Obsesif-Kompulsif Bozukluk (OKB), bir insanın sırasıyla obsesiya və məcburiyyət olaraq bilinən, idarə olunmayan təkrarlanan fikir və davranışlarına sahib olduğu xroniki bir vəziyyətdir. OKB ilə yaşamaq, xüsusən bir gənc olaraq həyatınızı çox təsir edə bilər. Dostlarınızdan fərqli hiss edə bilərsiniz və ya psixi sağlamlıq problemləri ilə mübarizə apararkən özünüzü tək hiss edə bilərsiniz. Semptomlarınızın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək üsulları öyrənin və tətbiq edin. Dostlarınızın, ailənizin və məktəbinizin köməyi və dəstəyi ilə özünüzü əhatə edin. Mükəmməl olmaq üçün peşəkar kömək və dəstək alın.
Addımlar
Metod 1 /3: OKB simptomları ilə mübarizə
Addım 1. İstənməyən düşüncələri anlayın
Hər kəsin istəmədiyi və ya onları narahat edən və ya narahat edən düşüncələri var. Bir şeyə toxundunuzsa və indi təhlükəli bakteriya və ya viruslarla yoluxduğunuzu düşünürsünüzsə, adətən müdaxilə düşüncəsi deyilən bir şeyi yaşayırsınız.
- Müdaxilə düşüncələri, aradan qaldırılması çətin olan qorxu və ya sıxıntı ilə zehni üstələyən fikirlər və ya zehni görüntülərdir. Təcavüzkar düşüncələr, xüsusən diaqnozu qoyulmamış və ya idarə olunmayan OKB olanlarda hərəkətləri və ya davranışları idarə edə bilər.
- Bu düşüncələri buraxa bilmirsinizsə, valideynlərinizlə və ya terapevtinizlə danışın. Sənə kömək edə bilərlər.
Addım 2. OKB düşüncələrinə zorakılıq kimi baxın
OKB düşüncələrini bir hissəniz kimi deyil, xarici bir şey olaraq görürsünüz. OKB düşüncələrini zorakılıq, canavar kimi qəbul edə və ya ona bir ad verə bilərsiniz. OKB düşüncələrini öz düşüncələrinizdən ayırmaq, düşüncələrin sizə aid olduğunu və ya OKB əlaməti olduğunu anlamağa kömək edə bilər.
- Obsesif düşüncələr və ya məcburiyyətlər gördükdə onları "Bu mənim düşüncəmin zorakısıdır və onları dinləmək məcburiyyətində deyiləm" deyərək onları yenidən qeyd edin.
- Bu da valideynlərinizlə OKB haqqında danışmağa kömək edə bilər. OKB düşüncələrinə girməyə başladığınızı görsələr, sizə kömək edə bilərlər və deyirlər: "Görünür OKB canavarınız özünü dəvət edir".
Addım 3. Geribildirimi qəbul edin
Valideynlərinizin/qəyyumlarınızın və ailənizin müalicəyə cəlb edilməsi OKB ilə daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Sizə geribildirim verə və simptomlarınızın yaxşılaşdığını və ya pisləşdiyini başa düşməyinizə kömək edə bilərlər. OKB ilə mübarizə aparırsınızsa və ya yardıma ehtiyacınız varsa, valideynlərinizə və ya qəyyumlarınıza getməyi rahat hiss edirsinizsə faydalı ola bilər.
- Valideynlərinizdən obsesif davranış və ya məcburiyyətləri müəyyənləşdirməyinizə kömək etmələrini xahiş edin. Onlara desinlər: "Düşüncən səni narahat edirmi?"
- Ailənizlə əlaqə saxlayın və sizin üçün ola biləcək hər hansı bir rəyi qəbul edin. Onların rəylərini qəbul etmək çətin ola bilər, ancaq bunu sizə kömək etmək üçün etdiklərini qəbul edin.
- Özünüz üçün rəy verməyə kömək etmək üçün bir jurnal və ya düşüncə jurnalından istifadə edin. Bu, simptomları özünüz izləməyə, obsesif düşüncə tərzlərini tanımağa və hətta şəxsi tərəqqinizi izləməyə imkan verəcəkdir.
Addım 4. Ritualınızı dəyişdirin
Ritualınız haqqında bir şey dəyişdirərək məcburiyyətlərinizi idarə etməyə kömək edin. Məcburiyyət halına gələn xüsusi hərəkətləri düşünün və hərəkətin sırasını, hərəkəti etmək üçün nədən istifadə etdiyinizi, hərəkəti nə qədər tez -tez təkrar etdiyinizi və hərəkəti tetikleyen şeyləri düşünün. Sonra ritualınızda bir az dəyişmək üçün bir şey tapın.
Əllərinizi yuyarkən, məsələn, həmişə sol əlinizi köpürsəniz, əvvəlcə sağ əlinizi köpürtərək ritualınızı dəyişməyə çalışın
Metod 2 /3: Evdə və Məktəbdə Müvəffəqiyyət
Addım 1. Daimi və sağlam bir cədvələ riayət edin
Gündəlik rutininizi proqnozlaşdırıla bilmək vərdişlərinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər. Özünüzü yaxşı hiss etmək üçün sağlam rutinlərdən istifadə edin və buna qidalı qidalar və yeməklər daxil edin. Gəzintiyə çıxmaq, idmanla məşğul olmaq və ya idman salonuna getmək kimi bir növ məşq daxil edin. Hər gün təqib etmək üçün proqnozlaşdırılan bir cədvəl və rutin yaradın.
Yuxunuza üstünlük verin və hər gün eyni vaxtda yatmaq və oyanmaq üçün nizamlı bir cədvələ riayət edin. Yeniyetmələrin hər gecə 8-10 saat yatması lazımdır
Addım 2. Məktəbdəki problemləri həll edin
Məktəbdə narahatlıq hiss edirsinizsə və ya obsesif düşüncələriniz varsa, diqqətinizi cəmləmək və vəzifəyə diqqət yetirmək çətin ola bilər. Rituallarla məşğul olmağa və ya obsesif düşüncələrə qapılmağa başlasanız, yola qayıtmağınıza kömək etmək üçün zehinlilikdən istifadə edin. Diqqətinizin harada olduğuna və nə etdiyinizə diqqət yetirin. Məsələn, özünüzə deyin: "Mən otururam", "Nəfəs alıram" və ya "Gəzirəm". Vücudunuzda nəbz, titrəmə, isti və ya soyuq hiss kimi hisslərə diqqət yetirin. Sonra özünüzə sual verin: “Sonra nə olacaq? Etməyə və ya olmağa diqqət etməliyəmmi?"
- Fikrinizi keçmişə və ya gələcəyə deyil, indiki hərəkətlərə yönəltməyin meditativ məqsədi olan zehinliliyə diqqət yetirməklə və varlıq əvəzinə edir, obsesiyalarınızı və məcburiyyətlərinizi buraxmağa və məktəbə daha çox diqqət ayırmağa başlaya bilərsiniz.
- OKB ilə əlaqədar müəllimlərinizlə və ya professorlarınızla danışmaqdan qorxmayın. Sınıfda necə hərəkət etməyinizə təsir edə biləcək müəyyən məcburiyyətlərin olub olmadığını onlara bildirin və fasilə istəməkdən və ya lazım olduqda bir anlıq üzr istəməkdən qorxmayın.
- Şəxsi test otaqları istəyin və ya bunların obsesif düşüncələrə və ya məcburi hərəkətlərə səbəb ola biləcəyini hiss edirsinizsə yüksək səslə oxumağı atlayın.
Addım 3. Rutini dəyişdirin
Evdə və ya məktəbdə OKB rituallarınızla çətinlik çəkirsinizsə, gündəliklərinizi dəyişdirin. Məsələn, həmişə köynəyinizi sonra şalvarınızı geyinərək geyinirsinizsə, əvvəlcə şalvarınızı, sonra da köynəyinizi geyinərək qarışdırın. Bir ritual yerinə yetirmək istəyiniz varsa, onu bir dəqiqə uzatmağa çalışın.
Yaxşı bir iş görəndə özünüzü mükafatlandırın! Mükafatınız bir televiziya şousuna baxmaq və ya kiçik bir yemək yemək ola bilər
Addım 4. Dəstəkləyici dostlarınız olsun
OKB -nin olması sizi qəribə və ya digər insanlardan fərqləndirə bilər. Həmyaşıdlarından uzaqlaşmamaq və ya özünü təcrid etməmək vacibdir. Məktəbdə, digər sinifdənkənar işlərdə dostlarınız da daxil olmaqla geniş bir sosial dairəyə sahib olun. Dostlarınıza OKB keçirməyiniz barədə danışmaq istəyə bilərsiniz, bu sizə bağlıdır.
Yaxşı dostlarınız yoxdursa, məktəbdəki bir kluba qoşulun, könüllü olun və ya digər həmfikir insanlarla tanış olmaq üçün bir ruhani mərkəzə qatılın
Addım 5. Özünüzü rahat aparın
OKB -nin olması dəli olduğunuz anlamına gəlmir, buna görə daha az dəyəriniz olduğunu və ya daha az sevgiyə layiq olduğunuzu düşünməyin, çünki OKB var. Hər hansı bir yeniyetmə kimi normal bir həyat yaşamağa layiqsən.
Özünüzü aşağı hiss edərkən və ya OKB ilə mübarizə apararkən özünüzə qarşı mərhəmət göstərin. Özünüzə əsəbiləşməyin və əsəbiləşməyin, əksinə özünüzə qarşı mehriban olun
Metod 3 /3: Başqalarından Yardım Alınması
Addım 1. Bir terapevtlə işləyin
Bilişsel-davranışçı terapiya (CBT), düşüncələrinizin, hisslərinizin və davranışlarınızın işinizi yaxşılaşdırmaq üçün necə işlədiyini anlamanıza kömək edə bilər. CBT, problem həll etmə bacarıqlarını, stres idarəetməsini, real düşünmə və rahatlamağı da öyrədir. Bəzi terapiya, obsesyonlara və kompulsiyalara və onlara fərqli şəkildə necə cavab verməyə yeni yollar tapmağa kömək edən "ifşa və cavabın qarşısının alınması" adlı bir strategiya da daxil edə bilər.
Sığortanız, yerli psixi sağlamlıq klinikanız və ya həkim, dost və ya ailə üzvünüzün tövsiyəsi ilə bir terapevt tapın
Addım 2. Bir dəstək qrupuna gedin
Dəstək qrupları, təcrübələrinizi bölüşmək, başqalarından öyrənmək və OKB ilə qarşılaşan tək sizin olmadığınızı bilmək üçün yaxşı bir yerdir. Sizin kimi oxşar çətinlikləri yaşayan və tək olmadığınızı bilən digər gənclərlə tanış olmaq təsəlliverici ola bilər.
Bir bölgə psixi sağlamlıq klinikası ilə əlaqə quraraq cəmiyyətinizdə yerli bir dəstək qrupu tapın. Bir onlayn icma dəstək qrupuna da qoşula bilərsiniz
Addım 3. Məktəbdə kömək alın
Məktəbdə OKB ilə mübarizə aparırsınızsa, kömək və ya kömək ala bilərsiniz. Daha yaxşı performans göstərməyinizə və ya testlərdə daha çox vaxt keçirməyinizə kömək üçün yaşayış ala bilərsiniz. Məktəbdə kömək istəmək üçün bir müəllimlə və ya valideyninizlə və ya qəyyumunuzla danışın. Məktəbdə ehtiyaclarınızı ödəmək üçün sizin adınıza çalışacaqlar.
ABŞ -da bu görüşlərə 504 və ya IEP (fərdi təhsil planı) görüşləri deyilir
Addım 4. Dərman qəbul edin
OKB olan insanların çoxu dərmanlardan faydalanır və müalicənin ayrılmaz hissəsidir. Dərman müalicəsi boyunca obsesyonlarınızı və kompulsiyalarınızı izləmək üçün bir psixiatrla işləmək istəyə bilərsiniz. Bir psixiatr, irəliləyişinizi izləməyinizə, dərmanınızda dəyişiklik etməyinizə və ya lazım olduqda dərmanları dəyişdirməyinizə kömək edə bilər.
- Dərmanlarınızı yalnız həkiminiz tərəfindən göstərildiyi kimi istifadə edin.
- Bəzi yan təsirlər meydana gələ bilsə də, dozanı dəyişdirə və ya fərqli bir dərman istifadə edə biləcəyiniz üçün xoşagəlməz yan təsirlər yaşarsanız, resept yazan şəxslə danışın.
