İndiki cəmiyyətdə, nə qədər gənc və ya qoca olmağınızdan asılı olmayaraq özünüzü həddindən artıq uzatmaq çox asan ola bilər. Bir çox insanın özünü həddindən artıq hiss etməsi təəccüblü deyil. Xoşbəxtlikdən, bir az daha idarəedici hiss etmək üçün həyatınızda edə biləcəyiniz bir çox kiçik dəyişikliklər var. Əgər həddindən artıq uzanırsınızsa, özünüzə vaxt tapa bilmək üçün cədvəlinizi yenidən təşkil edə bilərsiniz. Həddindən artıq uzandığınızdan əmin deyilsinizsə, həddindən artıq etdiyinizə işarə edə bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: cədvəlinizi yenidən təşkil edin
Addım 1. Kömək istəyin
Ediləcək çox işiniz olduğunu qəbul edin və kiməsə tapşırıqlarınızın öhdəsindən gəlməyinizə kömək etməsini istəyin. Aydındır ki, bunu edə bilməyəcəyiniz hallar var, amma bir çox hallarda başqasının üzərinə götürə biləcəyi işlər olacaq.
- Məsələn, qarşıda çox məşğul bir həftəniz varsa və ailəniz üçün hər axşam nahar etməklə yanaşı, hamısını necə idarə edəcəyinizi bilmirsinizsə, yoldaşınızdan nahar vəzifəsini götürə biləcəklərini soruşun. Bir ortağınız yoxdursa, başqa bir yol tapa biləcəyinizə baxın.
- Necə soruşacağınızdan əmin deyilsinizsə, deməyə cəhd edə bilərsiniz: “Həqiqətən bu həftə özümü çox yükləmişəm. Növbəti bir neçə gecədə şam yeməyinin qayğısına qala bilsəniz, bu çox kömək olardı. Bu sizin üçün yaxşı olarmı?”
- İndiki texnologiya əsrində, demək olar ki, hər şeyi, hətta ərzaq məhsulları da evinizə çatdıra bilərsiniz. Sizin üçün ərzaq alış -verişi etmək üçün niyə bir xidmət ödəməyəsiniz?
Addım 2. Cədvəlinizə üstünlük verin
Sizin üçün ən vacib olan və ya etməli olduğunuz şeyləri düşünün (məsələn, hesablarınızı ödəmək üçün pul qazanmaq üçün işləyin). Günün ən vacib prioritetlərini planlaşdırın. Sonra etmək istədiyiniz, amma etməməyiniz lazım olan şeyləri sifariş edin. Etmək istədiklərinizi siyahının yuxarısına qoyun və sizin üçün ən az əhəmiyyət kəsb edən şeyləri aşağıya qoyun. Cədvəlinizdə qalan vaxtınızı ən vacib şeylərdən başlayaraq və bir az əlavə vaxtınız olanda ən az əhəmiyyət kəsb edən şeyləri etmək üçün istifadə edin.
- Bu da boş vaxtın daxil edilməsi deməkdir. Boş vaxt cədvəli hazırlamaq oxymoronic görünə bilər, ancaq həddindən artıq uzandığınızı hiss edirsinizsə, o vaxtı təqviminizdə başqa işlərlə məşğul olmaq üçün azad olmadığınız vaxt kimi görmək vacibdir. Bunu etməsəniz, özünüzü başqa işlərə həddindən artıq bağlamalısınız.
- Məsələn, tez -tez işdən sonra hər gecə bir şeyin baş verdiyini görürsünüzsə, işdən sonra heç bir ictimai tədbirə getməyəcəyiniz bir həftəni bir gecə təyin edə bilərsiniz. Bu müddət ərzində, sizin üçün nə deməkdirsə, axşamınızı evdə dincələ bilərsiniz.
Addım 3. İnsanlara "Xeyr" deməyi öyrənin
Əksər insanlar heç kəsi məyus etmək istəmədikləri üçün həddindən artıq yüklənirlər. Qonşunuza kömək etməyi təklif etməzdən və ya bacınızın itinə baxmağa razılıq verməzdən əvvəl bu barədə heç düşünmürsünüz. Təəssüf ki, bu, davam etdiyiniz digər şeylərə əlavə olaraq qayğı göstərəcəyiniz daha bir şeyə sahib olacağınız deməkdir. Kiməsə kömək etməyə razılıq verdiyinizdən daha çox xəbərdar olmağa çalışın və əlavə vaxtınız yoxdursa dürüst olun.
- Məsələn, "Sizə kömək etmək istərdim, amma hazırda çox işim var" deyə bilərsiniz. İstəyirsinizsə, tamamilə lazım olmasa da, sizə kömək edə biləcək başqa birisi haqqında bir təklif verə bilərsiniz.
- Qərarlarınızı insanlara əsaslandırmaq lazım olmadığını unutmayın. Kobud olduğunuzu hiss edə bilərsiniz, amma deyil. Vəzifələrinizə nəzarət etmək üçün öz rifahınızı başqalarının ehtiyaclarından üstün tutmağı öyrətməlisiniz.
Addım 4. Bəzi şeylərin gözləyə biləcəyini özünüzə xatırlatın
Cədvəlinizə üstünlük verdiyiniz zaman, gözləyə bilməyəcəyiniz şeylərə sahib olacaqsınız (məsələn, işə getmək, yemək üçün yemək hazırlamaq və s.), Ancaq sonradan gözləyə biləcəyiniz bəzi şeylərin olduğunu da görəcəksiniz. Özünüzü həddindən artıq hiss etdiyiniz zaman özünüzə super qəhrəman olmadığını xatırlatın. Hamı üçün hər şeyi etmək məcburiyyətində deyilsiniz və bəzi şeylər başqa bir günə qədər gözləyə bilər.
Məsələn, evinizin bir jurnalın üz qabığında göstərilməsi üçün daim hazır olması lazım deyil. Bir az toz heç kimi sənin haqqında düşünməyə məcbur etməz. Eyni şəkildə, geyinmək üçün tamamilə təmiz paltarlarınız yoxdursa, paltarlarınız yəqin ki, bir -iki gün gözləyə bilər
3 -dən 2 -ci hissə: özünüzə vaxt ayırın
Addım 1. Bir az məşq edin
Stressi azaltmaq üçün məşqlərin əhəmiyyətini təsdiq edən bir çox araşdırma var. Bunun üçün vaxtınız olmadığını düşünə bilərsiniz, ancaq etdiyiniz bütün işlər kimi, buna da vaxt ayırmalısınız. Bu vəziyyətdə bunu bir prioritet halına gətirməlisiniz.
- Ənənəvi məşqlərdən zövq almırsınızsa (məsələn, ağırlıq qaldırmaq, qaçmaq, üzmək və s.) Yalnız gəzərkən belə, zövq aldığınız hərəkət etmək üçün bir yol tapın.
- Hər gün cəmi 20 dəqiqəlik sürətli gəzinti hisslərinizdə böyük bir fərq yarada bilər. Bununla başlayın və haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, yuxarıya doğru irəliləyin.
- Bu sizə yalnız sizin üçün vaxt verəcək və başqa bir şey deyil və endorfinlər eyni zamanda daha az stresli hiss etməyinizə kömək edəcək.
Addım 2. Meditasiya edin
Meditasiya yalnız özünüzə və olduğunuz ana diqqət yetirməyiniz üçün bir az vaxt verməyin əla bir yoludur. Vaxtınız olmasa və ya istəməsəniz saatlarla, hətta 30 dəqiqə meditasiya etmək lazım deyil. -ə Nəfəsinizdən başqa heç bir şeyə diqqət etməmək üçün bir və ya iki dəqiqə sərf etmək, bir az daha az qırıq hiss etmək üçün əla bir yol ola bilər.
- Məsələn, yalnız bir neçə pulsuz dəqiqəniz varsa, sakitcə otura biləcəyiniz sakit bir yer tapın. Telefonunuza zəngli saat qurun və ya bir -üç dəqiqəyə baxın. Gözlərinizi yumun. Siqnal çalınana qədər etməniz lazım olan tək şey nəfəs almaq və nəfəsinizə diqqət etməkdir. Hələ etməli olduğunuz şeylər haqqında düşünməyin və ya edilməmiş bir şey üçün narahat olmayın. Zəngli saat çalınca, etdiyiniz işə qayıda bilərsiniz.
- Bir çox insanın zövq aldığı başqa, daha aktiv bir düşüncə forması yoqadır. Sakitcə oturub, heç nə düşünmədən mədə yeyə bilmirsinizsə, yoga istirahət üçün daha cazibədar bir yol ola bilər.
Addım 3. Bəyəndiyiniz hər şeyi edin
Özünüzü rahatlaşdırmaq üçün nə etməli olduğunuzla bağlı çoxlu stereotipik təkliflər var. Ancaq hər kəs üçün işləyən şey sizin üçün işləməyəcək. Buna görə də rahatladığınız və zövq aldığınız hər şeyi etməlisiniz. İdman, meditasiya və ya yoga sizin üçün işləyirsə, əla olar. Əgər sizin üçün cazibədar görünmürsə, onda nə edəcəyini düşünün.
Məsələn, bir çoxları üçün təmizlik, maşın üzərində işləmək və çəmən biçmək işlərinin hamısı yerinə yetirilməli olan işlərdir, ancaq istirahət etməyinizə kömək edirsə, bunu etməlisiniz. İstirahət etmək üçün düzgün bir yol yoxdur
Addım 4. Heç nə etməyin
Bəzi insanlar üçün, çox stresdən qurtulmağın ən yaxşı yolu, ara sıra heç bir şey etməməkdir. Bu sizin üçün nə deməkdirsə ola bilər. Bəzi insanlar üçün heç bir şey etməmək şənbə günləri bütün günü yatmaq demək ola bilər. Digər insanlar üçün, heç bir şey etməmək, televiziyada olanları seyr etmək və ya sadəcə parkda oturaraq insanların keçməsini izləmək ola bilər. Müasir cəmiyyətdə, bir çox insan daim bir şey etmək üçün çox təzyiq hiss edir. Bir az da olsa böyük kömək ola bilər.
- Digər tərəfdən, özünüzü heç bir şey etmək üçün motivasiyanız olmadığını görürsünüzsə (məsələn, yataqdan qalxın, normal zövq alacağınız şeyləri edin, gigiyeninizi qoruyun və s.), Depressiyadan əziyyət çəkə bilərsiniz.
- Depressiya, xüsusən tək başına mübarizə aparmaq çətin bir xəstəlikdir; bu səbəbdən bu xəstəlikdən əziyyət çəkdiyinizi düşünürsünüzsə ən qısa müddətdə həkiminizə müraciət etməlisiniz. Sizi psixi sağlamlıq mütəxəssisinə yönləndirə bilərlər.
3 -dən 3 -cü hissə: Bir problem olduğunu tanımaq
Addım 1. Əmin olmaq üçün qəti bir yol olmadığını anlayın
Özünüzü çox uzatmaq kimi problemləri bəzən müəyyən etmək çətin ola bilər. Qırıq bir ayaq və ya qripə bənzəmir; simptomların siyahısına baxa və dəqiq bilə bilməzsən. Bunun səbəbi hər kəsin fərqli olmasıdır. Bəziləri günün hər anını məşğul edən bir həyat tərzi ilə inkişaf edir, bəziləri isə bu həyat tərzini çətin və stresli görür. Bəzi insanlar duyğularından o qədər də xəbərdar deyillər və buna görə də həddindən artıq həddini aşdıqlarının fərqinə varmırlar.
- Həddindən artıq yüklənib-uzadılmadığınızı müəyyən etmək, əsasən özünü tanıma təcrübəsidir. Həm emosional, həm də fiziki olaraq necə hiss etdiyinizi düşünmək üçün bir az vaxt ayırmalısınız. Vücudunuz çox şey etdiyinizi söyləyəcək.
- Sevdikləriniz və güvəndiyiniz başqaları sizə həddindən artıq uzandığınızı söyləyirsə, ciddiyə alın. Hələ hiss etmədiyiniz şeyləri görə bilərlər.
Addım 2. Nə hiss etdiyinizi düşünün
Özünüzü həddindən artıq uzatmısınızsa, narahat, narahat və ya stresli ola bilərsiniz və yəqin ki, çox enerjili hiss etmirsiniz. Həm emosional, həm də fiziki olaraq necə hiss etdiyinizi düşünmək üçün vaxt ayırmaq, özünüzü çox uzatmağınız barədə yaxşı bir fikir verə bilər.
Məsələn, həddindən artıq uzanan bir insan çox vaxtını özü üçün narahat hiss edərək keçirir. Çox işiniz olanda hər dəqiqə dəyərlidir. Əksər insanlar üçün bu çox stresli ola bilər
Addım 3. Yemək üçün nə qədər tez oturduğunuza diqqət yetirin
Həddindən artıq yüklənmiş bir adam tez -tez yolda yemək yeyir. Növbəti öhdəçiliyinizi yerinə yetirərkən yolda maşında yediyiniz bir sandviç yığırsınız və ya gün ərzində ümumiyyətlə yemirsiniz; istəmədiyinizə görə deyil, sadəcə çox işiniz olduğuna görə. Bu, özünüzü həddindən artıq uzatdığınıza işarədir. Əlbəttə ki, nahar etmək üçün 15-30 dəqiqə otura bilməyəcəyiniz qəribə bir gün ola bilər, amma bu müntəzəm olaraq baş verərsə, cədvəlinizi daha yaxşı idarə etmək üçün bir şey etməlisiniz.
Yemək bədəniniz üçün yanacaqdır. İnsanların yeməklərini gün ərzində yaymağın bir çox fərqli yolu var və sizin üçün ən uyğun olanı etməlisiniz. Ancaq nə yediyinizə vicdanla yanaşmağa çalışın. Daim yolda yemək yeyirsinizsə, əlverişli olanı yemək ehtimalı daha yüksəkdir. Təəssüf ki, rahat yeməklər ümumiyyətlə sağlam deyil
Addım 4. Yuxu vərdişlərinizə baxın
Gün ərzində hər şeyi etmək üçün kifayət qədər saat olmadığını düşünürsənsə, çox güman ki, özünü çox uzatmısan. Hər gecə bir neçə saatlıq yuxunu kəsərək daha bir neçə saat tapmağa çalışa bilərsiniz. Yuxuya getməyə çalışırsınızsa, çətin ola bilər, çünki başa çatdırmaq üçün lazım olan hər şey haqqında çox narahatsınız. Bu bir növ pis dövrdə işləyir; nə qədər çox iş görsən, daha az keyfiyyətli yuxu alırsan, bir o qədər yorğun olursan, hər şeyi yerinə yetirmək bir o qədər çətinləşir və s. Bu nümunədən çıxmaq üçün əlinizdən gələni edin.
- Vərdişlərinizi yaxşılaşdırmağa çalışın. Məsələn, bunu özünüz üçün hər gecə müəyyən bir saatda yatacağınıza dair bir qayda quraraq edə bilərsiniz. Yetkinlərin çoxu hər gecə 7 ilə 9 saat arasında yuxuya ehtiyac duyur, buna görə də minimum minimuma çatmağa çalışın.
- Yatmazdan bir neçə saat əvvəl elektronikanı gündəlik işinizdən çıxarmağın bir yolunu tapmağa çalışın. Smartfon ekranlarından, televizorlardan və kompüterlərdən gələn mavi işıq yuxuya getməyi çətinləşdirir. Kompüterdə bir şey etməlisinizsə, qaranlıq saatlarda ekranda mavi işığın miqdarını azaltmağa kömək edən bir tətbiq yükləməyə çalışın.
Addım 5. Sağlamlığınızın qayğısına qalın
Həddindən artıq yüklənmiş bir insan çox stres altındadır. Bunun səbəbi sağlam qidalanmamaq, idman etmək üçün vaxtın olmaması və kifayət qədər yuxu almamaqdır. Bu sağlamlığınız üçün dəhşətli bir birləşmədir. Beləliklə, sağlamlığınızın vəziyyəti özünüzü çox uzatmağınızın yaxşı bir göstəricisi ola bilər. Əlbəttə ki, bütün sağlamlıq şərtləri özünüzə necə qulluq etməyinizlə birbaşa əlaqəli deyil, amma bir çoxu belədir. Yeni ağrılar, baş ağrısı, dəri döküntüləri və s.
