Mütəxəssislər, ayaq biləyinin qırılması üçün ən yaxşı müalicənin, fasilənin yerindən və zədənizin şiddətindən asılı olduğuna razıdırlar. Qırılan bir sümük həqiqətən ağrılı ola bilər, ancaq ayaq biləyiniz yaxşılaşmağa başlayana qədər ilk yardım, tibbi yardım və özünə qulluq etməklə narahatlığınızı idarə edə bilərsiniz. Ayaq biləyinizin qırıldığından şübhələnirsinizsə, düzgün bir diaqnoz qoymaq üçün dərhal həkimə müraciət edin, çünki çox güman ki, tibbi müalicəyə ehtiyacınız olacaq. Araşdırmalar göstərir ki, qırılan ayaq biləkləri ümumiyyətlə 6-8 həftə ərzində sağalır, ancaq zədəniz ağır olarsa daha uzun çəkə bilər.
Addımlar
5 -in 1 -ci hissəsi: Ayaq biləyinin qırıldığını tanımaq
Addım 1. Ayaq biləyində və ətrafında ağrı hiss etdiyinizə diqqət yetirin
Sınıq bir sümük dərhal, şiddətli ağrı və şişkinliyə səbəb olur. Stress sınığı zamanla artan ağrıya səbəb ola bilər. Ayaq biləyinizə istirahət verdiyiniz zaman ağrı azalmalıdır, amma keçməyəcək.
- Ayaq biləyiniz qırılıbsa, çox güman ki, heç ağırlıq çəkə bilməyəcək.
- Ayaq biləyiniz ayaq biləyinizin xaricində və ya arxasında yumşaqdırsa, həkim tərəfindən qiymətləndirilməlidir.
Addım 2. Ayaq biləyinizdə yaşadığınız hər hansı bir funksiya itkisinə diqqət yetirin
Ayaq biləyinizin qırıq olub olmadığını və ya sadəcə burulmuş olduğunu söyləmək üçün yaxşı bir yoldur. Sümüyünüz qırıqdırsa, onu hərəkət etdirmək demək olar ki, mümkün deyil, əgər burulsa da onu hərəkət etdirə biləcəksiniz. Ayaq biləyinizin şişməsinə səbəb olan ağrı, şişlik və iltihablı hüceyrələr bu funksiya itkisinə səbəb olur.
Əlavə olaraq, qırıq bir ayaq biləyi koordinasiyanızı təsir edə bilər, çünki qırıq beyninizin əzanın mövqeyini bilmək qabiliyyətini təsir edə bilər
Addım 3. Şişkinliyi yoxlayın
Ayaq biləyinizi sındırmısınızsa, bədəniniz təsirlənmiş bölgəyə çoxlu iltihablı ("şəfalı") hüceyrələr göndərərək zədələnmiş ayaq biləyinizi daha çox zədələnmədən qorumağa çalışacaq. İltihabi hüceyrələr zədəni düzəltmək üçün təmir dəstləri daşıyır. Təəssüf ki, bu hüceyrələr də şişlik və narahatlıq yaradır.
İnanın ya da inanmayın, yaralı ayaq biləyiniz əslində dolayı yolla şişmədən faydalanır, hətta ağrı və məyusluq hisslərinizə səbəb olur. Şişkinlik, cəlb olunan ayaq biləyinin böyük dərəcədə hərəkət etməsini qadağan edir. Buna görə də, sürətli sağalmanı təşviq edir
Addım 4. Ayaq biləyinizdə və ya ətrafında hər hansı bir qızartı və ya çürük görün
Təsirə məruz qalan ayaq biləyinin qızarması və ya qızarması, bölgədə qan axınının olması deməkdir. Qan, daha sürətli iyileşmeyi təşviq etmək üçün bölgəyə bərpa hüceyrələri aparır.
Addım 5. Ayaq biləyinizin ətrafında hiss etdiyiniz hərarətə nəzarət edin
Ayaq biləyinizə qan axdıqda, bu da ayaq biləyinizin həqiqətən də qızdırılmasına səbəb olacaq. Yalnız ayaq biləyinizdə hiss edə biləcəyiniz bir atəşiniz olduğunu hiss edə bilərsiniz.
5-dən 2-ci hissə: İlk Yardımın İdarə Edilməsi
Addım 1. Ayaq biləyinizi bağlamadan əvvəl yaraları təmizləyin
Kəsikləriniz və ya açıq bir qırıqlarınız varsa, bütün zibilləri çıxarın və yaranı yumşaq bir şəkildə yuyun. İnfeksiya riskini minimuma endirmək üçün antiseptik yuyucu vasitələrdən istifadə edin. Sonra randevu almaq üçün həkiminizə zəng edin.
- Həkim təyin olunana qədər ilk yardım səylərinizi istiqamətləndirmək üçün PRICE qısaltmasını izləyə bilərsiniz. QİYMƏT: Qorumaq, İstirahət etmək, Buz, Sıxmaq və Yüksəltmək deməkdir.
- Bir ayaq mütəxəssisi tərəfindən görülə bilməyincə qorumaq üçün ACE sarğı və ya ayaq biləyinizə bir atel istifadə edin.
Addım 2. Bir splint istifadə edərək ayaq biləyinizi daha çox yaralanmalardan qoruyun
Ən əsas atel, qırılan sümüyünüzə basa biləcəyiniz bir hökmdar kimi möhkəm, düz bir cisimdir. Tül və ya tibbi lentlə yerində saxlaya bilərsiniz; bu, sümüyün hərəkət etməməsinə kömək edir. Ayaq biləyinizi necə düzgün bir şəkildə atacağınızı öyrənmək üçün bura vurun.
Ateliniz yoxdursa, ancaq gəzinti çəkmələri və ya adi çəkmələr kimi ayaq biləyinizi dəstəkləyən ayaqqabı geyinirsinizsə, xəstəxanaya gedərkən ayaq biləyinizi hərəkətsiz saxlamaq üçün krujevaları mümkün qədər sıxın
Addım 3. Ayaq biləyinizi istirahət edin
Ayaq biləyi üzərində gəzməyə və ağırlıq çəkməyə davam etmək yaralanmaya səbəb olacaq. Kömək gözləyərkən yerinizdə qalmalısınız. Yaşadığınız ərazini tərk etməyiniz lazım olan bir vəziyyətlə üzləşdiyiniz zaman, gəzinti zamanı başqalarından sizə dəstək olmasını istəyin və ya dayaq kimi istifadə edə biləcəyiniz möhkəm bir budaq və ya dirək tapın.
İlk müalicədən sonra da istirahətə davam edilməlidir. Zədədən sonra ilk üç gün istirahətə həsr olunmalıdır. Ayaq biləyinizi istifadə etməyi əhatə edən hər hansı bir işə başlamazdan əvvəl həkimin icazəsini gözləyin
Addım 4. Ağrı və şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün ayaq biləyinizə buz çəkin
Yaralı ayaq biləyinizi sərinləmək üçün bir buz paketi, bir torba buz və ya hətta bir torba dondurulmuş tərəvəz istifadə edin. Buz, ayaq biləyinizə qan axını azaldır və bununla da şişkinliyi azaldır. Soyuq da hiss etdiyiniz ağrını gizlədir. Ayaq biləyinizi hər saat 15-20 dəqiqə buzlayın.
- Mümkünsə, əzilmiş buz istifadə edin, çünki ayaq biləyinizin konturlarını izləyə bilər.
- Buzu birbaşa dərinizə tətbiq etməkdən çəkinin, çünki əslində soyuq hava istilər kimi dərinizi yandıra bilər.
Addım 5. Ayaq biləyinizi elastik bandajlarla sıxın
Təsirə məruz qalan ərazinin sıxılması zədələnmiş yerə qan axını azaldır. Beləliklə, şişkinliyə səbəb ola biləcək daha az iltihablı hüceyrələr olacaq. Ayaq biləyinizə bir atel qoydunuz və elastik bir sarğı ilə bükdünüzsə, artıq ayaq biləyinizi sıxırsınız.
Xəstəxanaya gedərkən də atlazı atlaya və ayaq biləyinizi elastik sarğılarla bağlaya bilərsiniz
Addım 6. Ayaq biləyinizi qaldırın
Ayaq biləyinizi qaldıranda o bölgəyə qan axını azaldırsınız. Bu səbəbdən ayaq biləyinizdəki şişkinlik azalacaq. Ayaq biləyinizi oturarkən və ya yatarkən qaldıra bilərsiniz. Yaralandıqdan sonra ayaq biləyinizi mümkün qədər tez qaldırmağa çalışın.
- Oturmaq: Ayaq biləyiniz kalçanızdan daha yüksək olmalıdır.
- Yatarkən: Ayaq biləyiniz ürəkdən və sinənizdən daha yüksək olmalıdır.
Addım 7. Ağrıları idarə etmək üçün asetaminofen qəbul edin
PRICE qısaltmasını istifadə edərkən, ağrını tənzimləmək üçün asetaminofen də qəbul edə bilərsiniz. Həkimdən əvvəl asetaminofen almamaq üçün 325-650 mq tablet, hər 4 saatda 1 tablet alın.
Xəstəxanaya gedənə qədər ibuprofen kimi digər ağrı kəsiciləri qəbul etməyin. İbuprofen kimi ağrıkəsicilər qanınızı incələşdirir və əməliyyata ehtiyacınız varsa problem yarada bilər
5 -ci hissənin 3 -ü: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Düzgün diaqnoz qoymaq üçün həkimə müraciət edin
Həkim ayaq biləyinizi yoxlayacaq və çox güman ki, rentgen kimi diaqnostik testlər aparacaq. Bu, həkimə ayaq biləyinin sınıq, gərginlik və ya burulma olub olmadığını təyin etməyə imkan verəcək.
- Ayaq biləyi sınıqsa, həkim çox güman ki, ona gips qoyacaq. Bir burulma və ya gərginlik üçün, sağalana qədər geyinmək üçün splint və ya sarğı verə bilərlər. Nadir hallarda ağır yaralanmalar cərrahiyyə tələb edə bilər.
- Həkiminiz, zədədən sonrakı günlər üçün ağrıkəsicilər yaza bilər. Bəzi hallarda bunun əvəzinə reseptsiz ağrı kəsiciləri qəbul etməyi tövsiyə edə bilərlər.
- İlk tibbi yardım həkiminizə və ya təcili yardım otağına müraciət etsəniz belə, müalicə üçün bir ayaq mütəxəssisinə müraciət edə bilərsiniz.
Addım 2. Ayaq biləyiniz qırılıbsa gips qoyun
Tökmə, ayağınızı hərəkətsizləşdirən və ayaq biləyinizdəki sümüyün qırılan uclarının təbii birləşməsinə imkan verən sement çəkməsidir. Həkim gips tətbiq edəcək və sümüyünüz sağaldıqdan sonra onu çıxarmalı olacaqlar. Bu prosedur ağrılı deyil.
Çox güman ki, ən az 4-8 həftə gips taxmalı olacaqsınız
Addım 3. Ayaq biləyiniz həm qırıq, həm də yerindən çıxıbsa, qapalı azalma aparın
Qapalı azalma, əməliyyata ehtiyac olmadan sümüyü öz yerinə qaytarmaq üçün həkimlər tərəfindən edilən bir manevrdir. Ayaq biləyinizi normal vəziyyətinə qaytarmağınız vacibdir ki, ayaq biləyiniz sağalandan sonra normal hərəkət edə biləsiniz. Manevrləri ümumiyyətlə ortopedik cərrah edəcək.
Sümüklərin yerində qalmasını təmin etmək üçün kiçildikdən sonra tökmə tələb olunur. Ayaq biləyi ekleminin qeyri -sabit olması halında, metal lövhələr və vintlər sümükləri yerində tutmaq üçün xaricdən (xarici fiksasiya) və ya daxilə (daxili fiksasiya deyilir) daxil edilməlidir
Addım 4. Ciddi bir zədə alsanız, həkiminizlə əməliyyat haqqında danışın
Bu, çoxlu qırıqlar və ya ciddi bir dislokasiya ola bilər. Əməliyyat etdirmək sümüklərinizi öz yerlərinə qaytarmağa və onları lazımi yerlərdə saxlamağa kömək edəcək. İşin müsbət tərəfi, cərrahiyyə əməliyyatı sağalma müddətinizi sürətləndirəcək-bir gips gözləməli olsanız da, əməliyyatdan bir neçə gün sonra sağalacaqsınız.
Ayaq biləyi əməliyyatının iki hissəsi var. Birincisi, sümüklərinizin yerlərinə qoyulması üçün açıq bir azalma keçirəcəksiniz. Sonra, xarici fiksasiya vasitəsi ilə metal plitələr sümüyə qazılır və təsirlənmiş sümüklərin çox dəqiq hərəkət etməsini təmin etmək üçün vintlər yerləşdirilir
5 -dən 4 -cü hissə: Müalicədən sonra sağalmaq
Addım 1. Bir az dincəlin
Nə cür müalicə almağınızdan asılı olmayaraq, önümüzdəki bir neçə gün ərzində özünüzə bir ara verməlisiniz. Vücudunuz travmatik bir təcrübə keçdi və bərpa etmək üçün vaxt lazımdır. Ayaq biləyinizə lazım olan zərif qulluq göstərdiyinizə əmin olmaq üçün PRICE qısaltmasını izləyin.
Addım 2. Bəzi reçetesiz ağrıkəsicilər qəbul etməyi düşünün
Tibbi müalicədən sonra çox ağrılar yaşayırsınızsa, asetaminofen və ya ibuprofen kimi ağrıkəsicilər qəbul edin. Həkiminiz başqa bir ağrı kəsici yazıbsa, onun göstərişlərinə əməl edin.
Addım 3. Özünüzü dəstəkləmək üçün qoltuq çubuqlarından istifadə edin
İlk günlərdə həkimin sizə verdiyi baltalarla evinizdə qısa gəzintilər etməlisiniz. Başlanğıcda çox narahat ola bilər, amma alışacaqsan. Həkim tərəfindən başqa cür göstərilmədiyi təqdirdə ayağınıza təzyiq etməməlisiniz. İlk günlərdə ayağınızı yerə qoymamalısınız.
Doktorunuz sizə heç bir şey olmadığını bildirməyincə, sınıqınız sağalarkən heç bir ağırlıq qaldırma fəaliyyəti ilə məşğul olmayın. Bəzi qırıqlar, xüsusi çəkmələr taxarkən, müəyyən şərtlərdə ağırlıq çəkə bilər
Addım 4. Gipsinizi islatmaqdan çəkinin
gipsinizi isladarsanız, yenisini almaq üçün dərhal ortopedinizlə əlaqə saxlayın. Bu çox vacibdir, çünki gipsin içərisində (gips ilə dəriniz arasında) su yığılırsa, dəriniz təsirlənə bilər və infeksiya çox tez baş verə bilər.
Nəm tökmə ilə bağlı başqa bir problem, boşalmasıdır, yəni ayaq biləyinizi düzgün bir şəkildə tutmayacaq
Addım 5. Fiziki terapevtlə görüş təyin edin
Ayaq biləyiniz sağaldıqca həmin topuqda güc qazanmağa başlamalısınız. Bunu etmək üçün fiziki müalicəyə getməli və ayaq biləyinizin hərəkətliliyini və elastikliyini artırmağa kömək edəcək məşqlər etməlisiniz.
5 -ci hissə 5: Ayaq biləyinizi bərpa edin
Addım 1. Güc və hərəkət aralığını bərpa etmək üçün ayaq biləyinizi bərpa edin
Sümüklərinizi bir araya gətirən gips və ya cərrahiyyə əməliyyatı bərpa prosesinin yalnız yarısıdır. Ayaq biləyinizin sabitliyini, hərəkətliliyini və funksiyasını bərpa etmək üçün reabilitasiya (aka fizioterapiya) eyni dərəcədə vacibdir. Reabilitasiya ayaq biləyi ekleminin sabitliyi və hərəkətlilik məşqləri, baldır əzələlərinin gücləndirilməsi və uzanmasını əhatə edir.
- Hərəkətdən əvvəl sabitlik öyrədilməlidir. Sabitlik məşqləri, ayaq biləyində yaralanma riski olmadan maksimum icazə verilən hərəkət dərəcəsini gücləndirir. Ayaq biləyinə tətbiq olunan xarici təzyiqə tab gətirmək üçün sabitlik də lazımdır.
- Ayaq biləyi sınığının sağalması ümumiyyətlə 6-8 həftə çəkir.
- Ortopediniz 4 həftəyə yaxın bir sıra hərəkətlər etməyə icazə verə bilər. Sizi də çıxarıla bilən bir yükləmə heyətinə keçirə bilərlər.
- Ayaq biləyinizin nə qədər yaxşılaşdığını qiymətləndirə bilmələri üçün həkiminizə müraciət edin.
Addım 2. Ayaq biləyi birgə sabitliyi məşqləri edin
Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həkiminiz və fiziki terapevtinizlə danışın. Ayaq biləyi eklemi stabilliyi məşqləri ümumiyyətlə əməliyyatdan bir həftə sonra və ya gips çıxarıldıqda edilir. Bu, sadə bir ayaq biləyi eklemi sabitlik məşqinin bir yoludur:
- Divarın qarşısında durun ki, ondan bir qol uzaqda olasınız. Divara itələyin. Düz baxın, çiyin bıçaqlarınızı aşağı və arxada saxlayın və ikiqat çənə edin. Bu şəkildə dayanmaq, belinizin düzgün bir şəkildə hizalandığından əmin olacaq.
- Bağırsağınızı sanki kimsə mədəsinə yumruq vurmaq istəyirmiş kimi yudumlayın. Bel kaslarınızı birlikdə sıxın. Bu manevr etməklə əsas və posterior zəncir əzələlərini məşq etdirəcəksiniz. Hər ikisi də ayaq biləyi ekleminin düzgün uyğunlaşmasını öyrətmək və yenidən zədələnmənin qarşısını almaq üçün çox vacibdir.
- Yerdən sağlam ayağı qaldırın. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın. Bir ayağın üzərində dayanmaq qeyri -sabit bir vəziyyətə səbəb olacaq. Bu, yaralı ayaq biləyini qeyri -sabit qüvvələrə müqavimət göstərməyə öyrədəcək. Ayağınıza baxmaq istəyinə qarşı durun. Hərəkət boyunca düz bir istiqamətə baxmaq propriosepsiyanı da öyrədəcək.
- İlk cəhdlərdə titrəməni hiss etmək adi haldır. 1 dəqiqə istirahət edin və sonra bu prosesi iki dəfə təkrarlayın. Eyni güc təhsili aldığından əmin olmaq üçün bunu digər ayağınızla bir dəfə edin.
Addım 3. Ayaq biləyi birgə hərəkətliliyi üçün məşq edin
Ayaq biləyi oynaqlarının hərəkətliliyi gəzinti, pilləkənlərə qalxmaq, maşın sürmək və sair kimi gündəlik fəaliyyətlərdə çox vacibdir. Məqsəd, ayaq biləyi hərəkətliliyini normal hərəkət nümunələrinə qaytarmaqdır. Ayaq biləyi eklemi hərəkətliliyi məşqləri ümumiyyətlə ayaq biləyi eklemi stabilliyi qurulduqda edilir. "Əlifba" ayaq biləyi birgə hərəkətliliyinə bir nümunədir:
- Kresloya oturun və zədələnmiş ayaq biləyinizlə ayağınızı yerə paralel olaraq uzatın. Təsirə məruz qalan ayağın qələm olduğunu düşünün və əlifbanın hərflərini A-Z-dən havaya çəkin və tərsinə çəkin.
- Ayaq biləyinizdə sərtlik hiss edə bilərsiniz. Ağrını hiss edəcək qədər sərtliklə işləyin. Diqqətiniz vuruşların hamarlığına deyil, ayaq biləyinizin hərəkətinə yönəldilməlidir.
- 2 dəqiqə istirahət edin və hərəkəti iki dəfə təkrarlayın.
Addım 4. Dana qaldırmalarını yerinə yetirin
Bu məşq baldır əzələlərini, Axilles tendonunu və ayaq biləyi eklemini hədəf alır. Ayağımızın gəzmək, qaçmaq, pilləkənlərə qalxmaq və hündür cisimlərə çatmaq kimi gündəlik fəaliyyətlər üçün etdiyi hərəkəti təqlid edir. Bunu etmək:
- Ayaqlarınızın topları ilə pilləkənlərinizdə bir pillənin kənarında durun, dabanlarınız sallansın. Bağırsağı əmzikli vəziyyətdə saxlayın, dik durun və əllərinizi divara və ya tutacaqlara söykəyin.
- Ayaqlarınızın uclarında uc ucu ilə qalxın. Barmaqlarınızın ucunda bacardığınız qədər yüksək durmağa çalışın. Dabanlarınız pillədən yuxarı qalxmalıdır. Qan təzyiqinizi normal saxlamaq üçün bunu edərkən nəfəs alın.
- Dabanlarınız bir addımın kənarından bir neçə santimetr aşağıda olana qədər yavaşca enin. Bunu edərkən nəfəs alın. Bu, baldır əzələsini heç bir zəif nöqtə qoymadan bütün hərəkət aralığında işləyir. Bir dəst üçün 10 dəfə təkrarlayın. Bir dəqiqə istirahət edin və daha 2 dəst edin.
Addım 5. Dəsmal qıvrımlarını sınayın
Ayağın alt hissəsində çoxlu kiçik ayaq əzələləri var. Kiçik ayaq əzələləri plantar fasya adlanan bir kılıfın içərisindədir. Ayaq biləyi zədələnməsinin qarşısını almaq üçün plantar fasiyanın hərəkətliliyi çox vacibdir. Dəsmal qıvrımları, ayağın gündəlik stresinə baxmayaraq fasiyanın boş qalmasına kömək edəcək. Dəsmal kıvrılması üçün:
- Kresloda və ya divanda oturun. Bunu hətta TV seyr edərkən və ya wikiHow məqaləsini oxuyarkən də edə bilərsiniz. Yerə orta uzunluqda nazik bir dəsmal qoyun. Ayağınızı dəsmalın ucuna qoyun.
- Dəsmalın digər ucunu yalnız barmaqlarınızı bükərək özünüzə tərəf çəkin. Topuq hər zaman yerə əkilməlidir. Bu məşqi daha üç dəfə təkrarlayın və digər ayağınızla keçin.
Addım 6. Dana uzanması ilə elastikliyinizi artırın
Ayaq biləyinizin sağlamlığına gəldikdə, esneklik güc qədər vacibdir. Dana uzanması əsasən dana əzələlərini və Axilles tendonunu hədəf alır. Hər ikisi də böyük ayaq biləyi elastikliyi üçün çox vacibdir. Bunu etmək:
- Bir divarın qarşısında durun və qollarınızla ona qarşı itələyin. Qollarınız sinə səviyyəsində və çiyin genişliyində olmalıdır. Çiyin bıçaqları geri və aşağıya çəkilməlidir.
- Sağ ayağınızı sol ayağınızın arxasına qoyun və sağ ayağınızı düz tutun. Daban yerə toxunmalı və ayaq barmaqları uzanır.
- Sağ baldır əzələsini uzatmaq üçün sol ayağı irəli əymək. Sağ ayağınızın baldır əzələlərində dözülə bilən bir uzanma və ya yüngül bir narahatlıq hiss etməlisiniz. Ağrı hiss edirsənsə, dayan.
- 40 yaşdan kiçik insanlar üçün bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın. 40 yaşdan yuxarı olanlar 60 saniyə uzanmalıdırlar. Yaşlandıqca əzələlər güclənir. Daha uzun uzanma əzələləri gevşetməyə kömək edəcək.
Addım 7. Tennis topu gəzintiləri etməyə çalışın
Tennis topu, ayaq əzələlərinin və plantar fasiyanın yığılmış stressini aradan qaldırır. Onları etmək üçün:
- Yerə müntəzəm bir tennis topu qoyun. Kresloya oturun və ayağınızın orta hissəsini tennis topunun üzərinə qoyun.
- Topu dairələrə yuvarlayın. Bunu 1 dəqiqə üçün saat yönünün əksinə olaraq edin və 1 saat da saat əqrəbinin əksinə hərəkət edin. Topu 1 dəqiqə irəli və irəli yuvarlayın. Topu yan tərəfə 1 dəqiqə yuvarlayın.
- Digər ayağınıza keçin. Bu prosesi hər iki ayağınızda üç dəfə edin.
İpuçları
- Vücudunuza səbr edin. Sağalanda çox itələməyin, yoxsa ayaq biləyinizə daha çox zərər verə bilərsiniz.
- Şiddətli ağrınız varsa asetaminofen qəbul edin.
- Sınıq riskini azaltmaq üçün gəzinti və qaçış üçün qeyri -bərabər səthlərdən çəkinin, düzgün ayaqqabı geyin və yorğun olduğunuz zaman idman etməyin.
- Sağlam bir çəki saxlayaraq siqaret çəkmədən ayaq biləyi sınığı riskini azalda bilərsiniz, çünki artıq çəki və siqaret çəkmə riskinizi artırır.
Xəbərdarlıqlar
- Ayaq biləyinizi sındırdığını düşünürsünüzsə dərhal xəstəxanaya müraciət edin.
- Həkimə görünməzdən əvvəl Ibuprofen kimi dərmanlar qəbul etməyin, çünki bu qanınızı sulandıra bilər.
