Kreatinin, əzələlərinizin normal istifadəsi ilə istehsal etdiyi kimyəvi bir yan məhsuldur. Sağlam bir bədəndə böyrək kreatinin qanınızdan süzülür. Vücudunuz daha sonra sidiklə kreatinin çıxaracaq. Kreatinin səviyyəsinin aşağı olması, adətən, bədənin əzələ kütləsinin azaldığını və ya qidalanmamağı göstərir və hamiləliyin yan təsiri ola bilər. Diyetinizə daha çox protein əlavə etmək və həftədə bir neçə dəfə aşağı intensivlikli məşqlər etməklə bu problemi həll edin.
Addımlar
Metod 1 /2: Diyetinizlə kreatinin miqdarını artırın
Addım 1. Hər gün boyunuza və çəkinizə görə sağlam bir kalori miqdarı istehlak edin
Kreatinin çatışmazlığı bəslənmənin əlaməti ola bilər, yəni vücudunuz özünü saxlamaq üçün kifayət qədər kalori və qida qəbul etmir. Diyetinizi tərəvəz, meyvə, zülallar (ət, yumurta və süd daxil olmaqla) və taxıl daxil olmaqla sağlam qidalarla doldurun.
Bir insanın gündəlik yeməli olduğu qida miqdarı yaşından, çəkisindən və boyundan asılıdır. Https://www.calculator.net/calorie-calculator.html ünvanından daha fərdiləşdirilmiş gündəlik gündəlik kalori sayını tapın
Addım 2. Gündəlik və ya həftəlik olaraq daha çox qırmızı ət yeyin
Kreatinin səviyyəniz aşağıdırsa, diyetinizə daha çox ət daxil edin. Ətlərdə, xüsusən də qırmızı ətdə olan kreatin, qanınızdakı kreatinin miqdarını artıracaq. Toyuq kimi ağ ətlər kreatinin səviyyənizə də fayda gətirsə də, qırmızı ət daha sürətli nəticə verəcək.
Beləliklə, həftədə ən az 4-5 dəfə biftek, hamburger, donuz əti və ya digər qırmızı ətləri diyetinizə daxil edin
Addım 3. Bir vegetariansınızsa, gündəlik protein qəbulunu artırın
Ət yemək qanda kreatinin səviyyəsini artırdığından vegeterianlar tez -tez aşağı kreatinin səviyyəsindən və ümumi protein çatışmazlığından əziyyət çəkirlər. Gündə ən az 1 yeməyə vegetarian dostu zülallar əlavə edərək bu çatışmazlığı müalicə edin. Vejetaryenlər, zülal zəngin qidalarla zülal qəbulunu artıra bilər:
- Mərcimək və qoz -fındıq
- Yunan yoğurt və yumurta
- Hər növ lobya
Addım 4. Tez -tez məşq etsəniz, kreatin əlavələri alın
Kreatin pəhriz əlavələri, ağırlıq qaldıranlar tərəfindən əzələ kütləsini artırmaq və kütlə yığmaq üçün istifadə olunur. Həftədə ən az 5-6 dəfə məşq etdiyiniz və yüksək intensivlikli məşqlər etdiyiniz müddətdə bu təcrübə bədəniniz üçün uyğundur. Kreatini əlavə olaraq qəbul etsəniz və yalnız aşağı və ya orta intensivlikdə çalışarsanız, ehtimal ki, vücudunuza ehtiyacından daha çox kreatin verərsiniz.
Ciddi hallarda, bu, kreatinin səviyyənizi təhlükəli şəkildə yüksəldə bilər
Metod 2 /2: Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə kreatinin artırılması
Addım 1. Əzələ kütləsi yaratmaq üçün aşağı intensivlikli məşqlər edin
Kreatinin skelet əzələlərindən əmələ gəlir. Kreatinin səviyyəniz aşağıdırsa, skeletinizdəki əzələ miqdarını artırmaq üçün bəzi yumşaq məşqlər edin. Əzələ kütləsinin artması müvafiq olaraq kreatinin artımına səbəb olacaq. Aşağı intensivlikli məşqlərə qaçış, ip atlama və ya üzmə kimi şeylər daxildir.
Sisteminizin həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını almaq üçün bir anda 20-30 dəqiqə məşq edin
Addım 2. Kreatinin miqdarını bir az artırmaq üçün orta miqdarda spirt içmək
Alkoqolun ümumi kreatinin səviyyəsinin yüksəlməsi ilə əlaqələndirilir. Alkoqol heç vaxt bir dərman kimi qəbul edilməməli olsa da, aşağı və orta dərəcədə içmək qanınızdakı kreatinin miqdarını artıra bilər.
- Qadınlar özlərini gündə yalnız 1 spirtli içki, kişilər isə gündə 2 -dən çox olmamalıdır.
- Şəkərli spirtli içkilərdən çəkinin. Bunun əvəzinə qırmızı şərab və ya qatı pivə kimi seçimlər edin.
- Əgər bilinən bir böyrək xəstəliyiniz və ya xəstəliyiniz varsa spirt içməyin. Alkoqol qəbulu vəziyyəti pisləşdirə bilər.
Addım 3. Hamiləlik dövründə aşağı kreatinin səviyyəsindən narahat olmayın
Hamilə qadınlar, normal hormonal dəyişikliklər və bədəninin böyüyən bir fetusu qidalandırması səbəbiylə kreatinin səviyyələrində bir azalma yaşaya bilərlər. Kreatinin səviyyəsi təhlükəli şəkildə aşağı düşmədikcə, hamiləliyin özü də buna kömək edə bilməz. Hamiləlik bitdikdən sonra kreatinin səviyyəsi normallaşmalıdır.
Hamilə və kreatinin azdırsa, pəhriz dəyişikliyi və ya kreatin əlavələrinin istifadəsi sizə fayda verərmi deyə həkiminizdən soruşun
Addım 4. Aşağı kreatinin səviyyəniz varsa oruc tutmayın
Bir çox insan dini və ya şəxsi səbəblərə görə oruc tutur. Oruc zamanı vücudunuz daha az qida aldığından qanınızda kreatinin səviyyəsində kəskin bir düşməyə səbəb ola bilər. Oruc tutmalısınızsa, hər gün bir az yeməyinizə imkan verən şəkildə edin.
Yemək pozğunluğu səbəbindən uzun müddət yemək yemirsinizsə, kömək üçün bir həkim və ya peşəkar terapevtlə danışın
İpuçları
- Həkiminiz kreatinin səviyyənizi təyin etmək üçün qan testi edə bilər. Testdən sonra həkiminiz kreatinin səviyyənizin yüksək, normal və ya aşağı olduğunu söyləyəcək.
- Kreatinin böyrəkdən keçdiyi üçün bədəndəki səviyyələri böyrək funksiyasının əsas göstəricisidir. Qan və ya sidikdə anormal dərəcədə yüksək bir kreatinin miqdarı böyrək xəstəliyinə işarə edə bilər. Vücudunuzdakı kreatinin səviyyəsini qiymətləndirəcək bir test üçün doktorunuza müraciət edin.
- Kreatin və kreatinin əlaqəli olsalar da eyni şey olmadığını unutmayın. Hər ikisi də təbii olaraq bədənimizdə olan birləşmələrdir və hər ikisinin səviyyəsi ət yeməklə artırıla bilər. Kreatin səviyyənizi artırmaq, kreatinin səviyyələrində müvafiq bir artıma səbəb olacaq.
