Osteoartrit ağrısından əziyyət çəkənlər üçün hər gün yeni xəyal qırıqlıqları və çətinliklər gətirə bilər. Bununla birlikdə, osteoartrit ağrısını müalicə və sağlam seçimlərlə idarə etməyin bir çox yolu var ki, bu da xəstəliklə yaşamağı daha asanlaşdıra bilər. Osteoartrit ağrınızı idarə etməkdə proaktiv olmaq istəyirsinizsə, müalicə üçün seçimlərinizi anlayaraq başlayın. Sonra həyat tərzinizi düzəltməyin ağrı idarəçiliyində böyük bir fərq yarada biləcəyi bir çox yolu öyrənin.
Addımlar
2 -dən 1 -ci hissə: Ən yaxşı müalicə kursunu seçmək
Addım 1. Fiziki müalicəni düşünün
Hərəkət osteoartrit ağrısını idarə etməyin ən yaxşı yollarından biridir və fiziki müalicə sizi hərəkətə gətirməyə kömək edə bilər.
- Fiziki terapiya sizə düzgün hərəkət etməyi öyrədir və sıxışan və əlavə ağrı vermədən necə hərəkət edəcəyini bilməyən hər kəs üçün faydalıdır.
- Gündəlik işləri həddindən artıq çətinlik çəkmədən etmək fiziki müalicənin əsas məqsədlərindən biridir.
- Köməkçi cihazlardan istifadə edirsinizsə, fiziki müalicə də onlardan düzgün istifadə etməyi öyrədə bilər.
- Fiziki terapiya sizin üçün ən yaxşı seçim ola bilər, əgər kimsə əvvəlcə məşqlərin necə ediləcəyini və hərəkəti artırsın. Bu yaxınlarda köməkçi cihazlardan istifadə etməyə başlamısınızsa, bu fiziki müalicəni seçmək üçün başqa bir səbəb ola bilər.
Addım 2. Köməkçi cihazlara baxın
Artan funksiya və hərəkətlilik köməkçi cihazların üstünlüklərindəndir, lakin osteoartriti olan hər kəs üçün bu lazım deyil.
- Cihazlara skuterlərdən gəzintilərə qədər hər şey daxildir və əksər apteklərdə və ya Walmart kimi böyük pərakəndə satış mağazalarında tapıla bilər. Xüsusi aşırma kimi daha çox ixtisaslaşdırılmış məhsullar üçün bunları almaq üçün həkiminizlə danışmalısınız.
- Köməkçi bir cihaz satın almadan və ya istifadə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşmək vacibdir. Düzgün geyinilməsə və ya düzgün istifadə edilməsə, bu cür cihazlar xeyirdən daha çox zərər verə bilər.
- Fəaliyyətləriniz və hərəkətləriniz osteoartritlə məhdudlaşmışsa köməkçi cihazlar sizin üçün yaxşı bir seçim ola bilər. Həm fizioterapiya, həm də dərman vasitəsi ilə yazışmalarda istifadə edilə bilər.
Addım 3. Dərmanlarınızı ağılla seçin
Osteoartrit ağrısını idarə etmək üçün istifadə edilə bilən çoxlu sayda dərman var. Seçimlər həb və şərbətdən losyonlara və enjeksiyonlara qədər dəyişir.
-
Osteoartrit dərmanları ümumiyyətlə dörd kateqoriyadan birinə bölünür:
- Analjeziklər. Bunlar tezgahın üzərində tapıla bilən ağrı kəsicilərdir. Asetaminofen və opioidlər (narkotik maddələr) olduqca geniş yayılmış iki analjezikdir.
- Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ). Analjeziklər ağrı kəsicilərə kömək edərkən, NSAİİlər iltihabı idarə etməyə kömək edir. Aspirin və ibuprofen iki ümumi NSAID -dir və tezgahda tapıla bilər.
- Kortikosteroidlər. Bu güclü antiinflamatuar dərmanlar ya ağızdan alınır, ya da həkim köməyi ilə birbaşa oynağa enjekte edilir.
- Hialuron turşusu. Bir həkim otağında tətbiq olunan başqa bir inyeksiya növü, amortizator və sürtkü kimi fəaliyyət göstərən hialuron turşusudur.
- Bu müalicələrdən birini istifadə etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin, hətta tezgahda tapıla bilən bir şey olsa belə.
- Ağrınızın şiddətinə və gündəlik həyatınıza nə qədər təsir etdiyinə görə dərman seçməlisiniz. Məsələn, mülayim və orta dərəcədə ağrılar reseptsiz dərmanlarla müalicə oluna bilər, şiddətli ağrılar isə yalnız enjekte edici bir dərmanla müalicə edilə bilər.
Addım 4. Epsom duzu alın
Evdəki müalicələrə diqqət yetirmək istəyirsinizsə, hamam duzlarından istifadə etməyi düşünün. Yüksək miqdarda duzun osteoartrit ilə əlaqəli iltihabı idarə etmək üçün faydalı ola biləcəyi müəyyən edilmişdir.
- Epsom duzunun ən böyük faydalarından biri yan təsirlərin olmamasıdır.
- Evdə epsom tuzu istifadə etmək üçün əvvəlcə yerli bir aptekdən bir az satın almalısınız. Ətraflı məlumat üçün arxadakı təlimatları oxuyun, ancaq hamamınıza əlavə etməzdən əvvəl ümumiyyətlə iki fincan duzu isti su ilə həll etməlisiniz. Qarışığa bir dəsmal da batıra bilərsiniz və kompres olaraq geyə bilərsiniz.
- Dərmanlardan daha çox təbii vasitələrdən istifadə edənlər üçün bu ən yaxşı müalicə kursu ola bilər.
Addım 5. Bir dəstək qrupu tapın
Artroz haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün bir dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün. Yalnız məlumat əldə edə bilməyəcəksiniz, həm də oxşar vəziyyətdə olan insanlarla tanış olacaqsınız.
- Artrozunuzu idarə etməyə başlamağın ən asan yollarından biri bir dəstək qrupuna qoşulmaqdır.
- Bir osteoartrit dəstək qrupundan faydalanmağın bir çox yolu var. Təhsil baxımından osteoartrit haqqında daha çox məlumat əldə edəcəksiniz. Fiziki olaraq, hərəkət etməyə və aktiv olmağa təşviq olunacaqsınız. Duygusal olaraq, üzvlərin depressiyaya düşmə ehtimalı daha azdır və özlərinə daha çox güvənirlər.
2 -ci hissə 2: Sağlam Seçimlər
Addım 1. Aktiv olun
Bu barədə düşünmək hətta zərər verə bilsə də, aktiv qalmaq osteoartriti idarə etmək üçün çox vacibdir.
- Əzələlərinizdəki hər hansı bir yükü yüngülləşdirmək və ağrıları azaltmaq üçün tez -tez məşq edərək əzələlərinizi gücləndirməlisiniz.
- Məhəllə ətrafında gəzintiyə çıxın və ya həyət işlərini aparın. Unutmayın ki, həddindən artıq hərəkət etmədən aktiv qalmaq vacibdir.
- Yüksək təsirli quru məşqləri çox ağrılıdırsa, üzməyi düşünün. Üzgüçülük, osteoartritdən təsirlənə bilən oynaqların stressini azaltmağa kömək edir.
-
Evdə edə biləcəyiniz sadə məşqlər:
- Qol dairələri - Qollarınızı yanlara uzatın. Onları düz tutaraq, bacardığınız qədər tez və uzun müddətə kiçik dairələr düzəldin.
- Yarım squats - Düz ayağa qalxaraq başlayın. Sonra, ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açı ilə ayaq üstə oturaraq oturduğunuz mövqe arasında təxminən yarıya qədər çömbəlin. Bu mövqeyi 30 saniyə və ya bacardığınız qədər saxlayın.
Addım 2. Ağırlığınızı izləyin
Sağlam bir pəhriz saxlamaq ümumi sağlamlığınız və beliniz üçün vacibdir.
- Arıqlamaq osteoartrit ağrısının idarə edilməsində əhəmiyyətli rol oynaya bilər, çünki artıq çəki oynaqlarınıza və digər təsirlənmiş bölgələrə stress əlavə edir.
- Ehtiyac duyacağınız bəzi qidalara omeqa-3 yağ turşuları olan balıqlar, həmçinin albalı kimi qırmızı və bənövşəyi meyvələr daxildir.
- Pişirərkən zeytun yağını kərə yağı ilə əvəz etməyə çalışın. Zeytun yağı təkcə ürəyiniz üçün yaxşı deyil, həm də iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.
- Ümumiyyətlə, lazımsız qidaları sağlam alternativlərlə əvəz etmək (kartof püresi üçün gül kələmi düşünün) arıqlamağı asanlaşdırmaqla yanaşı, pəhrizinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
Addım 3. Uzanmağı unutmayın
Eklemlerinizdeki sərtliyi idarə etməyə kömək etmək üçün, gündəlik işinizə gərilməyi də daxil etməyi unutmayın. Yavaş, yumşaq hərəkətlər elastikliyi və sərtliyi yaxşılaşdırmaqla yanaşı ağrını azaltmaqda faydalıdır.
-
Bir yoga və ya tai chi dərsini sınayın. Tai chi, yavaş hərəkətə, nəfəs almağa və meditasiyaya diqqət yetirir, yoga isə aşağıya baxan it kimi müəyyən pozalar vasitəsilə ağrıları azaltmağa kömək edir.
Aşağıya baxan iti etmək üçün əllərinizi dizlərinizdən başlayın, əlləriniz bir az çiyinlərinizin önündə olsun. Geri basaraq dizlərinizi yerdən uzaqlaşdırın və quyruq sümüyünüzü tavana doğru qaldırın
- Gündəlik işinizə daxil etmək istəyə biləcəyiniz uzanmalardan biri də pişik uzanmasıdır. Bu uzanmanı evdən etmək asandır və elastikliyi artırmağa kömək edəcək. Çiyin genişliyiniz önünüzdə qollarınızı yerə qoyaraq diz çökün. Onurğanızı tavana itələyin və saxlayın, sonra belinizi aşağı itələyin və başınızı qaldırın.
Addım 4. İqlimi düşünün
Yenidən köçmək imkanınız varsa, isti və quru bir iqlimə keçməyi düşünə bilərsiniz. Bəzi insanlar daha isti bir iqlimdə yaşamağın osteoartritlə əlaqəli simptomları aradan qaldırmağa kömək etdiyini aşkar etdilər.
- Hərəkət etmək qərarına gəlməzdən əvvəl nəyi tərk edəcəyinizi düşünün. Ailə dəstəyi qərarınızda bir faktor olmalı və yeni bir həkim tapmalısınız.
- Bilin ki, daha isti bir iqlimə keçsəniz də, daha az ağrı yaşayacağınıza heç bir zəmanət yoxdur.
- Bu yaxınlarda təqaüdə çıxmısınızsa və daha isti bir yerə köçməyi düşünürsünüzsə, bu sizin üçün uyğun bir seçim ola bilər.
