Tez -tez sidiyə çıxma (idrar tezliyi olaraq da bilinir) bir çox insanlar üçün ümumi bir problemdir. "Normal" idrara çıxma insandan insana dəyişə bilsə də, davamlı olaraq hər 3-4 saatda bir dəfədən çox getmək məcburiyyətində olsanız, idrar tezliyiniz ola bilər. Yaşlı insanlarda daha çox rast gəlinir, baxmayaraq ki, uşaqlar da daxil olmaqla hər yaşdan kişilərdə və qadınlarda baş verə bilər. Xoşbəxtlikdən, mesanenizi gücləndirmək və/və ya həyat tərzinizi dəyişdirmək üçün addımlar atmaq bu problemi idarə etməyə kömək edə bilər. Bəzi hallarda tibbi müdaxilə lazım ola bilər. Hər hansı bir tibbi problemdə olduğu kimi, tez -tez idrarla qarşılaşırsınızsa, həkiminizlə məsləhətləşmək məsləhətdir.
Addımlar
Metod 1 /3: Mesanenizi Gücləndirin
Addım 1. Pelvik zəmini gücləndirmək üçün kegellərdən istifadə edin
Tez -tez idrara çıxma pelvik döşəmə əzələlərinin zəif olmasından qaynaqlanır. Ən populyar pelvik döşəmə məşqi kegeldir. Bu məşqlər hamilə qadınlar da daxil olmaqla hər kəs üçün təhlükəsizdir. Kegel etmək üçün rahat bir kresloya oturun. Pelvik döşəmə əzələlərinizi (sidik axını dayandıran əzələləri) sıxın, 3 saniyə saxlayın və buraxın.
- Bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın və hər gün edin.
- Nəticələri görməyə başlamaq üçün 12 həftə çəkə bilər.
- Digər çanaq döşəməsi məşqlərinə körpülər, divar əyilmələri və "ölü böcək" əzələləri daxildir. Ancaq bunlar hamilə qadınlar üçün təhlükəsiz deyil.
Addım 2. Sidik kisənizi məşq edin
Sidik kisəsi məşqinin mahiyyəti idrar etmək istəyinizi gecikdirməkdir. Bunu etməklə pelvik döşəmə əzələlərinizi zamanla gücləndirirsiniz. İdrar etməyə ehtiyac hiss etdiyiniz andan hamamdan istifadə etməyinizə qədər təxminən 5 dəqiqə gözləməyə başlayın. Özünüzü daha rahat hiss etməyə başladığınız zaman bunu 10 dəqiqəyə qədər uzatın.
Tədricən, hər 2,5-3,5 saatda bir dəfə idrar etmək məqsədi ilə çalışırsınız
Addım 3. "ikiqat boşalma" sınayın
Hamama gediş -gəlişinizi azaltmağa kömək edəcək başqa bir taktika, üst üstə iki dəfə idrar etməkdir. Boşluğu artırmaq üçün normal olaraq idrar edin. Bir neçə dəqiqə gözləyin və yenidən idrar etməyə çalışın. Bu, kisənizi tamamilə boşaltdığınızdan əmin olmağa kömək edir.
- Bunun bir yolu idrar etmək üçün oturub sonra ayağa qalxmaqdır. Yenidən ayağa qalxmadan əvvəl oturun və idrar edin. Bu, kisənin vəziyyətini dəyişdirərək sidik kisənizi tamamilə boşaldar.
- İkiqat boşalma sidik kisəsi məşqlərində sizə kömək edə bilər.
Addım 4. "Vaxtında boşalma" ilə sınaq keçirin
Hər 2-4 saatda idrar etməyiniz lazım olan bir vanna otağı cədvəli yaratmağa çalışın. Getmək istəyini gözləməkdənsə, tualetinizi təyin olunmuş vaxtda istifadə etməyə çalışın. Vaxt keçdikcə vücudunuz bu cədvələ uyğunlaşmalı və vanna otağı gəzintiləri arasındakı vaxtı uzatmağa imkan verməlidir.
- Cədvəlinizə hər 1,5 saatda bir vanna otağı gəzintiləri ilə başlamaq istəyə bilərsiniz.
- Özünüzü rahat hiss etməyə başladığınız zaman, vanna otağı fasilələri arasındakı vaxtın tədricən uzadılması.
Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Sidik kisəsini qıcıqlandıran içkiləri məhdudlaşdırın
Kafeinli içkilər (qəhvə və soda kimi) sidik kisənizi qıcıqlandıra bilər və daha tez -tez işəmə ehtiyacınızı artıra bilər. Alkoqollu içkilər (xüsusilə də şərab) eyni təsirə malik ola bilər. Bu içkilərdən imtina etmək sidik kisənizi idarə etməyə kömək edə bilər.
- Əgər həqiqətən qəhvədən zövq alırsınızsa, səhər ilk növbədə bir fincan içməyə çalışın. Alternativ olaraq, özünüz təzə üyüdülmüş qəhvə hazırlaya bilərsiniz. Qəhvə dənələri köhnəlmişsə və ya qəhvə uzun müddət qazanda otursa, içki sidik kisənizi qıcıqlandıra bilər.
- Alkoqoldan həqiqətən zövq alırsınızsa, özünüzü həftədə 1-2 gecə 1-2 içki ilə məhdudlaşdırmağa çalışın.
- Bu içkilərin tamamilə aradan qaldırılması sidik kisəsi nəzarətinizə və ümumi sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə bilər.
Addım 2. Siqareti buraxın
Siqaretdəki nikotinin mesane nəzarətinə mənfi təsir göstərdiyi sübut edilmişdir. Bundan əlavə, siqaret çəkməyin müxtəlif sidik kisəsi xərçəngləri ilə əlaqəsi var. Çox çətin olsa da, siqareti buraxmaq yalnız sağlamlığınıza fayda verə bilər.
- Plan qurun.
- Bir üsul seçin (yamaq/saqqız istifadə etmək, dərman qəbul etmək və ya soyuq hinduşka getmək).
- Dostlarınızdan və ailənizdən dəstək axtarın.
- Həkiminizlə işləyin.
Addım 3. Arıqlayın
Tez -tez sidiyə çıxmaq bəzən piylənmə ilə əlaqələndirilir. Əgər artıq çəkiniz varsa, arıqlamağa başlamaq üçün mesane nəzarətinizi artıra bilər. Hər hansı bir həyat tərzi dəyişikliyində olduğu kimi, işlək bir kilo vermə planı hazırlamaq üçün həkiminizlə əməkdaşlıq etmək yaxşı bir fikirdir. Bəzi qaydalara aşağıdakılar daxildir:
- Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin. Bunları diyetinizin mərkəzi halına gətirin.
- Yağsız protein, tam taxıl və sağlam yağlar yeyin.
- Bol su içmək.
- Daimi məşq edin.
- Həkiminizlə işləyin.
Addım 4. Kabızlığın qarşısını alın
Həzm sisteminiz yalnız budur: bir sistem. Bir sahədəki problem başqa bir bölgədəki problemi daha da artıra bilər. Məsələn, bağırsağınız sidik kisənizi basıb bağırsağınızın açılmasını çətinləşdirdiyi üçün qəbizlik sidik kisənizin idarə olunmasına mane ola bilər. Qəbizlikdən aşağıdakı yollarla xilas ola bilərsiniz:
- Bol su içmək.
- Yüksək lifli qidalar (şirin kartof, qara lobya, qəhvəyi düyü, kətan toxumu və gavalı) və/və ya lif əlavələri qəbul etmək.
- Probiyotiklər qəbul etmək və/və ya probiotik qidalar yemək (məsələn, qatıq, kombucha və ya lahana turşusu).
- İşlənmiş qidalardan imtina.
- Kofeinin azaldılması.
Metod 3 /3: Sağlamlıq mütəxəssisi ilə işləmək
Addım 1. Həkiminizlə görüş təyin edin
Tez -tez sidiyə getməyiniz və ya sidik kisənizdə zəif nəzarət varsa, həkiminizlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Tez -tez idrar etmək bir sıra tibbi problemlərə səbəb ola bilər. Əsas səbəbin müəyyən edilməsi sizə və həkiminizə bir müalicə planı təyin etməyə kömək edəcək. Görüşdən əvvəl:
- Həkiminizin randevudan əvvəl yemək və ya içki içməməyinizi istədiyini öyrənin və bu qaydalara əməl edin.
- Nə qədər tez -tez idrar etdiyiniz, hər hansı bir inkontinans və/və ya yaşadığınız hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq kimi simptomlarınızın siyahısını tərtib edin. Ağrı hiss edirsinizsə, idrara çıxmaq arasında islanırsınızsa və ya hələ də idrar etdikdən sonra getmək məcburiyyətində olduğunuzu hiss edirsinizsə həkiminizə deyin.
- Vitaminlər və əlavələr də daxil olmaqla aldığınız dərmanları yazın.
- Allergiya və ya digər diaqnozlar kimi vacib tibbi məlumatlara diqqət yetirin.
Addım 2. Problemi diaqnoz edin
Xüsusi simptomlarınızdan, yaşınızdan və tibbi tarixinizdən asılı olaraq, həkiminiz probleminizin mənbəyini təyin etmək üçün bir sıra testlər arasından seçim edəcək. Həkiminiz çox güman ki, fiziki müayinə keçirəcək və sonra digər testlərə keçəcək. Bunlara aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Sidik analizi: Sidik nümunəniz infeksiyaya, qan izlərinə və digər anormallıqlara görə yoxlanılacaq.
- Boşluqdan sonrakı qalıq ölçmə: "Çıxış" səviyyənizi ölçmək üçün bir konteynerə idrar etməyiniz tələb oluna bilər. Doktorunuz, mesanenizde sidik qalıb -qalmadığını da görmək üçün bir ultrasəs istifadə edə bilər (bu, obstruksiya və ya sidik tutulmasını göstərə bilər).
Addım 3. Bir "mesane gündəliyi" saxlayın
Həkiminiz sizdən nə qədər içdiyinizi, nə qədər tez-tez idrar etdiyinizi, hər dəfə istehsal etdiyiniz sidiyin səviyyəsini və 3-7 gün ərzində hər hansı bir sidik qaçırma halınızı qeyd etməyinizi xahiş edə bilər. Bu məlumat həkiminizə yaşadıqlarınız haqqında daha aydın bir şəkil almağa kömək edə bilər.
Nə qədər idrar etdiyinizi ölçmək üçün yan tərəfində ölçüləri olan plastik bir qab alın. Hər dəfə gedəndə stəkana sidik ver və nə qədər sidik olduğunu yaz
Addım 4. Reçeteli dərmanlardan istifadə edin
Tez -tez sidiyə çıxma hallarının çoxu həyat tərzi dəyişikliyi və sidik kisəsinin gücləndirilməsi ilə idarə oluna bilər. Tez -tez idrar etmək bir infeksiyanın (məsələn, UTI) nəticəsidirsə, həkiminiz antibiotiklər təyin edəcək. Bununla birlikdə, tez -tez sidiyin daha şiddətli olduğu bəzi hallarda, həkiminiz problemi idarə etməyinizə kömək etmək üçün reçeteli dərmanlardan istifadə edə bilər. Bu dərmanlardan bəziləri bunlardır:
- Antikolinerjiklər
- Mirabegron (Myrbetriq)
- Alfa blokerlər
- Topikal estrogen
