Xroniki ağrı milyonlarla insan üçün ciddi bir problemdir. Kəskin və ya darıxdırıcı ola bilər və gəlib -gedə bilər və ya daimi ola bilər. Xoşbəxtlikdən, reseptli dərmanlar və digər kimyəvi maddələr olmadan ağrını müalicə etməyin bir çox yolu var. Həyat tərzinizi dəyişdirmək və fiziki terapiya və məşqlərinizi gündəlikinizə əlavə etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Dərhal həkiminizə müraciət edin və ya şiddətli, idarəolunmaz ağrınız varsa təcili yardımla əlaqə saxlayın.
Addımlar
Metod 1 /4: Ağrıları tez bir zamanda aradan qaldırmaq
Addım 1. Ağrılı yerlərinizi qızdırmaq və soyutmaq arasında alternativ olun
İltihabı və şişkinliyi azaltmaq üçün buz paketlərindən istifadə edin və qan axını artırmaq və əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün qızdırıcı yastıqlardan və ya isti paltarlardan istifadə edin. Rahatlıq hiss edənə qədər 20 dəqiqə ara ilə isti və soyuq arasında dəyişməyə çalışın. Bu üsulları xüsusilə ağrılı olan bütün sahələrdə istifadə edə bilərsiniz.
Artrit, çox skleroz və zolaqların hamısı iltihablı ağrı növləri olduğu üçün istiləşmə və soyumadan faydalanır
İpucu:
Buz paketlərini dondurucuda saxlayın ki, həmişə əlinizdə olsun.
Addım 2. Vücudunuzun müəyyən sahələri üçün aktual kapsaisin sınayın
Kapsaisin bibərin aktiv tərkib hissəsidir, buna görə də tətbiq edərkən istiləşmə hissi yaradır. Vücudunuzun müəyyən bir bölgəsindəki ağrınızı azaltmaq üçün içərisində kapsaisin olan bir krem sürtün.
- Yerli aptek mağazanızda kapsaisin kremləri axtarın.
- Capsaicin kremi, ağrıyan oynaqları və əzələləri sakitləşdirmək üçün əladır.
Addım 3. İltihab üçün curcumin alın
Curcumin və ya zerdeçal, vücudunuzun iltihabla mübarizə aparmasına və şişkinliyi azaltmasına kömək edən təbii xüsusiyyətlərə malikdir. Ağrınızı azaltmaq üçün gündə 400-600 mq zerdeçal qəbul etməyə çalışın.
Həddindən artıq zerdeçal qəbul etmək qarnınıza zərər verə bilər və şişkinlik və ya ürək bulanması hiss edə bilər
Metod 2 /4: Məşq və Fiziki Terapiyaların birləşdirilməsi
Addım 1. Həkiminizlə ağrıyı azaldan məşq planını müzakirə edin
Tai chi, Qigong və yoga kimi yüngül və orta dərəcədə məşqlər, eləcə də gəzinti və ya bağçılıq kimi fəaliyyətlər xroniki ağrılara kömək edə bilər. Bunlarla mübarizə aparırsınızsa, daha az təsirli məşqlər də faydalı ola bilər. Xüsusi məşq növləri haqqında bir məşq mütəxəssisi ilə danışın, çünki bəzi məşq növləri ağrını yaxşılaşdırmaq əvəzinə daha da pisləşdirə bilər.
- Məşq endorfinlər kimi təbii ağrı kəsiciləri buraxır. Bu kimyəvi maddələr ağrını aradan qaldırmaqla yanaşı, bir çox digər sağlamlıq faydaları da təmin edə bilər.
- Üzgüçülük ağrınız varsa üzmək cəhd etmək üçün əla seçimdir, çünki bədəninizə qaçmaq və ya gəzməkdən daha az təzyiq edir.
Addım 2. Həftədə bir dəfə akupunktur seansına getməyə çalışın
Akupunktur və Şərq Təbabəti üzrə Milli Sertifikat Komissiyası tərəfindən təsdiq edilmiş bir akupunkturist axtarın və ağrınızdan bir fayda və ya rahatlama görənə qədər həftəlik randevular təyin edin. Akupunkturda istifadə edilən çox incə iynələrin ağrınızdan qurtulmaq üçün həyat enerjinizi açdığını düşünür.
- Akupunktur seanslarının çoxu 65 ilə 125 dollara başa gəlir və ümumiyyətlə sığorta ilə əhatə olunmur.
- Akupunktur kürəyinizdə və ya bədəninizin yuxarı hissəsində ağrılar üçün əladır.
Addım 3. Sümüklərinizi və əzələlərinizi yenidən düzəltmək üçün bir şiroterapi ziyarət edin
Chiropractors, bağlanmış sinirləri rahatlaşdırmaq və bədəninizi daha rahat bir vəziyyətə gətirmək üçün əzələlərinizi və sümük quruluşunuzu manipulyasiya edir. Chiropractors, bel ağrısı, boyun ağrısı və çiyin ağrısı ilə xüsusilə faydalıdır. Şiroterapi tibbində təhsil almış bir həkim tapın və başlamazdan əvvəl ehtiyaclarınızın və ağrı probleminizin nə olduğunu onlara bildirin.
- Bir şiroterapisti nə qədər tez -tez ziyarət etməyiniz ağrı səviyyənizdən və vücudunuzun nəyə ehtiyacı olduğuna bağlıdır.
- Şiroterapistiniz də ağrıları müalicə etmək üçün ultrasəs və lazer terapiyasından istifadə edə bilər.
İpucu:
Bəzi sığorta şirkətləri şiroterapi seanslarının xərclərini qarşılayır. Müalicələrinizin bir hissəsinin və ya hamısının əhatə oluna biləcəyini öyrənmək üçün provayderinizlə əlaqə saxlayın.
Addım 4. Bəzi ağrıları azaltmaq üçün zehinlilik və meditasiya edin
Rahat bir vəziyyətdə ola bilsəniz kürəyinizdə uzanın. Dərindən nəfəs alın və nəfəs alın və ayaq barmaqlarınızdan başınıza qədər bütün bədəninizə diqqət yetirin. Hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, bədəninizin harada olduğunu qəbul edin və nəfəs almağa çalışın. Gündə bir dəfə 45 dəqiqə davam edin.
Ağrınızı etiraf edərək sonra hərəkət etmək, zehninizin ağrınızın bir hissəsini təbii şəkildə aradan qaldırmasına kömək edə bilər
Metod 3 /4: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Nəmli qalmaq üçün bol su içmək
Ağrıya səbəb olan iltihab nəmləndirmə ilə idarə edilə bilər, buna görə susuzluq hiss etdiyiniz zaman su içməyə çalışın. Qəhvə, soda və spirt kimi susuzlaşdırıcı mayelərdən uzaq durun, çünki bədəninizi su ilə doldurur və ağrınızı daha da şiddətləndirir.
- Yanınızda bir su şüşəsi saxlamağa çalışın ki, kənarda olarkən su içə biləsiniz.
- Nəmli qalmaq artrit kimi xroniki ağrının iltihablı səbəbləri üçün xüsusilə vacibdir.
Addım 2. Ümumi sağlamlığınız üçün balanslı bir pəhriz saxlayın
Vücudunuzun sağlam qalması immunitet sisteminizi gücləndirərək ağrınızı azalda bilər və çox skleroz kimi xroniki xəstəliklər üçün vacib olan iltihabı azalda bilər. Müxtəlif meyvə, tərəvəz, taxıl və zülal yeyin. Balanslaşdırılmış bir yemək daxildir:
- 1/2 boşqab meyvə və tərəvəz
- 1/4 boşqab tam taxıl
- 1/4 boşqab zülal
- Orta miqdarda bitki yağları
Addım 3. Ağrılarınızı azaltmaq üçün stresinizi idarə edin
Stress bütün həyatınızı təsir edir və bədəninizin iltihabla mübarizə qabiliyyətini azaldaraq ağrıya da kömək edə bilər. Stresinizi necə idarə edəcəyinizi öyrənmək, simptomlarınızı aradan qaldırmaq üçün böyük fayda verə bilər. Sizi nə rahatlatdığını düşünün və gündəlik və ya həftəlik işinizə daxil etməyə çalışın.
Stressin aradan qaldırılması hər bir insan üçün fərqli görünür. Bura idman, təbiətdən zövq almaq, oxumaq və yazmaq, sənətkarlıq etmək və ya sadəcə sevdiklərinizin yanında olmaq daxildir
Addım 4. Gecədə 8 saat yatmağa çalışın
Yuxunun pozulması ağrı və stresin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Gün ərzində yuxuya getməməyə çalışın ki, tam 8 saat yata biləsiniz və yuxuya getməkdə və ya yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə yuxu vasitəsi istifadə etməyiniz barədə danışın.
İpucu:
Melatonin kimi təbii yuxu köməkçiləri, davamlı bir yuxu cədvəlinə sadiq qalmağa kömək edə bilər.
Metod 4 /4: Nə vaxt müalicə olunmalısınız
Addım 1. Ağrınız üçün diaqnoz qoymaq üçün həkiminizə müraciət edin
Xroniki ağrının artrit, sinir zədəsi, xərçəng və ya müəyyən infeksiyalar da daxil olmaqla bir çox səbəbi ola bilər. Sizin və həkiminizin düzgün müalicə edə bilməsi üçün ağrınızın səbəbini təyin etməyə çalışmaq vacibdir. Həkiminizə simptomlarınızı izah edin və nə qədər davam etdiklərini söyləyin.
- Doktorunuza ağrınızın harada yerləşdiyini (belinizin hər tərəfində və ya bir hissəsində) və nə hiss etdiyini (kəskin, titrəyən, darıxdırıcı və ya ağrıyan) deyin.
- İştahsızlıq, əhval dəyişikliyi və ya yuxu problemləri kimi ağrınızla əlaqəli digər simptomlar yaşadığınızı da onlara bildirməlisiniz.
Addım 2. Həkiminizlə məsləhətləşdikləri qədər izləyin
Doktorunuz xroniki ağrınızla əlaqədar əsas bir vəziyyət diaqnozu qoyarsa, cəhd etdiyiniz müalicələrin düzgün işlədiyinə əmin olmaq vacibdir. Həkiminizlə mütəmadi olaraq əlaqə saxlayın ki, sizi müayinə etsinlər, lazımi testləri keçirsinlər və ağrınızın və digər simptomlarınızın nəzarət altında olub -olmadığını müzakirə edə biləsiniz.
Müalicə planınızın nə qədər yaxşı işlədiyinə bağlı olaraq, həkiminiz düzəlişlər etməyi və ya yeni müalicə formalarını sınamağı tövsiyə edə bilər
İpucu:
Semptomlarınız dəyişərsə və ya pisləşərsə, planlaşdırılan randevular arasında həkiminizə müraciət etməkdən çəkinməyin.
Addım 3. Təbii üsullar kifayət deyilsə, digər müalicələri müzakirə edin
Ağrınızı idarə etmək üçün təbii vasitələr və həyat tərzi dəyişiklikləri kifayət deyilsə, digər müalicə variantları haqqında həkiminizlə danışın. Tibbi müalicə və təbii vasitələrin birləşməsini tövsiyə edə bilərlər. Hansı müalicə variantlarının sizin üçün daha yaxşı işləyə biləcəyini həkiminizlə danışın.
- Müalicə variantları arasında reçetesiz satılan və reçetesiz ağrı dərmanları, bilişsel davranışçı terapiya üsulları və elektrik sinir stimullaşdırılması daxildir. Bəzi hallarda cərrahi müalicə kömək edə bilər.
- Xroniki ağrınız, infeksiya və ya xərçəng kimi ciddi bir xəstəlikdən qaynaqlanırsa, səbəbləri və simptomları müalicə etmək vacibdir. Ciddi bir tibbi vəziyyəti yalnız təbii vasitələrlə müalicə etməyə çalışmayın.
Addım 4. Həyat tərzində əhəmiyyətli dəyişikliklər etməzdən əvvəl həkiminizdən soruşun
Pəhrizinizdə və ya məşqlərinizdə ciddi dəyişikliklər etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Hansı növ qida və fiziki fəaliyyətin sizin üçün təhlükəsiz və təsirli olacağını təyin etməyə kömək edə bilərlər.
Məsələn, xroniki oynaq ağrınız varsa, həkiminiz və ya fiziki terapevtiniz üzgüçülük, gəzinti və ya velosiped sürmə kimi aşağı təsirli məşqlər tövsiyə edə bilər
Addım 5. Ani və ya ağır simptomlarınız varsa təcili yardım alın
Bəzi hallarda ağrı təcili tibbi yardım əlaməti ola bilər. Birdən baş verən səbəbsiz şiddətli ağrınız varsa, təcili yardım çağırın və ya təcili yardım otağına gedin. Aşağıdakı hallarda təcili yardıma da müraciət etməlisiniz:
- Sinə və ya qarın nahiyəsində ağrınız və ya təzyiqiniz və ya qolunuza və ya çənənizə yayılan ağrınız var
- Nəfəs almaqda çətinlik çəkirsən
- Yüksək hərarət, boyun sərtliyi, ani əzələ zəifliyi, bulanıq görmə və ya bədəninizin hər hansı bir hissəsini hərəkət etdirməkdə çətinlik çəkmə kimi digər ciddi simptomlarınız var.
- Başınız qarışır, başınız gicəllənir və ya başınız gicəllənir
- Xüsusilə qan qusursan və ya heç bir mayeni saxlaya bilmirsənsə, şiddətli ürəkbulanma və ya qusma var
- Ağrınız həddindən artıq və ya idarəolunmazdır
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
