Həyatın bütün təzyiqləri ilə istirahət etmək çətin ola bilər. Həyat tərziniz nə olursa olsun, istirahət etmək və yenidən qruplaşmaq üçün yollar tapa bilərsiniz. Özünüzə çox layiqli bir istirahət vermək üçün hər gün bir az vaxt ayırın.
Addımlar
Metod 1 /3: Beyninizi rahatlaşdırın
Addım 1. Meditasiya edin
İstirahət etməyin əla yollarından biri meditasiya etməkdir. Mürəkkəb texnika və ya yoga öyrənməyə ehtiyac yoxdur. Hər gün bir neçə dəqiqəlik sadə meditasiya gərginliyi və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Effektiv meditasiyanın açarı diqqəti yayındıran şeylərdən uzaq sakit bir yer tapmaqdır. Ağlınızı dolaşmağa qoymadan ağlınızı və enerjinizi cəmləşdirin.
- Proqressiv əzələ gevşetməsini sınayın. Açıq paltar geyinmək və ayaqyalın olmaqdan başlayın. Rahatlamağa başlamaq üçün bir neçə yavaş nəfəs alın. Özünüzü rahat hiss etdikdə, sağ ayağınıza diqqət yetirin. Bunun necə hiss etdiyini düşünün. Sonra yavaş -yavaş ayağınızdakı əzələləri gərginləşdirin və 10 saniyə saxlayın. Ayağınızı rahatladığınız zaman, ayağınızın gevşek və gevşek olduğunu hiss etdikcə gərginliyin azaldığını hiss edin. Ayağınızın hiss etdiyinə diqqət yetirərkən dərindən nəfəs alın. Eyni şeyi sol ayağınız üçün də edin. Hər bir əzələ qrupu ilə sağ və sol tərəf arasında irəli və irəli gedərək bədəninizi yuxarı qaldırın. Diqqətinizi çəkdiyiniz əzələlərdən başqa heç bir əzələ gərginləşdirməməyə çalışın.
- Bədən tarama meditasiyası sabit bir istirahət texnikasıdır. Vücudunuza və hərəkətsiz qalarkən hər hissənin necə hiss etdiyinə diqqət yetirirsiniz. Edilməsi lazım olan şeyləri buraxmağınıza və əsəbi duyğularınızı azad etməyinizə kömək edəcəyi düşünülür. Yatağınıza və ya yerə uzanaraq başlayın. Diqqətinizi başınızın yuxarı hissəsinə yönəldin və bədəninizi aşağı salın. Vücudunuzun hər bir hissəsinə nəfəs aldığınız zaman dərindən nəfəs aldığınızdan əmin olun. Hər bir barmağa, hər bir əzələyə, hər bir ayrı bədən hissəsinə diqqət yetirin. İşiniz bitdikdən sonra bir müddət səssizcə oturun. Sonra yavaş -yavaş gözlərinizi açın.
Addım 2. Dərindən nəfəs alın
Dərin nəfəs alma ən təsirli istirahət üsullarından biridir. Bir çox digər istirahət və meditasiya texnikası üçün əsas olaraq istifadə olunur. Nəfəs almağı öyrənmək asandır və istənilən vaxt hər yerdə edilə bilər.
- Sakit bir otaqda düz bir kresloya oturaraq başlayın. Gözlərinizi yumun. Beyninizi xarici düşüncələrdən təmizləyin. Yalnız ətrafınıza diqqət yetirin. Ayaqlarınızın yerdə necə durduğunu, kürəyinizin duruşunu, paltarlarınızı dərinizə qarşı necə düşündüyünüzü düşünün.
- Nəfəs almağa diqqətinizi yönəldin. Sizin üçün yaxşı və rahat hiss edən bir tempdə nəfəs alın və nəfəs alın. Çox dərindən nəfəs almayın. Nəfəslərinizi sakitləşdirin və təbii edin. Nəfəs almanın nəfəs almadan daha uzun olmasına çalışın. Qarınınızdan nəfəs aldığınızdan əmin olun. Əlinizi qarnınıza qoyun və hər nəfəsini hiss edin. Burundan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Sinə hərəkət etmədikdə mədə hərəkət etməlidir.
Addım 3. Sakitləşdirici səslərə qulaq asın
Səslər güclü bir rahatlama təsiri ola bilər. Sizi rahatlaşdıran bir şeyi dinləyərkən gözlərinizi yumub uzanmağa çalışın. İş yerindəsinizsə və ya maşın sürürsünüzsə, musiqini yandırın və başqa düşüncələri itirməyə çalışın.
- Ruhlandırıcı musiqi dinləyin. Sevdiyiniz CD -ni qoyun, əyləncəli mahnıların siyahısını tərtib edin və ya sizi xoşbəxt edən janrı dinləyin. Əlavə istirahət üçün mahnıları oxuyun.
- Çırpınan dalğalar və ya yağışdan ibarət CD -lər qoyun. Musiqiyə üstünlük verirsinizsə, fortepiano və ya skripka instrumental musiqisini sınayın, yoxsa Enya kimi Yeni Çağ səsləri.
- Bir çeşmə alın və iş yerinizdə masanızın yanında saxlayın. İstirahət etmək lazım olduqda, gözlərinizi yumun və sakitləşdirici suyu dinləyin.
Addım 4. Gündəlik saxlayın
Gününüz haqqında yazmağa hər gün bir neçə dəqiqə ayırın. Hər şey və hər şey haqqında jurnal yaza bilərsiniz. İstəsəniz səhifələr yazın. Sadəcə iki sətri qeyd edin. Stressinizi aradan qaldırmaq və özünüzü rahatlamağa icazə verməklə məşğul olun.
- Günlə bağlı narazılıqlarınızı yazın. Səni nə narahat etdi? Düzəldə bilərsən? Əks təqdirdə, çıxartın ki, irəliləməyə çalışasınız.
- Özünə hörmətinizi artırmaq üçün jurnaldan istifadə edin. Müsbət xüsusiyyətləriniz haqqında özünüzə xatırlatmalar yazın. Özünüzə əmin olun ki, pis günlər yaşamağın heç bir problemi yoxdur. "Sən möhtəşəmsən" və ya "Özümü sevirəm" kimi şeylər yaz.
- Daha çox stres əlavə edərsə, rahatlama təcrübənizə jurnal yazmayın.
Addım 5. Hər gün bir müddət elektrikdən ayırın
Hər gün texnologiyadan təsirlənmədiyiniz yerdə vaxt keçirin. E-poçt, sosial media və internetlə əlaqəli yayındırmalar və məsuliyyətlər, fərqinə varmadan sizi stresdə saxlaya bilər. Özünüzü bu yayındırmalardan azad etmək üçün hər gün vaxt ayırın.
- Cib telefonunuzu başqa bir otağa qoyun, noutbukdan çıxın və televizoru söndürün. Gəzməyə getmək. Parkda oturun və sincablara baxın. Duş qəbul etmək. Oxuyun. Nahar hazırlamaq. Nə etdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur; yalnız işinizə diqqət yetirin və texnoloji yayındırmadan anın dadını çıxarın.
- Həftə içi texnologiya olmadan 30 dəqiqə getməyə çalışın. Həftə sonları gündə bir saat cəhd edin.
Addım 6. Təbiətdən zövq alın
Təbiət böyük bərpaedici xüsusiyyətlərə malikdir. Araşdırmalar hətta təbiətdə olmağın psixi sağlamlığı necə yaxşılaşdıra biləcəyini göstərdi. Sunshine, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən D vitamini ehtiva edir. Təmiz hava həm zehni, həm də fiziki faydalar verir.
- Gəzişmək. Bağ. Açıq havada idman oynayın. Dövlət parkına gedin və gəzintiyə çıxın. Vaxtınız varsa, həftə sonu üçün düşərgəyə gedin.
- Təbiətin bərpaedici xüsusiyyətlərindən zövq almaq üçün idman etmək lazım deyil. Parkda oturun və göyərçinləri bəsləyin. Verandanızda nahar edin. Çöldə telefonla danışın.
Metod 2 /3: Vücudunuzu rahatlaşdırın
Addım 1. Əzələlərinizi rahatlayın
Əzələlərimizdə gərginlik toplanır. Gərgin və stresli hiss etdiyiniz zaman rahatlamağınıza kömək etmək üçün həmin gərgin əzələləri gevşetməyə çalışın.
- Özünüzə əl masajı edin. Əllər çox gərginlik daşıyır, xüsusən də kompüterdə işləsən. Nanə və ya lavanda kimi əllərinizə rahatlaşdırıcı losyon sürtün. Sonra baş barmağınızın altına əzələni masaj edin.
- Çənə əzələsini gevşetin. Nəfəs alarkən ağzınızı geniş açın. 30 saniyə saxlayın, sonra buraxın.
- Acupressure cəhd edin. Acupressure, gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bədəninizin müəyyən nöqtələrinə masaj etdiyiniz və təzyiq tətbiq etdiyiniz bir Asiya bədən texnikasıdır.
Addım 2. Təkrarlanan hərəkətlərdən keçin
Tanış hərəkətlər sakitləşdirici təsir göstərir. Rutinlər bədəninizi rahatlamağa kömək edir. Təkrarlanan hərəkətlər, sakit duraraq istirahət edə bilməyən insanlar üçün əladır. Beyninizi narahat düşüncələrdən təmizləyərkən tanış və təkrarlanan bir şey edə bilərsiniz.
Saçlarınızı taramağa, toxuculuq etməyə və ya qab yuymağa çalışın. Bağçılıq, təkrarlanan başqa bir böyük hərəkətdir
Addım 3. Hamam alın
Hamamı isti su ilə doldurun. Özünüzü təmizləmək üçün tələsmək əvəzinə isti suya batırın. Əzələlərinizin suda istirahət etməsinə və bərpasına icazə verin.
- Lavanda yağı kimi efir yağları əlavə etməyə çalışın. Hamam duzları, köpüklü hamam və ətirli hamam ləçəkləri də rahatlaşdırıcı ola bilər.
- Şam yandırın və yumşaq musiqi çalın. Ağlınızı təmizləməyə və qoxulara, suya və musiqiyə diqqət yetirməyə icazə verin.
- Birindən istifadə edə bilsəniz, hamamda oturun. Buxar otaqları və saunalar da rahatlaşdırıcı ola bilər.
Addım 4. Hərəkətə keçin
Məşq əhvalınızı yüksəltməyə və rahatlamağa kömək edə bilər. Bu, qaçmalı olduğunuz demək deyil. Yüngül hərəkət də daxil olmaqla hər cür fiziki fəaliyyət qanınızı pompalaya, endorfinlərinizi yüksəldə və sizi daha rahat edə bilər.
Məhəllə ətrafında 15 dəqiqəlik gəzintiyə çıxın. Yüngül pozalar verməyə çalışın. Vücudunuzu, xüsusən də boyun və çiyinlərinizi uzatın. Baş və çiyin rulonlarını sınayın
Addım 5. Vücudunuzu yuxuya hazırlayın
Yatmazdan bir saat əvvəl televizora baxmaq və ya internetdə gəzməklə məşğul olmayın. Bu fəaliyyətlər zehninizi məşğul edə bilər və sizi rahatlamağa mane ola bilər. Yatmazdan əvvəl spirt içmək də narahat yuxuya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, yatmadan 30 dəqiqə əvvəl özünüzü gündən aşağı salmağa sərf edin.
Yatmadan əvvəl oxuyun. İsti vanna qəbul edin. Bir neçə dəqiqə qeyd etməyə vaxt ayırın. Meditasiya edin və ya nəfəs alma texnikanız üzərində işləyin. Gündən etibarən enməyin ən yaxşı yolunun nə olduğuna qərar verin ki, tam istirahət edəsiniz və sakitcə yatasınız
Metod 3 /3: Digər İstirahət üsullarını sınayın
Addım 1. Çay içmək
Elm adamları, çayın stresi azaltmağa kömək edə biləcəyini iddia edirlər. Gündəlik çay içmək stresli vəziyyətlərdə stres və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Səhər qəhvənizi qara çayla əvəz etməyi və ya axşam sakitləşdirici bir bitki içməyi sınayın.
- Narahatlığı sakitləşdirmək üçün ehtiras çiçəyi çayını sınayın. Həm də kofeinsiz olan nanə, çobanyastığı və limon balzamı çaylarını da sınayın.
- Yaşıl çay içmək. Yaşıl çay sakitləşdirici vasitə olan L-Theanine ehtiva edir. Bir çox yaşıl çay çeşidi kofeinlidir, buna görə də gecə içməməyə çalışın. Mümkünsə, kofeinsiz yaşıl çay alın. Bu, L-Theanine-in daha yaxşı işləməsinə kömək edir.
- Çayınıza bal əlavə edin. Bal da sakitləşdirici hesab olunur.
Addım 2. Saqqız çeynəyin
Son bir araşdırmaya görə, stresli vəziyyətlərdə saqqız çeynəmək simptomları azaltmağa kömək edə bilər. Elm adamları, saqqız çeynəmək mənfi əhval -ruhiyyəni və stress hormonu olan kortizolu azaldır.
Stress hiss etdiyiniz zaman ağzınıza hər cür saqqız atın və bir neçə dəqiqə çeynəyin. Fasilə verin və çeynəyərkən zehninizi təmizləməyə çalışın ki, özünüzü daha da rahatlaşdırasınız
Addım 3. Biri ilə danışın
İstirahət etməyin ən yaxşı yolu, sizi narahat edən şey haqqında danışmaqdır. Sizi narahat edən şeyləri dərhal tərk etmək sizi daha yaxşı hiss edir. Bir dostunuzdan və ya sevilən birinizdən gələn xoş, dəstəkləyici bir söz sizi rahatlamağa başlaya bilər.
Dostunuzla şəxsən danışın, zəng edin və ya qısa bir mesaj göndərin. Sosial media vasitəsi ilə əlaqə saxlayın. Stressiniz barədə kiməsə danışmaq hərəkətləri dərhal təsir edə bilər
Addım 4. İşlər siyahınızdan hər şeyi kəsin
Bəzən rahatlaşmaq bir iş görmək deməkdir. Sənin narahat olacağın bir şey daha azdır. Bunu stresli deyil, rahatlaşdırıcı etmək üçün əlinizdəki işə diqqət edin. Sonra siyahıdan bir şeyi keçmək olan son nəticəyə diqqət yetirin. Bu, həyatınızda yer açır və istirahət etməyinizə kömək edir.
- Təmizləmə əla istirahət texnikasıdır. Çarşaflarınızı dəyişdirin, pəncərələrinizi yuyun və ya pərdələrinizi yuyun. Evinizi süpürün və ya süpürün.
- Əşyalarınızı ləkələyin. Kosmosdakı tullantıları təmizləmək, zehnimizi təmizləmək qədər vacibdir. Köhnə paltar və ayaqqabıları xeyriyyəçiliyə bağışlamağa çalışın. Kitablarınızı gəzin və oxuduqlarınızı bağışlayın. Masa çekmecelerinizi təmizləyin.
- Maliyyənizlə məşğul olun. Faturalar və ya başqa şeylərlə məşğul olmağı başqa günə təxirə salmayın. Bunu işlər siyahınızdan silin. Əldə etdiyiniz işlər sayəsində özünüzü yaxşı hiss etməyinizə və istirahət etməyinizə icazə verin.
İpuçları
- İstirahət etməyin "doğru yolu" yoxdur. Fərqli istirahət texnikalarını sınayın və sizin üçün nəyin işlədiyini görün.
- İstirahət seansı işləmirsə, imtina etməyin. Yarım saat sonra və ya günün sonunda yenidən cəhd edin.
- İstirahət etməyi öyrənmək zaman ala bilər. Ruhdan düşməyin. İstirahət etmək üçün vaxt ayırın və nəticədə uğur qazanacaqsınız.
