Ərinizin aldatdığını öyrəndikdən sonra bu, dağıdıcı və böyük ola bilər. Ondan və münasibətlərinizdən əsəbləşə bilərsiniz. "Mənə nə olub?" Deyə düşünə bilərsiniz. Bir addım geri çəkin və ərinizin aldatma seçiminin öz şəxsi olduğunu anlayın. Yalnız sizi idarə edə bilərsiniz. Nə istədiyinizi və özünüzü necə daha yaxşı hiss edəcəyinizi anlamağa diqqət edin. Yenidən etibar etməyə hazır olduğunuzu müəyyənləşdirin. Daha yaxşı və daha güclü olmağınız üçün bu vaxt ayırın.
Addımlar
Metod 3: Etibarlı olmamaqla mübarizə
Addım 1. Özünüzü qınayan düşüncələrə sual verin və onları dəyişdirin
Əriniz kifayət qədər yaxşı olmadığınız üçün aldatmadı, buna görə də bunun qarşısını almaq üçün nə edə biləcəyiniz və ya etməli olduğunuz barədə düşünməməyə çalışın. Bu düşüncələr ortaya çıxırsa, suallar verməklə onlara meydan oxuyun və sonra düşüncəni daha real bir şeyə çevirin.
- Özünüzü qınayan bir düşüncəyə sahib olmağa başladığınız zaman, düşüncənizi şübhə altına almağa və onu yenidən düzəltməyə çalışın. Məsələn, "Bütün bunlar mənim günahımdır!" sonra özünüzə belə suallar verə bilərsiniz: “Bu doğrudurmu? Bunun qarşısını ala bilərdim, yoxsa özümə qarşı sərtəm? Mənim sübutum nədir? Bu barədə daha real düşüncə tərzi ola bilərmi?”
- Sonra düşüncəni "Kaş ki onun hərəkətlərinin qarşısını ala bilərdim, amma edə biləcəyim bir yol yoxdur. Baş verənlərə görə günahkar deyiləm”.
- Özünüzə xatırlatmağa çalışın ki, ərinizin hərəkətləri onun deyil, sizindir. Onun hərəkətlərinə səbəbkar olduğunuzu düşünməyin.
Addım 2. Mənfi düşüncədən çəkinin
7/24 xəyanət haqqında düşünməməyə çalışın və bunun əvəzinə özünüz haqqında müsbət duyğularınızı yenidən qurmağa diqqət edin. Münasibətinizin mənfi tərəflərini və ya özünüzü düşündüyünüz zaman geri çəkilib nəfəs alın.
- Mənfi bir fikir tetiklendiğinde, sizi kədərləndirə bilər. Məsələn, aldadıldığını bildikdən sonra ərinizlə bir şəkil görürsünüz və sonra sevgiyə necə layiq olmadığınızı düşünürsünüz. Kədərli və əsəbi hiss edirsən.
- Mənfi düşüncələri pozitiv düşüncələrlə əvəz etməyə və ya heç olmasa vəziyyəti yenidən düzəltməyə diqqət yetirin. Məsələn, aldadıldığını bildikdən sonra ərinizlə aranızdakı bir şəkli görürsünüz və sonra düşünürsünüz ki, yaxşı vaxtlar olduğunu bilirdim, amma bundan daha yaxşısına layiqəm. Özünüzü sakit və inamlı hiss edirsiniz.
Addım 3. Nəzarət hissini bərpa edin
Bu vəziyyətdə gücsüz hiss etmək lazım deyil. Nə istədiyinizi və kim olduğunuzu öyrənərək özünə inamınızı yenidən ələ keçirin. Əriniz münasibətlərinizin mahiyyətinə nəzarət etməməlidir. Bunu hər ikiniz müəyyənləşdirirsiniz.
- Həyatınızda nələr yaxşı olduğuna diqqət edin. Yaxşı gedən sahələri və fəxr edə biləcəyiniz şeyləri müəyyənləşdirin.
- Daha yaxşıya doğru dəyişə biləcəyinizi düşündüyünüz, nəzarətinizdə olan şeylərə müraciət edin. Ehtiyaclarınıza diqqət yetirin.
- Özünüzə üstünlük verin.
Addım 4. İstədiyinizə dair sərhədlər qurun
Bir yerdə qalmağınızdan və ya ayrılmağı düşünməyinizdən asılı olmayaraq, vəziyyəti əks etdirmək üçün bir yerə ehtiyacınız ola bilər. Həyatınızdakı ərinizə və ya digər ailə üzvlərinizə bunun düşünmə və qiymətləndirmə vaxtı olduğunu söyləyin. Ehtiyaclarınızı və nəyi dəyişdirməli olduğunuzu başa düşməyiniz lazım olduğunu aydın və qısa şəkildə onlara bildirin.
- Bu sərhədlər axşam özünüz üçün bir şey etmək istədiyiniz mənasını verə bilər. Bəlkə sakit və rahat bir yerə gedərkən uşaqlara baxacaq birini taparsınız.
- Bir sərhəd təyin etmək üçün belə bir şey söyləməyə çalışın: "Baş verənləri düşünmək üçün bir az vaxta ehtiyacım var, buna görə önümüzdəki bir neçə həftə ərzində axşamlarımın bir neçəsini ofisimdə tək keçirəcəyəm. Qapını bağladığım zaman, məni narahat etmə, yaxşı?"
Addım 5. Sevgiyə layiq olduğunuzu unutmayın
Baş verənlərə görə qəzəbli, kədərli, narahat və ya əsəbi hiss edə bilərsiniz, ancaq hiss etdiyinizi daimi olaraq görməkdən çəkinin. Bilin ki, siz layiqsiniz və sevilməyə və hörmətə layiqsiniz.
Müsbət xüsusiyyətlərin siyahısını tərtib edin. Şəxsi olaraq, haqqınızda müsbət, sevimli xüsusiyyətlərin siyahısını yazmağı düşünün. Bu siyahıdan daha çox yazmaq üçün üç xüsusiyyətə diqqət yetirin. Bu üç xüsusiyyətdən istifadə edərək kim olduğunuzu öyrənmək üçün bir neçə paraqrafdan istifadə edin. Bu yazma təcrübəsini özünü təsdiqləmə ifadəsi olaraq istifadə edin
Addım 6. İrəli getmək və özünə inamı bərpa etmək üçün ölçülə bilən məqsədlər qoyun
Güclüsən və bu çətin anı aşa bilərsən. Özünə güvənmək çətin olsa da, bəzən ürəyinizdə hiss etməsəniz də cəhd etmək motivasiya tələb edir. İçinizdə getdikcə daha çox inanmağa başlayana qədər daha inamlı davranmağa çalışın.
- Özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək şeylərlə özünüzə güvənmək üçün məqsədlər qoyun. Bunları özünüz üçün edin və başqası üçün yox. Bu məqsədlər ərinizdən, ailənizdən və ya dostlarınızdan çox sizin üçün vacib olan şeylərə əsaslanmalıdır.
- Artıq bacarıqlarınız olduğunu düşündüyünüz yerləri müəyyənləşdirin və sonra oradan qurun. Məsələn, qaçışdan zövq aldığınızı söyləyin, ancaq bir -iki millik məsafədə. Cəmiyyətinizdə 5K yarışına qaçmaq kimi əldə edilə bilən bir məqsəd düşünün.
Metod 2 /3: Özünə qulluq
Addım 1. Dəstək üçün ailə və dostlarla əlaqə qurun
Ərinizdən kənar dostlarınız və ailənizlə əlaqə qurarkən özünüzə daha çox güvənəcəksiniz. Vəziyyətə dair fikir və tövsiyələrini alın. Yaşadıqları şeylər haqqında hər hansı bir məsləhət üçün qulaq asın.
- Bu yöndəmsiz görünsə də, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən sizin haqqınızda üç müsbət xüsusiyyətin adını çəkməsini xahiş edin. Yalnız aldadıcı ortağınızla söhbət etməkdənsə, bu vaxt özünüzə olan hörmətinizi gücləndirmək üçün istifadə edin. Təklif edə biləcəyiniz yaxşı şeyləri açmağa çalışın.
- Dostlarınıza və ailənizə onların arxayınlığının əvəzsiz olduğunu izah edin. "Bu mənim üçün çətin bir vaxt oldu. Nə edəcəyimi başa düşdüyüm üçün təşviq və dəstək sözləriniz çox əhəmiyyətlidir. Dəstəyiniz çox önəmlidir" deməyi düşünün.
Addım 2. Özünüz üçün zövq aldığınız işləri edin
Uşaqlarınız, ailəniz, dostlarınız və ya həyat yoldaşınız üçün deyil, yalnız sizin üçün işlər görmək üçün vaxt ayırın. "Eqoist" kimi görünsə də, əslində sevdiyiniz işlərə vaxt ayırmaq sizi sağaltmağa kömək edəcək-zehni, bədəni və ruhu. Bu işləri görməyi düşünün:
- Tək başına və ya dəstəkləyən bir dostunuzla bir həftə sonu gəzintisinə çıxın. Uşaqları və ya həyat yoldaşını gətirməyin. Sərbəst buraxın və kiçik bir macəradan zövq alın.
- Aktiv olun. Bir məşq və ya fitness dərsinə gedin. Çölə çıxın. Üzmək. Sağlam olmağı bir prioritet halına gətirin.
- Özünüzü masajla müalicə edin. Gündəlik spaya gedin. İsti bir köpüklü hamam alın. Rahat hiss etmənizi təmin edən fəaliyyətlərlə istirahət edin.
- Əyləncəli və macəralı şeylər edin. "Kova siyahısı" nı bir prioritet halına gətirin. Ünsiyyət quracağınız və sizi xoşbəxt edən insanlar tapın.
Addım 3. "Yeni" bir kəşf edin
Özünüzü daha az arzu etdiyiniz zaman, bəzən görünüşünüzdə və ya qarderobunuzdakı dəyişiklik özünüzə inamınızı artırmağa kömək edə bilər. Saçınızda, makiyajınızda, paltarınızda və aksesuarlarınızda bir iş görmüsünüzsə və eyni şeyi edirsinizsə, yeni şeylər sınamağı düşünün.
- Yeni bir saç düzümü alın. Yeni bir saç rəngi sınayın.
- Makiyaj rejiminizi dəyişdirin.
- Özünüzü gənc və seksual hiss edəcək yeni paltarlar alın.
- Özünəməxsus və bənzərsiz hiss edəcək aksesuarlar tapın.
Addım 4. Duyğularınızı yaradıcı şəkildə buraxın
Duyğularınızı sağlam və yaradıcı şəkildə açmağı öyrənin. Aldadıcı bir ərlə xəyanət, tərk edilmiş, travma və ya sevilməz hiss edə bilərsiniz. Şəfa üçün bir yol olaraq yaradıcı özünü ifadə etməkdən istifadə edin. Bu, daha yaxşı bir özünə inam hissi qazanmağa və həyatda və sevgidə nəyə ehtiyac duyduğunuzu anlamağa kömək edə bilər.
- Hər gün təxminən beş dəqiqə bir jurnalda yazın. Nə hiss etdiyinizi və ya düşündüyünüzü buraxın. Hisslərinizi qiymətləndirmək üçün bu vaxtdan istifadə edin.
- Sənət yaradın. Bir sənət dərsi alın. Çək. Çəkmək. Heykəltəraş. Bu, stresdən qurtulmağa və aydınlıq tapmağa kömək edəcək.
- Hiyləgər olun və ya bir şey qurun. Bəlkə evin ətrafında lazımlısan? Yaradıcı şirələrinizin axmasını təmin edən bir ev təmir layihəsi tapın. Nə olursa olsun, zövqlü və katartik hiss olunmalıdır.
Addım 5. Dəstək qrupları tapın
Bəzən özünüzə güvənməyin ən yaxşı yolu tək olmadığınızı bilməkdir. Digər insanlar aldadıcı ərlərlə qarşılaşıblar və faktdan sonra hələ də xoşbəxt yaşayıblar. Ərinizlə qalmağı və ya ayrılmağı planlaşdırsanız da, dəstək qrupları vasitəsi ilə emosional təsdiq tapa bilərsiniz.
- Bölgənizdə bir xəyanət və ya əlaqəyə dəstək qrupu üçün bir tövsiyə verə biləcək bir məsləhətçi tapmağı düşünün. Bölgənizdə seçimlər tapa bilərlər.
- İnternetdə və ya ibadət yerinizdə də dəstək qrupları tapa bilərsiniz.
- Özünə hörmət və özünə inam dəstəyi qrupları vasitəsi ilə daha geniş dəstək axtara bilərsiniz. Özünüz üçün hansı sahədə çalışmaq istədiyinizə bağlı olaraq, depressiya, sosial narahatlıq, itki hissləri və bədən görüntüsü problemlərinə diqqət yetirən bir çoxları var.
Metod 3 /3: Ərinizi aldatdıqdan sonra bir əlaqəni bərpa edin
Addım 1. Etimadı bərpa etmək və ya əlaqəni bitirmək istədiyinizi anlayın
Aldatmaq kimi bir xəyanət hərəkətindən sonra ərinizlə və ya başqası ilə əlaqəni davam etdirmək istədiyinizi hiss edə bilərsiniz. Əlaqələrinizdə daha güclü, daha xoşbəxt və daha doyurucu ola biləcəyinizə əmin olun. Əlaqələrinizin gələcəyinə nəzarət edə biləcəyinizi anladığınız zaman özünüzə daha inamlı hiss edəcəksiniz.
- Özünüzə sual verin: Ərinizə inamsızlığınızın irəliləməyə mane olduğunu hiss edirsinizmi?
- Əriniz dəyişməyə həvəsli olmasa da, onunla ya da onsuz davam etməyə hazır olduğunuzu hiss edirsinizmi? Dəyişikliklərə nə mane ola biləcəyini anlayın.
Addım 2. İtirilmiş emosional əlaqəni bərpa edin
Aldatmaq sadəcə sekslə əlaqəli deyil. Çox vaxt sevgi və emosional əlaqə itkisindən bəhs olunur. Evliliyinizi yenidən qurmağa və ya yeni bir insan tapmağa çalışsanız da, emosional əlaqə sağlam və davamlı bir əlaqənin açarıdır. Özünüz və ortağınız haqqında daha inamlı olacaqsınız.
- Əgər ərinizdən uzaq olduğunuzu hiss edirsinizsə, bu hissini onunla açıq şəkildə bildirin. Duyğularınızı aydın və qısa şəkildə yaymağı öyrənin. Onun hərəkətlərində günahkar olduğunuzu düşünmədən onun baxışlarını dinləməyə hazır olun. Onunla neytral şəraitdə tək-tək söhbət edin, bəlkə də uşaqlardan, işdən və ya ailədən uzaqda.
- Duygusal bir əlaqəni bərpa edə biləcəyinizi hiss edirsinizmi? Hazır olduğunuzu hiss edə bilməsəniz də, ortağınızla səmərəli ünsiyyət quranda daha xoşbəxt ola biləcəyinizə inanın.
Addım 3. Sevilən və seksual hiss edin
Sevilən və cazibədar hiss etmək üçün nəyə ehtiyacınız olduğunu anlayın. Ərinizin bir baxışı ola bilər, sizdə başqa bir fikir. Hansı şeylərin sizi seksual və təqdiredici hiss etdiyini müəyyənləşdirin və bunu açıq şəkildə ifadə edin. Baxın, əriniz necə cavab verir. Hər iki tərəfin bir -birlərini sevdiklərini hiss etdirmək üçün çalışmağa hazır olub olmadıqlarına baxın.
İçinizdəki gözəlliyi görmürsünüzsə, indi bunu tapmağın vaxtıdır. Bunu tapmaq üçün kişiyə ehtiyac yoxdur. İçinizdən gəlir
Addım 4. Ehtiyaclarınızın ödənildiyini qiymətləndirin
Gələcəyin sizin üçün nə olacağını, özünə inamınızı və sevgi həyatınızı düşünərkən. Özgüvəninizin doğrulama, anlama və məmnunluq hissləri ilə necə bağlı ola biləcəyini düşünün. Münasibət ehtiyaclarınız qarşılananda, bunları hiss edirsiniz. Beləliklə, özünüzə bu sualları verin:
- Təqdir olunduğunu hiss edirsənmi?
- Özünüzü təhlükəsiz hiss edirsiniz?
- Başa düşdüyünü hiss edirsən?
Addım 5. E -poçt, telefon və sosial mediada açıq bir siyasət qurun
Əgər ərinizin əlaqədə olduğu şəxslə və ya insanlarla ünsiyyət qurmağa davam etmədiyinə əmin olsanız, etibarınızı bərpa etmək daha asan ola bilər. E -poçt, mətn mesajları, sosial media hesabları və insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün istifadə edə biləcəyi hər hansı digər ünsiyyət formaları ilə bağlı açıq bir siyasətlə razılaşmadınızsa, bunu gündəmə gətirin.
- Belə bir şey söyləməyə çalışın: “Görünür, e -poçtlarınıza, telefonunuza və sosial media hesablarınıza ən azı bir neçə həftə daxil ola bilsəm, xəyanətdən sonra inamı bərpa etmək daha asan olacaq. Bu cəhd etməyə hazır olduğunuz bir şeydirmi?"
- Unutmayın ki, bunları sizinlə bölüşmək istəmirsə, inamın bərpası daha uzun çəkə bilər və bu müddət ərzində bəzi şübhələrlə məşğul ola bilərsiniz.
Addım 6. Fərdi və ya cütlük məsləhətləşməsini düşünün
Güvən, sevgi və hörmətdə çətinlik çəkirsinizsə, müəyyən bir perspektiv verməyə kömək edə biləcək üçüncü tərəf tapın. Terapevtlər və məsləhətçilər sizi narahat edən şeylərə, özünə hörmətinizə və münasibətlərinizə empatik bir baxış verir.
- Evliliyinizi təmin etməyə çalışırsınızsa, ərinizdən cütlüklər üçün məsləhət almaq üçün sizə qoşulmasını xahiş edin. Prosesdə iştirak etmək istədiyinə baxın. Bu fikri rədd edərsə və ya "məsləhətə ehtiyacı olmadığını" düşünürsə ehtiyatlı olun.
- Ehtiyaclarınıza və hisslərinizə diqqət yetirmək üçün məsləhətləşməyə getməyi düşünün. Məsləhətçilər sağlam mübarizə strategiyaları və duyğularınıza daha çox fikir verməyə kömək edə bilər.
- Sağlamlıq sığortanız altında olan təminatçıları tapın. Cəmiyyətinizdə və ya ibadət yerinizdə aşağı və ya pulsuz seçimlər ola bilər.
