Həssas olduğumuz üçün, gündəlik həyatın emosional fırtınalarını, tənqidi fikirlərimizi, narahatlıq verən mövzuları və ya hər hansı digər çətinliyi dəf etmək çətin ola bilər. Bu həssaslıq, həyat təcrübələri ilə məlumatlandırılan fitri təbiətdir və insanın zəifliyi və ya etdiyi sadə bir seçim kimi düşünülməməlidir. Həqiqətən, "bu qədər həssas" olmamağı seçmək qədər sadə olsaydı, niyə etməzdik? Xoşbəxtlikdən, bir insanın çətin vəziyyətləri daha yaxşı idarə edə biləcəyi taktikalar var.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Reaksiyalarınızı Anlamaq
Addım 1. Duyğularınızı düşünün
Qəzəb, narahatlıq, inciklik, utanc və ya xəyal qırıqlığı ilə reaksiya verirsinizmi? Niyə bu vəziyyət və ya şərh bunu sizdə təhrik etdi? İndiki anda güclü reaksiyaları zərərsizləşdirmək çətindir, ancaq davranışınıza nə qədər fikirli olsanız, irəliləyərkən lazım olduğu qədər onu dəyişdirə biləcəksiniz.
- Deyək, məsələn, fikirlərinizi yalnız bir tanışınızla ziddiyyət təşkil etmək üçün söylədiniz.
- Özünüzü qızarmış və boğulmuş hiss edirsiniz. Səhv olmaqdan utandığınızdan və ya tanışınızın söz seçiminə qəzəbləndiyinizdənmi?
- Niyə boğulmuş hiss etdiyinizi dəqiq müəyyən etmək üçün vaxt ayırmaq, gələcəkdə bu hissi məğlub etmək üçün atılan vacib bir addımdır.
Addım 2. Məsələlərdə rolunuzu təhlil edin
Hisslərinizi müəyyən bir şəxsdən və ya vəziyyətdən dəfələrlə incidirsinizsə, bunun bir səbəbi var. Kimsə hər zaman günahkar deyil, kimsə də hər zaman səhv etmir, amma göründüyü qədər sadə bir səbəb həmişə var. Bunun səbəbini və vicdanla oynadığınız rolu müəyyənləşdirin.
Əgər sizin rolunuz keçmişdə bu məsələlərlə bağlı emosional travma yaşamağınızdırsa, mübarizə üsullarınız sizin üçün indiyə qədər təsirsiz olubsa məsləhətləşməyi düşünün
Addım 3. Bunu özünüz üçün aradan qaldırın
Mənası: bunu etdiyinizə əmin olun, çünki sizin üçün ən yaxşısı, rifahınız və öhdəsindən gəlmə qabiliyyətinizdir, başqasının sizə çatışmadığınız və ya ehtiyacınız olduğunu söylədiyi üçün deyil. Mənfi stimullara tamamilə başa düşülən bir reaksiya verdiyinizdə və ya inciməyə və ya incidilməyə can atdığınızda dünyada sizi çox həssas adlandıra biləcək bir çox insan var. Heç kim heç bir səlahiyyətlə sizə bir şey haqqında necə düşünməli olduğunuzu deyə bilməz.
- Qüsurlu olmaq eybi yoxdur. Bir çox insan "mükəmməl" olmaq üçün təzyiq hiss edir ki, bu da onları ən kiçik tənqidi zərərli şəkildə içəri sürməyə vadar edir.
- Mükəmməl olmaq ehtiyacını hiss etmək ətrafımızdakı hər kəslə ünsiyyətimizi dayandıra bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Anın öhdəsindən gəlmək
Addım 1. Dərin bir nəfəs alın
Bu bir klişedir, amma işlədiyi üçün bir klişedir. Çox vaxt reaksiya verərkən nəfəs aldığınızı və ya nizamsız nəfəs almağa başladığınızı görürsünüz. Diafraqma və qarın əzələlərini istifadə edərək çətin vəziyyətlərlə qarşılaşdıqda bir neçə yavaş dərin nəfəs alın.
Addım 2. İndiki vəziyyətdə qalın
Gecikmənin təsirli bir mübarizə üsulu olduğu göstərilməmişdir və nə də bu məsələyə göz yumur. Burada və indi özünüzü necə idarə edəcəyinizi düşünün.
- Çox vaxt bizi işlətməyə vadar edən məsələlər, kiçik olmadıqda böyük və vacib hiss etmək üçün yığılmış məsələlərdir.
- Hər bir problem və ya stressor, idarə edə biləcəyiniz komponentlərə bölünə bilər.
Addım 3. Özünüzü ifadə edin
Kiçik bir buxar çıxarmaq, bəzən demək olar ki, bütün çaydanın qaynamasına mane ola bilər. Həddindən artıq həssaslığın öhdəsindən gəlmək, mülayim və ya hisssiz olmaq demək deyil. Bəzən bu, danışmaq hələ də rahat olanda, açıq bir fikir söyləməyə və məğlub olmağa və ya ümidsizliyə qapılmağa başlamazdan əvvəl bunu danışmaq lazım olduğunu bildirir.
- Zamanla eyni ağırlaşdırıcı problemlə məşğul olmaq, problemin ən kiçik versiyasının böyük, zahirən qeyri -mütənasib bir reaksiya verəcəyi bir nöqtəyə çatmasına səbəb ola bilər.
- Kiçik şeylərin səni incitməsinə icazə vermə. Onları açıq yerə çıxarın ki, yığılmasınlar.
Addım 4. Orada asın
Narahat bir sosial vəziyyətlə məşğul olmaq üçün özünüzü balzam kimi sakit və sakit hiss edə bilərsiniz, ancaq məğlub olmağınıza imkan verməyin. Vəziyyəti həqiqətən olduğu kimi görmək üçün sakit bir an çəkməyə çalışın. Yəqin ki, BMT -dən əvvəl nüvə tərksilahı ilə bağlı mübahisə etmirsiniz. Keçən, emosional olaraq stresli bir an içindəsiniz.
Addım 5. Özünüzü sözün əsl mənasında uzaqlaşdırın
Fiziki olaraq vəziyyətdən bacardığınız qədər azad olun. Bilmədən uzaqlaşmaq daha məqsədəuyğun ola bilər, amma bir ictimai tədbirdə söhbət edirsinizsə, kiməsə bir anlıq uzaqlaşacağınızı bildirin; bu normallıq jesti, xüsusən də utandığınız və ya həssas olduğunuz bir vəziyyət olsaydı, vəziyyət haqqında algınızı sabitləşdirməyə kömək edə bilər.
- "Təmiz hava almaq" və ya "tualetə getmək" hər ikisi də vaxt sınanmış bəhanələrdir.
- Telefonunuzun ekranını göstərin və zəng etmək üçün lazım olduğunuzu göstərin.
Addım 6. Üzərində çalışmanın özlüyündə irəliləyiş olduğunu qəbul edin
Bu xoşagəlməz duyğuları qucaqlamaqla deyil, o hissin nə qədər kiçik olduğunu və onu keçdiyinizi qəbul etməklə bağlıdır; hər dəfə keçmişə gedəcəksən, çünki başqa seçim yoxdur.
3 -dən 3 -cü hissə: Daha yaxşı günlər keçirmək təşəbbüsü
Addım 1. Sosial şəbəkələrinizi dürüstlüklə qiymətləndirin
Bəzi ailə üzvlərinin, iş yoldaşlarınızın və ya vəziyyətinizin əhvalınıza mənfi təsir göstərəcəyini gözləsəniz, vəziyyəti həll edin. Bir dostunuzun çəkinizə, bişirməyinizə və ya həyat seçimlərinizə təsadüfən istinad etməsi sizi narahat və həddindən artıq həssas hiss etməyinizə səbəb olarsa, dostunuzla bu mövzuda danışın və ya onlardan uzaqlaşmaq üçün aktiv bir qərar verin.
- Sosial mediada sizi işlədən (və ya aşağıya endirən) xüsusi istifadəçiləri gizləyin, susdurun və ya bloklayın.
- Dostlarınız və sevdiklərinizlə sizi narahat edən şeylər haqqında səmimi danışın.
- Mübarizə üsullarınızdan istifadə edin və bunun onlar üçün də həssas ola biləcəyini başa düşərək vəziyyətə yaxınlaşın.
Addım 2. İçinizdən geri çəkilməyin
Hisslərinizi bir qədər stoik, uzaq olmaq üçün şişirtmək bir məsələni digər problemlə əvəz edir. Bu ot daha yaşıl deyil.
- Qaçmaq faydalı bir strategiya deyil. Vəziyyətdən qaynaqlanan bütün mənfi duyğuların və narahatlıqların beyninizdə daha da böyüməsinə səbəb olur.
- Bir problemdən qaçmaqla özünüzü bir problemdən uzaqlaşdırmaq arasında bir fərq qoyulmalıdır.
- Qaçmaq passiv bir strategiyadır, uzaqlaşmaq isə həyatınızdakı bir problemi aradan qaldırmaq üçün aktiv bir seçimdir.
Addım 3. Hobbi ilə məşğul olun
Sevdiyiniz şeyi etmək, zehni yerinə yetirməklə məşğul edir və bütün özünə qulluq etməyin vacib bir hissəsidir. Duygusal problemlərə yaxınlaşanda zövq almağın və stresli vəziyyətlərdən uzaqlaşmağın əhəmiyyətini qiymətləndirmək olmaz. Özünüzlə bir probleminiz olduğunu hiss etdiyiniz zaman aşağıya doğru spiralə girmək çox asandır.
Addım 4. Yoga ilə bədəninizi və zehninizi məşğul edin
Fiziki fəaliyyətin dünyagörüşünə və əhval -ruhiyyəyə müsbət təsir etdiyi çoxdan məlumdur və emosional problemlərlə (və hətta ağrılarla) məşğul olmaq üçün meditasiyanın faydaları çox böyükdür. Mütəmadi olaraq mütəşəkkil dərslər aparmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq rəsmi təlimlərin müntəzəmliyi və icması problemli bir psixikaya əlavə fayda verə bilər.
Addım 5. Dəstək axtarın
Özünüzü zəif hiss etdiyiniz və ya həddindən artıq yükləndiyiniz zaman yanınızda olan insanlar əvəzolunmazdır. Bəzən stressin nə qədər axmaq olduğunu görmək üçün yalnız bir dostunuza danışmalısınız.
- Dostuna nə məsləhət verərdin? Probleminizə qayğı göstərən, lakin təsirlənməyən bir şəxs olaraq dostuna kömək etmək sizin üçün yeni işıq saçacaq.
- Özünü başqalarına yükləyərkən bir yük kimi hiss edirsənsə tək deyilsən, amma özünə yazığın gəlməməsi və daimi üzr istəməyin heç bir faydası yoxdur.
- Əgər özünüzü bir yük kimi hiss edirsinizsə, dostlarınızın və ya sevdiklərinizin ehtiyac duyduğu zaman yanında olmağınızı təmin edin.
- Bütün emosional iş yükünün bir adamın üzərinə düşməməsi üçün birdən çox insana müraciət edin, xüsusən də bu bir şəxs əhəmiyyətli bir başqasıdırsa.
