Alkoqoldan və ya narkotikdən təkbaşına qurtulmağın sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını görmək üçün bir həkimlə danışın. Bir çox növ asılılıq üçün, səliqəli və təmiz qalmaq üçün tibbi və asılılıq mütəxəssislərinin nəzarətinə ehtiyacınız var. Bəzi hallarda, özbaşına işdən çıxmaq həyatı təhdid edən ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Doğru kömək və bəzi həyat tərzi dəyişiklikləri ilə narkotik və ya alkoqol asılılığından uğurla qurtula bilərsiniz.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Peşəkar Yardım Alınması
Addım 1. Yardım üçün Birincil Baxım Təchizatçınızla (PCP) danışın
PCP sizinlə simptomlarınız haqqında danışa bilər və maddə asılılığının qiymətləndirilməsi üçün yerli bir provayder tapmanıza kömək edə bilər. Əksər hallarda narkotik və alkoqoldan təkbaşına qurtulmağa cəhd etmək təhlükəli və həyati təhlükə yarada bilər və bir detoks müəssisəsinin xaricində və ya həkim nəzarəti olmadan buna cəhd edilməməlidir.
Addım 2. Bir maddə asılılığının qiymətləndirilməsi və ya qiymətləndirilməsi alın
PCPiniz sizə bir qiymət verə bilər və ya edə biləcək başqasına yönləndirə bilər. Qiymətləndirmə müalicəyə doğru ilk addımınızdır. Detoks ehtiyacının olub olmadığını və hansı müalicə planının sizin üçün daha yaxşı işləyəcəyini təyin edir. Maddə asılılığında ixtisaslaşmış bir məsləhətçi, həkim və ya tibb bacısı kimi bir asılılıq mütəxəssisi ilə görüşəcəksiniz. Mövcud istifadəniz, sağlamlığınız, keçmiş asılılıq müalicəniz və tibbi tarixinizlə bağlı suallara cavab verəcəksiniz. Fiziki imtahan da qiymətləndirmənin bir hissəsi ola bilər.
- Sağlamlıq sığortanızla əlaqə saxlayın. Maddə asılılığının qiymətləndirilməsi üçün yerli bir provayder tapmanız lazım olduğunu söyləyin. Sığortanızdan fayda əhatə dairəniz və xərcləriniz barədə soruşun. Təchizatçı ilə əlaqə saxlayın və görüş təyin edin.
- Sığortanız yoxdursa Maddə İstismarı və Ruh Sağlamlığı Xidmətləri (SAMHSA) rəhbərliyi ilə əlaqə saxlayın. SAMHSA, narkomaniya qiymətləndirmələri də daxil olmaqla, asılılıq və psixi sağlamlıq müalicəsi üçün tövsiyələr verir. Həm də aşağı qiymətli və dövlət tərəfindən maliyyələşdirilən variantları tapmaqda sizə kömək edə bilərlər:
Addım 3. Detoks başladın
Detoks müalicədən fərqlidir. Detoks müalicəyə başlamazdan əvvəl ilk addımdır. Vücudunuzun bu maddələr olmadan işləyə bilməsi üçün spirtdən və ya narkotikdən süddən kəsmə və ya daralma prosesidir. Detoks günlər və ya həftələr çəkir.
- Detoks proqramı asılılığın növündən asılı olaraq dəyişəcək. Alkoqol və eroin kimi bir çox narkotik asılılığı, tibbi nəzarət altında olan bir detoks tələb edir, çünki dayandırıldıqda ciddi fiziki çəkilməyə səbəb olur.
- Tibbi nəzarət altında olan detoks üçün, çəkilmə simptomlarını nəzarət etmək üçün dərmanlar istifadə olunur. Nəbziniz və tənəffüsünüz kimi həyati orqanlarınız yaxından izlənilir. Tamamilə süddən kəsilənə və fiziki cəhətdən dayanıqlı olana qədər ya evdə, ya da xəstəxanada qalacaqsınız.
Addım 4. Müalicəyə başlayın
Maddə asılılığınızın qiymətləndirilməsinin nəticələri müalicə planınızı təyin edəcək. Alkoqoldan və ya narkotikdən tək başına və ya tibbi nəzarət altında olan detoks vasitəsi ilə daralmağınızdan asılı olmayaraq, müalicə təmiz qalmaq üçün çox vacibdir. Baxım səviyyəsi olaraq da bilinən müalicənin tezliyi və intensivliyi şəxsi vəziyyətinizə və ehtiyaclarınıza görə dəyişir. Müalicə fərdi və qrup məsləhətləşməsini və bəlkə də tibbi monitorinqi əhatə edir.
- Stasionar müalicə, asılılıqdan xilas olmaq üçün 7/24 yaşayır. Bu ən sıx müalicədir. Fərdi və qrup məsləhət proqramlarında iştirak edəcəksiniz. Fəaliyyətləriniz strukturlaşdırılmışdır. Bağımlılıq və tibb mütəxəssislərindən ibarət bir qrup qayğınızı idarə edir.
- İntensiv poliklinika müalicəsi üçün həftədə 9 saatdan çox vaxt sərf edir. Adətən bir asılılıq müalicə müəssisəsinə müraciət edirsiniz. Evdə yaşayırsınız və tez -tez müalicəyə gedərkən iş kimi məsuliyyətləri qoruya bilərsiniz. İşləyən böyüklər üçün hazırlanmış proqramlar var. Onlar axşam və həftə sonları baş verir.
- Ayaqda müalicə, həftədə bir neçə saat fərdi və qrup asılılıqları ilə bağlı məsləhətləşmələrdə iştirak edir. Bir asılılıq müəssisəsində və ya bir məsləhətçinin ofisində müalicəyə qatıla bilərsiniz. Bu ən az intensiv müalicədir.
Addım 5. Bərpa üçün ömürlük öhdəlik götürün
Sağlamlığı yaxşılaşdırdıqca və qoruduqca, daha intensivdən daha az intensiv bir qulluq səviyyəsinə keçəcəksiniz. Məsələn, stasionar olaraq başlaya, intensiv poliklinikaya gedə və nəhayət ambulator müalicəyə keçə bilərsiniz. Alkoqol və narkotik asılılığından qurtulmaqda müvəffəq olan insanların əksəriyyəti illərlə müalicədə qalır.
Müalicədə qalmaq relapsın qarşısını almağa kömək edir. Nəfəs alsanız, müalicə mütəxəssisləri ilə əlaqə qurduğunuz üçün daha tez yola qayıda biləcəksiniz
4 -dən 2 -ci hissə: Özünüzü daraldın
Addım 1. Təhlükəsiz olduğunu görmək üçün bir həkimlə danışın
İstifadəni tərk etməzdən əvvəl, tibbi yardım olmadan istifadəni dayandıra biləcəyinizi öyrənmək üçün Birincil Baxım Həkiminizlə (PCP) görüşün. Vücudunuz alkoqol və ya narkotik vasitələrlə işləməyə alışmış və öz -özünə dayanmaq ciddi fəsadlara səbəb ola bilər.
Həkiminizdən spirt və ya dərmanı sisteminizdən çıxarmağınızın nə qədər çəkəcəyini soruşun. Adətən bir neçə gün çəkir
Addım 2. Bir dostunuzdan kömək alın
Həkiminiz təkbaşına daralmağın yaxşı olduğunu söyləyirsə, bu prosesdə bir dostunuzdan sizə kömək etməsini xahiş edin. Dostunuz sizə diqqət yetirə bilər və öz -özünə daralma yaxşı getmirsə həkimə getməyinizə kömək edə bilər. Bu şəxsin istifadə etməyi dayandırmaq qərarına güvəndiyiniz və dəstəklədiyiniz biri olduğundan əmin olun.
Addım 3. Yavaşca azaldığınıza və ya bir anda dayanacağınıza qərar verin
Soyuq hinduşka və ya hamısını bir anda dayandırmaq ağır çəkilmə simptomlarına səbəb ola bilər. Hər gün yavaş -yavaş aşağı düşsəniz, çəkilmə daha az ağır ola bilər. Hansı planın sizin üçün təhlükəsiz olduğunu həkiminizlə danışın.
- Geri çəkilmə pis bir asılılıqdan daha çox şeydir. Semptomlar arasında qusma, ishal, titrəmə, baş ağrısı, ürək çarpıntıları, yuxusuzluq, paranoya və sanrılar var. Geri çəkilmə həyat üçün təhlükə yarada bilər.
- Alkoqoldan yavaşca daralma nümunəsi, gündə bir pivəni azaltmaqdır (on ikidən on birə, sonra on birdən ona).
- Hidrokodon üçün yavaş bir daralma nümunəsi, adi 80 mq -dan gələn həftə 70 mq -a qədər və s.
- Soyuq hinduşka, adi spirt və ya dərman miqdarından 0 -a gedir. Soyuq hinduşka dayandırırsınızsa, evinizi bütün spirtdən və ya narkotikdən təmizləyin.
Addım 4. Bir gün seçin və konusunuza başlayın
Cədvəlinizi təmizləyin, beləliklə yalnız daralmağa diqqət edə bilərsiniz. İşinizin ilk günlərində işə getmək və ya məsuliyyət daşımaq üçün özünüzü yaxşı hiss edə bilməzsiniz.
Addım 5. Nəmli saxlayın
Vücudunuzu toksinlərdən təmizləməyə və baş ağrısını azaltmağa kömək etmək üçün daralma zamanı çoxlu su için. Zəncəfil şirəsi və qazlı su həzm sistemində daha asandır. Bulantı hiss edirsinizsə, suya yaxşı alternativlərdir. Çiyin boyunca tez -tez içmək.
İbuprofen və ya asetaminofen kimi ağrı kəsiciləri və başınıza tətbiq olunan buz paketləri də baş ağrısına kömək edə bilər
Addım 6. Həzmi asan olan qidaları yeyin
Yıxılma zamanı çox güman ki, bulantı hiss edəcəksiniz. Kraker, düyü və tost kimi sadə karbohidratlar mədənizi yumşaldır. Elmalar və banan da sizi qidalandıracaq və mədənizi sakitləşdirəcək.
Zəncəfil çayı içmək və antasid qəbul etmək də ürəkbulanmaya kömək edir
Addım 7. Özünüzü rahat hiss edən hər şeyi edin
Gəzintiyə çıxa bilərsən və ya hamam və ya isti duş qəbul etmək özünü daha yaxşı hiss edir. Televiziya və ya köhnə filmlərə baxsanız da, əyilmə zamanı özünüzə diqqət edin.
Addım 8. Konikləşmə işləmirsə tibbi yardım alın
Öz başınıza əymək çətindir. Yaxşı getmirsə və ya istifadə etməyə geri dönsəniz, özünüzə qarşı mehriban olun - bəzən bu olur və bu, fərqli bir plana ehtiyacınız olduğunu bildirir. Həkiminizlə detoks olaraq da bilinən tibbi nəzarətdə olan daralma haqqında danışın.
4 -dən 3 -cü hissə: Dəstəklə əlaqə
Addım 1. Mənfi vəziyyətlərdən və yerlərdən çəkinin
İçdiyiniz və narkotik istifadə etdiyiniz yerlərdən və vəziyyətlərdən uzaq durun. Rutinlərinizi dəyişdirin. Məsələn, baqqal mağazasından evə gedərkən sevdiyiniz barı keçirsəniz, yeni bir baqqal mağazası tapın və evə fərqli bir yol istifadə edin.
Əgər müəyyən bir dost qrupu ilə görüşmək sizi içki içməyə və ya narkotik istifadə etməyə sövq edirsə, onlardan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır. Cazibədar vəziyyətlərə düşməzdən əvvəl güclənənə qədər gözləyin. Görüşmək üçün dəstəkləyici insanlar tapın
Addım 2. Bir həmyaşıd dəstəyinə qoşulun
Dözümlülüyü qorumaq ömürlük bir zəhmətdir. Müalicə zamanı və sonra, asılılıqdan qurtulan insanlarla əlaqə qurun. Həmyaşıdları dəstək qrupları, əlavə və bərpa ilə məşğul olan insanlardan ibarətdir. Peşəkarlar yoxdur. Həmyaşıdların dəstəyinə qatılmaq köhnə, sağlam olmayan vərdişlərdən qurtulmanıza və yeni, sağlam bir iş rejiminə sadiq qalmanıza kömək edir.
- Anonim Alkoliklər (AA) və Anonim Narkotiklər (NA) qrupları bütün ölkədə mövcuddur. Müntəzəm olaraq yığıncaqlara qatılırsınız və sağalmanızı dəstəkləmək üçün 12 Addımlı Proqramı izləyirsiniz. 12 addım mənəvi prinsipləri izləyir.
- SMART Recovery, başqa bir dəstək qrupudur. İnsanlara zərərli davranışları, düşüncələri və hərəkətləri dəyişdirməyə kömək edən 4 Nöqtəli Proqramı təqdim edir. Ölkə daxilində onlayn və fərdi qruplar mövcuddur.
Addım 3. Ailəniz və yaxınlarınızla yenidən əlaqə qurun
Bağımlılığınızdan ən çox təsirlənən ailə üzvləridir. İkiniz də birlikdə sağalırsınız. Əlaqənizin möhkəmlənməsi üçün vaxt lazımdır. Qurtuluşa olan bağlılığınızı gördükcə münasibətləriniz yaxşılaşacaq. Müalicə və bərpa prosesində bir -birinizə dəstək olun.
- Ailə məsləhətləşmələrində iştirak edin. Bir mütəxəssislə görüş, asılılığın yaratdığı ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir. Mübarizə strategiyalarını və bir -birinizə daha yaxşı dəstək olmağı öyrənə bilərsiniz.
- Ailə üzvləri Əl-Anon və ya Alateen-ə qoşula bilərlər. Bağımlılığı olan bir insanla maraqlanan insanlar üçün dəstək qruplarıdır. Əl-Anon, sevdiyi bir adamdan asılılığı olan böyüklər üçündür. Alateen, asılılığı olan bir valideyn və ya baxıcısı olan gənclər üçündür. Qruplar bütün ölkədə mövcuddur.
Addım 4. İş üçün bir plan hazırlayın
Bəzi insanlar müalicədə olarkən işdən məzuniyyət ala bilərlər. Digərləri bəzi düzəlişlərlə məsuliyyətlərinə davam edirlər. İşə yanaşmanız şəxsi vəziyyətinizə və müalicə planınıza görə dəyişəcək. İşəgötürənlərin çoxu sizin bərpa olunmağınızı dəstəkləmək üçün sizinlə işləməyə çalışacaq.
- Şirkətinizin boş vaxtları haqqında insan resursları ilə danışın və siyasətləri tərk edin. Tibbi məzuniyyət üçün bir tibb müəssisəsindən vəziyyətinizin sənədlərinə ehtiyacınız olacaq.
- Cədvəlinizi tənzimləməyi düşünün. Qısaldılmış iş saatları və ya çevik bir cədvəl işləyə biləcəyinizi insan resurslarından və ya menecerinizdən öyrənin.
- Bağımlılığınız və müalicəniz haqqında kiminlə danışdığınıza diqqətli olun. Hər kəs asılılıq müalicəsindən keçən birinə dəstək vermir. Yalnız güvəndiyiniz və kimin dəstək olacağını söyləyərək mühakimələrdən və dedi -qodudan çəkinin.
4 -cü hissənin 4 -ü: Sağlam bir həyat tərzinin qorunması
Addım 1. Yeməyinizi yaxşılaşdırın
Bağımlılığınız zamanı yemək vərdişləriniz bəlkə də ən sağlam deyildi. Özünüzə daha yaxşı qulluq edərkən hisslərinizdə irəliləyişlər görəcəksiniz. Toyuq və balıq kimi meyvə, tərəvəz və yağsız zülal qəbulunu yavaş -yavaş artırın. Bol su içmək.
Bir qidalanma mütəxəssisi ilə işləməyi düşünün. Bəzi asılılıqlar həzm sisteminə ziyan vurur. Həzm sisteminizə yumşaq olan və qida maddələrini udmağa kömək edən xüsusi bir pəhrizə ehtiyacınız ola bilər. Diyetisyen, xüsusi ehtiyaclarınıza əsaslanaraq daha sağlam bir yemək planı hazırlamanıza kömək edəcək
Addım 2. Daha çox məşq edin
Daimi məşq yalnız ürək və əzələlərinizə faydalı deyil. Stressi azaldır və əhvalınızı yaxşılaşdırır. Yavaş başlayın. Gündə 10 dəqiqə gəzmək belə sağlamlığınıza böyük təsir edəcək. Zamanla daha çox şey edə biləcəksiniz.
Bir dostunuzla məşq edin. Səni cavabdeh tutan bir dostun varsa, məşqdən imtina etmə ehtimalı azdır. Üstəlik, dostunuzla gəzmək, velosiped sürmək və ya idman salonuna getmək daha əyləncəlidir. Yeni sağlam vərdişinizə bağlı qalmaq ehtimalınız daha yüksəkdir
Addım 3. Yuxunuzu yaxşılaşdırın
Hamam almaq və kitab oxumaq kimi sakitləşdirici bir yuxu rejimi yaradın. Yatmazdan əvvəl cib telefonu, planşet, kompüter və televizor kimi elektronikadan istifadəni minimuma endirin. Bir neçə dəqiqəlik yumşaq uzanma və ya yoga da yuxuya getməyinizə kömək edə bilər. Hər gecə 6-8 saat yatmağı hədəfləyin və hər gecə eyni vaxtda yatmağa çalışın.
Yuxunuz yaxşılaşmazsa, Birincil Baxım Həkiminizdən (PCP) kömək alın. Həkiminiz keyfiyyətli yuxu almaq üçün bir plan hazırlamağa kömək edə bilər. Yuxunu çətinləşdirən əsas tibbi narahatlığınız ola bilər. Reçeteli yuxu dərmanlarına ehtiyacınız ola bilər
Addım 4. Yeni maraqlar tapın
Bağımlılığınız həyatınızın mərkəzi idi. Asılılığı aradan qaldırmaq və ayıq qalmaq, diqqətinizi yenidən cəmləməlisiniz. Yenidən ixtira etmək və yeni ehtiraslar kəşf etmək vaxtıdır. Bir ehtirasın olması həyatın mənalı olmasına kömək edir.
Bir hobbiyə başlayın. Gəncliyinizdə hansı fəaliyyətlərdən zövq aldığınızı düşünün. Gəncliyinizdə sizə sevinc gətirən fəaliyyətlər, adətən, yetkin olduğunuzda yaxşı hobbilər yaradır. Rəsm, musiqi, idman, fotoqrafiya, yemək, tikiş və ya rəqs etməyə çalışın. Yerli icma kollecində dərslər tapın
Addım 5. Təhsil və karyera məqsədlərinizi təyin edin
Təhsil yalnız uşaqlar üçün deyil. Yeni istedadlar və karyera bacarıqlarını öyrənmək ömürlük bir səyahətdir. Böyüməyi heç dayandırmırsan. İşinizi düşünün. Doğru sahədəsiniz və ya rolunuz var? Araşdırmaq istədiyiniz fərqli bir sahə varmı? Mükəmməl bir karyera qurmaq üçün hansı addımları atmalısınız? Məqsədinizə çatmaq üçün özünüzü lazım olan təhsilə və təhsilə həsr edin.
Karyera məsləhətçiləri və pulsuz təhsil mənbələri ilə əlaqə qurmaq üçün One Stop Karyera Mərkəzləri olaraq da bilinən yerli karyera və ya iş mərkəzinizlə əlaqə saxlayın
Addım 6. Könüllü olun
Başqalarının sağalmasına kömək edin və asılılıqlar haqqında ictimaiyyətin məlumatlılığını artırın. Alkoqolizm və Narkotiklərdən Asılılıq üzrə Milli Şura (NCADD) kimi təşkilatların yerli könüllü imkanları var. Könüllülük yalnız başqalarına kömək etmir. Geri vermək sizi daha güclü hiss edir və özünə inamınızı artırır.
