Depressiyaya düşəndə pərdələrinizi bağlamaq, telefonunuzu söndürmək və dünyadan gizlənməkdən başqa bir şey etmək istəməyəcəksiniz. Ancaq depressiyaya düşəndə ünsiyyət qurmaq nə qədər çətin olsa da, əslində bərpa üçün lazımdır. İnsanlar sosial varlıqlardır və başqaları ilə müntəzəm olaraq vaxt keçirdiyimiz zaman ən xoşbəxt və sağlam oluruq. Digər insanlarla ünsiyyət qurmaq tənhalığınızı aradan qaldıra bilər və başqalarının sizinlə maraqlandığını xatırlamağa kömək edə bilər. Ailənizlə və köhnə dostlarınızla əlaqə quraraq, yeni dostlar quraraq və sağlam münasibətlər quraraq depressiyaya düşdüyünüz zaman belə sosial əlaqələr qurmağı öyrənə bilərsiniz.
Addımlar
Metod 3: Dostlara və Ailəyə Əlaqə
Addım 1. Siyahı yaradın
Yenidən əlaqə qurmaq istədiyiniz insanların adlarını yazmaq üçün bir neçə dəqiqə çəkin. Telefon, e -poçt və sosial media ekran adları kimi əlaqə məlumatlarını toplayın və siyahınıza əlavə edin.
Hansı insanları həyatınıza qaytarmaq istədiyinizi diqqətlə düşünün. Keçmişdə yaxşı münasibət qurduğunuz insanlarla əlaqə qurmağa diqqət edin. Həyatınıza mənfi təsir göstərən insanlardan çəkinin
Addım 2. Kiçikdən başlayın
Bir müddətdir kimsə ilə danışmırsınızsa, münasibətlərinizi yumşaq bir şəkildə bərpa edin. Qısa bir e -poçt və ya telefon zəngi əlaqələri yeniləmək prosesinə başlamaq üçün yaxşı bir yoldur. Dərhal ürəkdən söhbət etmək və ya uzun bir ziyarət etmək üçün özünüzə və ya başqasına təzyiq göstərməyin.
İlk əlaqəni qurduqdan sonra, qəhvə içmək və ya gəzmək kimi sadə, aşağı təzyiqli bir fəaliyyət üçün görüşlər təşkil edin. Deyə bilərsən: "Bir müddətdir içimdə dolaşıram … Bir müddət qəhvə içmək istəyirsən?"
Addım 3. Depressiyanız barədə dürüst olun
Sevdiyiniz insan harada olduğunuzu bilmək istəyirsə, onlarla yaxın olun. Depressiya ilə mübarizədə heç bir utanc yoxdur-bir çox insan ömrü boyu onunla mübarizə aparacaq.
- Ailəniz və dostlarınız, ehtimal ki, daha yaxşı hiss etməyinizi istəyəcəklər. Dinləmə qulağı, qucaqlaşma və ya ziyarət deməkdir, ehtiyac duyduğunuz şeyi anlamalarına kömək edin. Bir şey deyin: “Son bir neçə aydır depressiya yaşayıram. Narahat olmağınız lazım deyil, amma daha tez -tez ziyarət etməyiniz yaxşı olardı. Özümü həqiqətən tək hiss edirəm."
- Bilin ki, həddindən artıq mənfi olmaq insanları uzaqlaşdıra bilər. Hisslərinizi ifadə etməyiniz normal olsa da, sevdiyiniz insanlar nə qədər pis hiss etdiyiniz barədə danışsanız, əsəbiləşə bilərsiniz.
- Dostlarınızın və ailənizin də istəsələr iştirak edə bilməsi üçün depressiya müalicəsi planınızla əlaqədar gələcəkdə də istəyə bilərsiniz. Sevdikləri üçün dəstək qruplarına qatıla və randevularda sizi müşayiət edə bilərlər.
Addım 4. İnternetdən istifadə edin
Üz-üzə söhbətə bənzər bir şey yoxdur, ancaq çatmaq istədiyiniz insanlar uzaqda yaşayırsa, internet əlaqə qurmaq üçün əla bir yol ola bilər. Bir e -poçt göndərin, Facebook və ya İnstagram kimi bir sosial media saytında birini axtarın və ya bir ailə üzvü və ya köhnə dostunuzla Skype görüşü planlaşdırın.
Başqaları ilə şəxsən görüşmək fikriniz yoxdursa, İnternet üzərindən əlaqə qurmaq münasibətləri bərpa etmək üçün yaxşı bir ilk addım ola bilər. İnternetdəki digər insanlarla ünsiyyət qurmadığınızdan əmin olun. Bu sağlam deyil və sizi daha pis hiss edə bilər
Metod 2 /3: Yeni Dostlar qazanmaq
Addım 1. Evdən kənar fəaliyyətlərdə iştirak edin
Yeni insanlarla tanış olmaq üçün yeni şeylər etməlisən. Depressiyanız olduqda rahatlıq zonanızdan çıxmaq çətin ola bilər, buna görə də sizi maraqlandıran fəaliyyətlərlə məşğul olun. Zövq aldığınız şeylərlə ayaqlaşmaq ehtimalı daha çox olacaq.
- Əksər fəaliyyətlərə laqeydlik hiss edirsinizsə, depressiyaya düşməzdən əvvəlki dövrü düşünün. Onda nədən zövq alırdın? Bənzər bir fəaliyyət axtarın və maraqlarınızı yenidən canlandıra bilər.
- Dərslər, oyun klubları və fitness qrupları oxşar maraqları olan digər insanlarla tanış olmaq üçün bir neçə yaxşı yoldur.
- Unutmayın ki, kiçikdən başlamaq və zaman keçdikcə daha çox iş görmək üçün çalışmaq düzgündür.
- İştirak etmək üçün fəaliyyət tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, Meetup.com istifadə edərək yerli xüsusi maraq qruplarına baxmağa çalışın.
Addım 2. İnsanlara maraq göstərin
İnsanlara özləri haqqında suallar vermək, yeni dostlar qazanmağın təsirli bir yoludur. Haqqında daha çox məlumat əldə etmək məqsədi ilə bir sinif yoldaşı və ya iş yoldaşı ilə söhbətə başlayın. Marağınızdan razı qalacaqlar və daha çox söhbətə qapını açacaqsınız.
Birini yaxşı tanımadan əvvəl, əvvəlcə söhbətləri yüngülləşdirin. İnsanlardan soruşmaq üçün bir neçə yaxşı mövzuya ailələri, hobbi və işi daxildir. Bir iş yoldaşı ilə söhbətə başlaya bilərsiniz: "Richard, ailəni görmədiyim vaxt çoxdur. Yeni körpə necədir?"
Addım 3. Dostlarınıza qarşı diqqətli olun
Depressiyanı müşayiət edən tənhalıq sizi yanlış insan tiplərinə cəlb etmək üçün həssas edə bilər. Əsasən sağlam həyat tərzi sürən, həvəsləndirən və həqiqətən kim olduğunuz üçün sizə dəyər verən dostlarınızı hədəf edin.
Məsələn, alkoqol və ya narkotik istifadə edən və ya riskli qərarlar qəbul edən insanlarla dostluq etmək istəmirsiniz. Kədərdən başqa bir şey hiss etmək istədikdə bu cür fəaliyyətlərin cazibəsi güclü görünə bilər. Ancaq özünü müalicə yalnız bir problemi digərinə dəyişdirir
Addım 4. İş yoldaşlarınızla əlaqə qurun
Artıq iş yoldaşlarınızla çox vaxt keçirirsiniz, bəs niyə onlarla dostluq etməyəsiniz? İş yerində kimsə yanında olmaq maraqlı və ya əyləncəli görünürsə, onları daha yaxından tanımağa çalışın. Fürsət yarandıqda onlarla söhbət edin və ya sizinlə nahar və ya qəhvə içmələrini istəyin.
Addım 5. Vaxtınızı və qabiliyyətlərinizi könüllü edin
Könüllülük, digər insanlarla ünsiyyət qurmaq və cəmiyyətinizə töhfə vermək üçün əla bir yoldur. Dəstək etmək istədiyiniz yerli xeyriyyə təşkilatlarını axtarın və ya kömək əlindən istifadə edə biləcək təşkilatlar tapmasını istəyin.
Könüllü olmaq üçün bir yer tapmaqda yardıma ehtiyacınız varsa, sizi bölgənizdəki imkanlarla əlaqələndirən verilənlər bazası olan VolunteerMatch.org və ya idealist.org saytına daxil ola bilərsiniz
Addım 6. Müalicənizlə insanlarla tanış olun
Depressiyanın müalicəsi üçün məsləhətləşməyə gedirsinizsə, terapevtinizə yeni əlaqələr qurmaqda maraqlı olduğunuzu bildirin. Müalicənizin bir hissəsi olaraq yeni insanlarla tanış olmaq və daha güclü əlaqələr qurmaq üçün bir məqsəd qoya bilərsiniz.
- Bunun bir yolu qrup terapiyası seanslarına qatılmaqdır. Bu cür müalicədə, depressiyadan əziyyət çəkən bir neçə insan bir qrup olaraq terapevtlə işləyir, mübarizə bacarıqlarını öyrənir və daha yaxşı həyat tərzi vərdişləri yaradır.
- Depressiya yaşayan insanlar üçün bölgənizdəki yerli dəstək qrupuna qoşulmaqla potensial olaraq dostluq edə bilərsiniz. Bir növ dəstək qrupları qrup terapiyasına bənzər şəkildə fəaliyyət göstərir və bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən asanlaşdırılır. Digərləri depressiya ilə mübarizə təcrübəsi olan bir həmyaşıd tərəfindən idarə olunur. Bu qruplarda eyni şeyi yaşayan və prosesdə yeni əlaqələr quran başqalarının təcrübələrini eşidə bilərsiniz.
Metod 3 /3: Sosial Əlaqələrinizi Qorumaq
Addım 1. Səfərləri və fəaliyyətləri vaxtından əvvəl planlaşdırın
Depressiya başqaları ilə bir araya gəlmək üçün təşəbbüs göstərməyi çətinləşdirə bilər. Həftədə bir neçə dəfə çölə çıxmağınızı və insanları görməyinizi təmin etmək üçün işləri əvvəlcədən qurun. Əgər artıq bir fəaliyyətə sadiq olsanız, onu davam etdirmək ehtimalı daha çox olacaq.
Məsələn, həftədə bir dəfə görüşən bir kluba qatıla bilər, bir dostunuzla səhər məşqləri edə bilərsiniz və ya yerli icma kollecində bir dərsə yaza bilərsiniz
Addım 2. Aktiv əyləncə formalarını seçin
Başqaları ilə danışmaq və ünsiyyət qurmaq, səssizcə TV və ya film seyr etməkdən daha çox ruh sağlamlığınız üçün faydalıdır. Hərəkət etməyinizə, danışmağınıza və düşünməyinizə səbəb olacaq fəaliyyətləri seçin.
Ən son filmi görmək əvəzinə, gəzintiyə çıxmağı, yeni bir restoranı ziyarət etməyi və ya dostunuzla stolüstü oyunlar oynamağı sınayın. Bir dostunuza deyin: "Bilirəm ki, yeni filmi görmək istəyirsən, amma bu gün çox gözəldir. Niyə kinoya getməzdən əvvəl parkda gəzməyə getmirik?"
Addım 3. Ehtiyac duyanda başqalarına dəstək olun
Dostlarınızın bəzən kömək və emosional dəstəyə ehtiyacı olacağını unutmayın. Çətin günləri keçdikdə onlar üçün əlçatan olun.
- Dostlarınıza kömək etmək, öz depressiyanızdan qurtulmağın yaxşı bir yolu ola bilər. Yaxşı dinləyici olun və dostlarınıza dəstək olun.
- Sağlam və sabit dostluqlar qarşılıqlı fayda gətirir. Köhnə sözlə desək: "Dostun olmaq üçün dost olmalısan". Həmişə şikayət edirsənsə və dostunu dinləmirsənsə, onda bir tərəfli bir münasibətdir və çox güman ki, bitəcək.
Addım 4. Öhdəsindən gələ biləcəyinizdən daha çox ünsiyyət qurmaqdan çəkinin
Depressiyaya düşdüyünüz zaman çox şey etməyə çalışmaq yanmaq və imtina etmək üçün bir resept ola bilər. Özünüzə qarşı yumşaq olun və məhdudiyyətlərinizi bilin. Səfərin vaxtının dəyişdirilməsini və ya planın dəyişdirilməsini istəmək yaxşıdır.
Məsələn, dostlarınız bir gecədə onlara qoşulmağınızı istəsələr də, saatlarla ünsiyyət qura biləcəyinizi düşünmürsünüzsə, sadəcə nahar üçün onlara qoşulub rəqs edərkən evlərinə qayıda biləcəyinizə baxın
Addım 5. Təslim olmayın
Depressiyada olduğunuz zaman cədvəlinizi sosial hadisələrlə yükləmək istəməsəniz də, spektrin əks tərəfində olmaq istəmirsiniz. Həftədə ən azı bir dəfə gəzinti planlaşdırmağa çalışın. Dostlarınızdan bəziləri məşğul olsa, başqa vaxt təyin edin və ya başqasını tapın. Dəstəkləyici əlaqələr qurmaqdan imtina etməyin.
