Nəmlənmiş olmaq ümumi sağlamlığınız üçün vacibdir. Su vücudunuza qan təzyiqi və bədən istiliyinin qorunmasına, toxumaların səs -küydə, qulaq və boğazda nəm saxlamasına və qida maddələrini hüceyrələrinizə daşımasına kömək edəcək qədər maye verir. Su vücudunuz üçün kritik olsa da, çox su və ya başqa bir maye təhlükəli və hətta ölümcül ola bilər. Gün ərzində nə qədər içdiyinizi və vücudunuzun bu miqdarda mayeye necə reaksiya verdiyini izləyin. Bunları davamlı olaraq izləmək, nəmləndirdiyiniz yerə çatmadan nəmli qalmağınıza kömək edə bilər.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Uyğun Nəmləndirici Qalın
Addım 1. Hər zaman yanınızda bir su şüşəsi saxlayın
Əksər insanların həddindən artıq nəmlənmə ilə əlaqədar narahat olmalarına ehtiyac yoxdur. Əksəriyyəti, kifayət qədər nəmlənməsindən narahat olmalıdır.
- Nə qədər suya ehtiyacınız mövsümdən, fəaliyyət səviyyənizdən və nə qədər tərlədiyinizdən asılı olaraq fərqli olacaq.
- Gün ərzində ehtiyac duyduğunuz qədər doldura biləcəyiniz təkrar istifadə edilə bilən bir su şüşəsi almağı düşünün.
- Gecə doldurub səhər saatlarında soyuducuya qoyaraq həyatı asanlaşdırın.
- Həmişə iş yerinizdə masanızda saxlayın və avtomobildə özünüzlə gətirin ki, daim kifayət qədər maye içmək üzərində işləyəsiniz.
Addım 2. İçdiyiniz mayelərin növlərini dəyişin
Bütün günü düz su içmək cansıxıcı ola bilər. Bundan əlavə, bəzi insanlar düz suyun dadından zövq almırlar. Gün ərzində daha çox maye qəbul etməyinizə kömək etmək üçün qarışdırın.
- Sadə suya əlavə olaraq, hər hansı bir kafeinsiz, şəkərsiz içki sizi nəmləndirə bilər. Aşağı kalorili idman və ya elektrolit içkilər, ətirli sular və kafeinsiz qəhvə və çay sayılır.
- Daha təbii bir su aroması istəyirsinizsə, evdə hazırlanmış ətirli sular üçün meyvələri, otları və ya hətta xiyarları bir küpə suda islatmağa çalışın.
Addım 3. Su cədvəlinə sahib olun
Gün ərzində kifayət qədər maye içməkdə yaxşı deyilsinizsə və ya xroniki olaraq susuz qalırsınızsa, özünüzə gün ərzində əməl etməli olduğunuz bir cədvəl verməyə çalışın.
- Bir gün su içməli olduğunuz günləri seçin. Əlbəttə ki, bu vaxtlar arasında su içə bilərsiniz.
- Həm də təkrar istifadə edilə bilən və ölçülmüş su şüşəsi almağı düşünün. Nə vaxt və nə qədər su içməli olduğunuz barədə özünüz üçün "qaydalar" hazırlayın.
- Məsələn, işə başlayanda bir şüşə suya başlamaq və nahar fasiləsindən əvvəl bitirmə qaydanız ola bilər. Sonra, doldurmaq və nahardan sonra işə başlamaq və işdən çıxana qədər bitirmək üçün başqa bir qayda var.
- Gün ərzində daha çox su içməyinizə işarə etmək üçün telefonunuzda və ya saatınızda e-poçt xatırlatmaları, açılan pəncərələr və ya taymerlər qurmağa çalışın.
Addım 4. Sodyum qəbulunu azaldın
Nəmləndirməni yaxşılaşdırmağın başqa bir yolu diyetinizə daxil etdiyiniz duz miqdarını azaltmaqdır. Yağda gündə təxminən ¼ çay qaşığı duz lazımdır, lakin insanların çoxu diyetlərində bundan daha çox natrium alırlar. Aldığınız qablaşdırılmış qidaların etiketlərini yoxlayın və natrium yüksək olan qidaları yeməməyə çalışın. Qidalanmamaq və ya məhdudlaşdırmaq üçün yüksək natriumlu qidalardan bəziləri bunlardır:
- Duzlu və ya bişmiş ət, məsələn donuz əti, sosiska, soyuq ət.
- Dondurulmuş şam yeməyi və dondurulmuş pizza və bişmiş ət kimi digər hazır qidalar.
- Şorba, raviolis, lobya və bibər kimi konservləşdirilmiş qidalar.
- Duzlu qoz -fındıq.
2 -ci hissə 2: Aşırı nəmlənmənin qarşısının alınması
Addım 1. Həkiminizlə danışın
Həddindən artıq nəmlənmiş və ya susuz olduğunuzu düşünürsünüzsə, uyğun müalicə haqqında doktorunuzla danışmaq vacibdir.
- Normal maye vəziyyətini qorumaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkimə müraciət etmək vacibdir. O, hər hansı bir əsas şərtə uyğun olaraq müalicə edə biləcək.
- Hər hansı bir simptomunuz varsa və ya zaman keçdikcə simptomlarınız pisləşibsə həkiminizə xəbər verməyinizə əmin olun. Məsələn, çoxlu maye içirsinizsə, ancaq gün ərzində tez -tez idrar etmirsinizsə.
- Həddindən artıq susuzluq hiss edirsinizsə həkiminizə bildirin, çünki bu diabet əlaməti ola bilər.
Addım 2. Vücudunuzdan xəbərdar olun
Vücudunuza bir şeyə ehtiyacı olduğunu və ya başqa bir şeyə sahib olub olmadığını söyləmək üçün etibar edin. Vücudunuzun nəmləndirmə ilə bağlı siqnallarına və simptomlarına diqqət yetirməyə başlayın.
- Həddindən artıq nəmləndirmə və ya mayelərlə "həddindən artıq işləmə" simptomlarına aşağıdakılar daxildir: ürəkbulanma, qusma, baş ağrısı, qarışıqlıq, əzələ zəifliyi və kramp, nöbet, şüursuzluq və koma.
- Düzgün və ya kifayət qədər nəmlənmiş olduğunuzu anlaya bilərsiniz: susuzluq hiss etmirsinizsə, sidiyiniz günün sonuna qədər limonadın rəngindədir və ya çox solğun sarıdır və məşq zamanı davamlı tər istehsalına sahibsiniz.
- Gün ərzində susuzluq hiss edirsinizsə, bir -iki qurtum su için. Ancaq gün ərzində ardıcıl içki içirsinizsə və susuzluq hiss etmirsinizsə, su şüşəsini bir az yerə qoyun.
Addım 3. Ümumi maye qəbulunu məhdudlaşdırın
Gün ərzində çoxlu içki içmək və ya həddindən artıq maye içmək meyliniz varsa, özünüzə yapışmaq üçün bir məhdudiyyət verin.
- Əksər sağlamlıq mütəxəssisləri hər gün 8-13 stəkan təmiz nəmləndirici maye istehlak etməyi məsləhət görürlər. Bu mayelərə su, ətirli su, kafeinsiz qəhvə və kafeinsiz çay daxildir.
- Şirin içkilərin və kofeinli içkilərin sayılmadığını və ümumi nəmləndirmə vəziyyətinizə qarşı işləyə biləcəyini unutmayın.
- Çox məşq etsəniz və ya rütubətli və ya isti şəraitdə işləsəniz, gündə yalnız 13 stəkandan çox su içməli olacaqsınız.
Addım 4. Effektiv şəkildə nəmləndirin
Bəzən su xaricində digər mayelərlə birlikdə nəmləndirməyə ehtiyac ola bilər. Müəyyən vəziyyətlərdə hansı mayeləri içmək lazım olduğunu düşünün.
- İçdiyiniz mayenin miqdarını məhdudlaşdırmaq və ya artıq içməyinizə əmin olmaq istəyirsinizsə, sizi sudan daha təsirli şəkildə nəmləndirəcək içkilər seçin.
- Bəzi idman içkilərinin, elektrolitli içkilərin və hindistan cevizi suyunun hamısında bəzi elektrolitlər və bir az şəkər var. Vücudunuz nəmlənə bilər və tər və sidiklə itirilmiş elektrolitləri əvəz edə bilər.
- Gündəlik və ya uzun müddət idman edirsinizsə, aşağı kalorili idman içkisi, elektrolit suyu və ya hindistan cevizi suyu içmək xüsusilə faydalı ola bilər.
Addım 5. Sidiyinizi mütəmadi olaraq yoxlayın
Mütəmadi olaraq idrar etmək nəmləndirmənin yaxşı bir göstəricisidir, lakin həddindən artıq sidik və ya açıq qoxusuz sidik həddindən artıq nəmləndirməni göstərə bilər. Sidiyinizin miqdarını və rəngini yoxlayın və susuzluğunuzu yoxlayın.
- Yetkinlərdə, hər dəfə getdiyiniz zaman həddindən artıq sidik 500ccs -dən çox olur. Körpələrdə bu çox yaş bir uşaq bezi olardı. Ancaq unutmayın ki, körpələr IV maye qəbul etmədikcə həddindən artıq nəmlənirlər. Körpənin uşaq bezi də susuzluq əlaməti ola bilər. Məsələn, körpənin uşaq bezi 4 saat və ya daha çox quruyarsa, çox güman ki, susuz qalacaq.
- Yetkinlərdə heç bir qoxusu olmayan təmiz suya bənzər sidik həddindən artıq nəmlənmə əlamətidir. Körpələrdə sidiyin qoxusuz olması da həddindən artıq nəmlənmə əlaməti ola bilər.
- Kifayət qədər nəmlənməmisinizsə, işəmək təmizləmək üçün solğun sarıdan çox sarı olacaq.
Addım 6. Nə qədər maye itirdiyinizi yoxlayın
Əgər müntəzəm olaraq idman edirsinizsə, uzun müddət məşq edin və ya istidə və rütubətdə məşq edirsinizsə, uyğun nəmləndirmə vacibdir. İdmanla nə qədər maye itirdiyinizi anlamaq üçün edə biləcəyiniz iki sadə test var.
- Tər testini edin. Güclü və ya xüsusilə tərli bir məşqdən əvvəl və sonra özünüzü çəkin. 1 kilo itirmiş olsanız, 16 oz (və ya 1 kilo) maye tökürsünüz. Növbəti dəfə bu fəaliyyəti etdiyiniz zaman, məşq zamanı 16 oz maye içməyi hədəfləyin. Bir məşqdən sonra mayeləri həddindən artıq doldurmadığınızdan əmin olun, çünki bu, həddindən artıq nəmləndirməyə səbəb ola bilər.
- Paltarlarınızı da yoxlayın. Bir məşqdən sonra paltarınızda, dərinizdə ağ ləkələr və ya dərinizdə duzlu bir örtük olduğunu görürsünüzsə, çoxlu natrium itirdiniz. Yenidən nəmləndirmək və elektrolitləri doldurmaq lazımdır. Hindistancevizi suyu və ya aşağı kalorili idman içkisini sınayın.
- Unutmayın ki, arıqlamaq üçün məşq edirsinizsə, 16 oz porsiyon başına 50 kalori və ya daha az olan idman içkilərinə və ya elektrolit içkilərə sadiq olun.
İpuçları
- Nəmli qalmaqda çətinlik çəkdiyinizi və ya həddindən artıq nəmləndirmə əlamətləri yaşadığınızı düşünürsünüzsə dərhal həkiminizlə danışın.
- Həddindən artıq nəmləndirmə simptomları ölümcül olsa da, bu çox nadirdir. Əslində insanların çoxu xroniki olaraq susuz qalır.
- Bütün gün ərzində mayeləri yudumlayın. Bir az yudumlamaq mayeləri doldurmağa və gün ərzində nəm saxlamağa kömək edə bilər.
