Şokdan qurtuldunuz, xəstəxanadan qaçdınız və qırılan ayaq biləyinizdən sağalarkən necə çətin günlərdən keçəcəyinizi düşünürsünüz. Yaralanmanın növündən və şiddətindən asılı olaraq həftələrcə gips və ya splintdə olacaqsınız. Xoşbəxtlikdən, qırılan bir ayaq biləyindən sağalmaq üçün vaxtınızı yaxşı keçirtməyin bir neçə etibarlı yolu var.
Addımlar
Metod 1 /4: Kəskin bir zehin və aktiv bir bədən saxlamaq
Addım 1. Vəziyyəti tanıyın
Ayaq biləyinizi sındırmaq çox pisdir! Səbriniz və fiziki rahatlığınız sınanacaq. Normaldan daha çox xəyal qırıqlığı və qıcıqlanma yaşayacaqsınız. Siz idarə edə bilərsiniz.
Bunun üçün özünüzü doğru zehni məkana qoyun. Özünüzü emosional olaraq gücləndirmək üçün vəziyyətinizin reallığını qəbul edin. Qəbul etmək, vəziyyətinizi daha yaxşı hiss etmək üçün yaxşı bir yoldur. Hüzur duasında deyildiyi kimi: "Bacardıqlarınızı dəyişdirin və dəyişdirə bilməyəcəyinizi qəbul edin."
- Sakit olun və sağalacağınızı bilin. Bu, bərpa prosesinin daha rahat getməsini təmin edəcək və bu yolda daha çox zövq almanızı təmin edəcək. Vaxtınızı və enerjinizi istədiyiniz kimi təşkil etmək imkanınız olduğunu qəbul edin. Zorla görünsə də, özünüzə yeni tapdığınız vaxtdan necə faydalanacağınızı (və zövq alacağınızı) seçmək azadlığınız olduğunu söyləyin.
- Sakit qalmağınıza kömək etmək üçün meditasiya, dərin nəfəs alma və zehinlilik təcrübəsi edin.
Addım 2. Aktiv olun
Bərpa prosesi boyunca bir çox yollarla aktiv qala bilərsiniz. Ancaq bunu etməyi seçsəniz də, ən başlıcası, zədələnməyinizə baxmayaraq bir növ idman etməkdir. Məsələn, çəkilər və ya müqavimət bantları kimi məşq alətlərindən istifadə edə və ya gəzməyə gedə bilərsiniz (qoltuq değnekleri ilə! - bu məqalədəki təlimatlar).
Hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən sonra uzanmağa əmin olun. Oturarkən yuxarı və aşağı bədən uzantıları edə bilərsiniz
Addım 3. Evdən çıxın
Bir çox parklar son dərəcə əlçatan olmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Getmədiyiniz bir məhəllədə bir park tapın. Hava pis olarsa, kinoteatrlarda tez -tez qoltuq değnəyi və tökmə kimi şeyləri olanlar üçün daha çox yer olan oturacaqlar olur.
Addım 4. Vəziyyət depressiyasından ehtiyatlı olun
Mavi evdə çox vaxt keçirmək məcburiyyətində qalanlara tez gəlir. Bu, aktiv qalmağın vacibliyinin bir hissəsidir. Ayaq biləyi zədəsindən sağalmağın stresi və narahatlığı sizi narahat edərsə, onlayn dəstək qrupuna qoşulun. Xüsusilə ayaq zədələrindən sağalan insanlar üçün onlayn dəstək qrupları da var!
Depressiya diaqnozu qoymaq üçün ən azı iki həftə davam edən ən az bir və ya iki depresif simptomun olması lazım olduğunu unutmayın
Addım 5. Yaradıcı olun
Hər kəsin arzuladığı, amma vaxt tapmadığı bir layihəsi var. Budur şansınız! Və ya həmişə öyrənmək istədiyiniz yeni bir bacarıq əldə edin. Kim bilir, bu zədə sizi yeni bir hobbinizə aparacaq. Bir fikir: toxumağı öyrənin. Qulaqlarınız blokda ən isti olanda və ucuz, yüksək xidmət və ürəkdən hədiyyələr verməyə hazır olduğunuzda bu, gələn qışın pulunu ödəyəcək.
Addım 6. Bir şey bişirin
Yemək, qırılan bir ayaq biləyi ilə edə biləcəyiniz yaradıcı və praktik bir işdir. Fərqli reseptlər əldə etmək üçün onlayn mənbələrə baxın. Yeməkdən tort bişirməyə qədər hər şey üçün reseptlər tapa bilərsiniz.
Addım 7. Öyrənin
Ən yaxın icma kollecində kursların siyahısını yoxlayın. Dərslər tez -tez olduqca ucuzdur və çox güman ki, maraq dairənizə çatacaq bir şey görəcəksiniz.
- Alternativ olaraq, MIT kimi universitetlərdən pulsuz mühazirələr də daxil olmaqla onlayn olaraq əldə edə biləcəyiniz bir çox yüksək keyfiyyətli təhsil imkanları var.
- Kodlaşdırma və ya fotoşəkil redaktə etmə kimi xüsusi və yüksək satış qabiliyyətlərini heç bir ödəniş etmədən öyrənə bilərsiniz!
- Bəlkə də payızdır və fotoqrafiya dərsi almaq istəyirsən, ya da yaydır və bağçılıq dərsi almaq istəyirsən, bu da özünü inkişaf etdirmək və şəxsi inkişaf üçün əladır.
Addım 8. Yazın
Yazmaq, özünüzü yaradıcı şəkildə ifadə etmək üçün əla bir yoldur. Gələcək planlar üçün düşüncələrinizi təşkil etməyə kömək edə bilər. Ən yaxşısı: onsuz da zövq aldığınız və iştirak etmək istədiyiniz bir onlayn təşkilata və ya veb saytına məhsuldar töhfə verin. Hətta WikiHow üçün öz "Necə …" məqalənizi yaza və ya redaktə edə bilərsiniz!
Addım 9. Vəziyyətinizi və irəliləyişinizi yenidən qiymətləndirin
Narahatlıq və ya halsızlıq üzündən özünüzü məyus və ya ruhdan düşdüyünüzü hiss etdiyiniz zaman, beyninizə əyri bir top atın və çətin bir həftəni, hətta çətin bir günü keçdiyiniz üçün özünüzü təbrik edin. Eyni şəkildə, gözlənilməz (və ya tamamilə gözlənilən) sevinc anlarından sonra, yaralanmağınıza baxmayaraq həyatdan zövq aldığınız üçün özünüzü təbrik edin!
Metod 2 /4: Vücudunuzu Rahatlıq və Bərpa üçün Hazırlayın
Addım 1. İstirahət
Zədələnmiş ayağınızın çəkisini saxlamağınız ilkin sağalmanız üçün çox vacibdir. Doktorunuz, zədələnmiş ayaq biləyinizə hər hansı bir çəki qoymağın nə vaxt yaxşı olduğunu sizə xəbər verəcəkdir. Çox vaxt bu, ən az 6-10 həftə olacaq. Ayaq biləyinizə çox tez ağırlıq verməyin, çünki bu, sümüyünüzün düzgün bir şəkildə yaxşılaşmasına səbəb ola bilər. İstirahət, RICE kimi tanınan bir idman zədəsi baxımından qısaltmanın ilk hərfidir:
- R = İstirahət. Bir yastığa ayaq biləyinizi qaldırın və istirahət edin.
- I = Buz. İyirmi dəqiqəlik buz.
- C = sıxışdırın. Ayaq biləyini elastik bir ayaq biləyi sarğı və ya sıxılma çorabı ilə sıxın.
- E = Yüksək. Ayağı qaldırın və istirahət edin.
Addım 2. Buz
Nəmlənmiş bir dəsmala buz bağlayaraq soyuq bir kompres edin. Buzu birbaşa dəriyə tətbiq etməyin. Kompressi hər 1-2 saatda 20-30 dəqiqə ayaq biləyinizə tutun, xüsusən də edə biləcəyiniz ilk günlərdə. 2-3 gündən sonra lazım olduqda gündə 3 dəfə soyuq kompresdən 10-20 dəqiqə istifadə edin.
Addım 3. Ayaq biləyinizi sıxın
Ayaq biləyinizi elastik bir ACE sarğı ilə sararaq və ya sıxılma corab taxaraq sıxa bilərsiniz. Vəziyyətiniz üçün ən yaxşı seçim barədə doktorunuzdan soruşun.
Addım 4. Şişkinliyi azaltmaq üçün qaldırın
Ayaq biləyinizi qaldırmaq, bərpa prosesinin müxtəlif mərhələlərində faydalıdır, ancaq xüsusilə şişlikdən narahatlıq yaşadığınız zaman. Ayağınızı vaxtaşırı dizinizin üstündə oturaraq oturun, bəlkə də buzlanma zamanı.
Addım 5. Fiziki fəaliyyəti tədricən artırın
Şəfa tapdığınız zaman atel və ya gəzinti çəkməsiylə nəticələnə bilərsiniz. Əsl sümüyünüz tamamilə sağaldıqdan sonra bileğinizin, ayaqlarınızın və ayağınızın əzələləri və bağları sərt və zəif olacaq.
- Xüsusilə zəif və ya qeyri -adi hiss edirsinizsə, bir mütəxəssislə fiziki müalicə olun. Əvvəlcə həkiminizlə və ya fiziki terapevtinizlə danışmadan fiziki fəaliyyətinizi artırmayın.
- Dana əzələnizdə tam gücə sahib olana qədər və ya ayaq biləyinizdə tam və ya demək olar ki, tam hərəkət aralığına sahib olana qədər idmana və ya uzun müddətli dayanmağa qayıtmayın.
Addım 6. Özünüzü təmiz saxlayın
Xüsusilə bir iş taxırsınızsa, bu normaldan daha çətin ola bilər. Duş almaq üçün küvetinizə baş aşağı plastik bir kova və ya tabure qoyun, tökmə qabınızı zibil torbasına sarın, yan tərəfə qaldırın və bədəninizin qalan hissəsini normal şəkildə yuyun.
Addım 7. Scratch
Qeyd: Bu, rəsmi bir həkim tövsiyəsi ilə gələ bilməz, çünki tökmə əşyalarınızı yapışdıranda xoşlamırlar. Budur, baqqal mağazanızın koridorundakı balonlara yapışdırılan plastik çubuqların barmaqlarınızın çatmadığı yerlərdə qaşınma ilə əlaqədar bir şey ola bilər.
Addım 8. Tökülmüş ayaq biləyinizi havalandırın
Tökmə içərisində qoxuya səbəb olan bakteriyaların və digər xoşagəlməzlik mənbələrinin böyüməsinin qarşısını almaq üçün gipsinizə hava almağın bir neçə yolu var. Bəlkə də ən yaxşı yol, boşluğunuzu meydana gətirən gözenekli materialdan hava çəkə bilən, təzə, quru havanı əvəz etməyə və dərinizi təravətləndirən bir vakuumdur.
Bu məqsədlə hazırlanmış vakuum əlavələri ala bilərsiniz və ya sadəcə əlinizdə olan əlavələri sınaya bilərsiniz. Vakuum hortumu ilə tökmə divarı arasında bir şeyə ehtiyac var
Addım 9. Qidalı yeyin
Hamımız istehlak etdiyimiz məhsulun keyfiyyətinə və miqdarına diqqət yetirməliyik. Vücudumuz özünü təmir etmək üçün işləyərkən bu xüsusilə vacibdir. Xüsusilə sümük bərpası ilə əlaqədar bəzi təəccüblü faktlar var. Bilmək üçün bəzi faydalı məqamlar:
- Əslində kalori qəbulunu artırmaq lazım ola bilər. Bu, qəribə görünə bilər, çünki çox güman ki, ayaq biləyinin qırılması ilə daha çox oturaq olacaqsınız. Bununla birlikdə, sümüklərin bərpası prosesləri bəzən metabolik tələbatın artmasına səbəb olur ki, ideal kalori qəbulunuz normaldan daha çox olacaq. Metabolik tələbatınız kalori qəbul etməyinizlə təmin edilmirsə, şəfa prosesiniz yavaşlaya bilər.
- Daha çox protein yeyin. Araşdırmalar göstərir ki, protein istehlakında kiçik artımlar da sümüyünüzün bərpasını sürətləndirəcək.
- Qidalarınızı aldığınızdan əmin olun. Sink, kalsium, mis, fosfor, maqnezium və silikon sümük sağlamlığı və bərpası üçün xüsusilə vacibdir.
- Vitaminlərinizi qəbul edin. Əslində vitamin qəbulunu artırın. Protein və minerallar sümüklərin yenidən qurulduğu materialları təmin edərkən, vitaminlər bunu reallaşdırır. Bu prosesdə C vitamini, D vitamini, K vitamini və B vitaminlərinin rol oynadığı sübut edilmişdir.
Metod 3 /4: Mobil qalmaq
Addım 1. Fiziki terapiya məsləhətçisinə müraciət edin
Ayaq biləyinin sınması səbəbindən xəstəxanaya yerləşdirildinizsə, fiziki terapevtlə məsləhətləşməyinizi xahiş edə bilərsiniz. Fiziki terapevt, qoltuq çubuqlarınızı necə düzgün istifadə etməli olduğunuzu və ayaq biləyiniz qırıldıqda təhlükəsiz hərəkət etməyinizlə bağlı digər vacib məlumatları təqdim edə bilər.
Addım 2. Qoltuqaltıdan necə istifadə olunacağını öyrənin
Tökmə və ya atel taxarkən gəzmək istəsən - və etməlisənsə - qoltuqağacdan istifadə etməlisən. Qoltuq balansları həm tarazlığa, həm də sabitliyə kömək edəcək və zədələnmiş ayağınıza təzyiq etmədən yeriməyinizə imkan verəcək. Qoltuqaltı üzərində təhlükəsiz şəkildə gəzmək üçün möhkəm, zədələnməmiş ayağınıza rezin ayaqlı, sürüşməyən ayaqqabı taxdığınızdan əmin olun.
- Ağırlığınızı zədələnməmiş ayağınıza qoyun və qoltuq dayaqlarınızı rahat tutun. Hər bir qolu eyni anda irəli çəkin. Zədələnmiş ayaq biləyinizə vurmamaq üçün diqqətli olun. Çiyinlərinizdən bir az daha geniş olan qoltuqağacınızı bir ayaq önünüzə qoyun.
- Ağırlığınızı qoltuğun dayağına söykəyin və zədələnməmiş ayağınızla irəliləyin. Əlinizlə addımladığınız zaman eyni ayağın üstünə enənə qədər qoltuq değnekleri sizi tutacaq. Yalnız zədələnməmiş ayağınız yerə toxunmalıdır.
- Yaxşı ayağınızı döndərin və zədələnmiş ayaq biləyinizə heç vaxt toxunmayın. Yavaş get!
- İstədiyiniz yerə çatana qədər prosesi təkrarlayın.
Addım 3. Təhlükəsiz oturun
Bir işlək ayağın və iki qoltuğun olması oturmağı çətinləşdirir. Siz idarə edə bilərsiniz. Ayaqlarınıza toxunana qədər oturmaq istədiyiniz yerə doğru geri çəkin. Güclü, zədələnməmiş ayağınızı tarazlaşdırarkən zədələnmiş ayağınızı önünüzdə və yoldan çəkin. Əlləriniz burada kömək edə bilər - sabitliyə kömək etmək üçün ikinci ayaq kimi çıxış edə bilərlər. Oturmaq:
- Zədələnmiş ayağınızla bədəninizin yan tərəfinə uyğun olan hər iki qoltuq çubuğunu tutun, ağırlığınızı güclü ayağınıza və zəif tərəfdəki qoltuğa vurun. (Hər iki qoltuq çubuğunu bir əlinizdə tuta bilmirsinizsə, güclü tərəfdəki qoltuğunuzu əlçatan yerə qoyun.)
- Sərbəst əlinizlə geri qayıdın və oturacağınız hər şeyə möhkəm bağlı bir şey götürün.
- Yavaşca oturun.
Addım 4. Təhlükəsiz ayağa qalxın
Ayaqda durmaq yalnız bir işlək ayağı ilə əlavə səy tələb edəcək. Özünüzü oturacağınızın ön kənarına qoyun. Yaralı ayağınızı yumşaq bir şəkildə önünüzə qoyun. Durmaq:
- Yaralı ayağınızla bədəninizin yan tərəfinə uyğun gələn hər iki qoltuq çubuğunu əlinizdən tutun. (Bunu bacarmırsınızsa, dayanıqlığı elə bir şəkildə qurun ki, dayandıqdan sonra sabitliyi qoruyarkən asanlıqla ona çata biləsiniz.)
- Zədələnməmiş ayağınızla ayağa qalxarkən özünüzü oturacağınız yerdən itələmək üçün sərbəst əlinizi istifadə edin.
- Hər əlinizdə bir qoltuq çubuğu yerləşdirərkən güclü, yaralanmamış ayağınızı diqqətlə tarazlayın.
Addım 5. Nərdivanlara qalxmağı öyrənin
Qoltuqaltıdan istifadə etmək rahat olana qədər pilləkənlərlə yuxarı və aşağı enməyə çalışmayın. O vaxta qədər oturun və pilləkənləri bir -bir qaldırın. Ağılsız görünə bilər, ancaq ayağınızı yenidən zədələməkdən və ya digər ayaq biləyinizi qırmaqdan daha az axmaq və daha az ağrılı hiss edəcəksiniz! Balacalarınızı pilləkənlərdə istifadə etməyə hazır olduğunuzda:
- Yuxarı: Əvvəlcə güclü ayağınızla ayağa qalxın, sonra da hər dəfə qoltuqaltıları bədəninizin hər iki tərəfinə qoyaraq eyni anda qaldırın.
- Aşağı: Əllərinizin qollarını çiyinlərinizdən bir az daha geniş olan hər bir qolunuzdan bir addım aşağıya qoyun. Zəif ayağınızı ağırlaşdırmadan irəli və aşağı hərəkət etdirin. Güclü ayağınızı axırıncı dəfə aşağı salın.
- Küpeşte ilə: Daha sabit hiss edirsinizsə, bir tərəfdən tutacaqdan tutun. Hər iki qoltuqağacınızı digər tərəfdən tutun.
- Pilləkənlərdə, rampalarda və ya qeyri -bərabər zəmində olduğunuz zaman xüsusilə yavaş gedin.
Addım 6. Hərəkət üçün dayaqlarınızı və evinizi təhlükəsiz saxlayın
Qoltuqaltılarınızın uclarını tez -tez yoxlayın və göründüyü zaman aşındıqda dəyişdirin. Evinizdəki maneələri azaldın. Boş kilimləri, küncləri qalın olan kilimləri və sizi və ya baltalarınızı yıxa və ya dolandıra biləcək ipləri çıxarın. Döşəmələri yığışdırmayın, təmiz və quru saxlayın.
Metod 4 /4: Evdə dərman müalicəsi
Addım 1. IcyHot istifadə edin
IcyHot, əzələlərin və oynaqların kiçik ağrılarını müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər. IcyHot kimi məhsullar dərinin sərin, sonra da isti olmasını təmin etmək üçün mentol və metil salisilat istifadə edir. Bu, dərinizin səthinin altındakı ağrı və ya ağrıdan uzaqlaşma hissinizi yayındırır.
- IcyHot -u yalnız dəriyə tətbiq edin. Üzünüzdə və ya yaxın bölgələrinizdə IcyHot istifadə etməyin. IcyHot əlinizdə olduqda bədəninizin bu sahələrinə toxunmayın.
- Gündə 4 dəfəyə qədər narahat bölgəyə nazik bir təbəqə tətbiq edin, amma artıq deyil. Məlhəmi dərinizə yumşaq bir şəkildə sürtün, amma hərtərəfli. Bu dərmanı tətbiq etdikdən sonra əllərinizi yuyun.
- IcyHot, Biofreeze və ya Bengay -ı kəsilmiş, cızılmış, günəş yanığı və ya başqa bir şəkildə zədələnmiş dəridə istifadə etməyin. Bu dərmanı dərinizin temperaturunu artıracaq fəaliyyətlərə və ya mühitlərə yaxın istifadə etməyin.
- IcyHot -a bənzər bir çox fərqli məhsullar olduğundan, hər zaman dərmanlarınızın etiketlərini oxuyun və hər hansı bir sualınız olarsa həkimə müraciət edin.
Addım 2. Ağrı kəsici seçimlərinizi nəzərdən keçirin
Çox ağrılar, qaşınma və şişkinliklə qarşılaşacaqsınız. Steroid olmayan bir antiinflamatuar dərman (NSAID) qəbul etməyi düşünün. Ancaq unutmayın ki, NSAİİ -lərin xroniki istifadəsi mədə qanamasına və ülserə səbəb ola bilər. Buna görə də, dərman qəbul edərkən nə qədər ehtiyatlı olduğunuza diqqət yetirin. NSAİİ-lər, reseptsiz satılan müxtəlif ağrı kəsiciləri olaraq mövcuddur:
- Aspirin (Bayer və ya Excedrin kimi). Hər dörddə bir yeməklə birlikdə 650mg (adətən iki həb) alın. Uşaqlara aspirin verməyin.
- Natro Naproksen (Aleve). Yeməklə birlikdə gündə iki dəfə 400-440mg alın. Bir gündə 500 mq -dan çox qəbul etməyin. 13 yaşdan kiçik xəstələr üçün Aleve haqqında həkiminizlə danışın.
- Ibuprofen (Advil və ya Motrin IB kimi). Ibuprofen, həm ağrı kəsici, həm də iltihab əleyhinə olduğu üçün ayaq biləyi xəsarətləri üçün ideal ola bilər. Hər 4-6 saatda 200-400mg alın. Həkim tərəfindən tövsiyə edilmədikdə, bir gündə 1, 200 mq -dan çox qəbul etməyin.
Addım 3. Nə götürəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, həkiminizə NSAİD haqqında soruşun
Seçimləriniz sizi narahat edirsə, həkiminizdən soruşun. Əvvəlcə həkiminizlə danışmağın digər səbəbləri aşağıdakılardır:
- 60 yaşdan yuxarıdır.
- Hamilə və ya əmizdirənlər.
- Gündə üç və ya daha çox spirtli içki içmək.
- Qaraciyər, böyrək və ya ürək xəstəliyi var.
- Yüksək qan təzyiqi və ya digər qanaxma problemləri üçün qanı inceltmək üçün dərman qəbul edirsiniz. Qan laxtalanmasının qarşısını almaq üçün artıq aspirin qəbul edirsinizsə, aspirininizi digər NSAİİ -lərdən 30 dəqiqə əvvəl alın.
Addım 4. Həkiminizlə danışın
On gündən az müddətdə qəbul edildikdə, NSAİİlər əksər insanlar üçün təhlükəsizdir. Bununla birlikdə, bir neçə tədqiqat sümük müalicəsi və NSAID istifadəsi ilə bağlı narahatlıq yaratdı. Daha çox araşdırma aparmaq tövsiyə edilmişdir. Mənfi təsirlərin qəti sübutu olmadan, NSAİİlər ayaq zədəsi olanlar üçün ağrı ilə mübarizədə faydalı dərmanlar olaraq qəbul edilir, baxmayaraq ki, bəzi tibb işçiləri ağrını aradan qaldıran, lakin iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olmayan asetaminofen (Tylenol kimi) istifadəsini təşviq edirlər. Sümük sağalması pozulması riski yüksəkdirsə, NSAİİ qəbul etməyin.
İpuçları
-
Dökümünüz və ya ateliniz zədələnərsə və ya çox gevşek və ya çox sıx hiss edərsə həkiminizə müraciət edin. Ümumiyyətlə zədə və ya sağalma ilə bağlı hər hansı bir sualınız varsa, həkiminiz ən etibarlı məlumat mənbəyiniz olmalıdır. Həm də həkiminizlə əlaqə saxlayın:
- Şiddətli ağrı yaşayırsınız.
- Ayağınız tökmə və ya atelinizin kənarları ətrafında qabarır.
- Ayağınızda uyuşma, soyuqluq və ya karıncalanma yaşayırsınız və ya barmaqlarınız normaldan daha qaranlıqdır.
- Ayaq barmaqlarınızı hərəkət etdirə bilməzsiniz.
- Tez -tez istifadə etdiyiniz və ya ehtiyac duyduğunuz əşyaları saxlamaq üçün kiçik bir sırt çantası və ya fanny paketi istifadə edin.
