Asanlıqla həzm olunan qidalar yemək həzm problemlərini yüngülləşdirə və həzm sisteminizin xəstəlikdən və ya sıxıntıdan sağalmasına imkan verə bilər. Ancaq hansı qidaların asanlıqla həzm olunduğunu və hansı qidaların həzm olunmadığını bilmək çətin ola bilər. Asanlıqla həzm olunan qidaları seçməklə maraqlanırsınızsa, sadə karbohidratlar, zülallar və bütöv qidalara diqqət yetirərkən yüksək işlənmiş, yüksək yağlı və ədviyyatlı qidalardan uzaq durun.
Addımlar
2 -ci hissə 1: Asanlıqla həzm olunan qidaların seçilməsi
Addım 1. Yüksək yağlı qidalardan çəkinin
Bu o deməkdir ki, az yağlı yemək yeməlisiniz. Məsələn, az yağlı zülalların həzmi daha yüksək olanlara nisbətən daha asandır. Qırmızı ət və yağlı süd məhsullarının həzmi banan, düyü və ya az yağlı qatıqdan daha çətindir.
- Yağ həzm etmək çətindir və çox yeyirsinizsə ishala səbəb ola bilər.
- Məsələn, çox qızardılmış qidalardan uzaq durun. Bu da diyetinizə çoxlu yağ qatacaq.
Addım 2. Sadə karbohidratları seçin
Ağ düyü və ya ağ çörək kimi sadə karbohidratlar, fasulye və dənli bitkilər kimi kompleks karbohidratlardan daha asan həzm olunur, çünki bağırsaqda daha asan parçalanırlar. Əgər ishala səbəb olan həzm probleminiz varsa, problemi həll etmək üçün sadə karbohidratlar yeyin.
Daha mürəkkəb karbohidratlardakı lifin həzmdə də əhəmiyyətli bir funksiyaya sahib olduğunu qeyd etmək vacibdir. Asanlıqla həzm olunmur - əslində heç həzm olunmur - əksinə, qidaların həzm sistemindən hamar bir şəkildə keçməsinə kömək edir. Kəskin həzm probleminiz varsa kompleks karbohidratlar yeməyin, ancaq bunlar normal pəhrizinizin böyük bir hissəsi olmalıdır
Addım 3. Qatıq yeyin
Qatıqdakı probiyotik bakteriyalar həzm üçün çox faydalıdır. Bağırsağınıza yaxşı fermentlər əlavə edir və həzm üçün pis ola biləcək zərərli bakteriyaları yox edir. Həzminizə kömək etmək üçün diyetinizə çox miqdarda şəkər əlavə etməyən, az yağlı, qatıq seçin.
Yaxşı həzmi təşviq etmək istəyirsinizsə, digər növ süd məhsullarını diyetinizdən çıxarmaq faydalı ola bilər. Xüsusilə, bir çox insanın südün tərkibindəki şəkərlərdən biri olan laktozanı həzm etməkdə problemləri var. Laktoza ilə bağlı çətinlik çəkirsinizsə, süd məhsullarından imtina edin və ya laktozasız süd məhsulları seçin
Addım 4. Yüngül bir pəhriz yeyin
Həqiqətən həzmi asan bir pəhrizə ehtiyacınız varsa, BRAT pəhrizinə riayət etməyi düşünün. Pəhrizin adı "banan, düyü, alma və tost" deməkdir. Bu, həzm narahatlığı və ishalın öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək çox yumşaq bir pəhrizdir.
Bu pəhriz yalnız kəskin həzm narahatlığına kömək etmək üçün müvəqqəti olaraq istifadə edilməlidir. Uzun müddətli qidalanma üçün yaxşı deyil
Addım 5. Acılı yeməklər yeməyin
Yüngül yeməklər, həzm sisteminizdə ədviyyatlı olanlardan daha asandır. Həssas bir həzm sisteminiz varsa, bibər kimi ədviyyatlı qidalar, çox güman ki, mədənizi pozar və ya artıq mədə turşusu istehsal etməyinizə səbəb olar.
Ülser və ya xroniki ürək yanması kimi həzm xəstəlikləri olan insanlar ədviyyatlı qidalardan uzaq durmalıdırlar. Bu xəstəliklərin əlamətlərini daha da pisləşdirə bilərlər
Addım 6. Yüksək işlənmiş qidalardan çəkinin
Sadə, bütöv qidaların həzmi yüksək işlənmiş qidalara nisbətən daha asandır. Bir meyvə parçası kimi bütöv bir yemək və ya dondurulmuş bir axşam yeməyi kimi işlənmiş bir yemək arasında seçiminiz varsa, işlənməmiş yeməyi seçin.
İşlənmiş qidalar çeşidi var. Dondurulmuş pizzalar kimi dondurulmuş yeməklər ümumiyyətlə yüksək səviyyədə işlənir və bir çox əlavə natrium, duz və qoruyucu maddələr ehtiva edir. Ancaq "işlənmiş qidalar" termini yuyulmuş və torbalı maruldan, sadəcə dondurulmuş tərəvəzlərə qədər çox az işlənmiş şeyləri də əhatə edir. Sizin üçün pis olan çoxlu əlavə maddələr olmadığı üçün bunlar məqbul variantlardır. Əmin deyilsinizsə, maddələr siyahısına baxın
2 -dən 2 -ci hissə: Həzmə kömək
Addım 1. Yemək zamanı maye içmək
Yemək zamanı su içməyin həzm sisteminizə zərər verəcəyi bir mifdir. Bunun əvəzinə yeməyinizə bir içki əlavə etmək əslində həzmə kömək edə bilər.
Mədə ağrısı və ya ürək yanması kimi həzm probleminiz varsa, diyetinizdən kofeinli içkilərdən imtina edin. Bunlar sizi susuzlaşdıra bilər və həddindən artıq mədə turşularının istehsalına səbəb ola bilər
Addım 2. Yeməyinizi çeynəyin
Yeməyinizi yaxşıca çeynəməklə həzm kömək edə bilər. Yeməyinizi yaxşıca çeynəmək, həzm sisteminizin həzm sistemində daha yaxşı bir iş görməsinə imkan verir, çünki yemək artıq kiçik parçalara bölünmüşdür və yeməklər yeməyi parçalayan fermentləri ehtiva edən tüpürcəklə örtülmüşdür.
Unutmayın ki, yemək ağzınıza girən kimi həzm prosesi başlayır
Addım 3. Kiçik, tez -tez yemək yeyin
Kiçik yemək yemək həzm sisteminizin daha səmərəli işləməsinə imkan verir. Böyük bir yeməklə sistemi yükləmək əvəzinə, çoxlu kiçik yeməklər, qanınızdakı şəkəri qorumağa və maddələr mübadiləsini qorumağa kömək etməklə yanaşı, qidaların düzgün həzm olunmasına imkan verir.
Eyni zamanda, həddindən artıq yeməkdən çəkinin. Çox yemək yemək həzm sisteminizi sıxır, həddindən artıq həzm turşusu tələb edir və yeməyi səmərəli həzm etməyinizə imkan vermir
Addım 4. Özünüzə həzm etmək üçün vaxt verin
Yeməkdən dərhal sonra çox hərəkət etməyin. Vücudunuzun fiziki fəaliyyətə deyil, həzmə diqqət yetirməsinə icazə verin. Bu, vücudunuzun həzm üçün lazım olan bütün qanı bədənin başqa bir yerində istifadə etmək əvəzinə istifadə etməsinə imkan verəcəkdir.
İşləmək kimi həddindən artıq fiziki fəaliyyətdən dərhal əvvəl yemək yemək ürəkbulanma, turşu axını və qusmaya səbəb ola bilər. Əksinə, idman etdikdən sonra böyük bir yemək yeməyinizi gözləyin
İpuçları
- Sizin üçün faydalı olanı edin. Bəzi qidaların bir adam üçün işləyəcəyini qeyd etmək vacibdir, digərlərinin həzm etməsi çətin ola bilər-hər kəs üçün uyğun bir həll yoxdur.
- Yemək gündəliyi saxlamağa çalışın. Bu, hansı qidaların problemlərə səbəb olduğunu anlamağa və onları diyetinizdən çıxarmağa kömək edə bilər.
