Heç oyandın və gözlərinin bir ton ağırlığında olduğunu hiss etdinmi? Yoxsa gözləriniz yorğun və ya yorulmusunuz? Yorğun gözləri sakitləşdirmək və sakitləşdirmək üçün bir neçə sadə yol var. Suallarınız varsa və ya dərmanınızı düzəltməyiniz lazım ola biləcəyini düşünürsünüzsə, bir göz və ya tibb mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın.
Addımlar
Metod 5: Gözlərinizi sakitləşdirin
Addım 1. Üzünüzü soyuq su ilə yuyun
Üzünüzə soyuq su səpmək əslində sizi birbaşa oyatmır. Bunun əvəzinə, əvvəlcə üz damarlarının daralmasına və ya daralmasına səbəb olur, buna görə də əslində üzünüzə qan axını azaldırsınız. Bu qan axınının olmaması, sinir sisteminin refleksini daha ayıq olmaq və bu mühitdən çıxmaq üçün mübarizə aparmaq üçün işə salır.
- Gözlərə qan axınının azalması gözlərin iltihabını azaldır.
- Bu müddət ərzində gözləriniz bağlı olduqda təbii gözyaşları əmələ gəlir. Uzun müddət oyaq qalmaqla gözlər quruya və yorula bilər. Göz qapağını artıran strategiyalar quruluğu azaldır və göz yaşı filmi yayır.
- Sıçramadan əvvəl suyun temperaturunu yoxlayın. Su soyuq olmalıdır, amma donmamalıdır.
- Nəticə əldə etmək üçün ən azı üç dəfə su səpin. Ancaq unutmayın ki, bu üsuldan yalnız bir qədər rahatlaşacaqsınız. Çox az sıçrayış heç bir dəyişikliyə səbəb ola bilməz.
Addım 2. Üzünüzü soyuq su qabına batırmağa çalışın
Soyuq suyu bir qaba qoyub üzünüzü 30 saniyə içinə qoyaraq soyuq suyun oyanmasını gücləndirin. Üzünüzü suya batırmadan əvvəl dərin bir nəfəs alın. Hava almalı olduğunuz anda üzünüzü sudan çıxarın.
Hər hansı bir ağrı və ya digər simptomlar meydana gəlsə, bu üsulu dərhal dayandırın və həkiminizlə əlaqə saxlayın
Addım 3. Soyuq su ilə göz maskası çəkin
Gözlərinizi canlandırmaq üçün gözlərinizə sakitləşdirici bir müalicə verin. Bu da gözlərinizi bir neçə dəqiqə bağlı saxlayaraq istirahət etməyiniz üçün bir şans verəcək.
- Kiçik bir dəsmalı hər iki gözü əhatə edən göz maskası ölçüsünə qatlayın.
- Bu dəsmalın üzərinə soyuq su tökün.
- Dəsmalı tamamilə çıxarın.
- Yataqda və ya divanda istirahət edin və hər iki gözü örtəcək şəkildə dəsmal qoyun.
- 2-7 dəqiqədən sonra havlu çıxarın.
- Lazım olduğu kimi təkrarlayın.
Addım 4. İsti, nəm bir kompres tətbiq edin
İsti bir kompres göz ətrafındakı əzələləri rahatlamağa kömək edə bilər. Bu yorğun hissi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Sadə bir kompres etmək üçün təmiz bir bez və ya bir neçə təmiz kağız dəsmalını isti (lakin isti deyil) su ilə nəmləndirin. Parçanı gözlərinizin üstünə bir neçə dəqiqə qoyun ki, sakitləşin.
Bir çay poşeti ilə isti bir kompres də edə bilərsiniz. Çantanı bir az isti suya batırın, sonra artıq olanı çay paketindən sıxın. Çantanı yorğun gözə çəkin
Addım 5. Göz damlalarını yağlamağa çalışın
Göz yorğunluğunu sakitləşdirə biləcək bir neçə göz damlası növü var. Yağ damlaları yorğun gözləri sakitləşdirməklə işləyir. Gözləri nəmləndirən təbii gözyaşardıcı elementlər də əlavə edirlər.
- Bunlar tez -tez tətbiq edilməsini tələb edir. Düzgün istifadə üçün qablaşdırma təlimatlarına əməl edin.
- Yorğun gözlərə səbəb ola biləcək xroniki bir xəstəliyiniz varsa, vəziyyətiniz üçün doğru bir diaqnoz əldə etmək üçün göz həkimi ilə danışın.
Addım 6. Antihistamin damcılarından istifadə edin
Bu damlalar, histaminin bədənin allergenlərə qarşı təbii müdafiəsindən mane olur. Bir çox antihistamin göz damlası tezgahın üzərində mövcuddur.
- Antihistamin damlaları göz, ağız, burun və boğazda quruluğa səbəb ola bilər.
- Düzgün istifadə üçün qablaşdırma təlimatlarına əməl edin.
- Alaway və Zaditor, reseptsiz satılan iki yaxşı antihistamin göz damlasıdır.
Addım 7. Qan damarlarını daraldan göz damlalarından istifadə edin
Visine kimi göz damlaları gözlərdəki qan damarlarını daraldır və qırmızı gözləri azaldır. Bəzi markalarda gözləri nəmləndirmək üçün yağlayıcı damcılar var.
- Bu tip göz damlaları geri qızartıya səbəb ola bilər. Damlalar tükəndikdə qan damarları həmişəkindən daha çox genişlənə bilər və qızartını daha da pisləşdirir.
- Düzgün istifadə üçün qablaşdırma təlimatlarına əməl edin.
Addım 8. Həkiminizdən siklosporin (Restazis) damcıları soruşun
Restasis, müəyyən immun faktorları dayandıraraq keratokonjunktivit sicca adlı bir xəstəlik səbəbiylə xroniki quru gözlərə kömək edir. Bu damcılar yalnız reçeteyle verilir, buna görə sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizlə danışmalısınız.
- Restasisin yan təsirləri arasında yanma, qaşınma, qızartı, bulanıq görmə və ya işığa həssaslıq ola bilər. Bəzi insanlarda allergik reaksiyaya səbəb ola bilər.
- Düzgün istifadə üçün qablaşdırma təlimatlarına əməl edin.
- Hamilə qadınlar Restasis damcılarından istifadə etməməlidir.
- Restasis, gözlərinizin quruluğunu aradan qaldırmaq üçün 6 həftəyə (və ya daha uzun müddətə) gedə bilər.
Metod 2 /5: Oyanmaq üçün gözlərinizi və bədəninizi hərəkət etdirin
Addım 1. 20-20-20 metodunu sınayın
Hər 20 dəqiqədən bir, 20 saniyə (6,1 m) uzaqdakı hər hansı bir obyektə ekranınızdan 20 saniyə uzaqlaşın.
Gözlərinizin uzanmasını və ya istirahət etməyinizi xatırlatmaq üçün həyəcan siqnalı qurun
Addım 2. Xəyali bir saat izləməyə çalışın
Bəzi məşqlər müxtəlif göz əzələlərini gücləndirmək üçün xüsusi olaraq gözlər üçün hazırlanmışdır. Bu məşqlər yorğun gözləri sakitləşdirə bilər. Gözlərinizin çox tez yorulmasını da dayandıra bilərlər. Qarşınızda xəyali bir saat təsəvvür edin. Saat mərkəzini tapın. Başınızı tərpətmədən gözlərinizi saat 12: 00 -a qaldırın. Sonra gözlərinizi orta nöqtəyə çəkin. Sonra gözlərinizi saat 1: 00 -a və mərkəzə doğru çəkin.
- Bu məşqi 10 dəfə davam etdirin.
- Bu, yorğun gözlərin daha yaxşı fokuslanmasına kömək edəcək. Gözlərinizi cəmləməyə kömək edən siliyer göz əzələlərini də gücləndirəcək.
Addım 3. Gözlərinizlə xəyali məktublar yazın
Uzaq bir divardakı əlifbanın şəkil hərfləri. Başınızı tərpətmədən gözlərinizlə bu hərfləri çəkin.
Qarşınızda üfüqi bir rəqəm səkkiz və ya sonsuzluq işarəsi düşünün. Səkkizi yalnız gözlərinizlə izləyin və başınızı tərpətməyin
Addım 4. Daha tez -tez göz qırpın
Quruluğun qarşısını almaq üçün özünüzü daha tez -tez göz qırpmağa öyrədin. Gözyaşardıcı film yaymaq və gözlərin yorulmaması üçün hər dörd saniyədə bir göz qırpın.
Addım 5. Qalxın və uzanın
Kompüter və ya monitor qarşısında uzun müddət oturmaq boyun və bel əzələlərinin gərgin qalmasına səbəb ola bilər. Heç bir müalicə olmadan bu əzələlər gözlərin yorulmasına əlavə olaraq boyunda ikinci dərəcəli ağrı və ya sərtliyə, baş ağrısına səbəb ola bilər. Xüsusilə gözləri bağlı halda uzanmaq və ya meditasiya etmək gözləri təbii gözyaşardıcı filmlə yağlayaraq quru gözləri azaldır. Həm də texnikalar göz ətrafındakı əzələləri rahatlaşdırır.
- Gərilmə qan axını və oksigeni artıraraq göz əzələlərini rahatlaşdırır.
- Meditativ tənəffüs üsulları ilə birləşdirildikdə vücudunuzu da gərginləşdirir.
- Uzanma əsəbiliyi azaldır, əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırır və yorğun gözləri sakitləşdirir.
Addım 6. Orta məşq edin
Ürək dərəcəsini artırmaq üçün orta dərəcədə məşq edin. Bu da öz növbəsində gözlərinizə qan axını artıra bilən oksigen dövranını artıracaq.
Artan qan axını göz ətrafındakı əzələlərin və toxumaların işləməsi üçün vacibdir
Metod 3 /5: Daha Rahat Bir Ətraf Yaratmaq
Addım 1. Sərt işıqları söndürün
Rahat bir mühit yaratmaq, göz yorğunluğunun daha az fokuslanmasına imkan verərək yorğun gözləri azaldır. Sərt və ya həddindən artıq işıqlandırma gözlərinizin uyğunlaşması üçün daha çox iş tələb edir. Parlaq işıqlara uzun müddət məruz qalmaq gözlərimiz və bədənimiz üçün həddindən artıq stimullaşdırmaya səbəb olur və qıcıqlanma və ümumi yorğunluqla nəticələnəcək.
Addım 2. Floresan ampulləri çıxarın
Uyğun bir işıqlandırma əldə etmək üçün lazım ola bilməyən floresan ampulləri və əlavə ampulləri çıxarmaqla başlayın. Ampulləri "yumşaq/isti" növlərə dəyişdirin.
Addım 3. İşıqlarınıza dimmer açarları əlavə edin
İşıqlarınıza dimmer açarları quraşdırın. Bu, simptomları aradan qaldırmağa kömək edə biləcək işıqlandırma səviyyəsini idarə etməyə imkan verir.
Bu da digər ailə üzvləri üçün daha yüngül seçimlər təmin edir
Addım 4. Kompüterinizin monitorunu tənzimləyin
Uzun müddət işləsəniz, kompüterinizin monitorunda dəyişikliklər lazım ola bilər. Bu, gözlərinizi fokuslamağı asanlaşdıracaq. Həm də gözlərinizi daha az sıxacaqsınız.
- Monitorunuzun kifayət qədər məsafədə olduğundan əmin olun. Bu, gözlərinizdən təxminən 20-40 düym (51-100 sm) məsafədədir. Ekranınızı göz səviyyəsində və ya göz səviyyəsindən bir qədər aşağıda saxlayın.
- Günəş işığı diqqəti yayındıra biləcəyi üçün pərdələri bağlayaraq parıltıları azaldın.
- Monitörünüzü elə tənzimləyin ki, otaqdakı ən parlaq işıq monitorunuzla 90 ° bucaq altında parlasın.
- Monitorunuzun parlaqlıq və kontrast səviyyələrini tənzimləyin.
Addım 5. Musiqiyə qulaq asın
Ümumiyyətlə musiqi ümumiyyətlə insanları daha yaxşı əhval -ruhiyyəyə salır. Müxtəlif musiqi növləri bizi öz yolları ilə "oyada bilər".
- Rəqs musiqisini sınayın. Rəqs musiqisi özünüzü rəqs etdiyinizi və zövq aldığınızı təsəvvür etməyə imkan verir. Nəticədə, şüursuz olaraq ayaqlarınızı vuraraq, barmaqlarınızı sıxaraq və ya ritmlə işləyərək ritmə keçə bilərsiniz.
- Tanış musiqiyə qulaq asın. Bir neçə dəqiqə gözlərinizi yumub tanış musiqiləri dinləyərək yorğun gözlərinizi sakitləşdirin. Bu xoş xatirələr oyada bilər.
- Şən musiqi dinləyin. Zehni şüurun artırılması və motivasiya sözləri ilə yüksək əhval -ruhiyyəli musiqi sizi daha xoşbəxt edə bilər.
- Musiqini aç. Səs səviyyəsini adi vəziyyətinizdən bir qədər artırmaq, duyğularınızı həyəcanlı olmağa təhrik edə bilər.
Metod 4 /5: Optometristiniz və Həkiminizlə danışın
Addım 1. Mütəmadi olaraq göz müayinələrindən keçin
Bir optometristə müraciət edərək göz müayinələrindən xəbərdar olun. Göz xəstəliyi və digər xəstəliklərin əlamətlərini yoxlayacaq.
Addım 2. Reçeteli gözlüklərinizin və kontaktlarınızın cari olduğundan əmin olun
Yorğun gözləriniz varsa, köhnəlmiş bir eynək resepti ilə gözlərinizi sıxa bilərsiniz. Reseptinizi yeniləmək üçün optometristinizlə məsləhətləşin.
Addım 3. Tibbi müayinədən keçin
Müxtəlif üsulları sınadıqdan sonra hələ də yorğun göz simptomları yaşayırsınızsa, həkiminizə müraciət edin. Hətta kəskin vəziyyətlərə də diqqət yetirilməlidir. Yorğun gözlərə bir simptom olaraq səbəb olan daha mürəkkəb bir xəstəlikdən əziyyət çəkə bilərsiniz. Bir tibb mütəxəssisi ilə danışmaq şiddətlə tövsiyə olunur. Bəzi mümkün tibbi şərtlər aşağıdakıları əhatə edə bilər:
- Xroniki Yorğunluq Sindromu: Bu xəstəliklə xəstə daim yorulur. Bu yorğunluq görmə problemlərinə səbəb ola bilər ki, bu da yorğun gözlərlə səhv salına bilər. Düzəldici linzalar bulanıklıq kimi görmə dəyişikliklərini düzəltmir. Göz müayinəsi çox vaxt normaldır. Bu vəziyyət tibbi yardım tələb edir.
- Tiroid bezi xəstəlikləri: Yorğun gözlər kimi görünə biləcək göz problemlərinə səbəb ola bilər. Bura, bədənin öz tiroid toxumasına və göz toxumasına hücum etdiyi Graves xəstəliyi kimi müəyyən tiroid problemlərini də əhatə edir və nəticədə göz şişməsi meydana gəlir.
- Astiqmatizm: Bu vəziyyətdə kornea qeyri -adi əyri olur və bulanıq görməyə səbəb olur.
- Xroniki Quru Göz Sindromu: Xroniki quru gözlər, quru gözlərə və ağızda quruluğa səbəb olan immunitet xəstəliyi olan şəkərli diabet və ya Sjogren sindromu kimi sistematik problemlərə bağlı ola bilər.
Metod 5 /5: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. C vitamini ilə daha çox meyvə yeyin
Limon və portağal qəbulunu artırın. Turş dad hisslərinizi və göz ətrafınızdakı üz əzələlərini stimullaşdırır. Bu meyvələrdəki C vitamini, yorğunluq yaradan xəstəliklərin qarşısını alan antioksidanlar təmin edir.
Limon və portağal makula dejenerasyonu və katarakt kimi yaşa bağlı göz xəstəliklərinin də qarşısını ala bilər
Addım 2. Daha çox A vitamini istehlak edin
A vitamini görmə qabiliyyətinizin vacib bir hissəsidir. A vitamininin yaxşı mənbələri qaraciyər, balıq yağı, süd, yumurta və yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdir.
Addım 3. Daha çox yarpaqlı yaşıl tərəvəz yeyin
A vitamini ilə yanaşı, kələm və ispanaq kimi yarpaqlı göyərti zərərli işığı süzən lutein və zeaksantin ehtiva edir. Həm də qan hüceyrələrinin istehsalına kömək edən antioksidanlar və B12 vitamini ehtiva edir. Daha çox yarpaqlı göyərti istehlak etmək vücudunuzun göz yorğunluğuyla mübarizə aparmaq üçün lazım olan enerjisini də artıracaq.
Kale və ispanaq kataraktın qarşısını almağa kömək edə bilər
Addım 4. Omeqa 3 yağ turşularının qəbulunu artırın
Somon, ton balığı və digər balıqlarda göz xəstəliklərinin qarşısını ala bilən omeqa 3 yağ turşuları var. Yaşla əlaqədar olaraq gözlərə zərər vermənin təsirini də önləyə bilərlər.
Addım 5. Sink qəbulunu artırın
Sink, sərt işığın zərərli təsirlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Daha çox baklagiller, süd məhsulları, mal əti və toyuq yeyərək nə qədər sink əldə etdiyinizi artırın.
İpuçları
- Bəzi insanlar daha çox quru, yorğun gözlər riski altındadır. Yaşlı olsanız, qadın olsanız, aşağı rütubətli bir mühitdə yaşasanız, kontakt linzalar taxsanız, müəyyən dərmanlar qəbul etsəniz, hormonal dəyişikliklər yaşasanız və ya qidalanma çatışmazlığı yaşarsanız, daha çox simptomlar yaşayırsınız.
- Daha çox yuxuya ehtiyacınız varsa, ağlabatan bir zamanda yatın və ağlabatan zamanda qalxın. Elektrikli əşyalardan çəkinin.
- Susuz qalmaq gözlərinizi yorğun və quru hiss edə bilər, buna görə də oyanan kimi bir stəkan su içməyə çalışın.
- Əgər yuxudan oyananda gözləriniz gummy hiss edirsə, gözlərinizi açmadan bir neçə dəfə əsnəyin. Bu, gözlərinizi açmağı asanlaşdıracaq bir refleks gözyaşı istehsalına səbəb olacaq.
