Yorğun ayaqlar, xüsusən uzun müddət dayanmaq və ya uzun məsafələr gəzmək məcburiyyətində olanlar üçün, əksər insanlar üçün ümumi bir şikayətdir. İşdən evə yeni gəlmiş olsanız və ya gün ərzində idmanla məşğul olsanız, yəqin ki, bir az rahatlıq axtarırsınız. Yorğun ayaqlarınızı necə sakitləşdirəcəyinizi öyrənmək üçün bu ipuçlarını oxuyun.
Addımlar
Metod 1 -dən 10: İstirahət edərkən ayaqlarınızı qaldırın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Ayaqlarınız şişirsə, yüksəklik onların daha yaxşı hiss etmələrinə kömək edə bilər
Alt ayaqlarınızdan qan və limfa mayesini çıxarmaq üçün ayaqlarınızı ən azından ürək səviyyəsinə qaldırmağa çalışın. Divanda yatarkən ayaqlarınızı qaldırmaq üçün yastıqlardan istifadə edin, ancaq ayaq biləklərinizdən keçərək qan axmasına mane olmayın.
Ayaqlarınızı şişirdikdə onları qaldırarkən buzlayın. Buzu 20 dəqiqə saxlayın və sonra 20 dəqiqə ara verin
Metod 2 /10: İsti vanna qəbul edin
0 3 GƏLİR
Addım 1. Ayaqlarınız ağrıyanda onları sakitləşdirməyə və rahatlamağa kömək edəcək
Böyük bir küveti isti su ilə doldurun və ayaqlarınızı təxminən 30 dəqiqə isladın və ya su soyuyana qədər. Ayağınızı sürüşmədən və düşməmək üçün diqqətlə qurutmaq üçün bir dəsmalın yanında saxlayın.
Bəzi insanlar Epsom duzunun suya əlavə edilməsinin ağrılı və yorğun ayaqlarınızı sakitləşdirməyə kömək etdiyini görürlər. Epsom duzunun arxasındakı elm sağlam olmasa da, sizə kömək edib -etmədiyini görmək üçün suya bir az əlavə edə bilərsiniz
10 -dan 3 -ü üsulu: Ayağınızı tennis topunun üzərinə yuvarlayın
0 4 GƏLİR
Addım 1. Ayağınızın kəmərini uzatmağa və sizə bir qədər rahatlıq verməyə kömək edəcək
Rahat bir vəziyyətdə oturun və bir ayağın tağını yerə bir tennis topunun üstünə qoyun. Bir az gərginliyi aradan qaldırmaq üçün ayağınızı yavaşca irəli və irəli yuvarlayın. Bunu təxminən 1 dəqiqə edin, sonra digər ayağınıza keçin.
Bir az rahatlaşmaq üçün bu məşqi gündə 2-3 dəfə edə bilərsiniz
Metod 4 /10: Ayaq barmaqlarınızı uzatın
0 7 Tezliklə
Addım 1. Bu sadə uzanma gərginliyi və krampları rahatlaşdıra bilər
Oturun və dabanızı yerə qoyaraq bir ayağınızı önünüzə qoyun. Bir əlinizlə aşağı uzanın və ayağınızın dibində uzanma hiss edərək baş barmağınızı özünüzə tərəf çəkin. Vəziyyəti təxminən 30 saniyə saxlayın, sonra ayaqlarınızı dəyişdirin.
Bir qədər rahatlaşana qədər hər ayağınızda 2 ilə 4 dəfə uzana bilərsiniz
Metod 5 /10: Ayaq masajı edin
0 10 Tezliklə
Addım 1. Ayaq və baldır masajı gərginliyi və iltihabı azalda bilər
Lisenziyalı bir masaj terapisti ilə görüş təyin edin və ayaqlarınızda problem yaşadığınızı söyləyin. Şişkinliyi azaltmaq və ayaqlarınızı əla hiss etmək üçün barmaqlarınızdan dana qədər işləyə bilərlər.
- Masaj randevusu almaq üçün vaxtınız yoxdursa, hər zaman sevdiyiniz insandan ayaq masajı istəyə və ya özünüzə də verə bilərsiniz.
- Öz ayaqlarınızı masaj etmək üçün rahat bir kresloya oturun və ayağınızı digər dizinizə söykəyib bir ayağınızı bükün. Digər ayağa keçməzdən əvvəl əllərinizi barmaqlarınızı, qövsünüzü və topuğunuzu yumşaq bir şəkildə masaj edin.
Metod 6 /10: Reçetesiz NSAİİ qəbul edin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Dərmanlar ağrı və iltihabla mübarizə aparmağa kömək edə bilər
Əksər apteklərdə ibuprofen, naproksen və ya aspirin kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) mövcuddur. Bu dərmanların mədəinizə, böyrəklərinizə və qaraciyərinizə ağır təsir edə biləcəyini unutmayın, buna görə də onları 2 həftədən çox istifadə etməmək daha yaxşıdır.
- Dərman alacaqsınızsa, yeməkdən əvvəl və ya dərhal sonra yeməyə çalışın. Bu yaxınlarda yemək yeməmisinizsə, dərman mədə ağrısına səbəb ola bilər.
- Ülser, ürək və böyrək xəstəliyiniz varsa NSAİİ qəbul etməyin.
Metod 7 /10: Topikal bir analjezik sınayın
0 3 GƏLİR
Addım 1. Bu losyonlar və kremlər ayaqlarınızı kənardan içəridən sakitləşdirir
Aptekə gedin və tərkibində mentol, evkalipt yağı, terebentin yağı və ya salisilatlar olan bir məhsul seçin (ehtimal ki, ağrı kəsici gel olaraq etiketlənəcək). Məhsul ağrıyanda ayaqlarınıza sürtün və gözəl bir rahatlama gözləyin.
Bibərin ədviyyatlı olmasını təmin edən maddə P və ya capsicum ehtiva edən kremlər və jellər də var. İçərisində P maddəsi olan bir məhsul istifadə edirsinizsə, ilk dəfə taxanda yandıra və ya sanca bilər (amma bu, işlədiyini bildirir)
Metod 8 /10: Ayaqqabılarınızı dəyişdirin
0 7 Tezliklə
Addım 1. Ağır və ya uyğun olmayan ayaqqabılar ayaq ağrısını daha da pisləşdirə bilər
Fəaliyyət səviyyələrinizə uyğun olan sabit, yüngül ayaqqabı geyinməyə çalışın. Daban ayaqqabı geyinirsinizsə, ayaq barmaqlarınızı sıxmamaq və arxınızı sıxmamaq üçün pişik dabanlarına getməyə çalışın.
- Ciddi bir idmançısınızsa, ayaqqabılarınızı hər 350-500 mil və ya 3 ayda bir dəyişdirin.
- Ayaqqabılarınızı həmişə möhkəm bağlamağı unutmayın. Boş ayaqqabılar ayağınıza və aşağı ayaq əzələlərinizə daha çox yük verir.
Metod 9 /10: Ayaqqabı ortotiki geyin
0 2 GƏLİR
Addım 1. Xüsusi ayaqqabı əlavələri həqiqətən ayaq ağrısını azalda bilər
Doktorunuzdan hər gün geyə biləcəyiniz xüsusi hazırlanmış ayaqqabı üçün resept almasını istəyin. Ayağa qalxanda, gəzərkən və qaçarkən arxa və barmaqlarınızı dəstəkləməyə kömək edəcək. Ayaq biləyi, diz və kalça kimi digər oynaqlarda inkişaf edən problemlərin riskini azaltmağa da kömək edə bilər.
- Xüsusi ortotika edən sağlamlıq mütəxəssisləri arasında podiatristlər və bəzi osteopatlar və şiroterapistlər var.
- Bəzi sağlamlıq sığortası planları xüsusi ortezlərin xərclərini əhatə edir. Sizinki yoxdursa, hazır olmayan bir cüt ortopedik ayaqqabı tabanını düşünün-onlar xeyli ucuzdur və tez rahatlama təmin edə bilərlər.
Metod 10 /10: Şiddətli ayaq ağrısı üçün bir podiatristə müraciət edin
0 8 Tezliklə
Addım 1. Ayaq ağrınız hər gün baş verərsə, tibbi yardıma ehtiyacınız ola bilər
Podiatristlər, bəzən sadə cərrahi üsullarla, lakin daha çox xüsusi ortez, ortopedik ayaqqabı, aşırma və ya bantlama kimi mühafizəkar yanaşmalarla müxtəlif şərtləri müalicə edə bilən ayaq mütəxəssisləridir. Ayaq ağrınızın nədən qaynaqlandığını və ev müalicəsi kömək etmədikdə necə müalicə edə biləcəyinizi söyləyə bilərlər.
