Başqasının zorakılıq xarakteri sizi dəyərsiz hiss edirmi? İnsanların əxlaqsızlıqlarını incə təhqirlərlə səhv salırsınız? Çox vaxt bir insanın davranış tərzinin şəxsən sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bu insanın necə böyüdülməsi, emosional problemlərlə necə məşğul olması və ya əhval -ruhiyyəsi, enerji səviyyəsi və ya sağlamlığı kimi digər dəyişənlərlə əlaqəlidir. Əlinizdə olmayan şeylərin günahını özünüzdə görürsünüzsə bunu yadda saxlamaq vacibdir. Şəxsən bir şeyi götürməyi dayandırmaq üçün situasiya faktorlarını, digər insanın motivasiyasını və mənşəyini nəzərə alın. Özgüvəninizi artırmaq və inamla ünsiyyət qurmaq, digər insanların şərhlərini idarə edə bilmək üçün əsasdır.
Addımlar
5 -in 1 -ci hissəsi: Perspektivli tapmaq
Addım 1. Həyatınızda bir şeyin daha həssas olmağınıza səbəb olub olmadığını düşünün
Bəzən həssaslıq, keçmişdə insanların sizə qarşı sərt və ya kobud davranmasının və ya sizi tərk etməsinin nəticəsidir. Uşaqlığınızı, gənclik illərinizi və sonrakı təcrübələrinizi (əgər varsa) düşünün.
- Rədd, mühakimə və tərk edilmə ilə bağlı keçmiş təcrübələr sizi bu şeylərə xüsusilə həssas edə bilər.
- Həddindən artıq tənqidi valideynləri və ya qəyyumları olan insanlar nəticədə xüsusilə həssas ola bilərlər (və narahatlıq və ya depressiya əlamətləri göstərə bilərlər). Bu hisslərin bəzilərini açmaq, niyə belə hiss etdiyinizi anlamağa kömək edə bilər.
Addım 2. Niyə hiss etdiyinizi və bu şəkildə reaksiya verdiyinizi düşünmək üçün vaxt ayırın
Nədən qorxursan? Niyə bundan çox qorxursan? Düşünün. Bu, gömülü olanlar da daxil olmaqla, sıx duyğulara səbəb ola bilər, buna görə də bu problemlə məşğul olmaq üçün həftələr, aylar və ya illər çəkəcəyinizi və həddindən artıq sıxılmağınız halında çoxlu fasilələrlə gözləməyinizi gözləyin.
Bir məsləhətçi və ya terapevtlə danışmaq kömək edə bilər
Addım 3. Güclü tərəflərinizin siyahısını yazın
İnsanların fikirləri və davranışları yalnız bundan ibarətdir. Şübhə hiss etsək və başqalarının fikir və hərəkətlərinə öz dəyərimizi çox qoysaq, kiminsə fikirlərinə daha çox həssas oluruq. Qabiliyyətlərinizə əmin olduğunuzda, başqasının kobud davranışının və ya mənfi rəyinin sizə təsir etmə ehtimalı daha az olacaq. Qürur duymaq və öz bacarıqlarına güvənmək, başqalarının fikirlərini söyləməkdən daha vacibdir.
- Güclü nöqtələrinizin nə olduğunu xatırlamaq üçün güclü və qabiliyyətlərinizin siyahısını yazın.
- Qürur duyduğunuz şeylərin və anların siyahısını tərtib edin. Bu yaxşı şeylər üçün özünüzü mükafatlandırın. Bu anlarda göstərdiyiniz bacarıq növlərini düşünün. Bunlardan daha çoxunu necə edə bilərsən? Bu özünə inamınızı artırmağa kömək edəcək.
- Unutmayın, həssas bir insan olmağın faydaları var-məsələn, digər insanlarla qarşılıqlı əlaqəni daha dərindən görə bilərsiniz.
Addım 4. Başqalarına necə kömək etdiyinizi özünüzə xatırlatın
Töhfə vermək və başqalarına kömək etmək çox mükafatlandırıcı hiss edir və məqsəd duyğusu verir. Bu, özünə inam hisslərinə çox kömək edir. Ətrafınızdakı başqalarına qazanc və töhfələrinizi özünüzə xatırlatın.
Vaxtınızı xəstəxanada, məktəb tədbirində, yerli humanist cəmiyyətdə və ya wikiHow kimi veb saytlarda könüllü olaraq həyata keçirməyi düşünün
Addım 5. Məqsədlərin siyahısını yazın
Çalışacağınız şeylərin olması sizə dəyər və məqsəd hissi verir. Buraya təkmilləşdirmək və ya inkişaf etdirmək istədiyiniz şeylər daxildir.
Sonra, hər bir hədəfi götürün və daha kiçik addımlara bölün. Bu məqsədə çatmaq üçün işə necə başlaya bilərsiniz? İndi hansı kiçik şeyi edə bilərsən?
Addım 6. Kimsənin razılığına ehtiyacınız olmadığını özünüzə xatırlatın
İnsanların sizinlə necə rəftar etməsinə xüsusilə həssassınızsa və çox vaxt reaksiya verirsinizsə, rədd edilmək üçün güclü bir radarınız ola bilər. Hər hansı bir narazılıqla qarşılaşsanız səhv bir şey etdiyinizdən narahat olursunuz və onu düzəltmək istəyirsiniz. Ancaq başa düşmək vacibdir ki, kiminsə səndən razı olmaması, səhv bir şey etdiyin demək deyil. Əksər hallarda bu, insanın özündən razı olmadığı və boşluqları doldurmağınızı gözlədiyi deməkdir (bu mümkün deyil).
Rədd etmə tolerantlığınızı yumşaq bir şəkildə artırmaq üçün rədd terapiyası oynamağı düşünün
Addım 7. Bir psixi sağlamlıq məsləhətçisi ilə danışmağa çalışın
Başqalarının şərhlərinə çox həssas cavab verdiyinizi düşünürsünüzsə, bir məsləhətçi ilə danışmaqdan faydalana bilərsiniz. Bu şəxs, həssaslığınıza səbəb olan problemləri müəyyən etməyə kömək edə bilər. Mənfi insanlarla ünsiyyət qurarkən mübarizə strategiyalarını da təklif edə bilərlər.
Bəzən həddindən artıq həssaslıq, C-TSSB kimi bir pozğunluğun əlamətidir
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Özünə inam yaratmaq, çox güman ki, şeyləri şəxsən qəbul etməyi dayandırmağınıza kömək edəcək, çünki…
Bir şeyə niyə bu qədər güclü reaksiya verdiyinizi anlamağa kömək edin.
Xeyr! Bir şeyə niyə reaksiya verdiyinizi düşünmək üçün vaxt ayırmaq həqiqətən izah edə bilər. Həssaslığınızın əsas səbəbini tapmaq üçün vacib bir addımdır. Ancaq bunu özünə inamdan daha çox özünü əks etdirməklə əldə edirsən. Başqa cavabı sınayın…
Özünüzə qarşı səbirli olmağı öyrədin.
Tam olaraq yox! Özünə səbr etmək düşüncələriniz və duyğularınızla uyğunlaşmağınıza kömək edə bilər. Bu, özünü dərk etməyi inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir yol olsa da, bu özünə inamın nəticəsi deyil. Başqa cavabı sınayın…
Özünüzü xoşbəxt hiss etməyinizə icazə verin.
Mütləq deyil! Xoşbəxt olmaq həyatın vacib bir hissəsidir və öz həyatınızda daha xoşbəxt hiss etmək üçün atacağınız addımlar var. Xoşbəxtlik hissi bir çox fərqli mənbədən gəlir və özünə güvənmək bu mənbələrdən yalnız biridir! Yenidən cəhd elə…
Özünüzü tənqiddən qorumaq üçün divar qurun.
Yenidən cəhd elə! Bir divar qurduqda, əslində sizi narahat edən səbəblə maraqlanmadan münaqişəni daha da uzaqlaşdırırsınız. Hər şeyi sürətlə həll etməyə kömək edə bilsə də, sizi narahat edən şeylərlə məşğul olmamaq üçün divar tikmək uzunmüddətli strategiya deyil! Özünə güvənmək, sizi narahat edən şeylə, qarşıdurmadan gizlənmədən qarşılaşa biləcəyiniz deməkdir. Yenə tap!
Özünüzdə və inanclarınızda təhlükəsiz hiss etməyinizə kömək edin.
Düzdür! Dəyişməyə hər zaman açıq olmalısınız, ancaq özünə güvənmək, şəxsiyyət olaraq kim olduğunuzdan taviz vermədən dünya ilə qarşılaşa biləcəyiniz və çətin məsələləri həll edə biləcəyiniz deməkdir. Bu güvən, çox tənqid etməyinizə icazə verəcək. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
5 -dən 2 -ci hissə: Pozitivliyə diqqət
Addım 1. Həyatınıza pozitivlik əlavə etmək üçün kiçik yollar üzərində işləyin
Parlaq tərəfə baxmaq üçün kiçik yollar tapmaq özünüz və həyatınız haqqında bir az daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Canlandıran kiçik bir şey etməyə çalışın.
- Gülümsəyin. Gülümsəmək əhvalınızı artıra bilər və bu da yoluxucu ola bilər.
- Minnətdarlıq jurnalını saxlayın. Hər axşam bu gün baş verən və ya minnətdar olduğunuz 3 yaxşı şeyi yazın.
- Kiməsə təsadüfi bir xeyirxahlıq edin.
Addım 2. Özünüzü pozitiv insanlarla əhatə edin
Sizə yaxşı münasibət bəsləyən insanlarla ünsiyyət qurarsanız özünüzə daha çox güvənirsiniz və daha xoşbəxt olacaqsınız.
Zəhərli insanları həyatınızdan çıxarın. Bunlar sizinlə pis rəftar edən və ya dəstəkləyici bir şəkildə qarşılıq vermədən bütün problemlərini üzərinizə atan insanlardır
Addım 3. Başqalarına qarşı mehriban olun
Ən yaxşı dostunuz və ya qəribiniz olsun, insanlarla mehriban davranmaq həm sizin, həm də onlar üçün xeyirlidir. Həqiqətən digər insanları dinləyin, təsadüfi xeyirxahlıq edin və başqalarını güldürməyin yollarını tapın. Bir az daha yaxşı hiss edərək uzaqlaşacaqsınız.
Addım 4. Vücudunuza qulluq edin
Ən yaxşı görünmək üçün baxım və geyinmə ilə özünüzə qayğı göstərmək üçün vaxt ayırın. Paltarlarınızı təmiz saxlayın və sevdiyiniz paltarları geyin. Uyğun olmayan və ya köhnə paltarları bağışlayın və ya atın.
Əhvalınızı yaxşılaşdıra biləcəyiniz üçün yaxşı bir duruş edin
Addım 5. Çölə çıxın
Hər gün təbiətə çıxmağa çalışın. Mümkünsə, açıq havada 20 dəqiqə və ya daha çox vaxt keçirin. Təbiət insanlara sakitləşdirici və ruhlandırıcı təsir göstərir və ilkin əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə bilər.
Addım 6. Yaradıcı olun
İşlər edin və olun. Bir şeyi etmək və yaratmaq özünü yaxşı hiss edir. Yaratdığınız bir şeyin əvvəllər heç vaxt bitməmiş bir məhsulunu tutmaq heyrətamizdir! Zehninizi zənginləşdirmək və qidalandırmaq özü üzərində qurulur və özünüzü xarici maraq və ya pul maraqlarından fərqli olaraq daxili maraq doğuran yeni şeylərlə maraqlanırsınız.
Özünüz üçün mükafatlandıran bir şey edin (pul və ya tərif kimi xarici mükafatlardan fərqli olaraq)
Addım 7. Özünüzü daha xoşbəxt və ya daha rahat hiss etməyinizə kömək edəcək fəaliyyətlər axtarın
Nə ruhlandırıcı görürsən? (İstəsəniz bir siyahı yaradın.) Hər gün bunlardan ən az birini etməyə çalışın.
Addım 8. Özünüzə hər zaman xoşbəxt olmamağa icazə verin
Pozitiv düşünmək gözəldir, amma bu 100% praktik deyil və bu heç bir problem deyil. Özünüzə çətin duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün vaxt və yer verin. Bəzən çətin vaxt keçirməyinizə icazə verilir.
- Bəzən sadəcə kədərli bir musiqini yandırmaq, pəncərəyə baxmaq və yaxşı ağlamaq lazımdır. Duyğularınızı buraxın. Sonradan özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.
- Əsəbiləşdiyiniz üçün özünüzü cəzalandırmayın. Hər kəs çətin günlər keçir və onlardan inciyir. Bu normaldır. Kədərlənmək, qəzəblənmək və ya başqa cür bədbəxt olmaq üçün özünüzə vaxt verin.
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Doğru və ya Yanlış: Gülümsəmək beyninizə fiziki təsir göstərə bilər.
Doğru
Düzdür! Gülümsəmək beyninizdə müsbət hisslərlə əlaqəli olan serotonin kimi kimyəvi maddələr buraxır! Özünüzü bədbəxt hiss edirsinizsə, beyninizə bu kimyəvi maddələrin buraxılması üçün siqnal verə bilsəniz gülümsəyin və ya gülün. Bu üsul heç bir ciddi zehni problemi həll edə bilməsə də, özünüzü həddindən artıq reaksiya verdiyinizi və ya pis bir ruh halına düşdüyünüzü hiss edirsinizsə, bu faydalı bir sürətli həll strategiyası ola bilər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Yanlış
Xeyr! Qəribə görünsə də, gülümsəmək əslində əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Gülümsəmənin fiziki hərəkəti, beyinə xoşbəxtlik hissi ilə əlaqəli kimyəvi maddələrin salınmasını göstərir. Yenidən cəhd elə…
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
5 -dən 3 -cü hissə: İddiaçı ünsiyyət
Addım 1. Danış
Başqa bir insanın kobud və ya hörmətsiz olduğunu hiss etdiyiniz zaman bu barədə danışın. Məsələn, bir insan davamlı olaraq kobud zarafatlar edirsə, hisslərinizi bildirin. Nə qədər acınacaqlı və aqressiv göründüyünü və şərhlərinin sizə necə təsir etdiyini anlamaya bilər.
Addım 2. "Mən" ifadələrini istifadə edin
"Mən" ifadələri, düşüncələriniz və davranışlarınız üçün məsuliyyət daşımağa hazır olduğunuzu bildirir. Bu, diqqətinizi sizə və hisslərinizə yönəldir, belə ki, digər insan onlara hücum etdiyinizi hiss etməz. Şiddətsiz ünsiyyət faydalı bir texnika ola bilər.
-
"Mən" ifadəsi deyil:
"Çox kobudsan və qəsdən məni incitməyə çalışırsan!"
-
"Mən" ifadəsi:
"Belə şeylər danışanda inciyirəm."
-
"Mən" ifadəsi deyil:
"Dostların səni bir daha görməyəcəyini görmək üçün çox yetişməmiş qorxunc bir insansan!"
-
"Mən" ifadəsi:
"Çox üzüldüyümüzü hiss etmədiyim üçün kədərlənirəm və səni daha tez -tez görmək istərdim."
Addım 3. Müzakirəyə sakitcə yaxınlaşın
Başqasına hücum etmək çox güman ki, çox məhsuldar olmayacaq. Əksinə, sakit olun və dialoq qurmağa çalışdığınızı izah edin. Başqası ilə mübarizə etmək əvəzinə hisslərinizi bildirmək istəyirsiniz.
Sizinlə digər insan arasında bir qədər emosional məsafə yaratmağa çalışın. Onlarla olan söhbəti necə qəbul etdiyinizə diqqət yetirin, sonra mənfi olarsa bu inancla mübahisə etməyə çalışın
Addım 4. Uyğun bədən dilindən istifadə edin
İddiaçı ünsiyyət qurarkən, bədəninizi necə tutduğunuza diqqət yetirin. Səsinizi sakit və səsinizi neytral saxlayın. Göz təmasını qoruyun. Üzünüzü və bədən mövqeyinizi rahatlayın.
Addım 5. Heç yerə getmədiyiniz zaman tanıyın
Əksər insanlar "mən" ifadələrinə və dinc, aqressiv olmayan müzakirələrə konstruktiv cavab verəcəklər. Bəzi insanlar əsəbləşə bilər, buna görə söhbət heç bir yerə getmirsə, uzaqlaşmağın vaxtıdır. Daha sonra yenidən cəhd etməyi və ya sadəcə həmin şəxsdən uzaqlaşmağı seçə bilərsiniz.
Addım 6. Bəzi insanların təhqir etdiyini unutmayın
Sizi alçaltmaq, hər şeydə sizi günahlandırmaq və ya hisslərinizi etibarsız etmək kimi emosional təhqiramiz taktikalardan istifadə edə bilərlər. Bu adamın yanında olduğunuzda özünüzü qorxu, tükənmə, narahatlıq, təhdid və ya pis hiss edə bilərsiniz. Əgər belədirsə, insan çox zəhərlidir və onunla əlaqə qurmağı bacardığınız qədər məhdudlaşdırmalısınız.
- Təsəvvür edin ki, başqasına qarşı da sizinlə necə rəftar olunur. Bunları yaşadıqlarına münasibətiniz necə olardı? O adama nə deyə bilərsən? Eyni şəfqəti və qayğını özünüzə tətbiq edin.
- Vəziyyətdən əmin deyilsinizsə və ya sosial mühakimənizi təsir edən bir vəziyyətiniz (məsələn, autizm) varsa, məsləhət istəyin. Etibar etdiyiniz birinə güvənin və internetdə sui -istifadə hallarını araşdırın.
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Aşağıdakılardan hansı iddialı danışmağın ən yaxşı yoludur?
Yumşaq bir tonda danışın
Tam olaraq deyil! Başqası ilə danışanda mərhəmət göstərmək vacib olsa da, yumşaq bir tondan istifadə etmək səni qorxaq göstərə bilər. Bunun əvəzinə normal bir səslə danışın və həll olunmaq üçün münaqişə haqqında açıq danışın. Yenidən cəhd elə…
Danışarkən gözlə təmas qurun
Bəli! Göz təması qurmaq, söhbətdə iddialı olmaq üçün əla bir yoldur. Bu, yalnız danışdığınız şəxsə müraciət etdiyinizi deyil, həm də dediklərini fəal şəkildə dinlədiyinizi göstərə bilər. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Bir problemi həll edə bilməyincə iş yoldaşınızla danışın
Xeyr! Bir problemi həll etməkdə qərarlı olmaq çox vacibdir. Ancaq çox israrlı olmaq əslində digər şəxsi uzaqlaşdıra bilər və sizi müdir və güzəştsiz göstərə bilər. Yalnız çətin problemləri həll edə bilsəniz, onların ətrafında məhsuldar bir müzakirə apara bilərsiniz. Yenidən cəhd elə…
Danışanda düz durun
Tam olaraq yox! Güclü hiss etməyinizi təmin edən mövqelərdə dayanmaq, özünə inamı artırmağın əla bir yoludur, amma iddialı danışmaq üçün yaxşı bir texnika deyil. Çox pozalı və ya sərt görünmək sizi aqressiv göstərə bilər, bədəninizi əymək və ya gizlətmək sizi zəif göstərə bilər. Əksinə, yaxşı bir duruş saxlayarkən bədəninizi rahat bir vəziyyətə salın. Daha yaxşı bir seçim var!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
5 -dən 4 -cü hissə: Vəziyyətə baxmaq
Addım 1. Vəziyyəti qiymətləndirin
Bəzən hər şeyi şəxsən qəbul edirik və bir insanın pis davranışına görə özümüzü günahlandırırıq. Məsələn, əsəbi və emosional bir uşaq sizə "hər şeyi məhv etdiniz!" Deyə qışqıra bilər. çünki 12 yaşlı uşağın ziyafəti üçün səhv tort seçilmişdi. Vəziyyəti qiymətləndirmək və yetkinin orta davranışının çox güman ki, hormonlar, həyat dəyişiklikləri və ya gözləntilər yerinə yetirilmədikdə emosional reaksiyalarını tənzimləyə bilməməsi səbəbindən baş verdiyini qəbul etmək vacibdir. Yəqin ki, əsl tort seçimi və ya valideynlik ilə çox az əlaqəsi var.
Addım 2. Vəziyyəti qabartmaqdan çəkinin
Bəzən insanlar haqqında əvvəlki təcrübələrə və ya fərziyyələrə əsaslanan bir vəziyyəti çox oxuya bilərik. Bu, faktlara vicdanla baxmadan vəziyyəti şişirtməyimizə səbəb olur. Vəziyyətə tənqidi baxmağa çalışın.
- Nəticələrə tələsməyin.
- Vəziyyəti fəlakətə uğratmayın. Bu, "dünyanın sonu" olduğu düşüncəsidir. İşlər həqiqətən bu qədər pisdirmi?
- Hər şeyin "həmişə" və "heç vaxt" baş vermədiyini düşünməkdən uzaq durun.
Addım 3. Aydınlıq istəyin
Təcavüzkar və ya kobud gördüyünüz bir şərh eşitsəniz, həmin adamdan nə demək istədiyini aydınlaşdırmasını istəməyi düşünün. Ola bilsin ki, nə demək istədiklərini səhv başa düşsünlər və ya səhv eşitmisiniz.
- "Zəhmət olmasa aydınlaşdıra bilərsinizmi? Anladığımdan əmin deyiləm."
- "Az sonra dediklərinizi başa düşdüyümə əmin deyiləm."
- "Bəlkə də bunu eşitməmişəm. Yenə təkrar edə bilərsənmi?"
Addım 4. Başqalarına şübhənin faydasını verin
Şeyləri şəxsən qəbul etmək vərdişiniz varsa, bu, zarafat edə biləcəyiniz və ya pis bir gün keçirə biləcəyi zaman kiminsə sizə təcavüz etdiyini düşündüyünüz deməkdir. Duygusal olaraq reaksiya vermək instinktiniz ola bilər, ancaq bir saniyə ara verin. Bəlkə də sənin haqqında deyil.
- Əvvəllər yaşadığınız pis bir günü xatırlayın. Bu adamın bu gün belə bir gün yaşaması mümkündürmü?
- Hadisəni səhv hesab edə biləcəklərini qəbul edin. Hamımız peşman olduğumuz şeyləri söyləyirik və bu da onların peşmançılıqlarından biri ola bilər.
Addım 5. Həssas olduğunuzu bilin
Həssas olduğunuz müəyyən tetikleyicileriniz ola bilər. Məsələn, paltarınıza qarşı həssaslıq hiss edə bilərsiniz, çünki ananız həmişə kiçik olduğunuzda geyindiyinizi tənqid edirdi.
- Tetikleyicilerinizi təyin edərkən, hər şeyi çox şəxsi qəbul etdiyinizi qəbul edə bilərsiniz.
- İnsanları tetikleyicileriniz haqqında məlumatlandırmaq da faydalı ola bilər. "Cadı olduğuma görə zarafat etməməyinizi istərdim. Burun və üzüm mənim üçün bir az ağrılı yerdir, buna görə də bir az sancır."
Addım 6. Diqqətinizi yenidən yönəldin
Şeyləri şəxsən qəbul edərkən, diqqətinizi birinin dediklərindən və ya etdiklərindən hiss etdiyinizə yönəldirsiniz. Onlara diqqət yetirsəniz, bu hisslər güclənə bilər. Mümkünsə, adama nə deyəcəyini söyləyəcəyini dəfələrlə məşq edərkən özünü tuta bilərsən. Bu ruminating kimi tanınır. Bir problem üzərində fikirləşməyi dayandırmağınıza kömək edəcək bir çox strategiya var. Bunlardan bəziləri daxildir:
-
Zehinlilik məşqlərini sınayın.
Səni düşündüyün əvvəlki bir andan uzaqlaşdıracaq anında ol.
-
Gəzişmək.
Fikrinizi problemdən yayındırmaq üçün mənzərə dəyişikliyi edin.
-
Narahat bir fasilə planlaşdırın.
Bir problemlə əlaqədar özünüzə 20 dəqiqə vaxt ayırın. 20 dəqiqə bitdikdə başqa işə keçin.
Hesab
0 / 0
4 -cü hissə viktorina
Hörmətlə aydınlıq istəməyin ən yaxşı nümunəsi hansıdır?
"Dediklərinizi başa düşmədim, bunu təkrarlaya bilərsinizmi?"
Yaxın! Bu adamın cavabı digərinə hiss etdiklərini söyləmək üçün "mən" ifadəsini düzgün istifadə edir, lakin kobud bir ton kimi şərh edilə bilər. Bəyanat, dinləyicinin problem yaşadığını deyil, heç bir mənası olmadığını düşündürərək günahı başqasının üzərinə qoyur. Yenə tap!
"Çox qarışıq hiss edirəm, dediklərinizi yenidən yazmalısınız."
Tam olaraq deyil! Bu cavab digər şəxsə onlardan istəmək əvəzinə dediklərini yenidən ifadə etməyi əmr edir. Söhbətinizi açıq bir münasibətlə davam etdirməyin çox təsirli bir yolu deyil, çünki sizi açıq danışmağı çətinləşdirə biləcək digər bir şəxs üzərində bir mövqe tutur. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
"Səni başa düşdüyümə əmin deyiləm, nə demək istədiyini aydınlaşdıra bilərsənmi?"
Düzdür! Bu, kiminsə dediklərini anlamadığınız zaman istifadə edə biləcəyiniz əla bir cavab nümunəsidir. Günahı başqasının üzərinə atmamaq üçün "Mən" ifadəsini istifadə edir və açıqlıq hissini təbliğ etmək üçün yumşaq dildən istifadə edir. Ayrıca, adamdan nə demək istədiklərini danışmasını xahiş edir, bu da diqqətlə dinlədiyinizi və sözlərinin mənasına əhəmiyyət verdiyinizi göstərir. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
5 -ci hissə 5: Başqalarının Motivasiyalarını Anlamaq
Addım 1. Birinin duyğularını nəzərə alın
Bəzi insanlar müəyyən vəziyyətlərə aqressiv reaksiya verə bilər və ya pis bir gündən sonra pis davranırlar. Belə bir vəziyyətdə, düşmənçilikləri yolunda olan hər kəsə çatdırılır və sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur. İnsanlar aqressiv davrandıqda, bunun sizinlə heç bir əlaqəsi yoxdur. Bəlkə onlar…
- Günün pis keçməsi
- Əvvəllər çətin bir insanla qarşılaşmalı oldum
- Onları narahat edən bir vəziyyəti xatırlatmaq
- Qəzəbi, qorxunu və ya digər duyğuları yaxşı idarə edə bilmir
Addım 2. Şəxsin başqalarına necə münasibət göstərdiyinə baxın
Qarşılaşdıqları hər kəsi təhqir edə və ya təhqir edə bilərlər. Bəzi insanlar buna bənzəyir. Özünüzdən soruşun:
- Bu insan digər insanlarla necə ünsiyyət qurur?
- Bu adam hər kəslə (və ya demək olar ki, hər kəslə) belə davranır?
- Səs tonundan fərqli olaraq onların nitqinin məzmunu nədir?
Addım 3. Şəxsin etibarsızlıqlarını düşünün
Sənin bir şəkildə təhdid hiss edə bilərlərmi? Əgər belədirsə, zəhmli şəxsiyyət olduğunuz üçün özünüzü pis hiss etməyin. Bu insana özünü daha yaxşı hiss etməsinə necə kömək edə biləcəyinizi düşünün.
Mümkünsə bu insana bir iltifat verin və ya bir şey haqqında danışmaq istəyib -istəmədiyini soruşun
Addım 4. Başqasının emosional idarəetmə bacarıqlarını düşünün
Unutmayın ki, qarşı tərəfin ünsiyyət və emosional idarəetmə bacarıqları zəif ola bilər. Bəzi insanlar təsirli ünsiyyət qurmağı, duyğularını ifadə etməyi və idarə etməyi öyrənmirlər. Bunu xatırlamaq vacibdir, çünki bu, hələ də emosiyalarını tənzimləməyi və ifadə etməyi öyrənməmiş gənc bir uşaqla eyni şəkildə səbrli olmağınıza və həmrəy olmağınıza kömək edir.
Təsəvvür edin ki, daxili bir uşaq hərəkət edir, çünki insan problemlərlə yetkin bir şəkildə necə məşğul olmağı öyrənməmişdir. Öyrənən bir uşağı davranışlarının başında təsəvvür edərkən səbirli olmaq və şəfqətli olmaq daha asandır
Addım 5. Başqasının mənşəyini tanıyın
Bəzi insanlarda fərqli sosial bacarıq və normalar yoxdur. Bəzən bir adam istəmədiyi halda yöndəmsiz və ya hətta bir qədər kobud ola bilər. Bəzi insanlar müəyyən bir şəkildə hərəkət edirlər və davranışlarının necə alındığının fərqində deyillər. Sənə yönəlmiş soyuq və ya kobud davranış deyil.
- Məsələn, bir az daha təmkinli olan fərqli bir mədəniyyətdən kimsə soyuq və ya kənar kimi rast gələ bilər.
- Autizm və ya zehni qüsurları kimi müəyyən əlilliyi olan insanlar, müəyyən sosial işarələrdən və danışma qüsurlarından xəbərdar ola bilməzlər. İstəmədikləri zaman həssas və ya kobud olaraq qarşılaşa bilərlər.
- Bəzi insanlar "zarafatcıl" davranışlarının başqaları tərəfindən yaxşı qarşılanmadığını anlaya bilməzlər.
Addım 6. Tənqidin konstruktiv olub olmadığını müəyyənləşdirin
Konstruktiv tənqid sizə kömək etmək üçün bir təklifdir. Öz dəyərinizə və ya xarakterinizə görə tənqid və ya tənqid deyil. Tənqid edən şəxs üçün cilalamağa ehtiyacı olan yerləri göstərmək asandır. Ancaq bəzən kiminsə nə qədər parıldadığını qeyd etməyi unuduruq. Konstruktiv tənqidin inkişaf etdirilməsi üçün aydın və spesifik yolları olmalıdır. Bu, konstruktiv olmayan tənqidin əleyhinədir.
-
Konstruktiv deyil:
Məqalə laqeyddir və zəif istinad edilmişdir. İkinci mövzunun mahiyyəti yoxdur”. (Bu şərh təkmilləşdirmə üsulları təklif etmir.)
-
Konstruktiv:
Yazdığınız məqalədə daha bir neçə istinad və ikinci mövzunun genişləndirilməsi olmalıdır. Bundan başqa, bu yaxşı görünür”.
-
Şübhəsiz ki, konstruktiv deyil:
"Bu dəhşətli dərəcədə yazılmış bir məqalədir."
Konstruktiv olmayan tənqidləri eşitmək ağrılı ola bilər. Bu insanın duyğularını idarə etmək və başqaları ilə ünsiyyət qurmaq bacarıqları haqqında bir daha düşünün
Addım 7. Tənqid aldığınız zaman suallar verin
Tənqid eşitdiyiniz zaman, xüsusən də bu tənqidin içərisində konstruktiv fikirlər eşitmədiyiniz zaman, adamdan nə demək istədiyini soruşun. Bu, onların fikirlərinə dəyər verdiyinizi və konstruktiv tənqid vermək qabiliyyətini inkişaf etdirməyin taktiki bir yolu olduğunu göstərir.
Məsələn, müdiriniz "Bu, çox dəhşətli bir yazıdır" deyirsə, "Yazıdan bəyənmədiyiniz şeylər haqqında daha ətraflı məlumat almaq istərdim. Bunu təkmilləşdirmək üçün birlikdə çalışaq.."
Hesab
0 / 0
5 -ci hissə viktorina
Fərqli bir mədəniyyət mənsublarından biri sizi təhqir edərsə, ən yaxşı cavab…
İnsana şübhənin faydasını verin və susun
Tam olaraq deyil! Birinin arxa planının nə ola biləcəyini nəzərə almaq və ən yaxşı niyyəti qəbul etmək çox vacibdir. Özünüzü təhqir olunmuş hiss edirsinizsə, hisslərinizin incidiyini başqasına bildirmək və bunun səbəbini izah etmək üçün kifayət qədər rahat olmalısınız. Daha yaxşı bir seçim var!
Dediklərinin zərər verici və qəbuledilməz olduğunu söyləyin
Xeyr! Səni incitmək üçün bir şey söyləsələr belə, başqa bir şəxsi bağlamaq, onları bu mövzuda danışmaqdan daha çox müdafiə edə bilər. Onlara pis və ya səhv olduqlarını söyləmək əvəzinə, nə etdiklərini söylədiklərini başa düşməyə çalışın. Başqa cavabı sınayın…
Özünüzü vəziyyətdən çıxarın
Yenidən cəhd elə! Ağrını hiss etsən belə, bir qərara gələ bilmək üçün qalıb onunla danışmaq daha yaxşıdır. Onların niyyətini səhv başa düşdüyünüzü qəbul edin. Bəzən söz və ifadələrin fərqli mədəniyyətlərdə tamamilə fərqli mənaları ola bilər. Gələcəkdə söylədiklərinin nəticələrini anlaya bilməsi üçün başqasına hisslərinizi söyləmək yaxşı bir fikirdir. Daha yaxşı bir seçim var!
Nə hiss etdiyinizi və niyə incidiyinizi onlara izah edin
Doğru! Başqalarına və onların mədəni inanclarına hörmətlə yanaşmaq, passiv olmaqla eyni şey deyil. Niyə hiss etdiyinizi izah etdiyinizə əmin olun və həmişə açıq, lakin iddialı bir tonla söhbətə girin. Söhbətdən fərqli tərbiyələriniz haqqında hətta vacib bir şey öyrənə bilərsiniz. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
İpuçları
- Hisslərinizi başa düşmək və dünyagörüşü əldə etmək çox vaxt aparacaq. Özünüzə səbirli olun.
- Parlaq tərəfi axtarmaq bütün problemlərinizi həll etməyəcək, ancaq bir az kömək edə bilər. Həyatınızdakı yaxşı şeylərə diqqət yetirsəniz və gücləndirsəniz, çətin vaxtlarda özünüzü daha möhkəm hiss etməyinizə kömək edə bilər.
- İnadkarlıq bacarıqlarını inkişaf etdirmək özünüz üçün ayağa qalxmanıza və özünü daha az bir paspas kimi hiss etməyə kömək edə bilər.
