Yorğunluq vaxt tələb edir. Bədəninizə bir gecədən sonra spirt içməyi dayandırmaq üçün vaxt vermək və ya daha uzun içki içməkdən imtina etmə prosesindən keçmək, birdən sizi ayıltmaq üçün asan fəndlər və üsullar yoxdur. Soyuq duş və isti fincan qəhvə ilə bağlı tanınmış hekayələr bədəninizin alkoqolu daha sürətli emal etməsinə kömək etməyəcək. Ayılmağın yeganə əsl yolu, bədəninizin spirtlə mübarizə etməsini gözləmək olsa da, kömək edə biləcək bir neçə şeyi sınaya bilərsiniz.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Ayıq olmaq üçün addımlar atmaq
Addım 1. Alkoqol içməyi dayandırın
Ayılmaq lazımdırsa, etməli olduğunuz ilk şey, içməyi dayandırmaqdır. Hər içki vücudunuzda metabolizmə təxminən bir saat vaxt aparacaq, buna görə də sisteminizə daha çox spirt qoymağı dayandırana qədər ayılmaq şansınız yoxdur. Sadə dillə desək, nə qədər tez içki içməyi dayandırsanız, bir o qədər ayağa qalxacaqsınız.
- Hələ də xaricdəsiniz, amma sınamaq və ayıq olmaq istədiyinizə qərar verirsinizsə, özünüzü nəmləndirməyə kömək etmək üçün suya keçin.
- Hələ çöldə ikən su içməyə başlasanız, qarşıdan gələn asılılığınızın təsirlərini də azalda bilərsiniz.
Addım 2. Bir şey yeyin
Evə gedərkən o kababı yemək, ayılmaq cəhdlərinizə əhəmiyyətli təsir göstərməyəcək. Araşdırmalar göstərir ki, boş bir mədədə alkoqol içmək, əvvəlcədən yemək yediyinizdən daha yaxşı bir şəkildə bədəninizdən spirt çıxarmaq üçün 45% -ə qədər vaxt aparır.
- Bəzi tədqiqatçılar, yeməkdən sonra qaraciyərə daha çox qan axdığı üçün qaraciyərin yeməkdən sonra spirtin həzm edilməsi və təmizlənməsində köməkçi olduğunu düşünürlər.
- Unutmayın ki, içmədən əvvəl yemək yalnız spirtin qanınıza daxil olmasını gecikdirəcək, əslində dayandırmayacaq.
Addım 3. Bir az fruktoza alın
Fermentləşdirilmiş meyvə yeyən yarasalar yeməklərində olan spirtdən sərxoş ola bilərlər. Bu yarasaları araşdıran elm adamları, fermentləşdirilmiş meyvə yedikdən sonra fruktoza yeyən yarasaların qlükoza və ya saxaroza ilə zəngin qidalar qəbul edənlərə nisbətən daha tez ayıldıqlarını qeyd etdilər. Bu birbaşa insanlara çevrilməsə də, ayıq olmağınıza kömək etmək üçün öz fruktoza qəlyanaltılarınızı hazırlamağa çalışa bilərsiniz.
- Yaxşı fruktoza mənbələri bal və meyvələrdir.
- Təzə meyvələr və qurudulmuş meyvələr həm fruktoza ilə zəngindir.
Addım 4. Bəzi vitaminlər alın
Alkoqol içdiyiniz zaman bədəninizdəki həyati vitaminlərin miqdarını azaldırsınız. Xüsusilə maqnezium, C vitamini və B-12 vitamini səviyyəniz spirt istehlakı ilə tükənir. Bunun öhdəsindən gəlməyin və ayıq olmağa çalışmağın bir yolu itirilmiş vitaminləri əvəz etməkdir. Bunu etmək üçün ən təsirli yol, müvafiq vitamin kokteyli ilə damcı içmək olardı.
- Daha sadə desək, bəzi vitamin tabletləri qəbul edə bilərsiniz.
- Vitaminlərlə zəngin qidalar yeyə bilərsiniz. Məsələn, tükənmiş C vitamini doldurmaq istəyirsinizsə, bir kivi və ya qreypfrut yeyə bilərsiniz.
Addım 5. Ayıq bir atış düşünün
Bazarda sizi nisbətən tez ayıltdığınızı iddia edən bəzi məhsullar var. Bunlardan bəziləri tükənmiş vitaminləri doldurmağa və sizə fruktozanı artırmağa əsaslanır. Məsələn, fruktoza ilə zəngin olan bal bu məhsulların açarlarından biridir. Bu məhsulların effektivliyi şübhə altındadır, ancaq daha sürətli ayılmağınıza köməkçi olduğunu görə bilərsiniz.
Addım 6. Alkoqol zəhərlənməsinin əlamətlərini tanıyın
Alkoqol zəhərlənməsi ölümcül ola bilər. Sizin və ya yanında olduğunuz birinin spirt zəhərlənməsindən şübhələnirsinizsə, təcili tibbi yardım çağırın. Alkoqol zəhərlənməsindən əziyyət çəkən insanlar aşağıdakı simptomlardan bir neçəsini və ya hamısını göstərə bilərlər:
- Dərilərində solğunluq və ya mavi rəng var.
- Bədən istiliyinin çox aşağı olması.
- Qarışıqlıq.
- Qusmaq.
- Nöbetler.
- Yavaş və ya nizamsız tənəffüs.
- Huşunu itirmək. Kimsə huşunu itirmişsə, həyatı təhlükə altındadır.
3 -dən 2 -ci hissə: Yorğunluq haqqında mifləri anlamaq
Addım 1. Ayıq olmağın vaxt tələb etdiyini qəbul edin
Sizi ayıltmağa kömək edəcək bir çox üsul olsa da, əksər hallarda bədəninizin spirt işlətməsini gözləməkdir. Alkoqolu bir içkidə metabolizə etmək üçün insan bədəninə bir saat lazımdır. Bir içki bərabərdir:
- 12 oz pivə.
- 8-9 oz malt içki.
- 5 oz stəkan şərab.
- 1.5 oz sərt içki.
- İçkilər qarışdırırsınızsa, bir porsiyon spirtdən daha güclü ola bilərlər.
Addım 2. Alkoqol emal sürətinizə nə təsir etdiyini öyrənin
Vücudunuzun içdiyiniz alkoqolu emal sürətinə təsir edən bir sıra amillər var. Bunlardan bəzilərinə təsir edəcəksiniz, bəzilərinə təsir etməyəcəksiniz. Alkoqol emalının dərəcəsi aşağıdakılardan asılı olaraq dəyişir:
- Sizin sağlamlığınız.
- Ölçünüz.
- İstər doymuş, istərsə boş bir mədədə içmisiniz.
- İçdiyin sürət.
- Tolerantlıq səviyyəniz.
- Reçeteli və ya reçetesiz satılan dərmanlar da daxil olmaqla hər hansı bir dərman qəbul etməyinizdən asılı olmayaraq. Həmişə dərmanlardakı xəbərdarlıq etiketlərinə əməl edin və dərmanları spirtlə qarışdırmayın.
Addım 3. Bir fincan qəhvənin sizi ayıltacağını gözləməyin
Kofein bir stimullaşdırıcıdır və sizi daha az yuxulu edə bilər, ancaq koordinasiyanızı, reflekslərinizi yaxşılaşdırmaz və ya spirtlə mübarizə aparmaz. Qəhvə əslində sizi daha çox susuzlaşdıracaq və asılılığınızı pisləşdirə və qərar verməyinizə daha da mane ola bilər.
Addım 4. Soyuq duşun işləməyəcəyini qəbul edin
Soyuq bir duş qəbul etməyinizi və ya üzünüzü sərin su ilə dəfələrlə sıçratmağınızın daha tez ayılmağınıza kömək edə biləcəyini düşünə bilərsiniz. Bu hərəkətlər sizi oyandıra və daha ayıq olduğunuzu hiss edə bilər, ancaq bədəninizin spirt işləmə sürətinə qatqı verməyəcək.
- Vücudunuz sərxoş olanda temperaturu yaxşı tənzimləmir, buna görə soyuq bir duş alsanız, sonradan üşüyə bilərsiniz.
- Soyuq duş, xüsusən də çox içdiyiniz zaman bədəninizə ciddi zərbədir.
- Soyuq suyun zərbəsi huşunu itirməyinizə səbəb ola bilər ki, bu da duşda çox təhlükəlidir.
Addım 5. Şüurun itirilməsinin təhlükələrini anlayın
Çox içki içmisinizsə və spirtdən zəhərlənmə riskiniz varsa, yuxuya gedsəniz şüurunuzu itirmək təhlükəsindən xəbərdar olmalısınız. Yuxuya getmədən bir az əvvəl daha çox içki içdiyiniz halda, qanınızdakı spirt səviyyəsi udulduqca yüksəlməyə davam edəcək.
- Sizdən və ya bir dostunuzdan alkoqol zəhərlənməsindən şübhələnirsinizsə, sağalma mövqeyində yatın.
- Sırt üstə uzanma.
- Alkoqol zəhərlənməsindən əziyyət çəkdiyini düşünürsənsə, kimisə tək qoyma.
Addım 6. Gedib çıxmağa çalışmayın
Gəzintiyə çıxmaq və bir az təmiz hava qəbul etmək sizə ayıq olmağa kömək edəcək, amma soyuq bir duş kimi təsirlər fiziki deyil, zehni təsirli ola bilər. Özünüzü daha çox oyaq və ya daha sakit hiss edə bilərsiniz, ancaq bədəniniz yenə də spirtlə eyni sürətdə işləyəcək. Uzun bir gəzintiyə çıxsanız və daha sonra özünü daha ayıq hiss edirsinizsə, bu, gəzinti fəaliyyətindən daha çox, keçən zamana aiddir.
- Əgər həddindən artıq sərxoş olsanız, koordinasiyanız və refleksləriniz yavaşlayacaq ki, bu da yıxılmaq və özünüzə xəsarət yetirmək riskinizi artıra bilər.
- Birinin alkoqol zəhərlənməsindən şübhələnirsinizsə, onu gəzməyə çalışmayın. Bərpa vəziyyətində yanlarına qoyun.
Addım 7. Bilin ki, özünüzü qusmağa məcbur etmək sizi ayıq etməyəcək
Əgər sərxoş olsanız və alkoqolu qusa biləcəyinizi düşünürsünüzsə və daha tez ayıq olsanız, bir daha düşünün. Alkoqol bağırsağınıza çatdıqda qusma onu xaric etməyəcək. Mədədəki spirt miqdarını azalda bilər, ancaq artıq qəbul etdiyiniz miqdarı dəyişdirməyəcək. Əldə etdiyiniz məbləğ, ayıq olmağa çalışdığınız şeydir. Qusma qanınızdakı spirt səviyyəsini daha sürətli aşağı salmayacaq.
- Yarı şüurlu birisini qusmağa təşviq etməyin, çünki bu təhlükəli ola bilər.
- Qusma boğulma və/və ya boğulmaya səbəb ola bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: İçmədən imtina
Addım 1. Detoks proqramına yazılın
Alkoqolla bağlı bir probleminiz olduğunu düşünürsünüzsə və imtina etmək istəyirsinizsə, ilk növbədə gedib həkiminizlə danışın. Detoks proqramına yazılaraq ayıqlıq yoluna başlaya bilərsiniz. Vücudunuz detoksifikasiyadan keçərkən bir həkim çəkilmə simptomlarınızı idarə etməyə kömək edəcək.
- Ümumiyyətlə son içdiyiniz andan iki ilə yeddi gün çəkir.
- Geri çəkilmə, ehtimal ki, prosesdən təxminən iki gün sonra ən pis vəziyyətdə olacaq. Lazım gələrsə, həkim bu işdə sizə kömək etmək üçün sakitləşdirici dərman verə bilər.
- Gücünüzü qorumaq üçün bol su için və müntəzəm yemək yeyin.
- Evdə detoks verməyə qərar verərsinizsə, mütəmadi olaraq monitorinq üçün həkimə müraciət edin.
Addım 2. Asılılıq ilə mübarizə aparmaq üçün dərman qəbul edin
Vəziyyətinizdən və şərtlərinizdən asılı olaraq, həkim spirt asılılığınızla mübarizə aparmaq üçün müəyyən dərmanlar yazmağa qərar verə bilər. Həkim sizin üçün aşağıdakı dərmanları təyin edə bilər:
- Acamprosate (Campral), istəyi azaldaraq ayıq qalmağınıza kömək edə bilər.
- Disulfiram (Antabuse), içki içsəniz xəstələnməyinizə səbəb olaraq relapsın qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu dərman üzərində spirt içmək ürəkbulanma, sinə ağrısı, qusma və başgicəllənməyə səbəb olur.
- Naltrekson (Revia) alkoqolun müsbət təsirini maneə törədir və içməyi daha az zövq verir. Sizi xəstə etmir. Bu dərman ayda bir dəfə qəbul edilə bilən enjeksiyon şəklində də mövcuddur.
Addım 3. Sosial dəstək mənbələrini tapın
Alkoqol asılılığı ilə mübarizə ciddi bir işdir və çox güman ki, güclü bir sosial dəstək şəbəkəsindən faydalanacaqsınız. Bir çox fərqli seçim var, buna görə sizin üçün uyğun olanı tapa bilərsiniz. Bəzi insanlar dostları və ailəsi ilə danışmağı sevir, bəziləri də oxşar bir təcrübədən keçənlərlə danışmağı daha faydalı hesab edir. Nəzərə alınması lazım olan bəzi addımlar daxildir:
- Anonim alkoqoliklərə qoşulmaq.
- Dəstək qrupunda iştirak.
- Məsləhət almaq və ya qrup müalicəsinə getmək.
- Ailə məsləhətçiliyinə gedərək pozulmuş münasibətləri düzəltməyə kömək edin.
- İçməyən yeni dostlar qazanın.
Addım 4. Sağalmanıza mane ola biləcək digər problemlər üçün müalicə alın
Alkoqoldan sui -istifadə və asılılıq tez -tez depressiya və narahatlıq kimi digər problemlərlə əlaqələndirilir. Alkoqol problemlərinin öhdəsindən gəlməyə çalışmaq, başqa problemlərlə də məşğul olmağa kömək edəcək. Bura dərmanlar, məsləhətlər və ya hər ikisi daxil ola bilər.
- Həkiminizlə danışın və nə edəcəyiniz barədə məsləhət istəyin.
- İçkinizi tetikleyen vəziyyətləri və ya hissləri müəyyən etməyə və həll etməyə kömək etmək üçün bilişsel davranış terapiyasını düşünün.
Addım 5. Tetikleyicilerinizdən çəkinin
Bəzi vəziyyətlər, fəaliyyətlər və duyğular sizi içki içmək kimi hiss edə bilər. İçmənin bu daxili və xarici motivlərinə tetikleyiciler deyilir. Bu vəziyyətlərlə tanış olmaq və onlarla mübarizə aparmaq və ya tamamilə qarşısını almaq üçün yollar tapmaq vacibdir. Bu, relapsın qarşısını almağı asanlaşdıra bilər.
- Bəzi insanların yanında olmaq sizi içki içməyə məcbur edirsə, bu insanlarla vaxtınızı məhdudlaşdırmalı və ya bir müddət onlardan uzaq durmağa çalışmalısınız. Məsələn, çox içdiyiniz və eyni şeyi etməyə təşviq edən bir dostunuz varsa, bu dostunuzla keçirdiyiniz vaxtı azaltmaq istəyə bilərsiniz.
- Bir bara girmək və içki içmək çətindirsə, bir müddət barlardan qaçmaq istəyə bilərsiniz. Dostlarınızdan və ailənizdən spirtli içki içilməyən bir yerdə axşam yeməyində sizinlə görüşməyi və ya bir müddət qəhvə və ya səhər yeməyi üçün görüşməyi təşkil etməyi xahiş edin.
- Stress hiss etdiyiniz zaman içmək istəyinizin daha güclü olduğunu görürsünüzsə, dərin nəfəs alma, meditasiya və ya mütərəqqi əzələ gevşetməsi kimi bəzi istirahət texnikalarını öyrənməkdən faydalana bilərsiniz.
