Empati, sahib ola biləcəyiniz ən əhəmiyyətli sosial bacarıqlardan biridir. Başqalarını başa düşmək və onlara qayğı göstərmək körpülər qurmağa, münaqişələri həll etməyə və kişilərarası münasibətlərinizi dərinləşdirməyə kömək edir. Təlim seminarlarında, münaqişələrin həlli sessiyalarında və ya mənəvi/dini seminarlarda böyüklərə empatiya öyrətməyə dəvət oluna bilərsiniz. Bu baş verərsə, onlarla birlikdə aktiv dinləmə bacarıqlarını rol oynayaraq və ətrafdakılara daha yaxşı uyğunlaşmağı göstərərək başlayın. Ayrıca, özünüzə empatiya tətbiq edərək başqalarına empatik olmağı öyrədə bilərsiniz, buna görə diqqətli olmağa və başqalarına şəfqət göstərməyə vaxt ayırın.
Addımlar
Metod 3-dən 3: Rol Oyunları
Addım 1. Sözünüzü kəsmədən dinləməyə çalışın
Bir insan cavab vermək və ya öz fikirlərini bölüşmək üçün tələsirsə, empatiya yolunda dayanır. Birinin danışdığı, digərinin isə tamamilə eşitdiyi saxta söhbətlər aparın.
- Dinləyicini dinamiklə üzbəüz dönməyə və gözlə təmasda olmağa təşviq edin.
- Dinləyici cavab vermək üçün deyil, başqasının dediklərini anlamağa çalışmalıdır.
Addım 2. Başqalarının başa düşdüyünü yoxlamaq üçün dediklərini təkrarlayın
Empatiya öyrənənlər ünsiyyət zamanı başqalarının mesajlarını başa düşüb -anlamadıqlarını müəyyən etmək üçün geribildirimə ehtiyac duyurlar. Şəxsin onlara dediklərini fərqli bir şəkildə söyləmək, doğru mesajı aldıqlarını iki dəfə yoxlamağa kömək edir.
- Parafrazlama belə səslənə bilər: “Eşitdiyimə görə, həkiminizin imtahan nəticələrinə görə çox şok və kədərli görünürsən. Doğru deyilmi?”
- Mesaj düzgün qəbul edilməmişsə, dinləyicinin başa düşməsi üçün natiq onu yenidən ötürməyə cəhd edə bilər.
- Parafrazasiya etmək, praktik vəziyyətlərdə öyrədilə bilər ki, bu, onları real həyatda söhbətlərdə özlərinə inamlı hiss etməyə kömək etsin.
Addım 3. Başqalarının sözsüz və şifahi işarələrini oxumaq üçün geriyə işləyin
Kiminsə nə hiss etdiyini müəyyən etmək o an çətin ola bilər. Bacarıq yaratmaq üçün sonda başlayın: insanın hiss etdiyini düşündüyünüz duyğu ilə. Sonra düşünün və üz ifadələri, bədən dili, səs tonu və söylənən sözlər kimi digər detalları təhlil edin.
- Məsələn, bir arvad ərinin qəzəbləndiyini təxmin edərsə, geriyə işləyə bilər və qollarının çarpaz olduğunu, addım atdığını, üzündə istehza olduğunu və danışığının həddən artıq kinayəli olduğunu xatırlaya bilər.
- Bu detalları qeyd etmək onun gələcəkdə verbal və şifahi işarələri daha asan oxumasına kömək edə bilər.
Addım 4. Başqalarının ayaqqabılarına addım atdığınızı düşünün
Fərqli ssenariləri yıxaraq və əlaqədar insanların təcrübələrini əks etdirərək böyüklərə empatiya öyrətməyə kömək edin. Məşhur filmlərdən və ya TV şoularından olan səhnələri istifadə etməklə ən yaxşı şəkildə işləyə bilər.
Məsələn, bir filmdən bir səhnədə iki dostun dava etdiyi təsvir oluna bilər. Səhnədə iki nəfər rol oynasın və hər bir personajın nə düşündüyünü və hiss etdiyini və bunu anlamanıza kömək edəcək ipuçlarını müzakirə edin
Addım 5. Sevgi-xeyirxahlıq meditasiyası edin
Hər kəsə 5 və ya 10 dəqiqə dərindən nəfəs almağa və özləri haqqında xoş duyğular yaratmağa başlayın. Bura "layiqəm" kimi səssizcə təkrarlanan təsdiqlər və ya sadəcə isti bir qucaqlaşma təsəvvürü ola bilər.
- Sonrakı meditasiya seanslarında bir dostuna və ya ailə üzvünə diqqət yetirməyə başlaya bilərlər. Tam məşq üçün bir insana qarşı müsbət düşüncələr yayın-təxminən 10 dəqiqə.
- Bir neçə seans üçün sevdiklərinə diqqət yetirdikdən sonra, Starbucks -dakı gözəl barista və ya xəbərlərdə eşitdikləri biri kimi virtual bir qəribə xoş əhval -ruhiyyə yaymağa davam edə bilərlər.
- Sevgi xeyirxahlığı, insanın empati hiss etmə qabiliyyətini artıraraq, özünün və başqalarının daha dərin insan tərəfi ilə əlaqə qurmağa kömək edir.
Metod 2 /3: Əlaqələr qurmaq
Addım 1. Yad adamlarla maraqlanın
Hər kəsin qəhvəxanalarda, kafelərdə və ya park skamyalarında oturub yoldan keçənləri müşahidə etdiyi bir gəzinti planlaşdırın. İnsanların nə etdikləri, düşündükləri və ya hiss edə biləcəkləri barədə başlarına hekayələr hazırlasınlar.
- İnsanlar həqiqətən öz kiçik dünyalarına qapıldıqda, empatiya qabiliyyətləri məhdudlaşır. Ümumiyyətlə dünyaya (yad adamlar da daxil olmaqla) diqqətini genişləndirdikdə, başqalarını daha dərindən hiss etməyi bacarırlar.
- Bir qəribin həyatı haqqında sadə hekayələr hazırlamaq öz -özünə gəlmirsə, hekayələri qurmağa kömək etmək üçün onları bədən dili, geyim tərzi və ya hərəkətlərdən istifadə etməyə təşviq edin. Qəriblərin etdiklərini düşündüklərinin təməli olaraq filmlərdə və ya kitablarda olduğu kimi bildikləri hekayələrdən də istifadə edə bilərlər.
Addım 2. Ümumi cəhətləri qeyd edin
Fərqliliklər ayrıdır, oxşarlıqlar insanları bir araya gətirir. Həyatında fərqli insanlar haqqında danışın-uşaq müəllimlərindən tutmuş poçt müdirinə qədər. Bu insanlarla ortaq ola biləcək şeylərin siyahısını tərtib edin.
- Ortaq cəhətləri aşkar etməkdə çətinlik çəkirlərsə, əlaqələr qura biləcək daha böyük, daha açıq şeylərdən başlamalarını təklif edin. Məsələn, bir ana uşağının müəllimi ilə eyni rəngdə ola bilər. Bir qonşu poçtalyonla eyni idman komandasına köklənə bilər.
- Daha böyük əşyalar vasitəsi ilə daha çox əlaqə qurduqca, nəticədə daha kiçik, daha şəxsi şeylərə doğru irəliləyə bilərsiniz.
Addım 3. Gündəlik işlər zamanı zehinlilikdən istifadə edin
Öyrətdiklərinizi bir gün ərzində etdikləri hər şeyi, xüsusən də başqalarının gündəlik fəaliyyətlərində necə oynaya biləcəyini düşünməyə təşviq edin. Əsas fəaliyyətlərin insan tərəfi ilə əlaqə qurmaq, başqaları ilə daha güclü əlaqələr qurmağa kömək edə bilər.
Məsələn, səhər çaylarını içərkən, yarpaqları yığan fermerlər və işçilər haqqında düşünə bilərlər. Avtomobil sürərkən, avtomobilini tənzimləyən mexaniki və ya yuyan şəxsi düşünə bilərlər
Addım 4. Başqalarının təcrübələri ilə əlaqə qurmaq üçün bədii ədəbiyyat oxuyun
Qondarma hekayələrə qapılmağın başqalarının təcrübələrini başa düşmək və əlaqələndirmək qabiliyyətini artırdığı göstərilmişdir. Hər kəsi uydurma bir hekayədə itirməyə və personajların həyatı ilə əlaqə qurmağa çağırın.
Addım 5. Daha tez -tez könüllü olun
Öyrətdiklərinizi yerli icmalarında müsbət hərəkətlər etməyə ruhlandırın. Aşağıdakı könüllü imkanlardan bəzilərini birlikdə çalışdığınız böyüklərə təklif edin: şorba mətbəxində xidmət edin, vacib xeyriyyə işlərinə vaxt ayırın və ya kitabxanada risk altında olan uşaqlara kitab oxuyun.
Müxtəlif mənşəli insanlarla işləmək və onlara kömək etmək, insanların zahirən fərqli görünən başqalarında ortaq insanlığı görməsinə kömək edə bilər. Nəticədə bu, ümumiyyətlə insanlara qarşı daha güclü empatiya aşılayır
Metod 3 /3: Empatiyanı öz həyatınızda istifadə edin
Addım 1. İnsanlara bütün diqqətinizi verin
Diqqət yayındırmaq təsirli empatiya yolunda ən çox rast gəlinən maneələrdən biridir, buna görə də imkan daxilində onları aradan qaldırın. Telefonunuzu susdurun, televizoru söndürün, jurnalı yerə qoyun və həqiqətən danışdığınız adamla ünsiyyət qurun.
Diqqəti yayındıran şeylər yalnız cib telefonu və TV deyil. Zehni və ya fiziki olaraq da narahat ola və ya ac qala bilərsiniz. Söhbətə başlamazdan əvvəl ehtiyaclarınıza cavab verin, beləliklə başqaları ilə tam hazır ola bilərsiniz
Addım 2. Başqaları ilə əlaqə qurarkən duyğularınızı paylaşın
Öz düşüncələriniz və hisslərinizlə həssas olmaq, başqalarına empati qurmağa imkan verən bir çağırışdır. Başqaları ilə danışarkən hissedici sözlərdən istifadə etməyə çalışın. Bu, onları emosional vəziyyətinizə uyğunlaşdırmağa kömək edir.
Məsələn, "qəza xəbərindən şok oldum" və ya "əvvəlcə mənimlə məsləhətləşmədiyinə görə qəzəblənirəm" deyə bilərsiniz
Addım 3. Başqalarının narahatlıqlarına düzgün cavab verin
Ətrafınızdakı birinin empatiyaya ehtiyacı varmı? Əgər belədirsə, əlaqəni gücləndirən, ara -sıra gözlə təmas quran və səsinizi yumşaldan açıq bədən dilindən istifadə edin.
- Əgər insanla dərin bir əlaqəniz varsa, əlindən tuta, kürəyindən sığallaya və ya qucaqlaya bilərsiniz. Fiziki təmas qurmağa çalışmazdan əvvəl başqasının şəxsi sərhəd ehtiyaclarından xəbərdar olduğunuzdan əmin olun.
- Bəzən başqalarına qarşı empatiya bildirmək üçün zəng edə bilərsiniz, ancaq bunu necə düzgün edəcəyinizi bilmirsiniz. Bu baş verərsə, sadəcə adamla birlikdə olun-sadəcə orada olun.
Addım 4. Yardım əlini uzatmağın xüsusi yollarını tapın
Başqalarının ehtiyacı olduğu zaman hərəkətə keçərək başqalarını empatiyaya sövq edə bilərsiniz. Yalnız kənarda dayanmaqdan (və ya kömək istəməyini gözləməkdənsə) kömək təklif edə biləcəyiniz təsirli yolları düşünün.
