Çimərlik paltarına güvənmək, bu əlavə kilo vermək və ya supermodel bədənə sahib olmaq demək deyil. Güvən sizə uyğun paltar geyinməkdən və kim olduğunuzu yaxşı hiss etməkdən irəli gəlir. Bikinidə özünə güvənmək üçün lazım olan tək şey özünə uyğun mayo seçmək və özünə inamı inkişaf etdirməkdir.
Addımlar
Metod 1 /3: Doğru mayo seçmək
Addım 1. Sizə uyğun bir mayo tapın
Bu, bədəniniz üçün tam uyğun olan mayo tapana qədər çoxlu mayo sınayın - nə olursa olsun. Sizin üçün ən uyğun ölçü olmalıdır - kəsmə kəməri və ya sıxma elastikliyi yoxdur. Ancaq eyni zamanda şəxsiyyətinizə uyğun bir kostyum tapmaqdır.
- Özünüzü ən güvənli hiss edəcək rəngləri seçin və mövcud tendensiya və ya modanın nə olduğu barədə narahat olmayın.
- Tankini kostyumları, bikini üstləri və sörfçü altları və ya özünüz haqqında xoşbəxt hiss etməyinizə səbəb olan digər birləşmələrlə qarışdırın və uyğunlaşın.
- Daha böyük döşləriniz varsa, tel altında dəstəyi olan bir kostyum tapmaq istəyə bilərsiniz. Bu kostyumlar ümumiyyətlə sütyeniniz kimi kubok ölçüsünə görə ölçülür.
- Alt paltarları şöbələrində və üst səviyyəli satış şöbələrində satış katibləri tez-tez sizin üçün ən yaxşı mayo paltarını təyin etməyə kömək edə bilər.
Addım 2. İnternetdən alış -veriş edin
Yerli mağazalardakından daha çox onlayn olaraq daha geniş bir kostyum seçimi tapa bilərsiniz və onlayn mağazalar ümumiyyətlə geymədiyiniz müddətcə uyğun olmayan geyimləri geri qaytarmağa imkan verir. Yaxşı pərakəndə satıcılar tez -tez zəng etməyi və söhbət etməyi və ya hər hansı bir sualınız varsa ani mesaj göndərməyi təşviq edir.
- Ölçmələrinizi apararaq başlayın və sonra onları onlayn ölçüdə göstərilən ölçülərlə diqqətlə müqayisə edin.
- Sifariş verdiyiniz hər bir kostyumdan iki ölçü sifariş etmək yaxşı bir fikirdir ki, sizə ən uyğun olanı seçə biləsiniz.
- İnternetdə sifariş vermək, kostyumu adi işıqlandırmada sınamağa imkan verir. Yaxşı əhval -ruhiyyədə olduğunuzda, özünüzü inamlı hiss etdiyinizdə və öz evinizin məxfiliyində sınayın.
- Satın almadan əvvəl kostyumunuzda gəzin. Axı, həqiqətən geyindiyiniz zaman yerində qalmasını istəyirsiniz.
Addım 3. Kostyumu harada geyəcəyinizi düşünün
Bir hovuzun kənarında uzanmaq üçün bir mayo alırsınızsa, parçalanmağınızı göstərən simli bikini və ya bando topu seçə bilərsiniz. Ancaq idman salonunda dövrə vurmağı və ya dostlarınızla sörf etmək üçün mayo geyməyi planlaşdırırsınızsa, bir az daha təhlükəsiz bir şeyə ehtiyacınız ola bilər.
Mayoların suda genişlənəcəyini unutmayın, buna görə də islatmağı planlaşdırırsınızsa, istədiyinizdən bir qədər sıx olan bir kostyum seçmək istəyə bilərsiniz
Addım 4. Sevdiyiniz xüsusiyyətləri vurğulayın
Bəlkə də böyük sümük sümükləriniz var və ya əzələli qollarınızla həqiqətən qürur duyursunuz. Vücudunuzdan nəyi sevirsinizsə, onu düzəltmək üçün hazırlanmış bir mayo tapa bilərsiniz.
- Məsələn, üzgüçülük geyimləri, kalçadan aşağı kəsilərkən çox vaxt çoxlu parçalanma nümayiş etdirir.
- Ayaqlarınızla fəxr edirsinizsə, yüksək budlu bir kostyum sınayın. Racer sırtlı çimərlik paltarları güclü qollarınızı göstərəcək.
- Bir parçadan daha rahatsınızsa, heç vaxt üslubdan çıxmayacaq bir siluet üçün vintage bir reprodüksiyaya sahib olun!
Addım 5. Aksesuarlardan zövq alın
Eşarplar, günəş gözlükləri, geniş ağızlı günəş şapkaları, rəngli sırğalar və ya yeni bir topuqlu daban geyinmək, ən cazibədar görünüşünüzü sahilə gətirməyinizə kömək edəcək. Çimərlik geyiminizə daha az güvənirsinizsə, aksesuarlar yenidən özünüz haqqında əla hiss etməyiniz üçün lazım olan şey ola bilər.
- Çimərlik paltarınızı geyərkən realist olmaq istərdiniz. Bir hovuz ziyafətinə qatılaraq yüksək cazibədarlığa gedə bilərsiniz, ancaq dağ raftingi üçün tonu aşağı salın.
- Dodaq boyasını unutmayın! Dodaq boyası yalnız özünüzü daha inamlı hiss etməyinizə kömək etmir, ümumiyyətlə dodaqlarınızı UVA şüalarına qarşı qoruyur.
Addım 6. Fərqli mayo örtüklərini sınayın
Çimərlik geyiminizdə daha inamlı hiss etməyinizə imkan verən mayo örtükləri ilə əylənə bilərsiniz. Vücudunuzun qürur duyacağınız hissələrini həqiqətən ortaya çıxaran örtüklər tapa bilərsiniz, eyni zamanda çox rahat olmayan hissələrinizi gizlədə bilərsiniz.
- Kalçalarınızı və budlarınızı göstərməyi sevmirsinizsə, məsələn, belinizə rəngli sarong sarğı taxmağa çalışın.
- Bikini üzərində sürüşən sarafanlar və ya kaftanlar, demək olar ki, hər bədənə yaltaqlıq gətirəcək və günəşdən yanmağınızın da qarşısını alacaq.
Metod 2 /3: Özünə inamın inkişafı
Addım 1. Öz bədəninizi sevməyi öyrənin
Özünüzü əmin hiss etməyinizə icazə verməzdən əvvəl inkişaf etdirməli olduğunuz şeylərə diqqət yetirmək məğlub bir oyundur. Vücudunuzun mükəmməl olduğunu anladığınız zaman, hər cür mayo geyinməkdən daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Alınan qüsurlarınız üzərində yəqin ki, tək olduğunuzu xatırlamağa kömək edəcək. Digər insanlar əyləndiyinizi və ya zibilxanalarda göründüyünüzü daha yaxşı bilirlər.
- Mənfi fikirlər düşündüyünüzü görsəniz, diqqətinizi müsbət bir şeyə yönəldin. Məsələn, "bacaklarımın nə qədər böyük olduğuna nifrət edirəm" mənfi düşüncəsini pozitiv bükülmə ilə izləyin, amma yaxa sümüklərim qəşəngdir.
Addım 2. Gülümsəyin
Sadə gülümsəmə hərəkəti özünə inamı və dostluğu bildirir. Sən gülümsəyəndə, insanların sənə daha çox gülümsəmək ehtimalı var. Çox güman ki, gülüşünüzü geri qaytaracaqsınız və özünüzü daha inamlı hiss edəcəksiniz.
- Gülümsəyəndə səsiniz daha dostcasına və dinləmək daha xoş olacaq.
- Gülümsəmək xoş duyğular və daha çox güvən gətirən endorfinləri buraxır.
- Gülmək bədəniniz üçün də xeyirlidir. Əzələlərinizi uzadır və gərginliyinizi azad edir.
Addım 3. Şikayətçilərlə vaxt keçirməyin
Dostlarınız həmişə öz bədənlərindən şikayətlənirlərsə, çox güman ki, onlarla birlikdə olmaq istəyəcəksiniz. Bu, etibarınıza heç bir xeyir gətirməyəcək. Bunun əvəzinə, kim olduqları ilə fəxr edən dostlarınızla vaxt keçirmək üçün səy göstərin. Güvən yoluxucudur!
- Unutmayın, öz qüsurlarınızdan nə qədər çox şikayət etsəniz, onların gerçək olduğuna inanmağa başlayacaqsınız.
- Dostlarınız bədənlərini tənqid etməyə başlasalar, ayrılın. Mövzunu dəyişdirin, gülün və şikayət dövrünə başlamağınıza icazə verməyin.
Addım 4. Özünə hörməti artırmaq üçün zehinlilikdən istifadə edin
Taymeri 5-10 dəqiqəyə təyin edin və özünə mərhəmətli sevgi dolu düşüncələr üzərində düşünməyə vaxt ayırın. Mənfi özünü mühakimə etməkdən çəkinmək qərarı, zaman keçdikcə aktiv şəkildə tətbiq olunmalı və inkişaf etdirilməlidir.
- Diqqət yetirə biləcəyiniz müsbət bir meditasiya nümunəsi ola bilər: "Mən sevilirəm" və ya sadəcə "sevgi" sözü.
- Nəfəs alma hissinizə diqqət yetirin. Şüurunuza girən öz mühakimələrini görməyə başlasanız, onları buraxın.
Addım 5. Zəifliyi tətbiq edin
Heyvan izləri, parlaq rənglər və ya açıq boyun xətləri kimi diqqət çəkən geyimlər geyinməyə çalışın. Bu "qadağan edilmiş" paltarları geydiyiniz zaman hisslərinizə diqqət yetirsəniz, zaman keçdikcə yavaş -yavaş cəsarət qazanacaqsınız.
- Qısa ətəklər və ya kəsikli üstlər kimi sizə açıq görünən paltar geyinmək, geyim seçimlərinizdə cəsarətli olmağa alışmağın bir yoludur.
- İlk baxışdan çətin görünə bilər, amma tədricən diqqətinizə və görülməyə layiq olduğunuzu anlayacaqsınız.
Addım 6. Başqalarına necə baxdığınıza diqqət yetirin
Başqalarına qarşı həddindən artıq tənqidi olduğunuzu hiss edirsinizsə, çox güman ki, özünüzə qarşı çox sərt davranırsınız. Bunun əvəzinə, mayo geyindikləri başqaları haqqında heyran olduğunuz şeylərə diqqət yetirməyə çalışın. Mənfiliklərinizi yeni, müsbət bir istiqamətə çevirməyə çalışın.
- Bunu özünüzlə müqayisə etmək üçün bir fürsət olaraq istifadə etməməyə çalışın. Məqsədiniz ümumi xeyirxahlığınızı artırmaqdır ki, özünüzə qarşı daha çox mehriban olun.
- Bu, 2 bədənin eyni olmadığını başa düşməyin bir yoludur: hər kəsin bədəni fərqli gözəldir. Bura özününkülər də daxildir!
Metod 3 /3: Vücudunuza yaxşı qulluq edin
Addım 1. Qəza pəhrizlərindən çəkinin
Qəza pəhrizləri, çox vaxt çox çəki itirmək məqsədi ilə, bir müddət ərzində kalori qəbulunuzu ciddi şəkildə məhdudlaşdırmağı əhatə edir. Bəzən gündə 500 və ya 1000 kalori, suyu "təmizləyir", pəhriz həbləri və ya diüretiklər ilə tamamlanır. Pəhriz əvvəlcə işləyən kimi görünsə də, bu kilo itkisinin çoxu su itkisindən qaynaqlanır. Bu arada vücudunuzun maddələr mübadiləsi əslində yavaşlayır, daha az kalori yandırır.
- Çox qəza diyeti üçün sağlam bir qida balansı əldə edə bilməyəcəksiniz.
- Qəza pəhrizləri də psixi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərir. Kifayət qədər kalori almamaq sizi əsəbiləşdirir, yorğun və letargik edir.
- Gündəlik ehtiyacınız olan qidalanmanı əldə etmədikdə özünüzü daha inamlı hiss etməyəcəksiniz.
Addım 2. Yeməkləri atmayın
Yeməkdən imtina orta hissədə və ya qarın yağında saxlanılan yağ miqdarını artırır. Klinik araşdırmalara görə, yeməkdən imtina etməkdənsə, gün ərzində daha kiçik yeməklər çəki itkisinə səbəb ola bilər.
- Bir yeməyi atmaq sonrakı yeməklər üçün daha ac qalmağa səbəb olur və günün sonunda daha çox kalori yeyə bilər. Bu, bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola biləcək çox yemək və sonra oruc tutma dövrünə səbəb ola bilər.
- Uzun müddət yemək yemədən vücudunuz sağ qalma rejiminə keçəcək: bədəniniz yağ ehtiyatlarını qorumaq üçün yanacaq almaq üçün əzələ kütləsinə çevriləcək. Aydındır ki, mayo mövsümünə hazırlaşarkən istədiyinizin əksinədir!
Addım 3. Gündəlik orta məşqlər daxil edin
Çimərlik geyiminizə güvənmək üçün arıqlamağa çalışırsınızsa, həm pəhrizin, həm də idmanın bir rolu olduğunu unutmayın. Hər həftə ən az 150 dəqiqə (2 saat 30 dəqiqə) orta intensivlikli aerobik məşq, 75 dəqiqə (1 saat 15 dəqiqə) güclü fəaliyyət və ya ikisinin birləşməsini hədəfləyin.
- Yeniyetmələr üçün tövsiyə olunan məşq miqdarı gündə təxminən bir saatdır.
- Vaxt keçdikcə davam etdirə biləcəyiniz məşqlər seçin, bu da bəyəndiyiniz hərəkətləri etmək deməkdir. Vücudunuz üçün ən uyğun olan qarışığı tapmaq, velosiped sürmək, qaçmaq, üzmək, velosiped sürmək, rəqs dərsləri və s. birləşmə.
- Həftədə ən az 2 gün əzələ gücləndirici fəaliyyətlər daxil edin. Əzələ gücləndirmə fəaliyyətləri arasında ağırlıq qaldırma, müqavimət təhsili, oturma və təkan qaldırma və bir çox yoga dərsləri var.
Addım 4. Sağlam yeyin
Sağlam bir pəhriz bol miqdarda tərəvəz və meyvə, yaxşı miqdarda dənli bitkilərdən ibarətdir. Yağsız ət və balıq, lobya, yumurta və qoz -fındıq kimi digər zülalları daxil etdiyinizə əmin olun. Trans yağlardan və doymuş yağlardan çəkinin, ancaq zeytun, günəbaxan, yerfıstığı, kanola və digərlərindən hazırlanan bitki yağlarından sağlam yağların kiçik hissələrini daxil edin.
- Qazlı içkilər, şirin qəhvə içkiləri də daxil olmaqla şəkərli içkilərdən çəkinin. Şirəni gündə bir porsiyonla məhdudlaşdırın.
- Şərab, pivə və içki də daxil olmaqla spirtli içkilər də şəkər baxımından yüksəkdir. Arıqlamaq istəyirsinizsə içkilərinizi gündə bir dəfə məhdudlaşdırın.
Addım 5. Düz durun
Çöldə özünə inamlı davranmaq çox vaxt daxili güvən hissi ilə nəticələnəcək. Əlavə olaraq, oturanda və ya düz duranda beyinə qan axını yaxşılaşacaq. Daha çox oksigen alacaqsınız, bu da diqqəti daha da gücləndirəcək və daha enerjili hiss edəcəksiniz.
- Əllərinizi necə tutduğunuzu yoxlayın və baxın. Avuçları xaricə baxan əllər etibarsızlıq əlamətidir.
- Zəif duruş və ya əyilmə, özünə inamsızlıq və etibarsızlıq təəssüratı yaradır. Həm də əzələlərinizi daha çox işləməyə məcbur edir, çünki onlar qeyri -təbii vəziyyətdədirlər və zamanla sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilərlər.
