Çox yuxuya getdiyiniz zaman yaxşı bir yuxu almaq bəzən çətin ola bilər. Onları geri vurmağa başlamazdan əvvəl bir neçə sadə tədbir alaraq özünüzü istirahət və şarj hissi ilə oyanma şansınızı artıra bilərsiniz. Sisteminizin tezliklə içindən keçəcək bütün spirtləri emal etməsinə kömək etmək üçün balanslı bir yemək yeyin və daha sərt içkilər arasında bol su aldığınızdan əmin olun. Evə gəldikdən sonra otağınızı mümkün qədər qaranlıq və sakit saxlayın ki, sakit və fasiləsiz yata biləsiniz. Ən əsası, gecəyarısı xəstələnsəniz yanınızda yatmağı unutmayın.
Addımlar
Metod 3 /3: Özünüzü Yatağa qoyun
Addım 1. Evə gələndə baş ağrısının qarşısını almaq üçün bir neçə ibuprofen götürün
Tövsiyə olunan ən kiçik dozanı böyük bir stəkan su ilə udun. Ağrı kəsicilərinin ehtiyat rejimi, baş ağrısı ilə oyanma şansınızı azaldır.
- Qaranlıq nöqtəsinə qədər partladığınız təqdirdə heç bir ağrı həbi sizi baş ağrısından xilas edə bilməz. Əvvəlcə onu aşmamağa çalışmaq daha yaxşıdır.
- Allergiyanız varsa və ya normal şəraitdə dərmana mənfi reaksiya verdiyiniz təqdirdə Ibuprofen və spirt qarışdırmayın.
Xəbərdarlıq:
Tylenol kimi asetaminofen ağrıkəsicilərindən uzaq durun. İçki ilə birləşdirildikdə bunlar qaraciyəriniz üçün pis ola bilər.
Addım 2. Alkoqolun udulmasını sürətləndirmək üçün kiçik bir qəlyanaltı yeyin
Bir parça meyvə, granola bar və ya bir neçə fıstıq yağı kraker kimi şirin bir şey yeyin. Gecəyə təqaüdə çıxmazdan əvvəl tez bir qəlyanaltı içmək həyat qurtarıcı ola bilər, xüsusən də əhvalınızı dadmağa başlamazdan əvvəl çox yeməmisinizsə.
- Elmalar, banan və digər meyvələr, sizi çox doldurmadan sağlam qan şəkəri səviyyəsini qorumaq üçün mükəmməl bir yuxu əvvəli müalicədir.
- Həddindən artıq şəkərli, yağlı və ya işlənmiş qidaları yeyin. Bunlar sizi susuzlaşdıra bilər və ya yatmağa çalışarkən mədənizi narahat edə bilər.
Addım 3. Tam nəmləndiyinizə əmin olmaq üçün daha bir neçə stəkan su için
Mədədə qidalandırıcı bir qəlyanaltı və bir neçə ibuprofen aldığınızda, şüşənizi 8-12 maye ons (240-350 ml) su ilə doldurun və tamamilə boşaltın. Hər son damlanı bitirdiyinizə əmin olun və partiyadan sonrakı susuzluğunuz sönənə qədər lazım olduğu qədər təkrarlayın.
Gecə adlandırmağa qərar verdikdən sonra bir və ya bir neçə dəfə idrar etməyiniz çox yaxşıdır. Bir az H20 çalmaq həyati mayeləri bərpa edəcək və qurumamağınıza kömək edəcək
Addım 4. Hər ehtimala qarşı yataq masanıza əlavə su qoyun
İstənilən vaxt susuzluqdan oyansanız əlinizdə hazır bir təchizat olacaq. Unutmayın ki, nəmli qalmaq bir gecə içdikdən sonra sağalmağın ən vacib hissələrindən biridir. Xüsusilə başqa bir qurtum içməyinizə bir neçə saat qalacağı üçün bu, yuxu vaxtı ilə bağlı daha az doğru deyil.
Suyu bir şüşəyə və ya termosun içinə qoymağı düşünün ki, əllərinizdə çirkli bir qarışıqlıq yaranmasın
Addım 5. Yatmazdan əvvəl kisənizi boşaltın
Getməyiniz lazım olmadığını hiss etməsəniz də, tualetdən içəri girməzdən əvvəl son dəfə istifadə etməyi düşünün. Yəqin ki, çox keçməyəcək, buna görə də sonradan etmək məcburiyyətində qalacağınız lazımsız səfərlərin sayını məhdudlaşdıra bilərsiniz.
- İdeal olaraq, özünüzü vanna otağına yaxın bir yerə yerləşdirməlisiniz. Gecə ərzində ən azı bir dəfə işəmək məcburiyyətində qalın.
- Qəza keçirsəniz utanmayın. Bu, böyük bir oğlan və ya qız olmadığınız demək deyil, sadəcə bədənin içməli vəziyyətdə sidik kisəsini idarə etməkdə çətinlik çəkdiyini göstərir.
Metod 2 /3: Sağlam və Sağlam Yatmaq
Addım 1. Evinizdəki temperaturu 16–20 ° C (60–68 ° F) səviyyəsinə qoyun
Həddindən artıq miqdarda spirt içmək qan axını artırır, bu da tələsik istiliyinizə və narahat olmağınıza səbəb ola bilər. Termostatı bir neçə dərəcə aşağı çəkərək, bədən istiliyiniz normal səviyyədən yuxarı qalxarkən sərin və rahat qalacağınıza zəmanət verə bilərsiniz.
- Çox isti olanda yuxuya getmək və yatmaq artıq çətin ola bilər. Çox içdiyiniz zaman bu iki qat artır.
- Yatağa əlavə bir yorğan gətirin ki, normal bir temperatura qayıtmağa başlayanda donmasın.
Addım 2. Mümkün qədər otağı qaraldırmaq üçün pərdələri çəkin
Otağınız nə qədər qaranlıq olsa, yuxuya getmək o qədər asan olacaq. Sərxoş olanda da işığa daha həssas olursan. Hətta yumşaq bir günəş şüası birbaşa üzünüzə düşərsə bir işıq kimi görünə bilər. Otağınızda pərdə yoxdursa, kənardan daxil olan artıq işığı azaltmaq üçün kölgələri çəkin.
- Qıcıqlandırıcı mühit işığı hələ də bir problemdirsə, göz maskası həmyaşıdlarınızı birdəfəlik məhdudlaşdıra bilər.
- Çölə çıxmadan əvvəl pərdələri bağlayın və ya göz maskasını yatağınızın üstündə qoyun. Yorulduqda və fikriniz dağılanda bunu daha sonra etməyi xatırlamaya bilərsiniz.
Addım 3. Cib telefonunuzu və digər potensial yayındırıcıları susdurun
Cib telefonunuzu səssiz rejimə keçirin, televizoru söndürün və qoyun sayarkən gözlənilmədən sönə biləcək digər cihazları kənara qoyun. İşıqda olduğu kimi, səs-küy də sərxoşluqla güclənir və ən kiçik bip, cırıltı və ya səs-küy sizi alkoqollu yuxudan oyatmaq üçün kifayət edə bilər.
- Yatağa getmədən əvvəl bütün problemli elektronikaları söndürdüyünüzü və ya söndürdüyünüzü bir daha yoxlayın. İstədiyiniz son şey, nəhayət rahat olduqdan sonra yenidən qalxmaqdır.
- Ertəsi gün işdən və ya məktəbdən ayrılmamısınızsa (bu vəziyyətdə yatmaq sizə xeyir verə bilər), digər cihazlarınızla birlikdə siqnalizasiyanı söndürməkdə səhv etməmək üçün diqqətli olun.
Addım 4. Bir dostunuzdan gecəni sizinlə qalmasını xahiş edin
Şüşəyə bir az sərt vurmusunuzsa, yaxınlıqda başqasının olması yaxşı bir fikirdir. "Yuxuya get" ümumi bir məsləhət ola bilər, amma təhlükəli bir miqdar istehlak etsəniz yuxuya getmək təhlükəli ola bilər.
Yoldaşlarınızdan kimsə hələ də ayıqdırsa, baxın, onlar sizin yerinizdə yatmaq istəyəcəklər, yoxsa onların yanına düşməyinizə icazə verəcəklər
İpucu:
Şüurunuzu itirirsinizsə (adi yuxuya girmək və çıxmaqdan fərqli olaraq), nəzarətsiz qusmağa başlasanız və ya konvulsiyalar və ya digər həyəcan verici simptomlar yaşarsanız, dostunuzun 911 yığmağı bildiyinə əmin olun.
Addım 5. Hər hansı bir anda xəstələnməyiniz üçün yanınızda əyilmək
Bu, hələ də sərxoş halda yatmağın təhlükəsiz olduğu yeganə mövqedir. Yatağa və ya divanda oturduqdan sonra, təsadüfən kürəyinizə yuvarlanmamaq üçün arxanıza bir yastıq qoyun. Sonra, səhər gələnə qədər sakitcə istirahət etmək üçün əlinizdən gələni edin.
Üzü üstə və ya üzü aşağı uzanmaq yuxuda qusursanız, öz qusmağınızla boğulma riski yaradır. Nə qədər kobud səslənsə də, bu, gülməli məsələ deyil
Metod 3 /3: Uğurlu yuxuya hazırlaşın
Addım 1. İçmədən əvvəl bir neçə gecə yaxşı yatdığınızdan əmin olun
Həftə sonu şəhərə girəcəyinizi və ya bir cırtdanı yıxacağınızı bilirsinizsə, gəzintinizə qədər hər gecə ən az 7-8 saat keyfiyyətli yuxu almağa çalışın. Bu yolla, bir gecə atmaq və dönmək ümumi yuxu modellərinizin çox əziyyət çəkməsinə səbəb olmayacaq.
- Bağlamağa başlayanda artıq yuxusuz qalmısınızsa, içərinizdə bir neçə içki olana qədər daha çox hiss edəcəyinizə zəmanət verilir.
- Eyni şəkildə, həftədə bir dəfədən çox bir gecə yuxu qurban vermək məcburiyyətində qalacağınız bir vəziyyətə düşməməyiniz məsləhətdir.
Addım 2. Boş bir mədədə olmamaq üçün balanslı bir yemək yeyin
Ət və digər zəngin, doyurucu təkliflər kimi zülallar, karbohidratlar və yağlar çox olan qidaları seçin. İçərinizə bir az qida ilə başlasanız, həddinizə çatmağın qarşısını alacaqsınız və bədəninizdəki bütün spirtləri udmağı və emal etməyi asanlaşdıracaqsınız.
- Barda bir ovuc simit kəsməz, ancaq yağlı bir çizburger və ya toyuq quesadilla vəhşi bir gecədə özünüzə vurduğunuz ziyanı minimuma endirə bilər.
- Tam bir yeməyə oturmaq imkanınız yoxdursa, qanda şəkərin qalmasını təmin etmək üçün qoz-fındıq, pendir və meyvə kimi qida maddələri ilə zəngin qəlyanaltılar qəbul edin.
Addım 3. Nəmli qalmağınız üçün özünüzü su ilə ovuşdurun
Geri atdığınız hər kokteyl və ya atış üçün, maye səviyyənizi tarazlaşdırmaq üçün ən az 240 ml su içmək. Alkoqol sidikqovucu vasitədir, yəni nə qədər çox içsəniz, o qədər də pis işəməli olacaqsınız. Hüceyrələrinizdəki suyun ardıcıl olaraq doldurulması, susuzluğun sizə sirayət etməsinə mane olacaq.
- Özünüzlə bir şüşə su götürün ki, serverinizdə və ya barmeninizdə dolum üçün mərhəmət göstərməyəsiniz.
- Susuzluq, asma ilə əlaqəli ağrılar, diqqətsizlik hisslərinin əsas günahkarıdır.
İpucu:
Düzgün həzm etmək üçün su tələb edən soda və ya meyvə suyu kimi şəkərli içkilər deyil, nəmli qalmağa gəldikdə düz su ən yaxşı dostunuzdur.
Addım 4. Kofein olan qarışıq içkilərdən çəkinin
Kola, qəhvə və ya bişmiş enerji içkiləri olmayan kokteyllərə yapışın. Kafein bir stimullaşdırıcı olduğu üçün bu, ağılsız bir şeydir, yaxın gələcəkdə bəzi Z-lər tutmağı planlaşdırırsanız bədəninizə qoya biləcəyiniz ən pis şeylərdən biridir. Vodka və Red Bull yaxşı qarışa bilər, amma kofein və sakit yuxu qarışmır.
- Kafein ehtiva edən digər məşhur libaslar arasında rom və kola, Long Island buzlu çayları, SoCo 7s, İrlandiya qəhvələri və avtomobil bombaları və Four Loko var.
- Spritzerinizdə bir az soda içmək məcburiyyətindəsinizsə, adətən kofeinsiz limon əhəng soda tələb edən 7 və 7 ilə gedin.
İpuçları
- İçki içmək üçün çölə çıxırsınızsa, evə qayıtmaq üçün etibarlı bir vasitəniz olduğundan əmin olun. Həmişə Uber, Lyft və yerli taksi xidmətləri var.
- Bir gecə içdikdən sonra bir multivitamin (və ya tiamin, folik turşusu və maqnezium kimi bir neçə seçim əlavəsi) içmək, asılılığın təsirini dayandıra və ya yumşalda bilər.
- Alkolün gözəllik yuxunuza mane olmamasının ən yaxşı yolu, əlbəttə ki, orta dərəcədə içməkdir.
Xəbərdarlıqlar
- Bunun təhlükəli və ya qanunsuz olduğu yerdə mürgüləməyin. Ciddi deyim ki, həbsxanada heç kim yaxşı yatmır.
- Sərxoş olanda daha tez yatmaq üçün yuxu vasitələrindən istifadə etməyin. Depressiya edən spirt ilə birlikdə normal yuxu dövrlərinizə və ya böyük bir şəkildə nəfəs alma qabiliyyətinizə mane ola bilərlər.
