Duygusal dəstəyi olmayan bir əlaqədə olmaq çətindir. Ehtiyac duymadığını alan insan özünü çox təcrid olunmuş, rədd edilmiş və sevilməmiş hiss edir. Zərərçəkmiş olduğunuz zaman problemi təyin etmək asandır, amma əgər saxlayan olsanız nə olar? Bəlkə də bu davranışı dayandırıb ortağınıza ehtiyac duyduqlarını verə bilərsinizmi? Bir az iş görməyinizə baxmayaraq, necə saxladığınızı və niyə etdiyinizi başa düşdükdən sonra dayandırmaq üçün lazım olan addımları atdığınız zaman mümkündür.
Addımlar
Metod 3 -dən: Necə və Niyə Tutduğunuzu Müəyyən Etmək
Addım 1. Emosional ayrılığı anlayın
İnsanların emosional olaraq ayrılmasının iki böyük səbəbi var. Birincisi, başqaları ilə emosional səviyyədə əlaqə qurmaqda çətinlik çəkməyinizdir. Digəri, emosional olaraq ayrılmağın başqaları ilə münasibətlərinizdə nəzarət hissi təmin edə bilməsidir. Ortağınızdan niyə ayrıldığınızı düşünmək üçün bir az vaxt ayırın.
Ayrıldığınız səbəblərin siyahısını tərtib etmək, bunu niyə etdiyinizi anlamağa kömək edə bilər
Addım 2. Səssiz müalicə verdiyinizi özünüzdən soruşun
Ortağınızla danışmaqdan və suallara mümkün qədər az cavab verməkdən imtina edirsiniz? Partnyorunuzun varlığını çətinliklə qəbul edirsiniz və ya göz təmasından qaçırsınız? Əgər belədirsə, ehtimal ki, onlara bir növ emosional saxlama forması olan səssiz rəftar edirsiniz.
Səssiz davranışın emosional manipulyasiya olduğu düşünülür və münasibətlərə zərərli və uzunmüddətli təsir göstərə bilər. Bir insana ağrı vermək məqsədi daşıyır və çox vaxt hətta sui -istifadə forması olaraq qəbul edilir
Addım 3. Sevgini və ya dəstəyi əsirgəməyinizə diqqət yetirin
Mübahisələr zamanı məhəbbətdən çəkinmək başa düşüləndir, amma tərəfdaşınızın fiziki sevgisini daim rədd etsəniz, çox güman ki, bunu dayandırırsınız.
Bu, yalnız ortağınızın sevginizə layiqsiz hiss etməsinə səbəb olmur, həm də münasibətlərinizin təmin etmədiyiniz fiziki cəhətlərini yerinə yetirmək üçün başqa bir yerə baxmağın sürətli bir yoludur. Partnyorunuza emosional dəstək verməmək, münasibətlərin pozulmasına səbəb ola biləcək, onları istənməyən və qiymətləndirilməyən hiss etdirməyin asan bir yoludur
Addım 4. Başqa insanlarla daha çox vaxt keçirib -keçirmədiyinizə diqqət yetirin
Vaxtınızı ortağınızın yerinə keçirmək üçün başqalarını seçmək bir növ saxlama formasıdır. Yoxluğa düşməklə, həm fiziki, həm də emosional olaraq ehtiyac duyduqlarınızı başqasına vermirsiniz. Vaxt keçdikcə səndən inciyəcəklər və səni aldatacaqlar və ya bu səbəbdən əlaqəni tərk edə bilərlər.
Addım 5. Özünüzü zəif hiss edirsinizsə soruşun
Gəlmək və hər şeyi əlaqəyə bağlamaq, demək olar ki, hər kəsdə bir az qorxu oyadır. Ancaq kiməsə həssas olduğunuz üçün hər şeyi verməkdən qorxursanız, çox güman ki, özünüzü fəlakətə hazırlayırsınız.
Ehtiyac duyduqları dəstəyi verməyərək, çox güman ki, həssas qalmaqdan qorxmasanız qarşısını ala biləcəyiniz onları tərk edəcəksiniz
Addım 6. Keçmiş münasibətlərin problemlərinizə səbəb olub olmadığını yoxlayın
Münasibətlərdə dəfələrlə incidinizmi ki, özünüzü ora qoymağın artıq heç bir dəyəri yoxdur? Sevilməz olduğunuzu və hər kəsin edə biləcəyinə inanmaqdan imtina etdiyinizi söylədilərmi? Əgər belədirsə, bu yaralar heç kimə duygusal olaraq özünüzü verə bilməməyinizin səbəbi ola bilər.
Çox vaxt insanların uşaq kimi yaşadıqları vəziyyətlər münasibətlərinə təsir edir. İnsanlar öyrətdiklərini tez -tez təkrarlayırlar. Məsələn, əgər valideynləriniz əsəbiləşdikdə sizə səssizcə rəftar etsələr, siz də eyni şeyi edə bilərsiniz və hətta etdiyinizi belə anlamaya bilərsiniz
Addım 7. Sevginin sənin kim olduğunu unutduracağına dair sual
Müstəqil insanlar, hər şeyi bir əlaqəyə bağışlasalar, özlərini itirəcəklərini hiss edə bilərlər. Normal zövq aldığınız fəaliyyətləri yerinə, ortağınızın etmək istədiyi işlərlə daha çox məşğul ola bilərsiniz. Münaqişə nöqtəsi ola bilər ki, bu da münasibətlərinizdən uzaqlaşmanıza səbəb olur.
Dostlarınızla vaxt keçirməkdənsə, ortağınızla daha çox vaxt keçirə bilərsiniz. Həmişə tərəfdaşınız haqqında düşünə bilərsiniz ki, bu da sizi zəifliyə açır. Bütün bu davranışlar, şəxsiyyətinizin itirildiyini hiss etməyinizə səbəb ola bilər ki, bu da olduqca qorxulu ola bilər
Metod 2 /3: Ortağınızla Birlikdə Çalışın
Addım 1. Tərəfdaşınızla danışın
Ortağınızla emosional olaraq saxlama səbəbləriniz barədə açıq və dürüst olmaq, baş verənləri anlamağa kömək edə bilər. Bunu etmək, ehtimal ki, əlaqəni gücləndirəcək, çünki artıq problemin nə olduğunu düşünmək məcburiyyətində deyil. Partnyorunuza problemi söyləmək birlikdə bir həll tapmağa kömək edə bilər.
Söhbətə belə başlayaraq başlaya bilərsiniz: “Mən səninlə çox maraqlanıram və başa düşürəm ki, sənə göstərilməli olan yolu sənə göstərə bilmərəm. Duyğularımı ortaya qoymaqla mübarizə aparıram, amma bu işi sizinlə birlikdə etmək istərdim. " Ortağınıza bunu birlikdə edə biləcəyiniz yollar üzərində çalışmaq istədiyinizi söyləyin
Addım 2. Real olmayan qorxuların öhdəsindən gəlin
Duygusal durğunluğu aradan qaldırmağın bir yolu "ola biləcək ən pis nədir?" Düşünməkdir. Çox vaxt tərəfdaşlar qorxu hissindən imtina edirlər. Tərəfdaşları tərəfindən mühakimə olunmasından, lağa qoyulmasından, anlaşılmamasından və ya rədd edilməsindən qorxurlar. Nəticədə istəklər, fikirlər və duyğular içəridə saxlanılır və açarla bağlanır. Ancaq bütün bu təzyiqlər ortağınızla aranızda boşluq yaradır.
- Duyğularınızı ifadə etmək və paylaşmaqla əlaqədar ən böyük narahatlıqlarınızın siyahısını hazırlayın. Sonra ifadə edib paylaşsanız mümkün olan ən pis nəticəni yazın. Bəlkə də bu nəticələrin heç birinin ölüm-dirim olmadığını və ya bütün bunların daha ciddi paylaşma hiss etməyinizə kömək edə biləcəyini anlamaq.
- Məsələn, ortağınıza nə qədər qayğı göstərdiyinizi söyləməyin sizi dezavantajlı vəziyyətə salacağından qorxa bilərsiniz. Sevginizi sizə qarşı istifadə edə bilərlər və ya daha da pis hisslərinizə baxmayaraq sizi tərk edə bilərlər. Ancaq başqa bir mümkün nəticə, əlaqənin bitməsi və ya ortağınıza faciəli bir şeyin baş verməsi və əsl hisslərinizi əsla bilməməsidir. Hansı alternativ sizi daha pis hiss edir?
Addım 3. Daha həssas olmaq üçün tədricən addımlar atın
Bir çox insan zəiflikdən qorxur. Bununla birlikdə, zəifliyin digər tərəfində olanları tanıdığınız zaman daha cazibədar olur. Həssas olanda həqiqətən həyatda olursan. İnsan olmağın mənası budur. Bunun doğru olduğunu sübut etmək üçün körpə addımlar atın.
- Ortağınızın nahar yeməyində və ya cibində tapması üçün kiçik bir qeyd buraxın. Ən dərin hisslərinizi ifadə etmək məcburiyyətində deyilsiniz, amma həmişəkindən daha açıq bir şey paylaşın. Ümumiyyətlə, ortağınızın varlığı ilə əlaqədar çox həyəcan göstərmədiyiniz zaman, "bu axşam sizi görmək üçün səbirsizliklə gözləyəcəm" yaza bilərsiniz. Gözləyin və buna necə reaksiya verdiklərinə baxın. Çox güman ki, bundan məmnun qalacaqlar. Və, sən də edəcəksən. Həssas olmaq özünü yaxşı hiss edir.
- Kiçik bir addımı belə tamamladıqdan sonra yavaş -yavaş açıq və ifadəli olmağı daha rahat hiss edənə qədər getdikcə daha çox zəiflik hərəkətləri etməyə davam edin.
Addım 4. Ortağınızdan səbr etməsini istəyin
Əgər ortağınız sizə geri dönə biləcəyinizdən daha çox sevgi və sevgi bəxş edirsə, lütfü qaytara bilməyincə sakitləşmələrini xahiş edin. Bu, onlara səni sevməyi dayandırmalarını söyləmək demək deyil, ancaq daha rahat hiss edənə qədər sevgilərinə uyğun gəlmələrini istəmək mənasına gələ bilər. Bu, əlaqədə balanslı bir alış-veriş yaratmağa kömək edir və tərəfdaşlardan birinin qəzəblənməsinin qarşısını alır.
Metod 3 /3: Kənardan Yardım Alınması
Addım 1. Bir mütəxəssislə danışın
Tutmağınızın dibinə çata bilmirsinizsə və ya sadəcə keçə bilmirsinizsə, yaşadıqlarınız barədə bir terapevt və ya məsləhətçi ilə danışın. Terapevtiniz tək başına edə bilməyəcəyiniz bir şeyi həyata keçirməyinizə və məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək məşqlər verə bilər. Bu davranışı necə nümayiş etdirdiyinizə dair fikir vermək üçün ortağınızı da özünüzlə götürməyi düşünün.
Cütlüklərin bir münasibətdə bir -biri ilə necə əlaqə qurduqlarını izah edən emosional yönümlü terapiya sınamağa dəyər ola bilər. Bu terapiya, münaqişə zamanı emosional ifadəni və müzakirəni artıra bilər
Addım 2. Müalicə variantlarınızı nəzərdən keçirin
Şəfa və emosional paylaşımda addımlar atmaq üçün, keçmişdə bu nümunələri inkişaf etdirdiyiniz zərər və ya travma ilə məşğul olmalısınız. Bu müalicələrdən birinin sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını görmək üçün terapevtinizlə və ya həkiminizlə danışın:
- Somatik təcrübə, travmatik bir təcrübə ilə əlaqədar hər hansı bir bastırılmış duyğu və ya gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bədən hisslərinizə diqqət etdiyiniz bir müalicə növüdür.
- Koqnitiv davranış terapiyası, mənfi və faydasız düşüncə tərzlərini müəyyən etməyə və bu düşüncələri daha sağlam, müsbət düşüncələr qurmağa yönəlmiş son dərəcə təsirli bir psixoterapiya formasıdır.
- Göz hərəkəti desensitizasiyası və yenidən işlənməsi, ritmik göz hərəkətləri ilə travmatik təcrübələrin çətinliyini aradan qaldırmağa kömək edən bir davranış texnikasıdır.
Addım 3. Bir dəstək qrupunda iştirak edin
Problemlərinizin öhdəsindən gəlmək üçün bir dəstək qrupunun sizə kömək etdiyini görə bilərsiniz. Bəzən sizinlə eyni problemi yaşayan başqalarından eşitmək faydalıdır, çünki onlarla baş verənlərlə necə mübarizə apardıqlarını öyrənə bilərsiniz. Yaxınlığınızdakı dəstək qrupları haqqında terapevtinizlə danışın və ya tapa bilmirsinizsə onlayn dəstək qrupuna qoşulun.
