəsmal qoyun
Sual 6 /7: Niyə bel ağrısı səbəbindən düz ayağa qalxa bilmirəm?
Addım 1. Yırtılmış diskiniz ola bilər
Ağrınız o qədər şiddətlidirsə ki, ayaq üstə dura bilmirsinizsə, belinizdə yerindən çıxmış bir disk ola bilər. Əgər belədirsə, reçetesiz dərman və yüngül məşqlə müalicə edə bilərsiniz. Tam bir müalicə planı üçün həkiminizlə danışın.
Addım 2. Spinal stenoz adlı bir vəziyyətiniz ola bilər
Yaşlandıqca insanlarda daha çox rast gəlinən bu vəziyyət, onurğanızın bir -birinə yaxınlaşmasına səbəb olur və ağrı və narahatlığa səbəb olur. Onurğa stenozu müalicə edilə bilməz, ancaq ağrını oral antihistaminiklər və fiziki müalicə ilə idarə edə bilərsiniz.
Sual 7/7: Bel ağrısından necə xilas olursunuz?
Addım 1. Aşağı arxa uzanmaları sınayın
Bu uzanmalar belinizi sağlam saxlamağa və əzələlərinizdəki gərginliyi və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcək. Özünüzə daha çox zərər verməmək üçün hər bir uzanmanı düzgün formada etdiyinizə əmin olun.
Ən çox görülən uzanmalara ayaq üstə uzanma, pişik-inək uzanması və dizdən sinə uzanması daxildir
Addım 2. Yüngül idmanla aktiv olun
Əzələlərinizin güclü və bədəninizin sağlam olması bel ağrınızı azaltmağa kömək edə bilər. Ağrınız şiddətlidirsə, yavaşlamaq üçün üzgüçülük, gəzinti və ya yoga ilə başlayın.
