15 və ya 26 yaşındaykən və ya hətta 40-ı itələyərkən, yarım əsr ərzində sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün çox fikir və ya enerji sərf etmək çətin ola bilər. İndi nə etdiyinizin çox önəmli olmadığını və ya daha sonra sağlam dəyişikliklər etmək üçün çox vaxtınız olacağını düşünə bilərsiniz; Ancaq araşdırmadan sonra edilən araşdırmalar, həyat tərzinin erkən yaşlarda qocalığa təsir göstərə biləcəyini və hətta uzun bir həyatdan zövq alma ehtimalınızı təsir edə biləcəyini göstərdi. Çox vaxt gəncliyinizdə qocalıq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq, bu gün sizi daha sağlam edəcək eyni seçimlərin çoxunu ehtiva edir, ancaq edə biləcəyiniz (və ya etmədiyiniz) bəzi faydalı şeylər var. Unutmayın ki, başlamaq üçün nə tez, nə də gecdir.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Bu gün və sabah üçün sağlam seçimlər etmək
Addım 1. Sağlam qidalar seçin
İndiyə qədər meyvə və tərəvəzlərə, dəniz məhsulları kimi yağsız zülallara və zeytun yağı kimi sağlam yağlara üstünlük verən "Aralıq dənizi pəhrizi" haqqında eşitmisiniz. Artan bir sübut, bu cür pəhrizin həqiqətən daha uzun və sağlam bir ömür sürmə şansını artırdığını göstərir.
Ən yeni qidalanma qaydaları, ümumiyyətlə sağlam qidalanma və Aralıq dənizi pəhrizi ilə bağlı qaynaqlar haqqında daha çox məlumat üçün bu wikiHow məqaləsinə müraciət edin
Addım 2. Hər gün fiziki olaraq aktiv olun
Qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə və digər aerobik məşqlər sağlamlığınız üçün açıq şəkildə faydalıdır, ancaq müntəzəm olaraq fiziki aktiv olmaq - gəzmək, ev və həyət işləri görmək, rəqs etmək və s. uzun ömür sürmək və etməyənlər. Sadə dillə desək, vücudunuzu nə qədər çox hərəkət etdirsəniz, daha uzun yaşamaq şansınız daha yüksəkdir.
Kiçik dəyişikliklər belə böyük fərq yarada bilər. Avtomobil sürmək əvəzinə bazara gedin. Binicilik əvəzinə itələyici çəmən biçici alın. Bağ tikmək. Uşaqlarınız və ya nəvələrinizlə oynayın. Hər gün fiziki cəhətdən daha aktiv olun və gələcəkdə daha çox gününüz olacaq
Addım 3. Siqaret çəkməkdən və ikinci siqaret çəkməkdən çəkinin
Həyata keçirə biləcəyiniz həyat tərzi seçimlərindən, siqaret çəkmək, bəlkə də həm real həyatınızı, həm də "aktiv ömür müddətinizi" azaltmağın ən etibarlı yoludur. Bir çox misallardan biri olaraq, orta yaşda (45-64) müntəzəm olaraq siqaret çəkmək, qocalar evinə qəbul olma şansınızı yüzdə 50-dən çox artırır.
- Siqaretin ürək -damar xəstəlikləri, xərçəng və bir çox digər tibbi problem ehtimalınızı artırdığı məlumdur. Bunların arasında, qocalanda aktivlik səviyyənizi ciddi şəkildə məhdudlaşdıra biləcək osteoporoz və sümük qırıqları inkişaf etdirmə şansınızı da artırır.
- Əslində, uşaqlıq və erkən yetkinlik dövründə hətta ikinci əl tüstüyə məruz qalma osteoporozun öncüsü olan aşağı sümük kütləsi inkişaf etdirmə riskinizi artıra bilər.
Addım 4. Həyatın sonrakı faydaları üçün daha gənc olarkən daha çox yatın
Yetkinlərin əksəriyyəti üçün gecə yeddi -doqquz saat olan kifayət qədər yuxu almaq, hər yaşda fiziki, zehni və emosional rifahınız üçün faydalıdır. Orta yaşda yaxşı yatmaq, həm də zehni funksiyanı yalnız ertəsi gün deyil, həm də yolda 30 il saxlamağa kömək edir.
- Gənc, məşğul bir peşəkarsınızsa və ya kiçik uşaqların valideynisinizsə, özünüzə deyə bilərsiniz ki, təqaüdə çıxanda və ya uşaqlar böyüyəndə yatacaqsınız. Təəssüf ki, gəncliyinizdə qaçırdığınız yuxuya həqiqətən "yetişə bilməzsiniz" və 70 yaşdan yuxarı insanlar ümumiyyətlə asılı olmayaraq daha az və daha yaxşı yatırlar. Əvvəlki illərdə yaxşı yuxuya sərmayə qoymaq, sonradan dividend ödəməyin ən yaxşı yoludur.
- Yaxşı yatmaq ürək -damar sağlamlığınız üçün də xeyirlidir, bu da indi və sonrakı həyatda aktiv həyat tərzi üçün vacibdir.
Addım 5. Stresinizi idarə etməyi öyrənin
Daimi, həddindən artıq stres yaşayan insanlar uzunömürlülüyə və ümumi həyat keyfiyyətinə təsir edə biləcək ürək xəstəlikləri və diabet kimi bir çox sağlamlıq nəticəsi ilə üzləşə bilərlər. Yuxuda çətinlik çəkə bilər və/və ya uzunömürlülüyü mənfi təsir edən siqaret kimi sağlam olmayan stresdən azad edənlərə müraciət edə bilərlər. Həddindən artıq stres, qocalıq sağlamlığınıza mane ola biləcək bir çox digər faktorların "qapısı" olaraq görülə bilər.
Stressin müəyyənləşdirilməsi və stresdən qaçınmaq, ona qarşı mübarizə aparmaq və tənzimləməklə bağlı çoxlu məlumat üçün Stresi necə aradan qaldırmaq olar adlı əla məqaləni oxuyun
2 -ci hissə 2: Sağlam bir qocalığa hazırlaşmaq
Addım 1. Yaşlılığınızın sağlamlığına təsir etmək üçün çox gənc olduğunuzu düşünməyin
Doğrudur, tarixin ən yaşlı adamı (122 yaşında öldü!) 100 yaşından çox əvvəl siqaret çəkdi və hər il minlərlə sağlam, aktiv, idmançı insan infarkt və digər xəstəliklərdən gənc olaraq öldü. Uzun və sağlam həyat üçün heç bir zəmanət yoxdur. Bununla birlikdə, həyatınız boyunca nə qədər sağlam seçimlər etsəniz, sağlamlığınızla əlaqədar böyük məhdudiyyətlər olmayan bir həyatın "aktiv ömrü" daha uzun olma şansınız o qədər yaxşı olar.
- Sağlam qidalanma və müntəzəm idmanla məşğul olmaq sağlam qocalmanı təşviq etmək üçün ən təsirli üsullardır və nə qədər tez başlasanız bir o qədər yaxşıdır.
- Həyatın əvvəlində sağlam həyat tərzi seçimləri etmək indi və gələcəyə fayda gətirir. Həm də getmək üçün daha yaxşı bir yoldur, çünki sağlam olmayan davranışları dəyişdirmək (siqaret çəkmək və ya həddindən artıq yemək kimi) çətindir və bunları etdikcə daha da çətinləşir.
Addım 2. Həyat boyu beyin sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün hər cür səy göstərin
Alzheimer və ya başqa bir demans xəstəliyindən əziyyət çəkən fiziki cəhətdən sağlam bir qoca tanıyırsınızsa, qocalıqda beyin sağlamlığının nə qədər vacib olduğunu bilirsiniz. Ümumiyyətlə bu qorxunc şərtlərin və ya zehni tənəzzülün qarşısını almağın heç bir zəmanətli yolu olmasa da, bədəninizə fayda verən eyni sağlam seçimlər beyniniz üçün də xeyirlidir. Məsələn:
- Daimi məşq və fiziki fəaliyyət, öyrənmə və yaddaş üçün vacib olan beyin hissələrində sinir hüceyrələrinin meydana gəlməsini və yaşamasını dəstəkləyir.
- Şəkər və sağlam olmayan yağlarla zəngin bir pəhriz beyində Alzheimer xəstəliyinin inkişafında göstərilən zülalların əmələ gəlməsini artırır.
- Xroniki, nəzarətsiz stress, beynin öyrənmə, yaddaş və emosional nəzarətdən məsul hissəsi olan hipokampa zərər verə bilər.
- Populyarlığının artmasına baxmayaraq, beyin oyunları, tapmacalar, tətbiqlər və s.
Addım 3. Daha çox durun və daha az oturun
Kiçik miqdarda fiziki fəaliyyət, hətta oturmaq yerinə ayaq üstə durmaq sağlamlığınız üçün faydalıdır və uzunömürlülüyünüzə fayda verə bilər. Nə qədər rahatlasanız da, oturub televizora baxmaq gözlənilən ömrünüz üçün edə biləcəyiniz ən pis şeylərdən biri ola bilər. 2011 -ci ildə edilən bir araşdırma, 25 yaşından sonra televizorun qarşısında oturan hər saatın ömrünüzün 22 dəqiqə azaldığını göstərdi.
Varsayılan mövqeyinizi ayağa qaldırmağa çalışın. Nahar yeyərkən, hesablarınızı ödəyərkən və ya bəli, televizora baxanda oturmaq əvəzinə durun
Addım 4. Çox çalışın, amma necə istirahət etməyi bilin
"Bir az ağır iş heç kimə zərər verməz" sözünü eşitmiş ola bilərsiniz və məlum olur ki, zəhmətkeş insanlar daha uzun yaşamağa meyllidirlər. Fədakar işçilərin daha çox potensial zərərli stres yaşadığını düşünə bilərsiniz, ancaq daha çox sosial əlaqələr və daha böyük qürur və uğur hissi sayəsində daha xoşbəxt olmağa meyllidirlər. Bu cür xoşbəxtlik formaları ümumi sağlamlığınız və uzunömürlülüyünüz üçün faydalıdır.
Yəqin ki, "çox çalışın, çox oynayın" sözünü də bilirsiniz və ağır işlərini rahatlaşdırıcı, zövqlü və sağlam fəaliyyətlərlə tamamlayan insanların uzunömürlülük baxımından daha da böyük fayda əldə edəcəyi ehtimal olunur
Addım 5. Ünsiyyətcil olun
Şəxsiyyətiniz və maraqlarınız sizi partiyanın həyatı edə bilər və ya edə bilməz, ancaq dost olmaq və mütəmadi olaraq sosial ünsiyyət qurmaq ömrünüz üçün yaxşı olar. Çoxlu pozitiv, sağlam və dərin əlaqələri olan insanlar, "tənhalardan" orta hesabla daha uzun yaşayırlar.
Sevən bir tərəfdaş, yaxın bir sirdaşınız və ya etibarlı bir dostunuz bədəninizə və zehninizə xeyir verən rahatlıq, təsəlli, cəsarət və xoşbəxtlik verir. Həm də fiziki və zehni olaraq aktiv qalma ehtimalınızı artırır
Addım 6. Aydın olmayan və ya şübhəli "yaşlanma əleyhinə" vasitələrdən daha çox sübut edilmiş faydaları vurğulayın
Yaşlandıqca hiss etməyinizə və gənc görünməyinizə kömək edəcək o sehrli "gənclik çeşməsini" tapmaq üçün daha çox həvəslənirsiniz. "Yaşlanma əleyhinə" olaraq elan edilən bir çox həblər, kremlər, məşqlər və s., Saxtakarlıqdan başqa bir şey deyil, ancaq yaşa bağlı azalmanı yavaşlatmaq üçün elmi cəhətdən həvəsləndirici imkanlar var; Bununla birlikdə, nizamlı məşq və sağlam qidalanmanın köhnə dayaqları hələ də əsas diqqətiniz olmalıdır.
- Məsələn, antioksidanların qocalma əleyhinə xüsusiyyətləri ilə bağlı bir çox iddialar olsa da, onları dəstəkləyən açıq bir dəlil yoxdur. Meyvə və tərəvəz kimi antioksidanlarla zəngin qidalar, buna baxmayaraq əla yemək seçimləridir.
- Kalori məhdudlaşdırılmış diyetlər (bütün lazımi qidaları təmin edən) və ya kalori məhdudlaşdırıcı təsirləri təqlid edən kimyəvi maddələr (resveratrol və rapamisin daxil olmaqla) qocalma əleyhinə faydalar verə bilər. Yenə də dəlillər məhduddur və hazırda aydın deyil.
- HGH, testosteron, estrogen, progesteron və DHEA da daxil olmaqla məşhur "qocalma əleyhinə" hormon müalicələri bu sahədə təsirli bir sübut göstərməmiş və yan təsirlərin əhəmiyyətli bir riskini ehtiva edir.
Addım 7. Fərq etmək üçün çox yaşlı olduğunuzu düşünməyin
22 və ya 62 yaşında olsanız da, sağlam həyat tərzi dəyişiklikləri ömrünüz boyu sizə fayda verəcək. Siqareti atmaq, bir az arıqlamaq və ya aktiv olmaq istər bu gün, istərsə də sabah sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa başlamaq heç vaxt gec deyil.
- Məlum olur ki, 40 yaşdan sonra yaş həqiqətən də "sadəcə bir rəqəmdir". Xronoloji yaşınız bədəninizin yaşlanma prosesinin daha az əhəmiyyətli bir göstəricisi olur, idarə edə bilmədiyiniz faktorlar (genetik kimi) və edə biləcəyiniz faktorlar (həyat tərzi seçimləri kimi) ümumi sağlamlığınızı, "gəncliyi" və uzunömürlülüyünüzü daha çox göstərir.
- Unutmayın ki, saatı geriyə çevirə bilməsəniz də, həyatınızda nə qədər uzaq olsanız da, xronoloji yaşınızdan daha gənc hiss etmək üçün yaxşı bir şey edə bilərsiniz.
