Qorxularımızı görməməzlikdən gəlmək və onların gedəcəklərinə ümid etmək asandır. Təəssüf ki, nadir hallarda edirlər. Qorxularınızla üzləşməsəniz, sizi idarə edəcəklər. Onlarla necə üzləşirsən? Qorxularınızla üzləşməyin ən çox yayılmış yolu, qorxduğunuz şey və ya vəziyyətlə tədricən qarşılaşdığınız məruz qalmadır. Doğru düşünmə üsulu ilə, niyə bunu daha tez etmədiyinizi düşünəcəksiniz!
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Düşünmək
Addım 1. Tək olmadığınızı anlayın
Çox bənzər şeylərdən qorxan minlərlə - bəlkə də milyonlarla insan var. Məsələn, amerikalıların 50 faizindən çoxu sürünən sürünənlərdən (ilan, örümcek, böcək) qorxur! Özünüzü utandırmaq və ya qorxunuzdan utanmaq onu aşmağınıza kömək etməyəcək, ancaq qorxunun normal bir insan duyğusu olduğunu qəbul etmək, sizinlə üzləşmək üçün güc tapmağa kömək edə bilər.
-
Xüsusi qorxunuz üçün dəstək qrupları üçün onlayn olaraq da baxa bilərsiniz. Başqaları qorxularını necə idarə etdilər və onlara qalib gəldilər? Onlardan nə öyrənə bilərsiniz? Və əlbəttə ki, həmişə wikiHow var. Bu məqalələrdən biri sizinlə danışa bilərmi?
- İctimai danışmaq qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar
- Klounlar qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar
- İynə qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar
- Yabancılar qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar
- Hörümçək qorxusundan necə qurtulmaq olar
- Uçmaq qorxusunu necə aradan qaldırmaq olar
Addım 2. Qorxularınızın siyahısını tərtib edin
Qorxularınızla mübarizə aparmaq üçün sizi nəyin qorxutduğunu bilməlisiniz. Oturun və qorxduğunuz şeylərin siyahısını tərtib edin. Onlar nədirlər? Haradan gəlirlər? Onların mənşəyi nədir? Nə vaxt bitmiş kimi görünürlər? Nə vaxt pis görünmürlər? Səni necə hiss edirlər? Qorxudan uzaqlaşmaq və özünüzdən uzaqlaşmaq - özünüzə kağız üzərində baxmaq - qorxunuz haqqında bir az məntiqli və bir az obyektiv olmağınıza kömək edəcək.
- Bənzər qorxuları bir araya gətirmək istəyə bilərsiniz, xüsusən də bir çox fərqli şeydən qorxursanız.
- Bir qorxu jurnalına başlamaq yaxşı bir fikirdir. Qorxunun öhdəsindən gəldiyinizi hiss etdiyiniz zaman, lazımlı dəftərçənizi götürün və qeydlər aparın. Yalnız yaxşı bir çıxış deyil, həm də sizi əsaslandıra bilər və nəticədə vəziyyəti başa düşdüyünüzü anlamağa kömək edə bilər. Qorxduğunuz şeylərdən bir qədər uzaqlaşmağınıza da kömək edə bilər.
Addım 3. Rasional və irrasional qorxuları fərqləndirin
Bəzi hallarda qorxu hiss etmək tamamilə təbiidir. Sağlam bir qorxu cavabı, insanların min illər boyu düşmən bir dünyada yaşamasına kömək edən təkamül bir üstünlükdür. Bununla birlikdə, digər qorxular daha məntiqsizdir və ən çox çətinlik və sıxıntıya səbəb olan bu qorxulardır.
Məsələn, gəzintiyə çıxanda bir ayı ilə qarşılaşsaydınız, qorxu hissi tamamilə normal və sağlam bir cavab olardı, çünki təhlükəli bir vəziyyətdəsiniz. Digər tərəfdən, təyyarənin qəzaya uğramasından qorxduğunuz üçün təyyarə ilə səyahət etməkdən imtina etsəniz, bu qorxu əsasən məntiqsizdir. Uçmaq statistik olaraq öz avtomobilinizi idarə etməkdən daha təhlükəsizdir. Qorxunun nə vaxt mənalı olduğunu və nə vaxt olmadığını başa düşmək cavablarınızı fəth etməyə kömək edə bilər
Addım 4. Qorxu nərdivanı düzəldin
Qarşılaşmaq istədiyiniz bir qorxu seçin. Nərdivanın yuxarısında qorxunu yaz. Sonra qorxunu mərhələlərə bölün. Nərdivanın altındakı bu qorxu ilə üzləşə biləcəyiniz ən qorxunc hərəkəti yazmağa başlayın. Hər bir sonrakı "pillə" ilə, başı üstə baxaraq sizi zirvəyə bir qədər yaxınlaşdıran bir hərəkət seçin. Nərdivanınızı lazım olduğu qədər çox pillələrə bölün və addımlar arasında çox tez tullanmağa çalışmayın. Ata biləcəyiniz geniş addımları daxil edin.
- Məsələn: təsəvvür edin ki, uçmaqdan qorxursunuz və hətta təyyarələrə yaxınlaşmaq sizi əsəbiləşdirir. Nərdivanınızın altında, addımlarınız kimi uçmağın arxasındakı mexanikanı öyrənin (artıq "qanadlar sehrlə dəstəklənmir!"). Sonra "hava limanına gedin". Bu bir az daha inkişaf etmiş, amma yenə də çox qorxulu deyil: sadəcə hava limanına gedəcəksən, əslində uçuş etməyəcəksən. Sonra bir dostunuzla 30 dəqiqəlik qısa bir uçuş sifariş edə bilərsiniz. Ən yüksək pillədə, tək başına daha uzun bir uçuş alacaqsınız.
- Kiçik bir şeylə başlamaq yaxşı bir fikirdir. Bəzi insanlar ən çox qorxduqları bir şeylə mübarizə aparmaqda səhv edirlər, ancaq tədricən ifşa etmək daha yaxşı işləyir.
- Anksiyete BC, necə görünməli olduğunu bilmirsinizsə, nümunə bir qorxu nərdivanı formasına malikdir.
Addım 5. Düşüncənizlə üzləşin
Artıq beyninizi qorxuya bürüdükdən sonra - bunun haradan qaynaqlandığını bilirsiniz, addımlara bölünmüşsünüz - beyninizi, yaxşı ki, beyninizi sarmağın vaxtı gəldi. Unutmayın ki, qorxunuz sadəcə bir düşüncə tərzidir - onu idarə edə bilərsiniz. "Daxili dialoqunuzu" dəyişdirmək və ya bir vəziyyət haqqında düşünmək qorxularınıza necə reaksiya verəcəyinizi dəyişə bilər.
- Bunun bir yolu, mütləq ən pis vəziyyət ssenarisini düşünməkdən ən yaxşı ssenariyə keçməkdir. Məsələn, həqiqətən tüpürmək istədiyinizi təsəvvür edin, ancaq ən pis ssenarilərə diqqət yetirirsiniz: köpək balığı tərəfindən yeyilirsiniz, oksigeniniz kəsilir, boğulursunuz. Bunlar imkanlar olsa da, olduqca incədirlər: məsələn, bir köpəkbalığı tərəfindən öldürülmə şansınızın 1 -də 3, 700, 000 -dir. (Müqayisə üçün, 2600 -dən 1 -də hava təmizləyicisindən yaralanma şansınız var.) Əksinə, qorxduğunuz şeyi etməklə inanılmaz bir təcrübə yaşamaq şansınız çox yüksəkdir. Sənə bu qədər sevinc və gözəllik gətirəcək bir iş görməkdən niyə çəkinirsən?
- Özünüzü statistika ilə silahlandırmaq kömək edə bilər. Mantıksız qorxular, məntiqsiz olsa da, qorxduqlarınızla bağlı bəzi faktları öyrənərək, fəlakətə meyllə mübarizə aparmağa kömək edə və ya dərhal ən pis vəziyyət ssenarisinə keçə bilərsiniz. Məsələn, 1992-2001-ci illər arasında 7000 000 Şimali Amerika uçuşundan yalnız 30-nun qəzaya uğradığını öyrənsəniz, uçmaq qorxunuzun özünü doğrultması bir qədər çətinləşə bilər.
Addım 6. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin
Bəzi qorxular gündəlik həyatda çox narahatlıq yaratmır, xüsusən də bu qorxunun mənbəyindən qaça bilsəniz (ophidiophobia və ya ilandan qorxduğunuz halda ilan tapacağınız yerlərdən uzaq durmaq kimi). Bununla birlikdə, sosial fobiya kimi digər qorxular sizi gündəlik olaraq məhv edə bilər. Qorxunuz müntəzəm olaraq sizi narahat edirsə və ya gündəlik həyatınızda bir çox disfunksiyaya səbəb olursa, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Niyə qorxduğunuzu anlamağa və qorxunuza qalib gəlmək üçün addımlar atmağa kömək edə bilərlər.
Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinin sizin üçün təklif edə biləcəyi bir neçə fərqli müalicə üsulu var. Beta blokerlər və antidepresanlar kimi reçeteli dərmanlar, qorxunuzdan qaynaqlanan narahatlıq və stresi idarə etməyə kömək edə bilər, bilişsel davranış terapiyası isə düşüncələrinizi yenidən qurmağa kömək edə bilər, nəticədə duyğularınızı idarə edə bilərsiniz. Bu yazıda bir çox addımların yer aldığı ekspozisiya müalicəsi, xüsusi qorxu ilə, xüsusən də müəyyən bir obyekt və ya təcrübə ilə əlaqəli olanlar (liftlərdə gəzmək, köpəkbalığı görmək və s.) İlə mübarizə aparmaq üçün yaxşı bir təcrübəyə malikdir
Hesab
0 / 0
1 -ci hissə viktorina
Qorxu ilə üzləşməyə başlamaq üçün ata biləcəyiniz addım nədir?
Ən pis ssenarini düşünün və qorxunuzun məntiqsiz olduğuna özünüzü inandırın.
Tam olaraq yox! Bir qorxunuz varsa - məntiqsiz və ya olmasanız - artıq ən pis ssenarini xəyal edirsiniz və özünüzə bunun başınıza gəlməyəcəyinə inandıra bilməyəcəksiniz. Qorxunuzu və bu qorxu ilə əlaqəli statistikanı oxumaq, hər şeyi perspektivə qoymağa kömək edə bilər. Bir təyyarə qəzasında ölmək şansınızın çox az olduğunu öyrənsəniz, qorxunuzla üzləşmək üçün gücünüz olacaq. Yenidən cəhd elə…
Qorxunuz haqqında çox düşünməyin, yoxsa sizi yeyə bilər.
Xeyr! Qorxu ilə baş-başa və ya körpə addımlar atmaqla üzləşməlisən. Bir addım daxili dialoqunuzu dəyişdirməkdir. Tüplü dalış zamanı ölə biləcəyiniz bütün yolları düşünmək əvəzinə, təcrübənin nə qədər gözəl və həyəcanlı ola biləcəyini düşünün. Qorxuya məhəl qoymamaq heç nəyi dəyişməyəcək. Yenə tap!
Özünüzü bir anda qorxuya məruz qoyun.
Bəli! Tədricən məruz qalma müalicəsi qorxu ilə mübarizə üçün əla bir yoldur. Qorxularınızı məğlub etmək üçün kiçik addımlar atmağınıza kömək etmək üçün bir jurnalda qorxu nərdivanı yarada bilərsiniz. Aşağıdan çox qorxulu olmayan bir şeylə başlayın və sonra hər dəfə bir qədər qorxulu bir şey seçərək pilləkənlərlə yuxarı qalxın. Qorxu nərdivanının zirvəsində əsl qorxunuz var. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Qorxunuz haqqında statistikanı oxumaqdan çəkinin, yoxsa qorxunuz daha da pisləşəcək.
Xeyr! Bunun əksidir. Statistikalar qorxunuzu bir az əsaslandırmağa kömək edə bilər, çünki qorxunuzun məntiqsiz ola biləcəyini görə bilərsiniz. Qorxunuzla təkbaşına mübarizə edə bilmirsinizsə və ya gündəlik həyata müdaxilə edirsinizsə - məsələn, agorafobiya, açıq yer qorxusu evinizi tərk etməyi çətinləşdirirsə - bu dərmanı yaza biləcək bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyə bilərsiniz. doğru dərmanlar və qorxu ilə terapiya yolu ilə sizinlə işləyin. Doğru cavabı tapmaq üçün başqa cavabı vurun …
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -dən 2 -ci hissə: Fəth zonasına girmək
Addım 1. Qorxunun öyrənildiyini anlayın
Demək olar ki, bütün qorxuları öyrənmək lazımdır. Gənc olduğumuz zaman qorxmağı bilmirik. Sonra böyüklər oluruq və bəzi şeylərdən qorxmalı olduğumuzu öyrənirik. Başqaları ilə danışmaqdan qorxuruq. Böyük bir çıxış etməkdən qorxuruq. O roller sahil gəmisinə getməkdən qorxuruq. Bir vaxtlar biz deyildik. Qorxunu məğlub etməyin hiyləsi, öyrənildiyini xatırlamaqdır - və onu da öyrənmək olmaz.
Bu, tez-tez rədd edilmə qorxusu və özünə şəfqət çatışmazlığından qaynaqlanan sosial qorxulara uyğundur. Sevdiyiniz birini bir şey etdiyiniz üçün rədd etməsəniz, insanların çoxu sizi də rədd etməyəcək. (Əgər belə etsələr, bu onlar haqqında sizin haqqınızda olduğundan daha çox şey söyləyir.)
Addım 2. Uğuru təsəvvür edin
Özünüzü inamlı və tamamilə qorxusuz bir şəkildə təsəvvür edin. Güvənin özü müvəffəqiyyətə zəmanət vermir, amma vəziyyətə inamla yaxınlaşmaq daha çox cəhd etməyə kömək edə bilər. Özünüzü vəziyyətin içində təsəvvür edin. Görməli yerləri, qoxuları, necə hiss etdiyinizi, nəyə toxuna biləcəyinizi öyrənin. İndi nəzarət edin.
Bu təcrübə tələb edə bilər. Başlanğıcda, yalnız 5 dəqiqəlik vizualizasiya ilə başlayın. Asanlaşanda onu 10 -a köçürün. Sonra zonaya girməyiniz üçün lazım olduğu qədər vaxt ayırın
Addım 3. Vücudunuzu rahatlayın
Proqressiv əzələ gevşetməsi tətbiq etmək, qorxunuzla üzləşmə vaxtı gəldikdə özünüzü rahat hiss etməyinizə kömək edəcək narahatlıq hisslərinizi aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Rahat, sakit bir yerdə yatın.
- Əliniz və ya alnınız kimi bir əzələ qrupundakı əzələləri gərginləşdirməyə diqqət edin. Gərginliyi 5 saniyə saxlayın.
- Rahatlayın. Bu əzələ qrupuna yayılan istirahət hiss edin.
- Bu prosesi üz əzələləriniz, əlləriniz, yuxarı qollarınız, arxa, mədə, kalça və kalçalarınız, budlarınız, baldırlarınız və ayaqlarınız kimi əsas əzələ qrupları ilə təkrarlayın.
Addım 4. Nəfəs alın
Simpatik sinir sistemi qorxduğunuz zaman aktivləşir və bu, yüksək ürək dərəcəsi və sürətli, dayaz nəfəs kimi fiziki simptomlara səbəb olur. Dərin, hətta rahatlaşdırıcı nəfəs məşqlərinə diqqət yetirərək bu simptomlarla mübarizə aparın.
Sırt üstə uzan və əlini qarnına qoy. Burnunuzdan nəfəs alarkən mədənizin genişləndiyini hiss etməlisiniz. Sonra yavaş -yavaş nəfəsinizi ağzınızdan buraxın. Bunu ən azı 10 dəfə təkrarlayın
Addım 5. Hazırda yaşayın
Bir çox qorxu idarə olunmayan gələcəyə aiddir. Uinston Çörçill bir dəfə demişdi: "Bütün bu qayğılara baxanda, ölüm yatağında həyatında çox çətinlik çəkdiyini, əksəriyyətinin heç vaxt baş vermədiyini söyləyən qocanın hekayəsini xatırlayıram". Meditasiya vasitəsi ilə zehinliliklə məşğul olmaq, bu anda qalmağınıza kömək edə bilər və onsuz da idarə edə bilməyəcəyiniz şeylərə fikir verməməyinizə kömək edə bilər.
Zehinlilik də konsentrasiyanızı artıra bilər və daha yaxşı bir rifah və qəbul hissi yarada bilər
Addım 6. Sarsıntılarınızı enerjiyə çevirin
Bir şeydən qorxmaq, simpatik sinir sistemimizin ("uçuş və ya döyüş" cavabımızdan məsul olan sistem) işləməsi sayəsində çox sinir enerjisi istehsal edə bilər. Ancaq qorxduğunuz bir şeyi edərkən heç vaxt tamamilə rahat və sakit olmasanız da, bu sarsıntı sarsıntısı haqqında düşüncələrinizi dəyişə bilərsiniz. Qorxu enerjinizi həvəs kimi düşünün - bədəniniz əslində fərqi deyə bilməz.
Məsələn, səyahət etməkdən qorxursan, amma səndən uzaqda yaşayan ailəni görməyi sevirsənsə, təyyarəyə və ya qatara minərkən hiss etdiyin sinir enerjisini son hədəfin həyəcanına çevirməyə çalış. Bir neçə saniyə bir az narahat ola bilərsiniz, ancaq qorxunuzun sizi ziyarətdən çəkindirməsinə icazə vermədikdə çox xoşbəxt olacaqsınız
Addım 7. Keçmiş nailiyyətlərinizi düşünün
Uğurlarınız haqqında düşünmək, özünə inamınızı artıra bilər və bu, qorxunuza qalib gəlmək üçün özünüzü kifayət qədər güclü hiss etməyinizə kömək edə bilər. Çətinliklər qarşısında etdiyiniz möhtəşəm işlər nələrdir? Edə biləcəyinizə əmin olmadığınız nə etdiniz? Səni öldürməyən və səni daha yaxşı edən nədir?
Öz nailiyyətlərinizi alçaltmayın. Amerika Birləşmiş Ştatlarının Prezidenti olmaq kimi nəhəng şeylər olmasa da, ehtimal etdiyinizdən daha çox uğurlar əldə etdiniz. Orta məktəbi bitirmisən? Vergilərinizi vaxtında təqdim edin? Axşam yeməyini özünüz bişirirsiniz? Bunlar hamısı uğurlardır
Addım 8. Növbəti 20 saniyəni düşünün
Yalnız növbəti 20 saniyə. Qorxularınızla üzləşmək istədiyiniz zaman, yalnız növbəti 20 saniyəni düşünün. Bu belədir. Həyatınızın geri qalan hissəsi deyil, günortanın qalan hissəsi belə təhlükədədir. Növbəti 20 saniyəyə ehtiyacınız var.
20 saniyəlik utanc verici cəsarət. 20 saniyəlik doymaq istəməmək. 20 saniyəlik geri dönməz zəhmli. Bunu idarə edə bilərsiniz, elə deyilmi? BİR dəqiqənin 1/3 hissəsi üçün saxta edə bilərsiniz? Çünki ilk 20 saniyə bitdikdən sonra hamısı oradan aşağı enir
Hesab
0 / 0
2 -ci hissə viktorina
Qorxu ilə necə mübarizə aparmaq olar?
"Döyüş və ya qaç" cavabınızla mübarizə aparın.
Bəli! Bədəniniz əsəb enerjisi ilə həvəs arasındakı fərqi bilmir. Beləliklə, qorxduğunuzda və kimyəvi və hormon yüklü sinirlər işə düşdükdə, bu hissləri həyəcan olaraq təsəvvür etməyə çalışın. Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Unutmayın ki, qorxunuz anadangəlmədir və onu dəyişdirmək mümkün deyil, yalnız hər vəziyyətdə həll oluna bilər.
Xeyr! Qorxuların çoxu zamanla öyrənilir. Qorxunuza qalib gəlməyin ilk addımlarından biri, öyrənildiyini və öyrənilməyəcəyini anlamaqdır. Yenidən cəhd elə…
Etdiyiniz hər şeylə qorxunuzu ağlınızda saxlayın ki, bu da onunla mübarizəyə hazırdır.
Tam olaraq yox! Qorxunun hər şeyi yeyən olmasını istəmirsən. Mübarizə üçün zehinlilik öyrənmək üçün meditasiya edin. Bu anda yaşadığınız zaman, qorxunuzun reallaşacağından narahat olma ehtimalı azdır. Meditasiya sınamaq istədiyiniz bir şey deyilsə, dərin nəfəs almağa və mütərəqqi əzələ gevşeməsinə diqqət edə bilərsiniz ki, bu da sizi rahatlaşdıra və sakitləşdirə bilər. Başqa bir cavab seçin!
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
3 -cü hissə 3: Qorxularınıza hücum
Addım 1. Qorxuya özünüzü məruz qoyun
Qorxu nərdivanınızın ən aşağı pilləsindən başlayaraq, özünüzü rahat hiss etməyə başlayana qədər dəfələrlə bu addımı atın. Məsələn, kütlə qarşısında danışmaqdan qorxursan, baqqal mağazasındakı yoxlama işçisinə sadəcə "salam" deməklə başlaya bilərsən. Vəziyyətə nəzarət etdiyinizi hiss etmək üçün bu addımları əvvəlcədən planlaşdırın.
- Yüksəklik qorxusu kimi statik bir təcrübədən qorxursanız, öhdəsindən gələ biləcəyiniz müddətdə (məsələn, ticarət mərkəzinin ikinci mərtəbəsindən korkuluğa baxaraq) məruz qalmağa çalışın. Bir hərəkətdən və ya bir şeydən qorxursan, bunu edərkən daha az narahatlıq hiss etməyincə hərəkəti bacardığınca təkrar et (məsələn, supermarketdə rastlaşdığın hər kəsə salam).
- Vəziyyət və ya qorxduğunuz şeylə nə qədər üzləşsəniz, qorxu dövrünü pozmaq ehtimalı daha yüksəkdir. Ancaq çətinliyiniz dözülməz olarsa, özünüzü pis hiss etməyin! Fasilə verib başqa günə yenidən başlamaq yaxşı deyil.
Addım 2. Növbəti addımı, sonra da növbəti addımı atmağa çalışın
Özünüzə tələsməyin, ancaq özünüzü itələyin. Qorxu nərdivanınızın ilk pilləsini daha az narahatlıqla idarə edə biləcəyinizi gördükdən sonra digərinə keçin. Qorxularınızla üzləşməklə rahatlaşmağa başladığınız zaman, dayanmayın! Qazandığınız tərəqqini itirmək istəmirsiniz. Özünüzə meydan oxumağa davam edin.
Addım 3. Bir dəstək şəbəkəsinə qoşulun
Çox güman ki, yaşadığınız ərazidə eyni şeylərdən qorxan başqa insanlar da var. Bir -birinizi dəstəkləyərək uğur qazanma ehtimalınızı artırırsınız. Kömək istəməkdə utanc yoxdur. Rəsmi bir dəstək qrupu tapa bilmirsinizsə, qorxularınızı bir dostunuzla bölüşün və onlardan kömək istəyin.
Ailənizə və dostlarınıza qorxularınızla üzləşmək üçün planınızı söyləyin və yaşadığınız zaman sizinlə birlikdə olmalarını istəyin. Çox güman ki, necə reaksiya verəcəyinizi və onlardan nəyə ehtiyacınız olduğunu onlara bildirin. Yəqin ki, sizə dəstək olmaqdan məmnun olacaqlar
Addım 4. Qorxularınız haqqında danışın
Başqaları ilə qorxularınız haqqında danışmaq, tək olmadığınızı başa düşməyinizə kömək edə bilər və onları daha idarəedici kimi göstərə bilər. Dostlarınız sizi qorxudan şeyin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək həll yolları tapa bilərlər. Hətta qorxularınızla yumşaq bir şəkildə əylənə bilərsiniz ki, bu da onlara qarşı çıxmaq üçün cəsarətli olmağınıza kömək edə bilər.
Məsələn, böyük bir çıxışınız varsa və bu sizi qorxudursa, bu barədə bir dostunuzla danışın. Səni sevən bir neçə yaxın insana danışma təcrübəsi də edə bilərsən. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz insanların qarşısında bir neçə dəfə məşq etmək, nitqi gerçəkləşdirdiyiniz zaman uğur qazanmaq üçün lazım olan güvəni verə bilər
Addım 5. Saxta
"Etdiyin qədər saxta ol" bir səbəbdən ötrü məsləhətdir. Bir çox araşdırma, əslində yalnız göründüyünüzdə daha inamlı ola biləcəyinizi göstərdi. İctimai danışmaq kimi bir şeydən qorxursan, ehtimal ki, çatışmazlıqlarını başqalarından daha yaxşı bilirsən. Vəziyyətə inamla, hətta saxta inamla yaxınlaşın və ümumiyyətlə düşündüyünüz qədər qorxulu olmadığını görürsünüz.
Öz ağlınızı necə asanlıqla aldada biləcəyinizə təəccüblənəcəksiniz. Məsələn, özünüzü gülümsəməyin sizi daha xoşbəxt edə biləcəyini bilirdinizmi? İçinizdə həqiqətən qorxu hiss etdiyiniz zaman arxayın olduğunuzu iddia etmək eyni prinsipdir
Addım 6. Özünüzü mükafatlandırın
Hər dəfə bir mini qorxu ilə üzləşdiyiniz zaman, o nərdivana qədər işləyərkən özünüzü mükafatlandırın. Çətinliklə üzləşdikdən sonra özünüzü mükafatlandırmaq "operativ şərtləndirmə" nümunəsidir və ya bir hərəkətin nəticəsi olaraq xoş bir mükafat təqdim edir və davranışınızı dəyişdirməkdə çox təsirlidir.
Qorxuların hamısına son qoyanda özünüzü hamıya sonlu mükafatlarla mükafatlandırın. Qorxu nə qədər böyük olsa, mükafatınız da o qədər böyük olar. Gözlədiyiniz bir şeyi planlaşdırın! Hər kəsin motivasiyaya ehtiyacı var. Mükafatlarınız olduqda, irəliləyişinizi bilən digər insanlara sahib olanda, uğur qazanmaq üçün daha çox təzyiqə məruz qalacaqsınız. Və müsbət düşünsəniz, edəcəksiniz
Hesab
0 / 0
3 -cü hissə viktorina
Doğru və ya yalan: Qorxularınızı məğlub etmək üçün "bunu düzəltməyinizə qədər saxta" edə bilməzsiniz - bu bir mifdir.
Doğru
Xeyr! Araşdırmalar göstərdi ki, özünə güvənmiş kimi davranmaq daha inamlı olmağa kömək edir. Qorxu ilə də saxta edə bilərsiniz. Yalnız gülümsəmək sizi xoşbəxt edə bilərsə, qorxulu bir vəziyyətə inamla yaxınlaşmaq bu qorxunun bir hissəsini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Başqa bir cavab seçin!
Yanlış
Düzdü! Döyüşdə qalib gəlmək üçün tək güvən kifayət deyil. Qorxu ilə dəfələrlə mübarizə aparmaq üçün özünü itələməlisən. Bir az geri çəksəniz, heç bir problem yoxdur. Sabah qorxu dövrünü pozmaq üçün çalışacağınız başqa bir gündür. Dostlarınızdan və eyni dəstək qorxusundan əziyyət çəkən insanlara baxmağı unutmayın. Qorxunuza qalib gəlmək üçün bir addım atdıqdan sonra özünüzü mükafatlandırın. Hər bir uğur sizi digərinə sövq edə bilər! Başqa bir viktorina sualı üçün oxuyun.
Daha çox viktorina istəyirsiniz?
Özünüzü sınamağa davam edin!
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Qorxu ilə üzləşmə zehniyyəti ilə özünüzü nə qədər çox əhatə etsəniz, bilinçaltı olaraq qorxunu pəncərədən atmaq niyyətiniz artar.
- Qorxunuzu dərhal dəf etməyəcəksiniz və qorxduğunuz şeyin ətrafında olmaq heç vaxt özünüzü rahat hiss edə bilməz. Bu sizi uğursuz etmir. Sadəcə onunla qalın.
- Yalnız duyğularınızı alış -veriş və ya içki içmək kimi başqa bir fəaliyyətə dəyişdirərək qorxularınızdan qaçmayın. Qorxuya sahib olmaq və sonra düşüncənizi dəyişdirmək üzərində çalışmaq vacibdir.
Xəbərdarlıqlar
- Qorxularınızla üzləşərkən ehtiyatlı və ağıllı olun. Köpək balığından qorxursan, yalnız köpək balığı ilə dolu sulara tullanma və üzməyə çalışma.
- Dərhal düşünə biləcəyiniz ən qorxunc bir şeylə üzləşməyin. Bu sizə daha çox travma verə bilər.
- Panik bozukluğu, sosial narahatlıq pozğunluğu və fobiler kimi qorxu ilə əlaqəli bəzi xəstəliklər çox ciddidir və tibbi və zehni sağlamlıq müalicəsi tələb edə bilər. Kömək axtarmaqdan qorxmayın! Bir mütəxəssisə baxın.
