Özünə güvənmək üçün vaxt, səy və yaxşı ünsiyyət lazımdır. Özünüzə qarşı mehriban davranaraq, ehtiyaclarınız və təhlükəsizliyinizlə maraqlanaraq özünüzə güvənməyi öyrənin. Çətin vəziyyətlərdə yaşamağı öyrənərək və özünüzdən imtina etməyərək özünə inamınızı gücləndirin. Özünə güvənmək özünə inamı artıracaq və təsdiq ehtiyacını azaldacaq. Başqaları ilə əlaqənizi daha da dərinləşdirə bilər.
Addımlar
Metod 3: Özünüzü tərbiyə edin və Sərhədlər qoyun
Addım 1. Özünüz üçün bir şey etmək üçün işdən və ya məktəbdən uzaqlaşın
Özünüzə qulluq etməyi unutsanız inamınızı itirmək asandır. Hobbi və ya digər asudə vaxt keçirmək üçün bir az vaxt ayırdığınızdan əmin olun. İşdə və ya məktəbdə yanarsanız, bu, məyusluğunuza və özünə şübhənizi artıracaq.
- Həftədə bir gecəni sevdiyiniz bir işə həsr edin. Bir film seyr edin, parkda uzun bir gəzintiyə çıxın və ya oxumaq üçün sevdiyiniz kresloda əyilib oturun. Ən çox zövq aldığınız şeyi edin.
- Minnətdar olduğunuz üç şeyi yazmaq üçün hər axşam yatmazdan əvvəl vaxt ayırın. Sevdiyiniz musiqini yandıraraq və ya çay və ya isti şokolad kimi özünüzü isti, rahatlaşdırıcı bir içki halına gətirərək həqiqətən zövq aldığınız bir ritual halına gətirin.
Addım 2. Dəyərlərinizə, maraqlarınıza və bacarıqlarınıza hörmət edin
Ən azı 20 dəqiqə ara verməyəcəyiniz sakit bir yer tapın. Xüsusi bir notebook və qələm çıxarın. 20 dəqiqə bir taymer təyin edin və ən vacib şəxsi dəyərlərinizin, maraqlarınızın və bacarıqlarınızın siyahısını yazın. Hər kateqoriya üçün ən azı 5 şey yazın. Müsbət keyfiyyətlərinizi və sürücünüzü xatırlatmaq üçün şübhəli və ya bədbin hiss etdiyiniz zaman bu siyahını çıxarın.
- Bir qərarı soruşduqda siyahınıza baxın və dəyərlərinizə və ümumi məqsədinizə uyğun olub olmadığını yoxlayın.
- Hər kəsin siyahısının fərqli görünəcəyini və başqalarından fərqləndiyinizi unutmayın.
- Güclü və uğurlarınızın siyahısını tutun ki, keçmişdə yaxşı etdiyiniz işlərə baxasınız.
- Məsələn, dəyərlərinizdən birinin həmişə vicdanlı olduğunu, hobbilərinizdən birinin scrapbooking olduğunu və sahib olduğunuz bir bacarığın yaxşı dinləyici olduğunu yaza bilərsiniz.
Addım 3. Özünüzə verdiyi vədləri yerinə yetirin
Özünə güvənmək üçün ən yaxşı dostun kimi olmalısan. Bu o deməkdir ki, özünüzə verdiyiniz vədlərə əməl etməlisiniz. Öhdəlik götürmək və ona sadiq qalmaq inamı artıracaq.
- Məsələn, özünüzə daha erkən yatmağa və ya hər axşam qısa bir gəzintiyə çıxacağınıza söz verirsinizsə, bir dostunuzla görüşmək sözünü tutduğunuz kimi bu vədi də yerinə yetirin.
- Bəzən işlər ortaya çıxır və özünüzə verdiyiniz vədi pozmaq məcburiyyətində qalacaqsınız. Məsələn, bir axşam ən çox sevdiyiniz kitabı oxuyacağınıza söz vermiş olsanız, ancaq dostunuz sevgilisindən ayrıldığı üçün danışmağa çağırsaydı, yəqin ki, bu çətin vaxtda dostunuzla danışmağa üstünlük verərdiniz. Ertəsi gün kitabınızı oxumağı məsləhət görürəm. Yalnız özünüzə verdiyi vədləri pozmaq vərdişiniz olmadığından əmin olun.
Addım 4. Özünüzü və bədəninizi dinləyin
Zehni və fiziki rifahınızı düşünmək üçün vaxt ayırın. Kədər və ya qəzəb kimi müəyyən duyğular yaşayırsınızsa, reaksiya verməzdən əvvəl onları emal etmək üçün özünüzə bir az vaxt verin.
- Hiss etdiklərinizi hiss etmək və düşünmək üçün özünüzə bir az vaxt versəniz, güclü duyğuların sönəcəyini və ya tamamilə başqa bir şeyə çevrildiyini görə bilərsiniz.
- Məsələn, testdə pis nəticələr və ya işdə mənfi rəy alsanız, ürəyinizdə bir ağırlıq hiss edə bilərsiniz və özünüzlə mənfi danışmaq istəyə bilərsiniz. Reaksiya verməyə çalışın və özünüzü kədərləndirin. Sonra, hiss bir az azaldıqda, gələcəkdə bənzər bir vəziyyətdən necə qaça biləcəyiniz barədə konstruktiv düşünün.
Addım 5. "Xeyr" deməyi öyrənin
Öz sərhədlərinizə hörmət etmək, xüsusən bir şeyə "bəli" demək üçün təzyiq altında olduğunuzu hiss edirsinizsə, özünüzə daha çox güvənməyinizə kömək edəcək. Bir şey üçün vaxtınız və enerjiniz yoxdursa, hörmətlə yox deməyiniz yaxşıdır.
Metod 2 /3: Səhvlərinizə görə özünüzü bağışlayın
Addım 1. Mənfi özünü danışmağı azaldın
Hər kəs beynindəki mənfi səslərlə mübarizə aparır. Özünüzlə mənfiliklə danışmaq, özünüz haqqında bəyənmədiyiniz hər şeyi sıfıra çevirmək əvəzinə özünüzün müsbət cəhətlərinə diqqət yetirin. Səhv etsəniz, növbəti dəfə daha yaxşı olacağına əmin olun.
- Məsələn, növbəti dəfə səhv etdiyiniz zaman özünüzə "çox axmaqsınız" demək əvəzinə özünüzə "hər şeyin yaxşı olduğunu" xatırlat. Bu böyük bir şey deyil "və ya" Tamam, böyük bir səhv idi, amma bundan öyrənəcəyəm və növbəti dəfə daha yaxşı edəcəyəm."
- Səhv etdiyiniz zaman özünüzlə mehriban və anlayışlı olmaq, eyni şeyi edərkən başqalarına qarşı daha mehriban olmağınıza kömək edir.
Addım 2. Mükəmməllikçi olmaq istəyinə qarşı durun
Özünüzə güvənmək, hər zaman doğru şeyi söyləyəcəyiniz və ya hər dəfə doğru qərarı verəcəyiniz mənasına gəlmir. Mükəmməl olmaq məcburiyyətində deyilsiniz və hətta sınamamalısınız. Özünə güvənməyi öyrənməyin ən yaxşı yolu, özünü inkişaf etdirmək üçün mübarizəni davam etdirməkdir.
Peşman olduğunuz bir şey söyləsəniz, üzr istəyin. Ancaq unutmayın ki, bu uğursuzluq deyil. Özünüzü pis hiss etməyiniz və düzəlişlər etmək istəməyiniz böyümənin əlamətidir
Addım 3. Səhvlərinizdən dərs alın ki, böyüməyə davam edəsiniz
Bir dəfə bir şeyin səhv getməsi, bir daha səhv olacağı anlamına gəlmir. Səhvlərinizə uğursuzluq kimi baxmayın. Onlara öyrənmə imkanları kimi baxın. Növbəti dəfə eyni şeyi təkrar etməmək üçün nə edəcəyinizi düşünün.
- Səhvlərinizdən öyrənmək özünüzə inamınızı daha da gücləndirəcək.
- Eyni səhvi iki dəfə və ya daha çox etsəniz belə, büdrəmə yerinə bir addım kimi baxın. Özünüzə səbirli olun. Səhv etməmək üçün növbəti dəfə nə edəcəyinizi düşünün.
Addım 4. Doğru etdiyinizi düşünərək mənfi hadisələri yenidən qurun
Həyatınızda mənfi bir şey olarsa, hadisəni uğursuzluq kimi görmək əvəzinə onun müsbət tərəflərini axtarın. Tədbirə hazırlaşmaq üçün yaxşı etdiyiniz şeyləri axtarın. Məsələn, bir riyaziyyat testini bombardman etsəniz, özünüzə deyə bilərsiniz ki, öyrəndiyiniz və normaldan daha çox sualınız var.
Metod 3 /3: Çətinliklər üzərində işləmək
Addım 1. Bir problem ortaya çıxanda həll yolunu inkişaf etdirməyə diqqət edin
Gözlənilməz bir problem haqqında özünüzü döymək əvəzinə oturun və həll edin. Bunu etmək üçün əvvəlcə problemin nə olduğunu dəqiq müəyyənləşdirin. Sonra onu həll etmək üçün bir plan hazırlayın. Nəhayət, planı həyata keçirin.
- Növbəti addımın nə olacağını əsaslandırmadan əvvəl problemlə əlaqədar emosional olmaq üçün bir az vaxt verin.
- İşlərin planlaşdırıldığı kimi getmədiyi təqdirdə çevik və açıq fikirli olmağa çalışın.
- Problemi həll etdikdən sonra nəticəni qiymətləndirin və əvvəlki səhvlərinizdən öyrənməyə çalışın.
- Lazım gələrsə, etibar etdiyiniz dostlarınızdan və ya ailə üzvlərinizdən məsləhət istəyə bilərsiniz.
- Başqa bir gözlənilməz bir şeyin ortaya çıxması halında seçə biləcəyiniz bir neçə variantla bir plan tərtib etməyə çalışın.
- Tezliklə baş verəcək vacib bir imtahanı və ya iş layihəsini unutmusunuzsa, əvvəlcə buna ən yaxşı hazırlaşacağınıza diqqət yetirin. Öyrənməli olduğunuz mövzulara və ya tamamlanması lazım olan vəzifələrə üstünlük verin. Sonra ən qısa zamanda işə başlayın və əlinizdən gələni edin. Daha sonra, bir şey gələcəkdə daha erkən başlamağı xatırlatmaq üçün bir yol tapın. Qalan imtahanlardan 2 həftə əvvəl tədris planınıza baxmaq və telefonunuza xatırlatmalar qoymaq və ya təyin edildikdən sonra layihələrinizə yazmaq üçün bir planlayıcı almaq istəyə bilərsiniz.
Addım 2. Özünüzü boğulmuş hiss edirsinizsə, bir layihədən uzaqlaşın
Tamamilə fərqli bir şeyə diqqət yetirin. Bəzən bir şeyə ara vermək və tamamilə fərqli bir şeyə diqqət yetirmək, ona qayıtdığınız zaman tamamilə yeni bir perspektiv gətirməyə kömək edə bilər.
Vaxt ayırmaq, ayağa qalxmaq və hərəkət etmək, musiqi dinləmək, karalamaq, karalamaq və ya pişik və ya itinizlə oynamaq qədər sadə ola bilər
Addım 3. Risk almağa hazır olun
Aşağı səviyyəli risklər almağa başlayaraq özünə inamı artırın. Sonra, hər uğurunuzu möhkəmləndirin və hər dəfə daha böyük bir risk alın. Hər dəfə uğur qazana bilmirsinizsə narahat olmayın.
Məsələn, həqiqətən xokkey oynamağı öyrənmək istəyirsinizsə, bir neçə dostunuzla birlikdə roller konki meydançasına gedərək başlayın. Bu kiçik bir riskdir və isti bir mühitdə konki üzərində özünə güvənməyi öyrənərkən dostlarınızla əylənəcəksiniz. Daha sonra, buz konkisi dərslərinə yazılmaqla daha böyük bir risk alın. Nəhayət, buz konkislərində özünüzü əmin hiss etdiyiniz zaman, yaşadığınız ərazidə əyləncəli bir xokkey liqasına üzv olun
Addım 4. Dəyərinizi xatırlatmaq üçün başqalarından dəstək alın
Özünüzə vaxt ayırmaq və səhvləriniz üçün məsuliyyət daşımaq vacibdir, ancaq bunları tək etmək lazım deyil. Başqalarından dəstək axtarmaq eyni dərəcədə vacibdir. Özünüzə şübhə hiss edirsinizsə, ailənizə, dostlarınıza və ya peşəkar bir terapevtə müraciət edin. Sizə yaxşı məsləhət və təşviq verə bilərlər.
- Növbəti dəfə çətin bir işə müraciət etmək və ya qabaqcıl bir kurs keçmək kimi bir şey etmək üçün özünü yaxşı hiss etmədiyində, güvəndiyin birinə şübhələr haqqında danış. Çox vaxt həyatımızdakı insanlar sizin müsbət xüsusiyyətlərinizi daha yaxşı görə bilir və məhdudiyyətlərinizi aşmağa və yeni bir şey sınamağa ruhlandırır.
- Sizi təşviq edəcək və dəstəkləyəcək insanları axtarın. Özünə inamınızı sarsıdan insanlardan uzaq durun. Həyatınıza buraxdığınız insanları düşünün və sizi və ya xəyallarınızı dəstəkləməyənləri uzaqlaşdırmağa çalışın.
