Yatarkən ağzınızdan nəfəs almaq əslində xoruldama, yuxu apnesi və yorğunluq kimi hər cür problemə səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, gündəlik vərdişlərinizdə edə biləcəyiniz sadə dəyişikliklər var ki, ağzınızı bağlı vəziyyətdə yatmağa başlayın. Əlavə yardıma ehtiyacınız olsa istifadə edə biləcəyiniz cihazlar da var. Bu məqalə, bütün fərqli seçimlərinizi sizə izah edəcək, üstəlik həkiminizlə nə vaxt danışmalı olduğunuz barədə məsləhətlər də daxil etdik.
Addımlar
Metod 1 /3: Gündəlik vərdişlərin dəyişdirilməsi
Addım 1. Gün ərzində burnunuzdan nəfəs alın
Gün ərzində ağzınızdan nəfəs alırsınızsa, yuxuda da eyni şeyi edə bilərsiniz. Bu vərdişi dəyişdirmək üçün gün ərzində necə nəfəs aldığınızdan xəbərdar olun. Ağzınızdan nəfəs alırsınızsa, ağzınızı bağlayın və şüurlu şəkildə burnunuzdan nəfəs almağa çalışın.
Addım 2. Yuxu zamanı başınızı qaldırın
Yatmazdan əvvəl başınızın altına əlavə bir yastıq qoyun. Yatarkən başınızın hündürlüyünü qaldırmaq ağzınızı açmamağa kömək edə bilər.
Addım 3. Təbii nəfəs alma modellərinizi dəyişdirmək üçün mütəmadi olaraq məşq edin
Gündəlik gəzinti və ya qaçış bədəninizin oksigenə olan ehtiyacını artıracaq və bədəniniz təbii olaraq burnunuzdan hava alaraq cavab verəcəkdir. Mütəmadi olaraq məşq etmək, özü də ağızdan nəfəs almağa səbəb olan stressi azaltmağa kömək edəcək. Mütəmadi olaraq idman etməsəniz, gündəlik işinizə bu sadə dəyişikliyi etmək ağzınızı bağlı vəziyyətdə yatmağa kömək edə bilər.
Stressi azaltmaq və nəfəsinizə diqqət etmək üçün yoga və ya meditasiya da edə bilərsiniz
Addım 4. Havadan gələn allergenləri azaltmaq üçün yataq otağınızı mütəmadi olaraq təmizləyin
Toz gənələri, ev heyvanı tükləri və digər havadan gələn allergenlər yuxunuz zamanı burun keçidlərinizi tıxaya bilər və nəfəs almaq üçün ağzınızı açmağa məcbur edə bilər. Havada olan bu allergenlərin miqdarını azaltmaq üçün yataqlarınızı mütəmadi olaraq isti suda yuyun, döşəmələrinizi tozdan təmizləyin.
Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün yüksək səmərəli partiküllü hava (HEPA) filtri kimi incə filtrli bir vakuum istifadə edin
Metod 2 /3: Bir cihazdan istifadə
Addım 1. Ağzınızı bağlı tutmaq üçün çənə kəməri bağlayın
Çənə kəməri, yatarkən ağzınızı bağlı saxlamağa kömək edə biləcək sadə bir cihazdır. Çənə kəməri başınızın üst hissəsində və çənənizin altında dönər və ümumiyyətlə Velcro ilə bərkidilir.
- Çənə kəmərini təsirli, lakin narahat hiss edirsinizsə, bir müddət onunla qalın. Zamanla geyinməyə alışa bilərsiniz.
- Bir çənə kəməri, yatarkən burun maskası tipli CPAP aparatı istifadə edən insanlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər.
- Ən böyük pərakəndə satışda çənə sapı tapa bilərsiniz.
Addım 2. Ağızdan nəfəs almamaq üçün ağız qoruyucu taxın
Ağız tənəffüsünün qarşısını almaq üçün hazırlanmış vestibulyar qalxan adlanan plastik ağız qoruyucuları, yatmadan əvvəl ağzınıza qoyduğunuz plastik örtüklərdir. Vestibulyar qalxan burnunuzdan nəfəs almağa məcbur edəcək.
- Ağız qoruyucusu da yuxu zamanı ağızdan xoruldamanın qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Ağız xorulmasının qarşısını ala biləcək bir cihaz olaraq satılan hər hansı bir ağız qoruyucusu kömək edə bilər.
- Bu cihazları əksər apteklərdə və böyük pərakəndə satışda tapa bilərsiniz.
Addım 3. Burnunuzu açıq tutmaq üçün burun genişləndiricisi istifadə edin
Burundakı tənəffüs yollarının tıkandığı və ya çox dar olduğu üçün ağzınızı açıq vəziyyətdə yatırsınız, bu da burnunuzdan nəfəs almağı çətinləşdirir. Əgər belədirsə, yatarkən burnunuzun açıq qalmasına kömək etmək üçün burun dilatatoru deyilən bir cihaz taxa bilərsiniz. Bu burun dilatatorlarını əksər apteklərdə reseptsiz tapa bilərsiniz. Burun dilatatorlarının dörd fərqli növü var:
- Xarici burun genişləndiriciləri burun körpüsünə yerləşdirilir.
- Burun stentləri hər burun dəliyinə daxil edilir.
- Burun klipləri burun septumunun üstünə qoyulur
- Septal stimulyatorlar burun septumuna təzyiq göstərir və burun keçidlərini açmağa kömək edir.
Metod 3 /3: Tibbi problemlərin həlli
Addım 1. Burun tıkanıklığını burun yuyulması və ya şoran spreyi ilə təmizləyin
Burnunuz tıxanarsa, burnunuzdan nəfəs almağınızı maneə törədirsinizsə, yuxuda ağızdan nəfəs ala bilərsiniz. Əgər belədirsə, burun yuyulması və ya şoran spreyi burnunuzdakı hava axını artıraraq ağzınızı bağlı saxlamağa kömək edə bilər. Burun yuyulması burun keçidlərinizi hər hansı bir maneədən təmizləyəcək, şoran sprey isə şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək. Burun duzlu spreylər yerli apteklərdə satılır.
Xroniki burun tıkanıklığından əziyyət çəkirsinizsə, qulaq, boğaz və burun (KBB) mütəxəssisi daha güclü bir steroid spreyi təyin edə bilər
Addım 2. Problem davam edərsə həkiminizə müraciət edin
Yatarkən ağzınızdan nəfəs almağınız əsas bir sağlamlıq vəziyyətinin əlaməti ola bilər, buna görə də problemlər davam edərsə, həkiminizi görmək istəyə bilərsiniz. Problemi ilk dəfə nə vaxt hiss etdiyinizi və yaşadığınız digər mümkün simptomları qeyd edin.
Addım 3. Burun keçidlərinizi təmizləmək üçün allergiyanızı müalicə edin
Burun allergiyasından əziyyət çəkirsinizsə, ağzınızı açaraq yuxuya gedə bilərsiniz. Allergiyadan əziyyət çəkdiyinizə inanırsınızsa, mümkün müalicələr haqqında doktorunuza müraciət edin.
- Həkiminiz, allergiyanızın nə olduğunu müəyyən etməyə kömək edəcək və allergiya tetikleyicilerinizden ən yaxşı şəkildə necə qorunacağınızı sizə xəbər verəcəkdir.
- Həkiminiz də allergiya simptomlarını azaltmaq üçün reçetesiz və ya reçeteli bir dərman yaza bilər.
Addım 4. Anatomik tıxanmaları aradan qaldırmaq üçün əməliyyatı nəzərdən keçirin
Ağzınızı açaraq yatmağınızın səbəbi sapmış septum ola bilər. Burun septumu, burnunuzun sol tərəfini sağdan ayıran nazik divardır. Sapılmış septum burnunuzun bir tərəfini bağlaya və hava axını azalda bilər. Bu, yatarkən ağızdan nəfəs almağınıza səbəb ola bilər. Bəzi hallarda sapmış septumu düzəltmək üçün cərrahiyyə məsləhət görülür.
Sapılmış septumu düzəltmək üçün əməliyyat qulaq, burun və boğaz (KBB) mütəxəssisi tərəfindən aparılır
Gecədə ağızdan nəfəs almaq pisdirmi?
İzləyin
