Pis əhval -ruhiyyə sizin üçün və ətrafınızdakı insanlar üçün çətin ola bilər. Bir sıra duyğulara sahib olmaq və hər zaman tamamilə xoşbəxt olmamaq normal olsa da, pis əhval -ruhiyyədən tez qurtulmaq istəyə bilərsiniz. Əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yolu insandan insana dəyişir, lakin təklif olunan müxtəlif üsulları sınamaq sizin üçün uyğun olanı tapmağa kömək edə bilər!
Addımlar
Metod 1 /4: Əhvalınızı Gücləndirin
Addım 1. Zövq aldığınız bir şeyi edin
Bu qeyri -müəyyən görünə bilər, amma bunun səbəbi qismən fərqli insanların maraqlarının fərqli olmasıdır. Teoriyə görə, zövq aldığınız bir şeyi etmək, stressinizi azaldaraq sizi pis əhvaldan yayındıraraq əhvalınızı yaxşılaşdırar. Öz maraqlarınızı hər kəsdən daha yaxşı bilirsiniz, buna görə özünüzü xoşbəxt hiss edən şeyləri düşünün və özünüzə gedib bunu etməyə icazə verin.
Addım 2. Meditasiya edin və ya başqa bir mənəvi təcrübə edin (məsələn, dua edin)
Mənəvi bir həyata sahib olmaq çox vaxt insanları daha xoşbəxt hiss edir. Meditasiya və ya dua, mövcud mühitinizdən bir ara verə bilər və zehni təravət yaşamağa imkan verir.
Meditasiya etmək üçün rahat oturmaq üçün sakit bir yer tapın. Yavaş, dərin nəfəslər alın. Nəfəs almağa və beyninizi başqa düşüncələrdən təmizləməyə diqqət yetirin. Hər ekshalasiya ilə bədəninizdən çıxan pis əhvalınızı təsəvvür etməyə çalışın
Addım 3. Bir kitab oxuyun və ya sevdiyiniz bir televiziya şousuna baxın
Araşdırmalar göstərdi ki, başqaları vasitəsi ilə (təcrübəli bir televiziya şousunda tanınmış personajları oxumaq və izləməklə baş verən) təcrübəli təcrübələr yaşamağınız sizi daha xoşbəxt hiss edə bilər.
Addım 4. Xoş bir yayındırma tapın
Bəzi insanlar alış -veriş etdikdən, ev işləri görəndə və ya pis əhval -ruhiyyənin mənbəyindən yayındıqdan sonra özünü daha xoşbəxt hiss etdiyini bildirir. Diqqəti yayındırmağın faydası həm sizi incidən mühitdən uzaqlaşmaq, həm də özünüzə vaxt ayırmaq hissidir.
Addım 5. Özünüzü güldürün
Gülmək əslində bədəninizdəki kimyanı dəyişə bilər. Depressiya və qəzəb kimi digər duyğuları aşa bilər. Sizi güldürə biləcək şeylər bunlar ola bilər:
- Gülməli bir dostla söhbət
- Gülməli bir televiziya şousundan gülməli bir video və ya klip izləmək
- Həyatınızda gülməli bir hadisəni xatırlayın
- Satira və ya məzəli məqalələr və ya komikslər oxumaq
Addım 6. Məşq edin
Orta məşqlə əhvalın yüksəlməsi arasında güclü bir əlaqə var. Əksər insanlar məşqdən 5 dəqiqə sonra əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Bir çox fərqli məşq növü var və nəbzinizi yüksəldən və bədəninizin endorfin buraxmasına səbəb olan hər şey əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Ancaq güclü bir əhval -ruhiyyə artırmaq üçün aşağıdakı fəaliyyətləri nəzərdən keçirin:
- Yoga: Yoga fiziki və zehinliliyi birləşdirir, buna görə həm məşq etmənin, həm də meditasiyanın faydalarına malikdir. Yoga studiyasına girə bilmirsinizsə, internet yoga videosunu yayımlamağa çalışın.
- Aerobik fəaliyyət: Qaçış, qaçış, üzgüçülük və ya rəqs və ya məşq dərsi kimi aerobik fəaliyyət ürək dərəcənizi yüksəldə və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.
Addım 7. Pis əhvalın olmasına icazə verin
Bu o deməkdir ki, özünüzü pis əhval -ruhiyyədən çıxmağa məcbur etməyin, əks halda uğursuz olacaqsınız. Həyatımızın fərqli dövrlərində səmərəliliyimiz (və ya ən yaxşımız) fərqlidir. Məsələn: Həvəsli olduğunuzda və özünüzü aşağı hiss etdiyiniz zaman səmərəliliyiniz eyni olmayacaq. Buna görə də, 'Mən o gün çox böyük bir səmərəli iş görmüşəm və indi belə sadə bir şeyi düzgün bir şəkildə edə bilmərəm' kimi bir şeylə müqayisə etməyin. Ancaq hər zaman mövcud əhvalınız (və ya vəziyyətiniz) qədər əlinizdən gələni edə bilərsiniz. zehin) bunu etməyə imkan verir.) səmərəliliyiniz tədricən yaxşılaşdıqca heç bir səy göstərmədən təbii olaraq həll olunur.
Addım 8. Sevdiyiniz mahnının ətrafında rəqs edin
Həm rəqs etmək həm sizə bir az məşq verir, həm də beyninizin zövq mərkəzlərini aktivləşdirir. Ofis pərdələrinizi bağlayın, qulaqlıqlarınızı taxın (və ya etməyin) və tıxacınıza rəqs edin!
Addım 9. Sağlam bir yemək və ya qəlyanaltı yeyin
Diyet əhval -ruhiyyəyə bağlıdır, hətta ac olduqda əsəbiləşmir (bu olduqca yaygındır). Bütün qidalarla dolu qidalı bir pəhriz yemək sizi daha sağlam və xoşbəxt hiss edə bilər.
- Diyetinizə tam taxıl, meyvə, tərəvəz və zülal daxil edin. Sağlam yağlar əldə etmək də sizi daha uzun müddət tox hiss edə bilər.
- Yağsız və həddindən artıq işlənmiş qidalardan çəkinin. Bunlar tez -tez kifayət qədər qidalanmır və sizi narazı hiss edə bilər.
- Xüsusilə Omega-3 yağ turşuları olan qidalar əhval-ruhiyyənin yüksəlməsinə köməkçi ola bilər. Bu kateqoriyaya daxil olan bəzi xüsusi qidalara yarpaqlı göyərti, avokado, qulançar, qoz, tünd şokolad və yaşıl çay daxildir.
Addım 10. Yüksək keyfiyyətli tünd şokolad yeyin
Şokolad içdiyinizi hiss etmək gərginliyi azalda bilər və tünd şokoladdakı antioksidan xüsusiyyətlər əslində özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər! İstehlakınızı kiçik bir hissə ilə məhdudlaşdırmağa çalışın (gündə bir unsiya); şokoladınızın daha uzun sürməsi üçün kiçik ısırıqlar alın!
Addım 11. Gülümsəyin
Hamı bilir ki, insanlar xoşbəxt olanda gülümsəyirlər, amma gülümsəmənin əslində daha xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edə biləcəyini bilirdinizmi? Yaxşı duruş və böyük bir gülüşlə xoşbəxt davranmaq əslində əhvalınızı artıra bilər; düşüncələriniz və hissləriniz gülüş hərəkətinə cavab verir.
Metod 2 /4: Sosial olmaq
Addım 1. Bir dostunuzla qısa bir sosial vaxt keçirin
Dostlarınızla şəxsən vaxt keçirmək, başqalarından ayrıldığınızı hiss edirsinizsə, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yol ola bilər. Erkən və ya gec nahar, qəhvə, film və ya şam yeməyinə gedin. Çıxış büdcənizdə deyilsə, birlikdə gəzintiyə çıxın və ya yerli parkınızı ziyarət edin, yelləncəklərdə oturun və danışın.
Addım 2. Telefonla bir dostunuza zəng edin
Özünüzü təcrid olunmuş hiss etdiyiniz üçün əhvalınız pis ola bilər. Vaxtınızı təkbaşına keçirmək və yalnız ekranlar vasitəsilə başqaları ilə ünsiyyət qurmaq sizi sanki tək hiss edir. Telefonla danışmaq və iki tərəfli söhbət etmək (xüsusən də gülməli bir dostla!) Əhvalınızı tez bir zamanda yaxşılaşdıra bilər.
Addım 3. Dostlarınız və ya ailənizlə video söhbət
Bir şəxslə bir araya gələ bilmirsinizsə, sizi xoşbəxt edən biri ilə video söhbət etməyə çalışın. Video sizi həqiqətən kiməsə vaxt ayırdığınız kimi hiss etdirə bilər və mətnli söhbət təkliflərindən daha çox ünsiyyət qura bilərsiniz.
Addım 4. Komanda idmanı oynayın
Bir pick-up basketbol oyunu tapmağa və ya şirkətinizin bir voleybol komandasına sahib olub olmadığını görməyə çalışın. Komanda idmanı etmək əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, çünki məşq edərkən digər insanlarla ünsiyyət qurmağa imkan verir.
Addım 5. Daimi sosial planlar hazırlayın
Dostlarınızla müntəzəm olaraq üz-üzə vaxt keçirmək, pis əhval-ruhiyyənin qarşısını almağa kömək edə bilər. Həftəlik cədvəlinizə mənalı, təkrarlanan sosial vaxt qurmağa çalışın.
Metod 3 /4: Ətrafınızı dəyişdirin
Addım 1. Çöldə gəzintiyə çıxın
Açıq havada gəzintiyə çıxmaq əhvalınızı tez bir zamanda yaxşılaşdıra bilər. Hisslərinizi yeni bir əhval -ruhiyyəyə "sarsıta" biləcək mövcud mühitinizdən uzaqlaşdırır. Əhvalınızı yaxşılaşdıra biləcək bir az məşq edir. Bundan əlavə, təbiətdə açıq havada olmağın insanların əhvalını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Açıq havada olduğunuzda, təbiət şeylərinə diqqət yetirməyə çalışın: ümumiyyətlə fərq etmədiyiniz heyvanları, böcəkləri və ya çiçəkləri görün. Təbiətlə qarşılıqlı əlaqədə olan digər insanları müşahidə edin. Bir gölməçə dalğasının səthinə baxın. Bunu bilmədən, pis əhvalınızı unutmuş ola bilərsiniz
Addım 2. Sosial mediadan ayırın
Son araşdırmalar göstərdi ki, sosial mediada ifadə olunan əhval -ruhiyyə yoluxucu ola bilər. Dostlarınızın mənfi statuslarını oxumaq, əhvalınızı düşündüyünüzdən daha çox təsir edə bilər. Əlavə olaraq, sosial media paylaşımlarına əsaslanaraq, öz həyatınızı tanışlarınızın həyatı ilə müqayisə etməyiniz, özünə hörmətinizi mənfi təsir edə bilər.
Addım 3. İşıqlandırmanı dəyişdirin
Floresan işıqlarda oturursanız, onları söndürməyə və bir müddət sönük lampa ilə işləməyə çalışın. Harada olduğunuz qaranlıqdırsa, özünüzü daha parlaq işığa məruz qoymağa çalışın. İşıqlandırma dəyişikliyi ətrafınızı fərqli hiss etməyə kömək edə bilər ki, bu da əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.
Mümkünsə, təbii işıq almağa çalışın. Pərdələri və ya daha yaxşısı, bir pəncərəni açın və təzə hava alın
Addım 4. Musiqiyə qulaq asın
Musiqi seçiminiz şəxsi seçimlərinizdən asılıdır. Bəziləri duyğularına uyğun musiqi dinləməyi sakitləşdirir (məsələn: kədərləndiklərində kədərli musiqi, əsəbiləşəndə qəzəbli musiqi və s.) Digərləri kədərləndikdə ruh yüksəkliyi gətirən musiqi dinləməyin əhval -ruhiyyəni yüksəldə biləcəyini düşünürlər. Sizin üçün ən uyğun olanı müəyyən etmək üçün hər iki üsulu sınamaq istəyə bilərsiniz.
Metod 4 /4: Əsas problemləri həll etmək
Addım 1. Niyə ruhdan düşdüyünüzü müəyyənləşdirin
Niyə pis əhval-ruhiyyədə olduğunuzu müəyyən etmək üçün bir az özünü qiymətləndirmə aparmalı ola bilərsiniz. Əhvalınızın mənbəyini müəyyən etmək problemi həll etmək imkanı verir. Bəzən cavab asan bir həll ola bilər (ac və ya tənha hiss etdiyiniz kimi), ancaq əhvalınızın arxasında "sürətli bir həll" olmayan daha böyük bir səbəb olduğunu görə bilərsiniz.
Əgər pis əhval-ruhiyyənizin səbəbinin öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz daha böyük bir problem olduğunu görürsünüzsə, hisslərinizi həll etməyə və həyata baxışınızda uzunmüddətli dəyişikliklər etməyə kömək edəcək bir terapevt tapın
Addım 2. İşlər siyahınızdakı bir neçə maddəni tamamlayın
Bir çox insanlar iş və ya gündəlik həyat üçün etməli olduqları uzun bir siyahı ilə boğulanda pis əhval -ruhiyyədə olurlar. Uzun siyahınıza kiçik bir boşluq qoysalar da, bəzi şeyləri yerinə yetirmək sizi daha yaxşı hiss edə bilər. Siyahınızı qiymətləndirin və tez tamamlana biləcək bir və ya iki maddənin olub olmadığını görün. Bu maddələri kəsmək sizi daha yaxşı hiss edə bilər və daha böyük bir maddə ilə məşğul olmaq üçün sizə sürət verə bilər.
Addım 3. Minnətdarlıq və pozitivlik tətbiq edin
Gününüzü və ya həftənizi düşünün və baş verən yaxşı şeylər haqqında düşünün (və ya daha yaxşısını yazın). Həyatınızın müsbət tərəflərinə diqqət yetirmək və həyatınızdakı insanların və əşyaların hədiyyələrinə görə minnətdarlığınızı qəbul etmək sizi daha xoşbəxt hiss edə bilər.
İpuçları
- Şükür et. Yəqin ki, həyatda minnətdar olacağınız çox gözəl şeylər var.
- Duş və ya hamam alın. İstədiyiniz qədər isti və ya sərin edin, ancaq mini bir qaçış kimi istifadə edin.
- Gülməli bir şey düşünün! Yumor əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.
- Gözünün acısını almaq. Yorğun olduğunuz üçün hirsli ola bilərsiniz.
- Ev heyvanının olması insanların özlərini daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edə biləcəyi elmi olaraq sübut edilmişdir. Bir pişik və ya itlə qucaqlamağı düşünün.
- Parlaq gələcəyinizi düşünün.
- Pişiklər emosional vəziyyətinizi çox tez düzəldə bilər. Gözlərinə bircə baxanda heyrətləndirici və rahatlaşdırıcı hiss olunur.
