Dəstəklənməyən bir mühitdə ayıq olmağa çalışmaq ən yaxşı halda çətindir. Başqaları səyahətinizi anlamadıqda, işdən ayrılmağınıza müqavimət göstərmədikdə və ya təmizlənməyə təşviq etmədikdə, köhnə və təhlükəli yollarınıza döndüyünüzü görə bilərsiniz. Özünüzə qarşı dürüst olsanız, sizin üçün ən yaxşı qərarlar qəbul etsəniz və başqa yerdə dəstək taparsanız, dəstəklənməyən bir mühitdə təmizlənməkdə uğur qazanmaq mümkündür.
Addımlar
Metod 3 /3: Yaxşı qərarlar qəbul etmək
Addım 1. Bağları kəsin
Ayıq olmağa çalışdığınız zaman edə biləcəyiniz ən pis şeylərdən biri hələ də istifadə edənlərin yanında vaxt keçirməkdir. İstifadə etmək istəyinə düşəcəksiniz və dostlarınız sizi dayandırmayacaq. Bədbəxtlik şirkəti sevir, buna görə də, ehtimal ki, sizi yenidən təkrarlamağa təşviq edəcəklər.
Dostlarınızın anlayacağını düşünürsünüzsə, onlarla dürüst olmağa çalışa bilərsiniz. De: "Mən sizə bir dost kimi dəyər verirəm, amma ayıq olmağa çalışıram və istifadə edərkən yanınızda ola bilmərəm, çünki çox cazibədar olacaq." Onlar başa düşə bilər və ya sənə təpik vura bilərlər. Bütün əlaqələri kəsərək əlaqələri tamamilə kəsmək daha asan ola bilər
Addım 2. Yaşayış vəziyyətinizi dəyişdirin
Hal -hazırda aktiv istifadəçilərlə yaşayırsınızsa, yaşamaq üçün yeni bir yer tapmalısınız. Eviniz narkotik və ya spirtli içkilərlə və onlardan istifadə edən insanlarla doludursa heç vaxt istifadə etməkdən imtina edə bilməyəcəksiniz. Yaşadığınız adamları yüksək və quru tərk edə bilərsiniz, ancaq hazırda sizin üçün ən yaxşısını etməlisiniz.
- Hal -hazırda tək başına yaşamaq imkanınız yoxdursa və ya bir yer tapa bilmirsinizsə, dostlarınızdan və ya qohumlarınızdan soruşun ki, tək başına bir yer tapana qədər onlarla birlikdə yaşaya bilərsiniz. Yaşamaq üçün daha daimi bir yer tapana qədər bir müalicə müəssisəsinə və ya yarım evə köçməyi də düşünə bilərsiniz.
- Sağlam bir evə köçməyi düşünün. Ev mühitiniz bərpa olunmanızı dəstəkləmirsə, ayıq bir yaşayış evinə baxmaq istəyə bilərsiniz. Həkiminiz, terapevtiniz və ya sponsorunuzla ayıq bir evə köçmək barədə danışın.
MÜHASİR İPUCU
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Addım 3. Sağlamlığınıza diqqət yetirin
Təmiz həyatın bir hissəsi özünüzə qayğı göstərməkdir. Dəstəklənməyən bir mühitdə yaşamaq üçün diqqətinizi sağlamlığınıza və rifahınıza yönəltməyə çalışa bilərsiniz. Özünüzü sağlam saxlamaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Sağlam qidalar yemək. Qəhvəyi düyü, yağsız ət, çoxlu meyvə və tərəvəz kimi sağlam qidaların lehinə, lazımsız qidaları və fast foodları diyetinizdən xaric etməyə çalışın.
- Məşq. Daimi fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, narahatlığınızı idarə etməyə və vücudunuzu gücləndirməyə kömək edə bilər. Evdən çıxmaq üçün gündəlik gəzintiyə çıxmağa çalışın və ya idman salonuna qatılın və həftənin əksər günlərində gedib çalışmaq üçün vaxt seçin.
- Yaxşı bir yuxu cədvəlinə girmək də vacibdir. Bütün gecəni yuxudan oyatmağa, narkotik qəbul etməyə və gündüz yatmağa öyrəşmiş ola bilərsiniz. Yuxuya getmək üçün narkotikə və ya spirtə güvənmək üçün də istifadə edilə bilər. Bu nümunəni pozmalı və təkbaşına və gecə yuxuya getməyi öyrənməlisiniz. Gecədə 7-9 saat yatmağı hədəfləyin. Bitki çayı içmək, yatmazdan ən az 30 dəqiqə əvvəl elektron cihazları söndürmək və yataq otağınızı sərin və qaranlıq etmək kimi işlər görə bilərsiniz.
- Stressin aradan qaldırılması. Sizi dəstəkləməyən insanların yanında olmaq da streslə dolu ola bilər, buna görə gündəlik olaraq özünüzü sakitləşdirmək üçün işlər görməyinizə əmin olun. Stressi aradan qaldırmaq üçün meditasiya, yoga və dərin nəfəs almağa çalışın.
Metod 2 /3: Başqa yerdə Dəstək axtarın
Addım 1. Bir dəstək qrupuna qoşulun
Ətrafınızdakılardan dəstək ala bilmirsinizsə, onu tapmaq üçün başqa bir yerə baxmalı olacaqsınız. Bir dəstək qrupuna qoşulmaq, yaşadıqlarınızı danışmağa və başqalarının yaşadıqları mübarizələri dinləməyə imkan verir. Bu, tək olmadığınızı və insanların sizinlə və yaşadıqlarınızla maraqlandığını bildirir.
Çoxları, dəstək qruplarına şəxsən qatılmağın onlara ən çox kömək etdiyini düşünür, ancaq onlayn görüşlərin sizə ən uyğun olduğunu görə bilərsiniz. Özünüzü ən güclü hiss edən və sizə lazım olan dəstəyi təklif edən hər şeyi edin
Addım 2. Bir reabilitasiya proqramına daxil olun
Ətrafınızda mərkəzli bir obyektdə yaşamaq, təmizlənməyi dayandırmaq üçün lazım olan şey ola bilər. Bağımlılığınızı dayandırmağınıza və özünüz haqqında daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək bir missiya var. Ehtiyac duyduğunuz zaman kömək əldə edə biləcəksiniz və özünüzlə eyni səyahətdən keçən digər insanların ətrafında olacaqsınız.
Müalicə müəssisəsində yaşamağın ən böyük üstünlüklərindən biri, heç bir narkotik və ya alkoqol əldə edə bilməməyinizdir. Onu almaq üçün gedə bilməyəcəksiniz və ziyarətçiləriniz onu sizə gətirə bilməyəcəklər. Ətrafınızda heç vaxt olmayacaqsınız, buna görə də istifadə etmək istəməyəcəksiniz. İstifadə etmədən bu ilk günləri və ya həftələri keçə bilsəniz, hətta geri dönə bilməyəcəyinizi də tapa bilərsiniz
Addım 3. Ətrafınızda başqaları istifadə edərkən alternativlər tapın
Bir ailə hadisəsi kimi içki və ya narkotik istifadəsinin olacağı bir yerə gedirsənsə, yanında bir dəstək qrupu götür. Görüşlərinizdən və ya sponsorlarınızdan bir dostunuzu gətirin ki, cazibəyə qapılsanız sizə kömək edəcək biri olsun. Çıxmağa çalışdığınız şeyə sahib olacağınız bir hadisəyə qatılmaq, sağalmanın erkən mərhələlərində etməli olduğunuz bir şey deyil, ancaq bir müddət yolda əyilmədən edə bilərsiniz.
Bir məclisə gedirsinizsə, sevdiyiniz alkoqolsuz bir içki tapın və ona əməl edin. Hamı alkoqoldan zövq alanda suyu geri atırsansa, özünü məhrum hiss edə bilərsən və bu səni içməyə təhrik edə bilər. Əksinə, özünüzü alkoqol olmadan ən sevdiyiniz içkinin bütün tərkib hissələrinə malik olan "istehza" edin
Metod 3 /3: Özünüzlə Dürüst olmaq
Addım 1. Çətin olacağını bilin
Narkotik və alkoqoldan imtina etmək, dəstəkləyici bir mühitiniz olsa belə çətindir. Dəstəklənməyən bir mühitdə işdən çıxmağa çalışmaq daha çətindir. Qarşınızda bir problem olduğunu anlayın və bunun çətin olacağını anlayın, ancaq bunu edə bilərsiniz və etməlisiniz.
Sağalmağın ən çətin hissəsi, ehtimal ki, narkotik və ya spirt köməyi olmadan həyatınızdakı hər şeyi balanslaşdırmağı öyrənməkdir. İşiniz, ailəniz və həyatınızdakı digər stres faktorları ilə məşğul olmaq, narkotik və alkoqoldan uzaq durmağa çalışmaq çətin olacaq, ancaq bunu edə bilərsiniz
Addım 2. Özünüzü relaps ehtimalına hazırlayın
Təəssüf ki, bir müddət təmiz olsanız da, narkotik və alkoqola qayıtmaq çox real bir ehtimaldır. Cazibə uzun müddət olacaq-hər zaman olmasa da-və ondan uzaq durmaq üçün iradəyə ehtiyacınız olacaq. Ətrafınızdakılar istifadə edərkən təmiz qalmaq çətin deyil. Doğru vasitələrlə yenə də tələyə düşmək lazım deyil.
İstifadə edən, dəstək axtaran, sağlamlığınıza və rifahınıza diqqət yetirən insanlardan uzaq durmaq, relapsdan ən yaxşı müdafiə vasitənizdir. Ayrıca, bir relapsdan xilas ola bilməyəcəyinizi başa düşmək, yenidən istifadə etməyinizə mane ola bilər
Addım 3. Zaman çətin olanda niyə işdən çıxmaq istədiyinizi xatırlayın
İşdən çıxmaq istəməyinizin bir səbəbi var. Həvəsiniz olanda özünüzə bunu etmək istədiyinizi xatırlatın. Narkotik və ya spirt istifadənizi romantikləşdirməkdən çəkinin və istifadə edərkən həyatınızın necə olduğunu dürüst olun.
