B12 vitamini bir çox B kompleksi vitaminlərdən biridir. B qrupu vitaminləri, xüsusilə B12 vitamini, enerji istehsalına, sinir sisteminin inkişafına və anemiyanın qarşısını almağa kömək edir. Diyetinizdə daha çox B12 vitamini istəyirsinizsə, doğru qidaları yeyərək və qəbulunuzu izləyərək təbii yolla əldə edə bilərsiniz. Çox az və ya çox B12 vitamindən ürəkbulanma, başgicəllənmə və ya qusma hiss edirsinizsə həkiminizlə danışın.
Addımlar
Metod 1 /3: Gündəlik Tövsiyə Edilən Dəyərinizi Alın
Addım 1. 14 yaşdan yuxarısınızsa, gündə 2.4 mcg B12 vitamini alın
Yaşlı yeniyetmələr və böyüklər gündəlik yeməklərində kifayət qədər B12 vitaminə ehtiyac duyurlar. Qəbulunuzu izləməyə və sağlam qalmaq üçün gündə ehtiyac duyduğunuz qədər B12 vitamini almağa çalışın.
İnternetdə və ya sağlamlıq tətbiqində aldığınız qida miqdarını izləyə bilərsiniz
Addım 2. Uşaqlarınızın gündə təxminən 1,4 mkq B12 aldığından əmin olun
4-8 yaş arası uşaqların təxminən 1,2 mkq B12 vitamini, 9-13 yaş arası uşaqların isə təxminən 1,8 mkq B12 vitamini ehtiyacı var. Çocuğunuza sağlam, balanslı bir pəhriz ilə kifayət qədər vitamin və mineral almasına kömək edin.
Addım 3. Körpələrinizə və körpələrinizə gündə təxminən 0,5 mkq B12 qidalandırın
0 ilə 6 ay arasında körpələr gündə təxminən 0,4 mkq B12 vitaminə ehtiyac duyurlar. 7 aydan 12 aya qədər gündə 0,5 mkq, 1 ildən 3 ilə qədər isə gündə 0,9 mkq -a çatır.
İpucu:
Formulalarda ümumiyyətlə B12 vitamini var. Nə qədər olduğunu öyrənmək üçün maddələr etiketini yoxlayın.
Addım 4. Hamiləsinizsə B12 istehlakınızı 2.8 mkq -a qədər artırın
Hamiləlik dövründə B12 vitamini sağlam bir körpənin inkişafı üçün çox əhəmiyyətli ola bilər. Hamiləlik dövründə kifayət qədər B12 vitamini almasanız, uşağınız inkişaf gecikmələri, inkişaf etməməsi, sinir borusu qüsurları, meqaloblastik anemiya və hərəkət pozğunluqlarından əziyyət çəkə bilər.
Prenatal vitaminlər ümumiyyətlə B12 vitamini ehtiva edir. Vitaminlərinizin tərkibini yoxlamaq üçün onların etiketini yoxlayın
Metod 2 /3: B12 vitamini olan qidalar yemək
Addım 1. Daha çox B12 əldə etmək üçün mal əti yeyin
Donuz əti və biftek də daxil olmaqla, hər xidmətdə təxminən 2,2 mkq B12 vitamini var. Yaş qrupunuz üçün tövsiyə olunan B12 vitamini qəbul etdiyinizə əmin olmaq üçün diyetinizə dana əti əlavə edin.
Xəbərdarlıq:
Ürək probleminiz varsa, diyetinizə nə qədər qırmızı ət əlavə edə biləcəyiniz barədə həkiminizlə danışın.
Addım 2. Diyetinizə dəniz məhsulları əlavə edin
İstiridye, sardalya, orkinos, kalamar və balığın hamısında müxtəlif miqdarda B12 vitamini var və diyetinizdə qırmızı ətə sağlam bir alternativ ola bilər. Gündəlik B12 vitamini qəbulunu artırmaq və tövsiyə olunan miqdarda əldə etmək üçün dəniz məhsulları yediyinizə əmin olun.
Qızardılmış dəniz məhsulları çox sağlam deyil. Mümkün qədər ızgara və ya bişmiş dəniz məhsullarına yapışdırın
Addım 3. B12 qəbulunu artırmaq üçün süd məhsulları istehlak edin
Yumurta, pendir, süd və qatığın tərkibində müxtəlif miqdarda B12 vitamini var. Süd məhsullarınızın etiketlərini yoxlayın və gündəlik B12 səviyyənizi yüksəltmək üçün diyetinizə əlavə edin.
Brie, bütün pendir növləri içərisində ən çox B12 vitamini ehtiva edir. Hər porsiyada təxminən 2,4 mkq var
Addım 4. Əgər vegetarian və ya vegansanız, alternativ B12 mənbələri tapın
B12 vitamini əsasən heyvan mənşəli məhsullardan gəldiyindən, diyetlərinə ciddi riayət edən vegetarianlar və veganlar başqa bir vitamin mənbəyi tapmalıdırlar. Vejeteryanların və veganların B12 vitamini almasının ən çox yayılmış yolu onunla zənginləşdirilmiş qidalardır. Bu qidalara aşağıdakılar daxildir:
- İsveçrə, mozzarella, Tilsit və feta kimi pendirlər
- Yumurta
- Zərdab tozu
- Taxıllar
- Çörək
- Maya yayılır
Metod 3 /3: Nə vaxt Tibbi Baxış Olmalısınız
Addım 1. Dərmanlarınızın B12 vitamininə müdaxilə edə biləcəyini həkiminizdən soruşun
Bəzi dərmanlar vücudunuzun B12 vitamini qəbul etməsini çətinləşdirə bilər və potensial olaraq çatışmazlığa səbəb ola bilər. B12 vitamini əlavələrinə də müdaxilə edə və daha az təsirli edə bilərlər. Əgər dərmanlarınız B12 -ni udmaq qabiliyyətinizdə problem yaradırsa, həkiminizlə danışın. Dozunuzu tənzimləyə və ya başqa bir dərmana keçə bilərlər.
B12 vitamini ilə müdaxilə edə biləcək dərmanlar arasında aminosalisilik turşusu, kolşisin (Colcrys, Mitigare), metformin (Glumetza, Glucophage), proton nasos inhibitorları (Prilosec və Prevacid kimi) və C vitamini əlavələri var
Addım 2. Əgər çatışmazlıq əlamətləriniz varsa həkiminizə müraciət edin
B12 vitamini çatışmazlığı müalicə olunmazsa ciddi simptomlara və müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Yorğunluq, nəfəs darlığı, başgicəllənmə və ya səbəbsiz kilo itkisi kimi simptomlarınız varsa, həkiminizə müraciət edin. Mümkün bir vitamin çatışmazlığı üçün test etmələrini istəyin.
- B12 vitamini çatışmazlığının ümumi səbəbləri arasında balanssız bir pəhriz, çölyak xəstəliyi və ya Crohn xəstəliyi kimi həzm şərtləri, bağırsaq funksiyanıza təsir edən əməliyyatlar və müəyyən infeksiyalar və ya parazitlər daxildir.
- Ciddi vegetarian diyetlərinə riayət edən insanlar, arıqlama əməliyyatı keçirmiş insanlar və yaşlı insanlar B12 çatışmazlığı riski ən çox olanlardır.
İpucu:
Testlər B12 vitamini çatışmazlığınız olduğunu göstərirsə, nəyə səbəb ola biləcəyini həkiminizlə danışın. Əsas səbəbi idarə edə bilsəniz, çatışmazlığı müalicə etmək daha asan olacaq.
Addım 3. Qida mənbələri kifayət deyilsə, B12 əlavələrindən istifadə etməyi müzakirə edin
Şiddətli bir çatışmazlığınız varsa və ya diyetinizdən kifayət qədər B12 ala bilmirsinizsə, həkiminiz əlavələr qəbul etməyi tövsiyə edə bilər. Onlardan keyfiyyətli bir əlavə təklif etmələrini və dozaj təlimatlarına əməl etmələrini xahiş edin. B12 vitamini əlavələri alarkən hər hansı bir yan təsiriniz olub olmadığını həkiminizə bildirin.
