Həzm problemləri həm narahat, həm də utandırıcı ola bilər. Həzminizi yaxşılaşdırmaq, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək və ümumi sağlamlığınızı da yaxşılaşdıracaq. Həzmi yaxşılaşdırmağın böyük bir hissəsi, pəhrizinizi dəyişdirmək və hansı qidaların sizin üçün həzm problemlərini tetiklediğini tapmaqdır. Həzminizi yaxşılaşdırmaq üçün həyat tərzinizdə edə biləcəyiniz müxtəlif sadə dəyişikliklər də var.
Addımlar
Metod 1 /3: Həzm dostu bir pəhriz yemək
Addım 1. Bol su için
Nəmləndirmə sağlam həzm üçün vacibdir, buna görə də gün ərzində çoxlu su içdiyinizə əmin olun.
- Alkoqol və kofeinin susuzluğa səbəb ola biləcəyini unutmayın, buna görə də onları orta dərəcədə içmək lazımdır.
- Bütün günü su içməlisiniz, ancaq yemək zamanı və dərhal sonra içmək həzm üçün xüsusilə faydalıdır.
Addım 2. Lif qəbulunu artırın
Lif həzminizi tənzimləməyə kömək edir, buna görə meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər kimi təbii olaraq liflə zəngin olan qidaları yemək vacibdir. Çözünür və həll olunmayan iki növ lif var və həzmdə çox fərqli rol oynayırlar.
- Həll olunan lif (yulaf ezmesi, qoz -fındıq, lobya, alma içərisindədir) suyu udur, həll olunmayan lif (kərəviz, kəpəkli buğda, meyvə qabıqlarında) udmur. Çözünən lif qəbulunu artırmaq ishal kimi problemlərə kömək edə bilər və nəcisinizi yığışdıra bilər; həll olunmayan lifinizi artırmaq qəbizlik və hemoroid kimi problemlərə kömək edə bilər.
- Diyetinizə daha çox lif əlavə etməyi planlaşdırırsınızsa, bunu yavaş -yavaş edin. Bir anda bir çox lif əlavə etmək, şişkinlik və qaz kimi həzm problemlərinə səbəb ola bilər.
- Bütün taxılların çoxu sizin üçün faydalı olsa da, qlütenə qarşı dözümsüzlüyünüz varsa buğda məhsullarından uzaq durmalısınız.
- Kələm xüsusilə həzm üçün faydalı olan liflə zəngin bir qidadır.
- Vücudumuz bütün növ lifləri asanlıqla emal edə bilməz. Məsələn, qarğıdalı, insan orqanizmi üçün işlənməsi çox çətin olan bir lif növü olan sellülozdan ibarətdir. Qarğıdalı yeyirsinizsə, bədəninizin daha yaxşı parçalanmasına kömək etmək üçün onu yaxşıca çeynədiyinizə əmin olun.
- Qazdan əziyyət çəkirsinizsə, diyetinizdəki lif miqdarını müvəqqəti olaraq azaltmağı düşünə bilərsiniz. Yavaş -yavaş edin və pəhrizdəki dəyişikliyin həzm problemlərinizə təsir edib -etmədiyinə diqqət yetirin. Daha sonra lifləri tədricən yenidən tətbiq etməyə başlamalısınız.
Addım 3. Yağsız ət yeyin
Toyuq və balıq kimi yağsız zülallar, dana kimi yağlı zülallara nisbətən vücudunuz üçün daha asan həzm olunur.
Addım 4. Həzmi çətin olan qidalardan çəkinin
Bəzi qidalar bədəninizin işlənməsi üçün daha çətindir, buna görə də, xüsusən həzm probleminiz varsa, mümkün qədər onlardan uzaq durmaq daha yaxşıdır. Qızardılmış qidalardan, çox yağlı qidalardan və ədviyyatlı qidalardan uzaq durun.
Laktoza dözümsüzlüyünüz varsa, süd məhsullarından uzaq durmaq çox vacibdir
Addım 5. Kiçik yeməklər yeyin
Böyük yeməklər həzm sisteminizi boğa bilər, buna görə gün ərzində bir neçə kiçik yemək yeməyə çalışın - üç böyük yemək əvəzinə beş və ya altı kiçik yemək.
Yavaş yemək, həzminizi yaxşılaşdırmağa da kömək edə bilər, çünki bu, həddindən artıq yeməyinizin qarşısını alacaq və yeməyinizi daha yaxşı çeynəməyə təşviq edəcək
Addım 6. Diyetinizə təbii otlar əlavə edin
Az miqdarda zəncəfilin həzm sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün çox faydalı olduğu düşünülür. Çuğundur yarpağı, dandelion, süd qığılcımı və ənginar kimi acı otlar da həzm üçün faydalıdır və bir salat və ya bitki çayında istehlak edilə bilər.
Addım 7. Bağırsağınızı yaxşı bakteriyalarla doldurun
Bəzi bakteriyalar həzm sisteminiz üçün faydalıdır. Bağırsağınızdakı sağlam bakteriyaların səviyyəsini artırmağın ən asan yollarından biri canlı mədəniyyətləri olan qatıq və ya kefir kimi qidalar yeməkdir.
Metod 2 /3: Dərmanlarla həzmi yaxşılaşdırın
Addım 1. Bütün dərmanlar haqqında həkiminizlə danışın
Həzminizi yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək həm reçeteli, həm də reçetesiz olaraq satılan çox sayda dərman var. Dərmanların, hətta bitki mənşəli əlavələrin də bir -biri ilə qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyini xatırlamaq vacibdir. Aldığınız bütün dərmanlar haqqında həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
Addım 2. Probiyotikləri nəzərdən keçirin
Probiyotiklərlə zəngin qidalar yemək həzminizi yaxşılaşdırmırsa, reseptsiz satılan probiyotik qəbul etməyi düşünün. Bu formulalar həzm sisteminizdəki sağlam bakteriyaların miqdarını artırmağa kömək edir.
Addım 3. Əlavələri sınayın
Həzminizi yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək məşhur reseptlər arasında probiyotiklər, biyan yağı, nanə yağı, çobanyastığı, zəncəfil, L-Glutamin, psyllium və ənginar var.
Enzim əlavələri də reseptsiz satılır. Bunlar kiçik həzm problemlərində kömək edə bilər, ancaq reçeteli dərmanların olduğu kimi sınanmamışdır. Yan təsirlər ümumiyyətlə kiçik olsa da, bu dərmanlarla əlaqədar yan təsirlər üçün kiçik bir risk də var. Yenə də bu əlavələri sınamadan əvvəl həkiminizlə danışmaq istəyəcəksiniz
Addım 4. Reçetesiz vasitələr alın
Ürək yanması və ya ishal kimi ara sıra həzm problemlərini aradan qaldırmaq üçün bir çox reseptsiz satılan dərmanlar var.
Yüksək lifli qidalar yeyərkən qaza meyl edirsinizsə, bu qidaları yeyərkən Beano kimi bir dərman qəbul etməyə çalışın
Addım 5. Bir resept alın
Həzm sisteminizi təşkil edən orqanlardan biri düzgün işləmirsə, çox güman ki, həkiminiz tərəfindən sizə dərman yazılacaq. Məsələn, mədəaltı vəzi lazımi fermentləri istehsal etməyən bir xəstəyə bir ferment əlavəsi təyin edilə bilər.
Metod 3 /3: Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə həzmi yaxşılaşdırın
Addım 1. Gündəlik saxlayın
Həzm problemlərinə səbəb olan tetikleyiciləri izləməyinizə kömək etmək üçün hər gün nə yediyinizi, hansı dərmanları aldığınızı, hansı fəaliyyətlərə qatıldığınızı və hansı əhəmiyyətli hadisələrin baş verdiyini özündə əks etdirən ətraflı bir gündəlik tutun. Hər gün yaşadığınız həzm problemlərini də izləyin. Bunu bir müddət etdikdən sonra nümunələri görməyə başlaya bilərsiniz.
- Həzm problemlərini tetikleyen ümumi qidalara süd, qəhvə və qazlı içkilər daxildir.
- Meyvə şirələri də ümumi bir tetikleyici ola bilər. Yüksək miqdarda sadə şəkər olan qidalar osmotik olaraq aktivdir və suyu bağırsağa çəkərək ishala səbəb olur. Bu xüsusilə uşaqlarda müşahidə olunur.
Addım 2. Əllərinizi yuyun
Həzm sisteminizə zərərli bakteriyaların daxil olmamasının qarşısını almaq üçün hamamdan istifadə etdikdən sonra və yeməkdən əvvəl əllərinizi həmişə isti su və sabunla yaxşıca yuyun.
Addım 3. Çirklənmiş qidalardan çəkinin
Ət və yumurtanı hərtərəfli bişirmək, məhsulları yumaq, bütün qidaları lazımi temperaturda saxlamaq, son istifadə müddətini yoxlamaq, pasterizə edilməmiş süd məhsulları və şirədən uzaq durmaqla qida zəhərlənməsinin qarşısını ala bilərsiniz.
Addım 4. Stresi azaldın
Stress bir çox insanlar üçün həzm problemlərini tetikleyebilir, buna görə də rahatlaşdırıcı hobbilərlə mübarizə aparmağa çalışın.
Yoga və meditasiya bir çox insan üçün rahatlaşdırıcıdır, amma bunlar sizə uyğun gəlmirsə, özünüzü rahat hiss etməyinizə kömək edəcək hər hansı bir hobbi seçə bilərsiniz
Addım 5. Məşq edin
Vücudunuzun hərəkət etməsi həzmi stimullaşdırmağa kömək edə bilər. Yeməkdən sonra qısa bir gəzməyə çalışın.
- Məşq optimal həzm sağlamlığı üçün vacib olan sağlam bir çəki saxlamanıza kömək etmək üçün də vacibdir.
- Qaçış və rəqs kimi aerobik məşqlər kabızlığı aradan qaldırmaq üçün əladır.
- Həzm orqanlarını masaj edən müəyyən yoga pozaları, xüsusən də əyilmələr və irəli əyilmələr həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Hər hansı bir gərgin məşq etməzdən əvvəl özünüzə həzm etmək üçün vaxt verin, yoxsa şişkinlik və kramp kimi simptomlarla qarşılaşa bilərsiniz.
Addım 6. Siqareti buraxın
Məlum olan bir çox digər sağlamlıq risklərinə əlavə olaraq siqaret çəkmə ürək yanması, GERD, Crohn xəstəliyi, pankreatit, safra daşları, kolon polipləri və peptik ülserlər də daxil olmaqla müxtəlif həzm problemlərinə səbəb ola bilər və ya ağırlaşdıra bilər. Siqaret də bağırsaq və qaraciyər xərçəngi kimi həzm sisteminin bir çox fərqli xərçəng riskini artırır.
Siqareti atdığınız zaman bəzi həzm xəstəliklərinizdən dərhal xilas ola bilərsiniz. İşdən çıxarıldıqdan sonra xroniki həzm xəstəliklərinin inkişaf riski də zamanla azalacaq
Addım 7. Davamlı problemlər üçün tibbi yardım axtarın
Əgər həzm probleminiz şiddətlidirsə və ya pəhriz və həyat tərzi dəyişikliyi ilə yaxşılaşmırsa, müalicə tələb edən bir xəstəliyiniz ola bilər, buna görə həkiminizə müraciət edin. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri varsa dərhal randevu almalısınız:
- Davamlı ishal
- Davamlı və ya şiddətli qarın ağrısı
- Qanlı nəcis
- Nəcisin rəngində və ya tezliyində dəyişikliklər
- İstənməyən kilo itkisi
- Sinə ağrısı
İpuçları
- Sizin üçün həzm problemlərinə səbəb olan qidalara və fəaliyyətlərə diqqətlə baxın. Bir çox insanın həzm problemlərinə səbəb ola biləcək qida həssaslığı var.
- Həzm sisteminizdəki problemlərlə bağlı həkimlərinizlə danışmaqdan utanmayın! Sizə kömək etmək üçün oradalar və nə olduğunu onlara bildirməsəniz bunu edə bilməzlər.
