Bir çox yaşlı yetkinlik yaşına qədər sağlam, xoşbəxt və aktiv həyat sürür. Tip 2 şəkərli diabet kimi ciddi bir vəziyyət diaqnozu qoyulsa belə, sağlamlığınızı qorumaq üçün böyük addımlar ata bilərsiniz. Yaxşı vərdişlər yaratmaqla (sağlam yemək kimi), evdə sağlamlığınızı izləməklə (qan şəkərinizi yoxlamaq kimi) və sağlamlıq qrupu ilə işləməklə (müntəzəm müayinələrə getmək kimi) illərlə sağlamlığınızı və canlılığınızı təmin edə bilərsiniz..
Addımlar
Metod 1 /3: Yaxşı vərdişlər yaratmaq
Addım 1. Diabetli bir pəhrizə riayət edin
Diabetli bir pəhriz, sağlam qidaları az miqdarda yeməyə, qan şəkərini və çəkisini nəzarət etməyə yönəlmişdir. Qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edəcək nizamlı olaraq yemək yemək vacibdir. Bir yemək planı hazırlamağınıza kömək etmək üçün həkiminizdən qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və ya sertifikatlı bir diabet müəllimi üçün bir tövsiyə istəyin.
- Sağlam karbohidratlar seçin. Kompleks karbohidratlar diyetinizdə əsas olmalıdır. Karbohidratlarınız meyvə, tərəvəzdən alınmalıdır; bütün taxıl; baklagiller (lobya, noxud və mərci); və az yağlı süd məhsulları.
- Liflə zəngin qidalar yeyin. Lif, həzmi tənzimləmək üçün vacibdir və qan şəkərinizin səviyyəsini idarə etməyə kömək edə bilər. Tərəvəz; meyvələr; qoz -fındıq; baklagiller (lobya, noxud və mərci); tam buğda unu və buğda kəpəyi yüksək lifli qidaların bütün nümunələridir.
- Həftədə ən az iki dəfə ürək sağlamlığı ilə balıq yeyin. Somon, uskumru, orkinos, sardalya və mavi balığın hamısında trigliseridləri aşağı sala bilən yüksək miqdarda omeqa-3 yağ turşuları var. Cod, orkinos və halibutun hamısı quş əti və ətdən daha az ümumi yağ, doymuş yağ və xolesterol ehtiva edir.
- Yaxşı yağlar axtarın. Çoxlu doymamış və doymamış yağlar (orta dərəcədə) xolesterolunuzu aşağı sala biləcək sağlam seçimlərdir. Avokado, badam, pecans, qoz, zeytun və kanola, zeytun və fıstıq yağlarını seçin.
Addım 2. Problemli qidalardan çəkinin
Çox işlənmiş qidalardan və şəkər əlavə edilmiş qidalardan (konfet, qazlı içkilər və digər şirin içkilər, dondurulmuş və ya mikrodalğalı yeməklər, fast foodlar və makaron, ağ çörək, ağ düyü kimi sadə "ağ karbohidratlar") uzaq durmalı olduğunuzu bildiyiniz halda. və kraker), ürək sağlamlığınıza təsir edən qidalardan da xəbərdar olmalısınız. Şəkərli diabet insult və ürək xəstəlikləri riskini artıra bilər. İşlənmiş və şəkərli qidalara əlavə olaraq aşağıdakıları ehtiva edən qidalara diqqət yetirin:
- Doymuş yağlar (tam yağlı süd məhsulları və mal əti, sosiska, kolbasa və donuz kimi heyvan məhsulları)
- Trans yağlar (işlənmiş qəlyanaltılar, çörək məhsulları, qısaldıcı və yapışqan marqarinlər)
- Sodyum (dondurulmuş yeməklər, konservləşdirilmiş yeməklər, duz əlavə edilmiş tərəvəz konservləri, nahar ətləri, duzlu qoz -fındıq)
- Xolesterol (tam yağlı süd məhsulları, yüksək yağlı heyvan zülalları, yumurta sarısı, qaraciyər və digər orqan ətləri)
Addım 3. Bir az məşq edin
Daimi məşq ürək -damar sağlamlığı və diabetin müalicəsi üçün çox vacibdir. Kilonuzu nəzarət altında saxlamağa kömək edir, qan şəkərinizi azaltmağa kömək edə bilər, stressi və ürək xəstəliyi riskini azaldır. Yavaş başlayın və həftədə beş gün 30-45 dəqiqəyə qədər orta məşqlər edin (gəzinti və ya üzgüçülük kimi).
- Təhlükəsiz edin. Bir məşq planına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Həm də bədəninizə qulaq asın. Bir fəaliyyət çox gərgin hiss edirsinizsə, dayandırın və istirahət edin. Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra bol su içmək. Şəkərli diabet olduğunuzu söyləyən şəxsiyyət vəsiqəsi olan bilərzik və ya boyunbağı taxın və məşqçilərinizə və ya məşq ortaqlarınıza şəkərli diabet olduğunuzu bildirin.
- Asanlaşdırın. Hər gün bir az orta məşq etmək, ayda bir dəfə (və ya daha az) güclü məşqdən daha yaxşıdır. Gündə beş -on dəqiqə gəzməklə başlayın.
- Məşqdən əvvəl və dərhal sonra qan şəkərinizi yoxlayın. Heç vaxt məşq edəcəyiniz bədənin bir hissəsinə insulin vurmayın. Yaxınlığınızda beş -altı sərt konfet və ya yarım stəkan meyvə suyu kimi qan şəkərinizi sürətlə artıra biləcək bir qəlyanaltı saxlayın.
- Məşqdən əvvəl və sonra ayaqlarınızı tez -tez yoxlayın. Şəkərli diabet ayaqlarınızdakı hissi azalda bilər, buna görə ayağınızda bir yara və ya blister hiss etməyəcəksiniz. Kiçik məsələləri laqeyd yanaşmayın, çünki müalicə edilmədikdə ciddi ola bilər.
Addım 4. Siqareti buraxın
Siqaret çəkən şəkərli diabet xəstələrinin insulin dozası və xəstəliklərini idarə etməkdə daha çox çətinlik çəkdikləri göstərilmişdir. Siqaret çəkmək, sağlamlıq qazanmaq üçün ən böyük maneədir. Siqaret çəkirsinizsə, xüsusən də diabet diaqnozu qoyulmuş olsanız, indi siqareti buraxmağın vaxtıdır.
- Bir başlanğıc tarixi seçin və necə ayrılacağınıza dair bir plan hazırlayın.
- Siqaret çəkməyinizə nə səbəb olduğunu anlayın və bunlar baş verəndə hazır olmağa çalışın.
- Başlamazdan əvvəl başqalarından dəstək alın.
- Həkiminizdən reseptlə yazılmış dərmanlar və ya nikotin əvəzediciləri (saqqız və ya yamalar kimi) istifadə etməyi düşünün.
- Məqsədinizə diqqət edin və qərarlı olun.
Addım 5. Fikrinizi iti saxlayın
Vücudunuza qulluq etməyinizdən əlavə, ağlınızı məşq etdirmək yaşlıların sağlamlığı üçün çox vacibdir. Zehninizi kəskin tutmağa və yaşlanmanın zehni əlamətlərini yavaşlatmağa kömək etmək üçün hər gün vaxt ayırın.
- Öyrənməyə davam edin. Yeni bir hobbi sınayın və ya dil öyrənin.
- Beyninizə meydan oxuyun. Krossvord üzərində çalışın, kart oyunları oynayın və ya Sudoku sınayın.
- Bol yatmaq. Gecələr uzun saat yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, gündüz qısa bir yuxu əlavə edin.
Metod 2 /3: Evdə Sağlamlığınızı İzləmək
Addım 1. Qan şəkərinizi yoxlayın
Həkim ziyarətləri arasında sağlamlığınızı evdə izləmək vacibdir. Qan şəkərinizin səviyyəsini mütəmadi olaraq yoxlamaq üçün yerli aptekdən bir qlükoza monitoru satın ala bilərsiniz. Barmağınızı çırpmaq və qanınızı yoxlamaq üçün verilən təlimatlara əməl edin. Həkiminiz tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi və ya özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman bu testi edin.
Həkiminiz sizə fərdiləşdirilmiş hədəf qan şəkəri səviyyələrini və nəticələriniz bu hədəflər daxilində deyilsə nə etməli olduğunuza dair xüsusi təlimatlar verəcək
Addım 2. Hiperglisemiya simptomlarını bilin
Bu, qan şəkərinizin çox yüksək olduğu və kifayət qədər insulinə malik olmadığınız və ya vücudunuzun insulini düzgün istifadə etmədiyi deməkdir. Kifayət qədər insulinin istifadə edilməməsi və ya insulinin təsirsiz olması, çox yemək və ya çox az hərəkət etmək, stres və ya şəfəq hadisəsi (səhər 4 və ya 5 -də meydana gələn bir hormon dalğası) səbəb ola bilər. Hiperglisemiya əlamətləri görürsünüzsə, sidiyinizdə keton olub olmadığını yoxlayın. Əgər onlar yoxdursa, idmanla qan şəkərinizi aşağı sala bilərsiniz. Ketonlar varsa, idman etməyin, çünki bu, qan şəkərinizin yüksəlməsinə və diabetik komaya səbəb ola bilər. Hiperglisemiyanın simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- Sidikdə yüksək miqdarda şəkər
- Tez -tez idrar
- Susuzluğun artması
Addım 3. Hipoqlikemiya simptomlarını bilin
Bu, qan şəkərinizin çox aşağı düşdüyü və eyni zamanda bir insulin reaksiyası və ya insulin şoku olaraq da bilinən bir vəziyyətdir. Bunu 15-20 qram qlükoza və ya 4 oz meyvə suyu və ya 1 xörək qaşığı bal və ya şəkər kimi sadə karbohidratlar istehlak edərək müalicə edə bilərsiniz. Hipoqlikemiyaya reaksiyalar fərdi olaraq dəyişir, buna görə də öz əlamət və simptomlarınıza uyğunlaşmalısınız. Semptomlara aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Sarsıntı
- Əsəbilik və ya narahatlıq
- Tərləmə, üşütmə və clamminess
- Qıcıqlanma və ya səbirsizlik
- Çaşqınlıq, o cümlədən deliryum
- Sürətli/sürətli ürək döyüntüsü
- Başgicəllənmə və ya başgicəllənmə
- Aclıq və ürəkbulanma
- Yuxusuzluq
- Görmə qabiliyyətinin pozulması/bulanması
- Dodaqlarda və ya dildə karıncalanma və ya uyuşma
- Baş ağrısı
- Zəiflik və ya yorğunluq
- Qəzəb, inadkarlıq və ya kədər
- Koordinasiya olmaması
- Kabuslar və ya yuxu zamanı ağlamaq
- Nöbetler
- Şüursuzluq
Addım 4. Ağırlığınıza diqqət yetirin
Çəkinizdəki dəyişikliklər sağlamlığınızdakı dəyişiklikləri (yaxşı və ya pis) ifadə edə bilər. Ani və ya həddindən artıq dəyişikliklər yoxlanılması lazım olan bir şeyin əlaməti ola bilər. Uzun, tədricən artım, diyetinizdə bəzi dəyişikliklər etməyiniz lazım ola bilər. Sizin üçün sağlam bir çəki haqqında həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.
- Vanna otağınıza tərəzi qoyun.
- Həftədə təxminən bir dəfə özünüzü çəkin.
- Əhəmiyyətli dəyişiklikləri izləyin. Bu nömrəni yazmağa kömək edə bilər.
Addım 5. Şəkərli diabet xəstəliyinin əlamətlərinə baxın
"Diabetik göz xəstəliyi", şəkərli diabetlə əlaqəli bir çox göz xəstəlikləri üçün açıq bir termindir. Vizyonunuzda hər hansı bir dəyişiklik yaşarsanız-bulanık görmə, görmə itkisi, rəngləri ayırd etməkdə çətinlik çəkmək, ikiqat görmə və ya işığa həssaslığı artırmaq üçün dərhal həkiminizə müraciət edin. Xüsusilə, bu şərtlərə və müvafiq simptomlara diqqət yetirin:
- Qlaukoma - bulanık/qeyri -səlis görmə və ya qəfil görmə itkisi.
- Diabetik retinopatiya - rəng görmə qabiliyyətinin pozulması və ya görmə qabiliyyətinizdə qaranlıq/boş ləkələr
- Katarakt - bulanıq görmə və ya gecə görmə çətinliyi
Metod 3 /3: Sağlamlıq qrupunuzla işləmək
Addım 1. Həkiminizlə mütəmadi ziyarətləri planlaşdırın
Təəssüf ki, sağlamlıq vəziyyəti yaşlılarda qəflətən görünə bilər. Xoşbəxtlikdən, bunların çoxu tamamilə müalicə edilə bilər, xüsusən də dərhal aşkar edilərsə. Həkiminizi yoxlamaq üçün nə qədər tez-tez görməyiniz barədə heç bir sərt qaydalar yoxdur-bu yaşınıza, mövcud sağlamlığınıza və mövcud vəziyyətinizə bağlıdır. Bunun əvəzinə həkiminiz nə qədər tez -tez qayıtmağınızı sizə xəbər verə bilər.
- Həkiminizə sonuncu dəfə nə vaxt müraciət etdiyinizi xatırlamırsınızsa, görüş təyin etməyin vaxtıdır.
- Həkiminizə müntəzəm yoxlamalar üçün geri dönmək istədiyinizi söyləyin və nə vaxt qayıtmalı olduğunuzu soruşun.
- Deyə bilərsiniz: “Xüsusilə şəkərli diabetimlə əlaqədar olaraq, müntəzəm monitorinqə girməliyəm, elə deyilmi? Məni nə qədər tez -tez görmək lazımdır?”
- Birdən çox həkiminiz varsa, bütün səhiyyə işçilərinin ünsiyyətdə olmasını və birlikdə çalışmasını təmin etmək çox vacibdir.
Addım 2. Farmakoloji müalicələri araşdırın
Vəziyyətinizin şiddətindən, ola biləcəyiniz digər şərtlərdən və ümumi sağlamlığınızdan asılı olaraq həkimlərinizin diabetinizə nəzarət etmək üçün dərmanlar yazması lazım ola bilər. Həkiminizin sizin üçün təsvir edəcəyi hər dərmanın faydaları və yan təsirləri var. Mümkün müalicələrə aşağıdakılar daxildir:
- Metformin
- Sulfonilüre bitkiləri
- Meglitinidlər
- Thiazolidinediones
- DPP-4 inhibitorları
- GLP-1 reseptor agonistləri
- SGLt2 inhibitorları
- İnsulin müalicəsi
Addım 3. Semptomlarınızı izləyin
Özünüz üçün sağlamlıq jurnalına başlamaq yaxşı bir fikir ola bilər. Gündəlik əşyalar yaza və/və ya özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz anları qeyd edə bilərsiniz. Bu, həkiminizə ortaya çıxan simptomları, şərtləri və ya komplikasiyanı izləməyə kömək etmək üçün əla bir bələdçi ola bilər. Özünüz üçün sağlam seçim etməyi də xatırlatmaq olar!
-
Sürətli, gündəlik girişlər yaradın.
- Necə yatdın.
- Nə yedin.
- Əgər məşq edirsinizsə
- Mövcud simptomlar.
- Digər amillər (stress və ya xəstəlik kimi)
-
Xüsusi şərtləri izləyin.
- Şəkərli diabetlə əlaqəli simptomlara (və digər əsas şərtlərə) diqqət yetirin.
- Həmişə tarixləri daxil edin
- Dərmanların siyahısını daxil edin və onları qəbul edib -etmədiyinizi izləyin
