Depressiyadan əziyyət çəkən bir insanla tanış olmaq çətin ola bilər, amma eyni zamanda nə qədər qayğıkeş insan ola biləcəyinizi göstərmək üçün bir şansdır. Qız yoldaşınıza yaxşı bir dinləyici olmaq və gündəlik işlərdə kömək etmək kimi kiçik, lakin əhəmiyyətli yolları dəstəkləyə bilərsiniz. Onu müalicə haqqında müsbət düşünməyə təşviq edin və bu işin öhdəsindən gəldiyinə görə məsuliyyət daşımasına kömək etməyi təklif edin. Birlikdə vaxt keçirməyə, özünüzə qayğı göstərməyə və ehtiyacınız varsa cütlüklərin məsləhətləşməsinə baxaraq əlaqənizi möhkəm saxlayın.
Addımlar
Metod 1 /3: Kredit Dəstəyi
Addım 1. Dinləyin, mühakimə etməyin
Sevgilinizin necə inkişaf edə biləcəyi ilə bağlı məsləhətlər vermək və ya hisslərini tənqid etmək əvəzinə tullanmaq əvəzinə, hər an dinləməyə və dəstək verməyə hazır olduğunuzu bildirin.
- "Bundan qurtulmalısan" və ya "Yalnız pozitivə diqqət yetirsən, özünü daha yaxşı hiss edəcəksən" kimi sözlər söyləməklə hisslərini aşağılamayın.
- Əksinə, vəziyyətini və hisslərini soruşun.
- Bəzi depressiya formalarının epizodik olduğunu (bəzi xüsusi təcrübələrlə əlaqəli) unutmayın. Depressiya da xroniki ola bilər (uzunmüddətli). Sevgilinizlə uzun müddətdir görüşmürsünüzsə, hansı növ depressiyaya düşdüyünü bilməyəcəksiniz.
- Sizə dediklərini "düzəltmək" istəyinə qarşı durun. Kömək edə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, "Necə kömək edə bilərəm?" və ya "Səhər zəng etsəm sizə kömək edərmi?"
Addım 2. Kiçik xeyirxahlıq hərəkətləri edin
Sevgiliniz üçün ona heç nə demədən gözəl bir şey edin. Gündəlik edə biləcəyiniz kiçik şeylər, xüsusən depressiya yüngül və ya epizodik olsa, sevgilinizin ruhunu qaldıracaq. Ən əsası, səndən əsl dəstəyi olduğunu hiss etmələrinə kömək edəcəklər. Məsələn, aşağıdakıları sınayın:
- Yaxşı bir gün diləmək üçün bir not buraxın.
- Ən sevdiyi şam yeməyini hazırlayır.
- Çiçəkləri və ya başqa bir kiçik hədiyyə alaraq zövq alacaq.
- Onu dərsə aparır.
Addım 3. Rahatlaşdırıcı və müsbət fəaliyyətlər tapmasına kömək edin
Sevgilinizi sevdiyi işlərə qarışmağa təşviq edin və iştirak etməyə hazır olun. Bu depressiyanı silməyəcək, ancaq sevgilinizin müsbət şeylərə cəmləşməsinə kömək edəcək. Sevgilinizin bəyənə biləcəyi şeyləri sınayın, məsələn:
- Bir neçə dostunuzla stolüstü oyun gecəsinə ev sahibliyi edin.
- Birlikdə qaçmağa gedin.
- Gözəl bir gündə onu gəzinti ilə təəccübləndirin.
- Spa üçün bir gün sifariş verin.
Addım 4. Ona olan hisslərinizin depressiyadan ayrı olduğunu söyləyin
Depressiya bir insanı dəyərsiz və sevgiyə layiqsiz hiss edə bilər, ona görə də münasibətlərinizin belə olmadığını görməsinə kömək edin. Depressiyanızla əlaqəli olanlar da daxil olmaqla, sevdiyiniz və bəyəndiyiniz hər şeyi ona xatırlatın. Şəxsiyyətinin depresiyadan qaynaqlanan, ancaq onu kim etdiyini göstərən hissələr olub olmadığını düşünün.
Məsələn, sevgilinizin depressiya səbəbindən daha yaradıcı və ya empatik olduğunu düşünə bilərsiniz. Deyə bilərsiniz: "Çətin bir dövr keçirən başqalarına qarşı həssas olduğunuzu deyə bilərəm. Onları yaxşı tanımasanız da onlara təşviq etdiyinizi görürəm. Depressiyanızın başqalarına ehtiyacı olduğunu görməyə kömək etdiyini düşünürsünüz?”
Addım 5. Onun güclü tərəflərini qeyd edin
Depressiya keçirən bir çox insan mənfi şeylərə diqqət yetirir. Onun haqqında müsbət şeylər gördüyünüzü bildirin. Ona müsbət xüsusiyyətlərini xatırlat.
- Məsələn, uşaqlara qarşı xeyirxahdırsa, "Uşaqlara qarşı şəfqətli bir ürəyiniz var. Həqiqətən sənə cavab verirlər.”
- Onları yazmaq istəyə bilərsiniz ki, ətrafınızda olmadığınız zaman onların üstündən oxuya bilsin.
Addım 6. Kiçik şeylərdə kömək etməyi təklif edin
Hər cür depressiya gündəlik vəzifələri yerinə yetirməyi çətinləşdirə bilər. Ev işlərində və xüsusən də pis bir gündə yaşadığı hər hansı bir işdə kömək etməklə sevgilinizə kömək edin. Kiçik (lakin faydalı) şeyləri sınayın:
- Onun naharını almaq.
- Onun üçün ərzaq məhsulları götürmək.
- Maşını avtoyuma aparır.
Metod 2 /3: Müalicə almasına kömək edin
Addım 1. Depressiyanı tibbi bir problem olaraq düşünməsini təşviq edin
Depressiyanı yalnız "ruh düşkünlüyü" kimi düşünməyin. Bunun əvəzinə, depressiyanın müalicə edilə bilən bir tibbi vəziyyət olduğunu vurğulayın. Güvəndiyi birindən bunu eşitmək sevgilinizin kömək istəməsinə kömək edə bilər.
- Sevgilinizin depressiyasının epizodik və ya xroniki olduğunu bilmirsinizsə, onu həkimə göstərməyə təşviq edin ki, ehtiyacı olan qayğıya sahib olsun.
- Ona depresiyadan ayrılmasını xatırlat. Məsələn, "mən depresiyadayam" kimi sözlər söyləyirsə. Yenidən düzəltməsinə kömək edərək deyin: “Xeyr, Cindy, sən depressiyada olan birisən. Depressiyanı hiss edən və hiss edən xeyirxah, gözəl bir insansınız."
Addım 2. Məsləhət və ya terapiya almasına kömək edin
Sevgiliniz uzun müddətli və ya ciddi depressiya üçün kömək istəsə belə, vəziyyəti həqiqətən bunu çətinləşdirə bilər. Onun terapiyaya və digər yardım növlərinə qoşulmasına kömək edə biləcəyiniz bir çox yol var. Məsələn:
- Müxtəlif növ məsləhət, terapiya və tibbi müalicə araşdırmalarına kömək etməyi təklif edin.
- Bu müalicələr haqqında düşüncələrini, narahatlıqlarını və suallarını dinləyin.
- Onunla birlikdə həkimə və ya məsləhət seanslarına getməyi təklif edin.
- Əlaqəsi görünmədiyi bir terapevtlə işləyirsə, onu yenisini tapmağa təşviq edin.
Addım 3. Müalicə üçün məsuliyyət daşımasına kömək edin
Sevgiliniz uzun müddətli depressiya müalicəsinə başladıqdan sonra, ona bağlı qalması çox vacibdir. Onunla münasibətdə olduğunuz üçün onun məsuliyyət daşımasına kömək edə biləcəksiniz. Belə şeyləri sınayın:
- Həkiminin yazdığı hər hansı bir dərman qəbul etdiyinə əmin olmaq üçün bir cədvəl tərtib edin. Nə vaxt alacağınız barədə xatırlatmalar verməyi və ya götürüb etmədiyini soruşmağı təklif edin.
- Ümumi bir təqvimdə terapiya təyinatlarını qeyd edin.
- Ondan nə hiss etdiyini soruşmağa davam edin.
Addım 4. Onu dəstək qruplarına qatılmağa təşviq edin
Sağlam olmayan bir əlaqə dinamikası yarada biləcək yeganə sosial dəstək mənbəyi olma istəyinə qarşı durun. Təkcə bu deyil, ikiniz üçün də ədalətsizlik. Bunun əvəzinə, oxşar təcrübə paylaşmış başqaları ilə əlaqə qurmasına kömək edə biləcək qruplar axtarmasına kömək edin.
Http://www.dbsalliance.org/ saytında NAMI.org, Ruh Sağlamlığı Amerika və ya Depressiya və Bipolyar Dəstək İttifaqına baxın. Bu mənbələrin hər birində onlayn və real həyatda dəstək qruplarının siyahısı var
Addım 5. Davranışlı Cütlük Terapiyasını (BCT) sınamağı təklif edin
Depressiya bir əlaqəyə təsir edə bilər. Əgər siz və qız yoldaşınız problemin sizin probleminizə səbəb olduğunu düşünürsünüzsə, cütlüklər və ya əlaqələr məsləhətləşməsini sınaya bilərsiniz. Məsələn, Davranışlı Cütlük Terapiyası, cütlüklərin bir -birlərinə qayğı göstərməyi və münaqişələri azaltmağı öyrənməyə kömək edə biləcək inkişaf edən bir məsləhət formasıdır.
Addım 6. Ciddi bir problemin əlamətlərini tanıyın
Sevgiliniz depressiyadan müalicə olunsa belə, özünə və ya başqalarına zərər vermək riski ilə üzləşə bilər. Bu xəbərdarlıq əlamətlərindən birini görürsünüzsə dərhal tibbi yardım axtarın:
- Bir neçə həftədən çox davam edən davranış dəyişiklikləri (dostlardan və ya fəaliyyətlərdən çəkinmək, yuxu vərdişlərində dəyişikliklər etmək, narkotik və ya spirtli içkilərdən sui -istifadə etmək kimi)
- Ölümü xatırlatmaq və ya özünü öldürmək
- Ölümə hazırlaşmaq kimi görünür (hər şeyi vermək, insanlarla vidalaşmaq və s.)
Metod 3 /3: Ona kömək etmək üçün özünüzə kömək edin
Addım 1. Onun depressiyasına ciddi yanaşın
Sevgiliniz depressiyaya düşmüş kimi görünürsə, bunu problem olaraq qəbul edin. Yalnız "keçməli" bir şey olaraq onu fırçalamayın. Əgər artıq müalicə alırsa, problemin həll olunduğunu düşünməyin-dəstək verməyə davam edin.
Bu xüsusilə xroniki depresiyaya aiddir. Bu formadan əziyyət çəkənlər, bir müddət yaxşı görünsələr də, relapslara meyllidirlər
Addım 2. Özünüzə də diqqət edin
Depressiya keçirən birinə qulluq etmək sizin üçün də çətin ola bilər. Ən yaxşı vəziyyətdə deyilsinizsə, sevgilinizi tam dəstəkləyə bilməzsiniz, buna görə yaxşı özünə qulluq etməyi unutmayın.
- Yaxşı yediyinizə, kifayət qədər yatdığınıza və ümumiyyətlə özünüzə qulluq etdiyinizə əmin olun.
- Depressiya və ya digər sağlamlıq problemləri yaşamağa başlasanız özünüzdən kömək istəyin.
- Sevgilinizin daha yaxşı hiss etməsinə kömək etmək üçün narkotik və ya alkoqol istismarı kimi riskli davranışlara girməyin.
- Öz həyatınızı yaşamağa davam edin. Dostlarınızı görün, işə və ya məktəbə gedin və əylənin.
Addım 3. Bunu şəxsən qəbul etməyin
İnsanlar müxtəlif səbəblərdən depressiyaya düşürlər. Bu və ya digər şeyin kiminsə depressiyasına "səbəb olduğunu" söyləmək heç də asan deyil. Sevgilinizin depressiyasına səbəb ola biləcəyiniz bir şey kimi hiss etmək tələsinə düşməyin. Əksinə, onun müalicəsinə və sağalmasına diqqət yetirin.
Rahatlaşdırıcı sözlərin nümunəsi
Depressiya ilə bir qız yoldaşına təsəlli verməyin yolları
WikiHow və bütün nümunələri açın.
