Alkoqolizm sizi və tanıdığınız hər bir insanı təsir edən zəifləyən bir xəstəlikdir. Dostlar və ailə xüsusilə alkoqolizmin zərərli təsirlərindən əziyyət çəkirlər. İçkini tərk edəcəyinizə dəfələrlə söz vermək asandır, amma içki içməyi dayandırmaq və ayıq olmaq üçün təşəbbüs göstərmək daha çətindir. Ayıq qalmağa çalışırsınızsa, amma təkrarlamağa davam edirsinizsə, həyatınızı daha idarəedici etmək üçün bu addımları izləyin.
Addımlar
Addım 1. Həyatınızdakı bütün sınaqları çıxarın
Bu, hər sonuncusu deməkdir. Özünüzü yalnız sizə kömək edəcək vəziyyətlərdə qoyun. Özünüzü sınağa çəkməyin. Yalnız içki içməyi tərk edirsinizsə, spirtli içkilərlə eyni otaqda olmaq bir yana, şəhərin ətrafındakı barlara, meyxanalara və ya gecə klublarına çıxmaq yaxşı bir fikir deyil.
- Evinizdəki bütün spirtli içkilərdən qurtulun. Bahalı bir şüşə skotç və ya cabernetdən hazırlanmış bir şüşə olsa belə, bu sizə heç bir xeyir verməyəcək. Yaxşı içki atmaqda günahkarsınızsa, dostlarınıza və ya ailənizə verin.
- Tez -tez spirtli içki içməyə meylli olan dostlarınızdan, şirkətinizdə olarkən içkilərini azaltmağı xahiş edin. Əgər imtina etsələr, içki içərkən onlarla vaxt keçirmək istəməyəcəksiniz. Alkoqol ətrafında nə qədər az olsanız, qətiyyətinizi pozmaq istəyiniz o qədər az olar.
- Dostlarınızdan ətrafınızda tamamilə içməmələrini xahiş edin. Cazibədən qaçmağın ən asan yolu budur.
- Alkoqollu olacaq hadisələrdən çəkinin. Bu, toylar, konsertlər, 30 illik yubileylər və hər hansı digər qarışıq işlər deməkdir. Bir gün sınanmadan bu tədbirlərə qatıla bilsəniz də, ayıq qalmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, bunu özünüz üçün çətinləşdirməyin.
Addım 2. Dəstək sisteminizə söykənin
İstər dostlardan, istər ailədən, istərsə də bərpa qruplarından olsun, təkcə alkoqolizmlə mübarizə apara bilməzsiniz. Ayıq olmaq qərarınızı dəstəkləyəcək insanları tapın və qarşınıza qoyduğunuz məqsədlərdən danışın. İçki içmək və ya tərəddüd içində tərəddüd etmək istədiyinizi düşünürsünüzsə, dərhal onlara zəng edin və istəklərinizlə danışın. Sizi sakitləşdirəcək, çəkilməyinizə kömək edəcək və özünə inamınızı artıracaq.
- Anonim Alkoqollar kimi həftəlik bir dəstək qrupuna qatılmaq da faydalı ola bilər. Digər cərəyan edən və sağalan alkoqollarla əlaqə quraraq, alkoqolizmdən qurtulma prosesində sizə yol göstərəcək simpatik səslər tapa bilərsiniz. AA fantastik bir qaynaqdır, amma hər kəs üçün deyil. AA və ya başqa bir bərpa proqramına qatılmamağa qərar verərsənsə, onsuz ayıq qalmaq üçün kifayət qədər güclü bir dəstək sisteminə sahib olduğuna əmin ol.
- Keçmişdə ayıq qalmaqla mübarizə aparan yaxın bir dostunuz və ya hətta bir tanışınız tapın. Məsləhət istəyin.
- Bir ailə üzvünə açıq olun. Ailəniz səni qeyd -şərtsiz sevəcək və böyük bir dəstək sistemi olacaq.
- Həyatınızdakı mühakiməli və ya mənfi insanlardan yaxa qurtarın. Yanınızda deyilsə, deməli sizə qarşıdır. Bu, xüsusilə içməyinizə icazə verən digər insanlar deməkdir.
Addım 3. Sadiq qalın
Qərarınızdan özünüzü danışmayın. İçki içməyi ilk dəfə tərk etdiyiniz zaman şübhə etmək asandır. Ancaq özünə inamı itirmə! İçməyi dayandıra biləcəyinizə həqiqətən inanırsınızsa, edə bilərsiniz. Əsl özünü inkişaf etdirmə qabiliyyətinizə heç vaxt şübhə etməyin.
- İçdiyiniz zaman yaşadığınız problemləri və ailənizin və dostlarınızın sağlamlığınızı və yeni sağlamlığınızı nə qədər qiymətləndirəcəyini özünüzə xatırlatmaq vacibdir.
- Özünüzü zəif hiss edirsinizsə, bunu özünüzdə saxlamayın və tək qalmayın. Bir dostunuza açmağa vaxt ayırın.
- Çıxmaq istədiyiniz bütün səbəblərin siyahısını yazın və onu yatağınızın və ya masanızın üstündə saxlayın.
- İçki içdiyiniz zaman etdiyiniz dəhşətli şeylərin başqa bir siyahısını yazın. Alkoqol səbəb olub -olmamasından asılı olmayaraq, bu sizin davranışınız olduğunu qəbul edin. Özünüzə bir daha belə davranmayacağınızı və bir daha içməyəcəyinizi söyləyin, çünki özünüzə yaxın olduğunuz insanları incitmək istəmirsiniz. Bu siyahını gizli saxlaya bilərsiniz, ancaq tapılması asan bir yerdə.
- Təkrar etsəniz təslim olmayın. Bir -iki gecəni pis keçirmiş ola bilərsən, amma ruhdan düşmə. Bu, təbiidir və əsas olan çalışmağa davam etməyinizdir.
Addım 4. İçməməyinizə görə özünüzü mükafatlandırın
Alkoqolizmdən qurtulmaq inanılmaz bir uğurdur və çəkdiyiniz zəhməti tanımalısınız. Özünüzü mükafatlandırmaqla həqiqətən nə qədər çətin olduğunuzu xatırlatmağı unutmayın.
- Alkoqol üçün xərcləyəcəyiniz pulu ayırın. İçmədən qənaət etdiyiniz pulun miqdarına diqqət yetirmək, yalnız bu sərt prosesdə qətiyyətinizə kömək edəcək. Əyləncəli bir şey üçün istifadə edə bilərsiniz və ya özünüzə "xəyal hədiyyəsi" olaraq yığa bilərsiniz.
- Hər həftə özünüzə bir müalicə verin. Ayıq qaldığınız hər həftə ən çox sevdiyiniz yeməyi yeyin, istər ləzzətli dondurma olsun, istərsə də ən sevdiyiniz restorandan biftek. Sağlam olmayan bir yeyən olmamalı olsanız da, arada bir müalicə etmək sizi daha güclü hiss edəcək.
- Hər gün ayıq olduğunuzu göstərən bir təqvim saxlayın. Özünüzə deyin ki, otuz gün daha içmədən keçirsəniz, ən çox sevdiyiniz dağlarda gəzintiyə çıxmaq və ya bütün bazar günü ən çox sevdiyiniz uşaqlıq şousunun bütün bölümlərini yenidən izləməklə xüsusi bir şey edəcəksiniz.
Addım 5. Məşğul və aktiv olun
Bütün vaxtınızı qaranlıq bir evdə tək keçirsəniz, çox güman ki, tənhalıq və depresiya hiss edəcəksiniz və içmək istəyəcəksiniz, çünki daha yaxşı bir işiniz olmayacaq. Həyatınızı sevdiyiniz şeylərlə doldursanız, içmək istəyiniz azalacaq. Budur edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
- Sağlam qalmaq. Gündə üç dəfə balanslı yemək yeməyə və gündə ən az 30 dəqiqə idman etməyə çalışın.
- Hətta özünüzü bir idman növünə ciddi şəkildə bağlaya bilərsiniz. Həftədə bir neçə dəfə qaçmağa başlayın və özünüzü 5K və ya 10K -a qədər işləyin. Vücudunuz daha yaxşı hiss edəcək, zehniniz də.
- Yeni bir hobbi tapın. Xarici dil öyrənin və ya keramika və ya yaradıcı yazı dərsi keçin. Fikrinizi genişləndirə biləcəksiniz və bu müddət ərzində bir neçə dost qazanacaqsınız.
- Məqsədlər qoyaraq məşğul olun. Özünüzə bir ayda on beş mil qaçacağınızı, iki həftədə iyirmi şeir yazacağınızı və ya yaza qədər ilk yağlı boya işinizi bitirdiyinizi söyləyin. Bir cədvəl qurun və ona əməl edin.
Addım 6. Unutmayın ki, "bir neçə pivə içə bilməyəcəksiniz"
Beş il içmədən keçə bilərdiniz və özünüzü əla formada, zehni cəhətdən güclü və qoruduğunuz sağlam münasibətlərlə fəxr edirsiniz. Biri sənə bir stəkan şərab təklif edir və sən çiyinlərini çəkib qəbul edirsən. Heç bir problem yoxdur, elə deyilmi? Heç bir şəkildə.
- Dünyanın zirvəsində ola bilərsən, amma sənlə spirt qarışmır. Çox çalışdığınız hər şeyi niyə riskə atırsınız?
- İçki sürüşkən yamacdır. Tezliklə bir stəkan şərab bir neçə stəkana çevriləcək ki, bu da … dünən nə oldu?
- Bir super qəhrəman olmadığınız təqdirdə, ətrafınızdakı bir çox insan kimi orta dərəcədə spirtdən zövq ala bilməyəcəksiniz. Hər şey qaydasındadır. Çoxşaxəli bir insan olmaq üzərində işləyirsiniz və o qədər heyrətamiz maraqlarınız var ki, bunun heç bir əhəmiyyəti yoxdur.
İpuçları
- Biri içki içmək istədiyinizi soruşsa, nəzakətlə imtina edin. Özünüzü heç kimə etiketləməyinizə ehtiyac yoxdur.
- İnsanların içdiyi bir sosial vəziyyətə düşsəniz, əlinizdə alkoqolsuz bir içki saxlayın. Bu, insanları sual verməkdən çəkindirəcək.
- Özünüzlə əlaqə saxladığınız bir jurnal saxlayın və irəliləyişinizi cədvəllə qeyd edin.
- Bir neçə nəfərdən çox insan içki içmək qərarının və ya seçiminin asılılıq səsi deyilən bir şeyin gəldiyini, içmək, qeyd etmək, təəssüf içində ağlamaq, birini dərin zövqə doğru yelləmək üçün gəldiyini təsdiqləyib. unutmaq üçün içmək.
- Hər hansı bir çətin vəziyyətdən və ya təcavüz göstərən insandan uzaqlaşın. fikirlərinizə və hər hansı bir vəsvəsə və ya məcburiyyətə meydan oxuyun.
- Pozitiv qalın. Alkoqol içməyin, sərinləşdirici içki için. İçməyən digər insanların yanında olun. Məşq edərək formada olun, bara yox, idman salonuna gedərək yeni hobbiniz olsun. Film izləyin və çoxlu yemək yeyin. Özünüzü bir içki içməkdən yayındırın.
Xəbərdarlıqlar
- Alkoqolizm ciddi bir xəstəlikdir və əgər siz dəfələrlə ayıq qalmağa çalışırsınızsa, ancaq bunu edə bilmirsinizsə, həkimə müraciət edin və ya bir reabilitasiya mərkəzinə müraciət edin. Nə etsəniz, tək etməyin.
- 12 addımdan ibarət qrupların çoxu açıq şəkildə dindardır, bəziləri onları tərk etməyi çətinləşdirən kultlar adlandırırlar və bir qrup başqa sərxoşlarla oturmaq, içki içməklə bağlı hekayələri "paylaşmaq" daha tez-tez insanların içmək istəyinə səbəb olur. görüşdən əvvəl.
- Dəstək qruplarına daxil olarkən, xüsusən də bir adamın mənəviyyatsızlaşdığı, ağrıyan və ümidsiz bir şəkildə cavab axtardığı bir zamanda diqqətli olun. Bu vəziyyətdə olsa da, bəzi insanlar manipulyasiyaya asanlıqla qurbandır və ya həssas olurlar.
