Bir qrup dost tərəfindən kənarda qalmaq hər yaşda ağrılıdır. Bəzən hər kəs rədd cavabı alsa da, kənarda qalmaq sizi tənha və kədərli hiss edə bilər. Xaricdə qalmağın öhdəsindən gəlmək üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var, bunlar arasında niyə hiss etdiyinizi başa düşmək, özünüzü həvəsləndirmək və hissləriniz barədə dostlarınızla danışmaq. Hissləriniz hər kəs kimi vacibdir. Xaricdə qalmağın öhdəsindən necə gələcəyinizi öyrənmək üçün oxumağa davam edin.
Addımlar
Metod 1 /4: Hisslərinizi Anlamaq
Addım 1. Nədən kənarda qalmağın acı verdiyini anlayın
Özünü kənarda hiss etmək, adətən səni bəyənmək və qəbul etmək istədiyin bir qrup insan tərəfindən xaric edilməsinin və ya rədd edilməsinin nəticəsidir. Bir qrup dostunuz və ya iş yoldaşınız tərəfindən xaric edildiyiniz və/və ya rədd edildiyiniz üçün özünüzü kənarda hiss edə bilərsiniz. Hamımızın sosial mənsubiyyətə ehtiyacı olduğu üçün xaric edildiyiniz və ya rədd edildiyiniz zaman ağrı hiss etməyiniz normaldır. Biz sosial varlıqlarıq və ehtiyaclarımız qarşılanmadıqda, ağrı və kədər yaşayırıq. Ancaq rədd edildiyiniz zaman ağrı hiss etməyinizin normal olması onu daha da incitməyəcək, buna görə də rədd etmə ilə mübarizə strategiyalarının hazırlanması vacibdir.
- Son araşdırmalar, beyninizin, qırıq bir qol kimi fiziki ağrıları müalicə etdiyi kimi, rədddən gələn ağrını da işlətdiyini müəyyən etdi.
- Sosial imtina, qəzəb, narahatlıq, depressiya, kədər və qısqanclıq hisslərinə səbəb ola bilər.
- Tədqiqatçılar, sevmədiyimiz qruplar tərəfindən rədd edilməsinin ağrılı olduğunu belə aşkar etdilər!
Addım 2. Rədd edilmənin həyatın kiçik bir hissəsi olduğunu özünüzə xatırlatın
Hər kəs zaman zaman özünü kənarda hiss edir. Sevdiklərinizi birtəhər incitmədiyiniz və ya incitmədiyiniz təqdirdə, kənarda qalmağın adi bir hadisə olması ehtimalı azdır. Yeni yaşadığınız rədd etmənin müvəqqəti olduğunu və hər zaman rədd edildiyini hiss etməyəcəyinizi bilməklə təsəlli tapa bilərsiniz.
Addım 3. Realist olun
Bəzən bu cür hiss etmək üçün yaxşı bir səbəb olmadıqda özümüzü kənarda hiss edə bilərik. Özünüzü kənarda hiss etməyinizi müəyyən etmək üçün vəziyyətlə bağlı realist olmaq vacibdir. Realist olmaq, vəziyyətə hər tərəfdən baxmaq deməkdir. Vəziyyətin bütün aspektlərini özünüz də, digərləri də və ətrafınız da nəzərə alın. Vəziyyət haqqında daha realist olmağınıza kömək etmək üçün aşağıdakıları etmək faydalıdır:
- Darıxdığınıza dair sübutlar axtarın. Dəlillər hisslərinizi dəstəkləyirmi?
- Özünüzdən soruşun ki, kiminsə sizi kənarda hiss etməyinizə səbəb ola biləcək başqa bir səbəbi ola bilərmi? Bəlkə ağıllarında başqa bir şey var idi, ya da tələsik bir yerə getməli idilər.
- Bu vəziyyət haqqında düşüncələrim duyğularımdan irəli gəlirmi, yoxsa əslində baş verənlərdən?
- Vəziyyəti qiymətləndirməyin doğru olub olmadığını qərəzsiz bir şəxsdən soruşun.
- Başqa sübut olmadıqca başqalarının ən yaxşı niyyətlərini düşünün.
Metod 2 /4: Daha yaxşı hiss etmək
Addım 1. Vəziyyəti keçin
Hisslərinizi başa düşdükdən sonra, əhvalınızı yaxşılaşdıracaq bir şey edərək vəziyyəti keçməyə çalışın. Nə baş verdiyini və ya necə hiss etdiyini düşünmək sizi daha yaxşı hiss etməyəcək; sizi daha pis hiss edəcək. Dərhal diqqət yetirmək üçün başqa bir şey tapın. Məsələn, minnətdar olduğunuz üç şeyi yazaraq yaxşı anları axtara bilərsiniz. Yoxsa zövq aldığınız başqa bir işlə məşğul olaraq özünüzü yayındıra bilərsiniz. Misal üçün:
Dostlarınız əylənərkən evdə qaldığınızı hiss edirsinizsə, özünüzü korlamaq üçün bir şey edin. Ən çox sevdiyiniz ətirli şamlar və bir kitabla birlikdə köpüklü vanna qəbul edin. Musiqi dinləyərkən uzun bir gəzinti və ya qaçış edin. Şəhərə gedin və alış -verişə gedin və ya mağazalara özünüz baxın. Nə edirsən etsin, hər şeyi özün üçün et və özünü xoşbəxt et
Addım 2. Özünüzü sakitləşdirmək üçün nəfəs alın
Rədd olmaq çox üzücü ola bilər və nəticədə özünüzü işsiz və ya stresli hiss edə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, dərindən nəfəs almaq üçün bir neçə dəqiqə çəkmək stressi azalda bilər və sakitlik hissini artıra bilər.
- Dərin nəfəs almaq üçün beşə qədər sayarkən yavaş bir dərin nəfəs alın. Sonra yenidən beşə qədər sayarkən nəfəsinizi tutun. Sonra beşə qədər sayarkən yavaş -yavaş nəfəs alın. Bu məşqi iki normal templi nəfəslə edin və sonra yavaş dərin nəfəsi təkrarlayın.
- Özünüzü sakit hiss etmək üçün yoga, meditasiya və ya tai chi də sınaya bilərsiniz.
Addım 3. Rədd edildikdən sonra özünüzü həvəsləndirmək üçün pozitiv danışıqlardan istifadə edin
Kənarda qalmağınız kədərlənməyinizə və özünüzə düşməyinizə səbəb ola bilər. Müsbət özünü müzakirə etmək, bu mənfi hisslərlə mübarizə aparmağa və rədd edildikdən sonra daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Kənarda qaldıqdan sonra, aynada özünüzə baxmaq və özünüzə həvəsləndirici bir şey söyləmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın. Ya özünüz haqqında inandığınız bir şeyi, ya da özünüz haqqında inanmaq istədiyiniz bir şeyi deyə bilərsiniz. Müsbət təsdiqlərin bəzi nümunələrinə aşağıdakılar daxildir:
- "Mən əyləncəli və maraqlı bir insanam."
- "Mən yaxşı dostam."
- "İnsanlar mənim kimi."
- "İnsanlar mənimlə vaxt keçirməkdən zövq alırlar."
Addım 4. Özünüzə yaxşı baxın
Özünüzə qayğı göstərmək sizi rədd edilməkdənsə sevdiyinizi hiss etdirə bilər. Bu fərqli formalarda ola bilər, çünki fərqli insanlar fərqli vasitələrlə maraqlandıqlarını hiss edirlər. Bəzi nümunələr arasında özünüzə gözəl bir yemək bişirmək, uzun köpüklü vanna qəbul etmək, sevdiyiniz bir layihə üzərində işləmək və ya sevdiyiniz filmi izləmək daxildir. Vücudunuza yaxşı qulluq etdiyinizə də əmin olmalısınız. Vücudunuza yaxşı qulluq etməklə beyinlərinizə qayğı göstərməyə layiq olduğunuz siqnalları göndərirsiniz. İdman, yemək və yuxu üçün əsas ehtiyaclarınızı ödəmək üçün kifayət qədər vaxt ayırdığınızdan əmin olun.
- Gündə 30 dəqiqə məşq etməyi hədəfləyin.
- Meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər və yağsız zülallar kimi sağlam qidalarla balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin.
- Gecə 8 saat yuxu alın.
Metod 3 /4: Vəziyyətlə məşğul olmaq
Addım 1. Hisslərinizi qəbul edin
Bizdən imtina edildikdə, ağrını hiss etməmək üçün hisslərimizi görməməyə çalışa bilərik. Hisslərinizi görməməzlikdən gəlmək əvəzinə bir müddət özünüzü pis hiss etməyinizə icazə verin. Əgər çox inciyibsənsə və ağlamaq lazım olduğunu hiss edirsənsə, davam et. Hisslərinizi qəbul etmək, irəliləməyinizə və rədd edilmənin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək.
- Özünüzü kənarda hiss etməyinizin səbəbini, özünüzü necə hiss etdiyinizi və niyə bu şəkildə hiss etdiyinizi müəyyən etmək üçün vaxt ayırın. Məsələn, “Dostlarım həftə sonu mənsiz bir partiyaya getdikləri üçün özümü sol hiss edirəm. Mənə xəyanət və kədər hissi keçirirəm, çünki məni sevmədiklərini düşündürür."
- Bir jurnalda hisslərinizi yazmağa çalışın. Hisslərinizi əks etdirmək üçün yazmaq, rəsm çəkmək və ya musiqi çalmaq istəmirsinizsə, hisslərinizi qəbul etməyə və onlarla məşğul olmağa da kömək edə bilər.
Addım 2. Baş verənləri kiməsə danışmağı düşünün
Köməkçi bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə danışmaq özünüzü daha yaxşı hiss etməyə və duyğularınızı ifadə etməyə kömək edə bilər. Dostlarınızın sizi tərk edilmiş və arzuolunmaz hiss etməyinizə baxmayaraq insanların sizinlə maraqlandığına əmin olmaq üçün də kömək edə bilər. Biri ilə danışmaq qərarına gəlsəniz, dəstəkləyən və sizi dinləyəcək birini seçdiyinizə əmin olun. Hisslərinizi yuyacaq və ya yaxşı dəstək verməyəcək birini seçmək sizi daha pis hiss edə bilər.
Addım 3. Dostlarınızla hissləriniz barədə danışın
Dostlarınızın sizi tərk etdiyini hiss etdiyiniz vəziyyətlərlə məşğul olmaq üçün başqa bir çox vacib vasitə, hisslərinizi onlara izah etmək və sizi tərk etmə səbəblərini soruşmaqdır. Fürsətin nə olduğunu və niyə bir tədbirdə sizinlə birlikdə istəmələrini və ya sizinlə qalmalarını istədiyinizi izah edərək özünüzü kənarda hiss etdiyinizi bildirin. Vəziyyətin niyə belə baş verdiyini dostlarınızdan nəzakətlə soruşmaq da vacibdir. Səni tərk etməkdə günahkar olduqlarını düşünmə. Məhsuldar bir dialoqa səbəb ola biləcək düşüncəli suallar verin. Belə bir şey deyə bilərsiniz:
- "Keçən şənbə günü rollerbladingə getdiyinizdə və məndən soruşmadığınızda çox kədərləndim. Cümə gecəsi yorulduğumu bilirəm, amma şənbə günü bir şeylər etməyə hazır idim və X mənə dedi ki, uşaqlar bayıra çıxmısınız oradan da gəlməyimi istəmədiklərini bilirdim. Özümü çox kənarda hiss edirdim. Məndən də soruşmağı düşünmədiyin bir səbəb varmı?"
- "Keçən həftə getdiyimiz partiyanı çox bəyəndim, amma sən və X söhbətdən çıxanda özümü tərk edilmiş hiss etdim. O yeni adam mənimlə danışmaqda maraqlı deyildi və ikinizi axtardığımda sizi heç yerdə tapa bilmədim və hiss etdim həqiqətən başqasını tanımadığım üçün kənarda qaldım. Bəlkə də yeni oğlanla danışmaqdan çox səninlə və X ilə vaxt keçirmək istədiyimi başa düşmədinmi? Partiyada tək olduğumu başa düşdünmü?"
Addım 4. Dostlarınızın cavablarını açıq şəkildə dinləyin
Özünüzü kənarda hiss etdiyinizə təəccüblənə bilərlər. Sizə son xəstəlik/son ayrılıq/qohumları ziyarət/pul çatışmazlığı/valideyn nəzarəti, nə olursa olsun, sizi daxil etməmək seçimlərinin səbəbi olduğunu söyləyə bilərlər. Sizi tərk etmələrinə səbəb ola biləcək hər hansı bir fərziyyəni düzəltmək üçün bir fürsət olaraq istifadə edin.
Özünə qarşı dürüst ol. Dostlarınızın sizi tərk etmək istəməsinə səbəb olacaq şeylər etdinizmi? Məsələn, son vaxtlar ehtiyacları barədə tələbkar, itələyici və ya düşünməmiş olmusunuzmu? Yoxsa onları bir az da doldurmusunuz. Məkan və barış tapmaq üçün sizi ilk növbədə tərk etmələrinin səbəbi bu ola bilər. Əgər belədirsə, buna sahib olun, üzr istəyin və dəyişiklik etməkdə qərarlı olun
Metod 4 /4: Davam edin
Addım 1. Başqalarına daxil olun
Bəzən söhbət əsnasında və ya bir tədbirdə kənarda qalmağın ən yaxşı yolu, başqalarının qarşılanmasını və daxil edilməsini hiss etdirməkdir. Bunu etmək, vəziyyətə görə özünüzü nə qədər narahat hiss etdiyinizə və incitdiyinizə diqqət yetirməyə kömək edir və tədbirdəki təcrübənizi aktiv şəkildə dəyişdirmək üçün güc verir. Aşağıdakıları etməklə başqalarını özünüzə cəlb etdiyinizi hiss edə bilərsiniz:
- Gülümsəyin və başqalarını salamlayın
- Söhbətlərə başlayın
- İnsanlar haqqında suallar verin və onları tanımağa çalışın
- Yaxşı dinləyici ol
- Mehriban və düşüncəli olun
- Başqalarının söylədiklərinə həqiqi maraq göstərin
Addım 2. Dostlarınızla əlaqəli işlər təşkil edin
Əgər kənarda qalmağın bir hissəsinin öz vəziyyətinizdən qaynaqlandığını düşünürsünüzsə (məsələn, ağır dərs proqramı, uzun iş saatları, ev məsuliyyətləri, hobbi və ya idman öhdəlikləri və s.), O zaman dostlarınıza uyğun təkliflər verərək onlara kömək edin. cədvəlinizlə birlikdə. Planlar qurmaq və onları yarı yolda qarşılamaq cəhdiniz təqdir ediləcəkdir.
- Sıx iş qrafiki dostlarınızla bir şeylər etməyinizə mane olursa, bir dostunuzdan sizinlə iş aparmasını və ya idman salonuna getmək kimi hər gün etdiyiniz bir işə qoşulmasını istəyin.
- Dostlarınızla plan qurmaq üçün əlinizdən gələni edin, amma soruşmağı nə vaxt dayandıracağınızı bilin. Dostlarınız bir neçə dəfə təkliflərinizi rədd etsələr, dostluğu davam etdirmək istəməyəcəklər. Dostlarınızın son anda həmişə yox dediklərini və ya tez -tez geri çəkildiklərini soruşmayın.
Addım 3. Bir neçə yeni dost qazanmağınıza qərar verin
Diqqətdən kənarda qalmağınız halında, bu insanlara dost saya bilməyəcəyinizi qəbul etməli və yenilərini qurmalısınız. Sizə hörmət edən və qayğı göstərən insanları tapmaq üçün bir qərar verin. Bu çətin olsa da, sizi aşağı endirən və sənə bir qapı paspası kimi davranan insanlarla ünsiyyət qurmaqdan daha asan bir seçimdir. Sən bundan daha yaxşısına layiqsən.
Könüllülük etməyi, maraqlarınızı bölüşən insanlar üçün bölgənizdəki bir kluba qoşulmağı və sizi maraqlandıran yerli tədbirlərə qatılmağı düşünün. Maraqlarınızı və ehtiraslarınızı bölüşən insanlarla özünüzü əhatə etməyiniz, tanış olduğunuz insanların sizinlə ortaq şeylərə sahib olmasını təmin edəcək və bu, yeni dostluqlara səbəb ola bilər
İpuçları
- Əvvəllər çox əlaqəli olduğunuz bir qrup dost birdən sizi tərk etməyə və düşmənçiliklə reaksiya verməyə başlayırsa, kiminsə sizin arxanızda danışdığını söyləyin. Yaxın bir dost axtarın və haqqınızda nə deyildiyini soruşun. Çox vaxt bir bədxah adam şayiə ilə kiminsə bütün sosial həyatını məhv edə bilər. Bu hətta yalan ola bilər, özünüzü müdafiə etmədiyiniz bir şey, çünki bunu əvvəlcə təsəvvür edə bilməzsiniz. Əgər belə olubsa, yalançını tanıyın. Həqiqəti yay, kimin və nə üçün söylədiyini izlə. Bəzən etdiyin bir şey deyil, kiminsə səni qısqanmasıdır.
- Davamlı olaraq kənarda qalırsınızsa və onlarla vaxt keçirmək və ya bunları danışmaq üçün başqa dostlarınız və tanışlarınızdan ibarət bir dəstək şəbəkəniz yoxdursa, məsləhət istəyin. Təlim edilmiş bir məsləhətçi sağlam bir şəxsi dəstək şəbəkəsi qurmağınıza və sizə mane ola biləcək şeyləri başa düşməyinizə kömək edə bilər. Bəzən kənardan baxır.
- Dostlarınız sizi davamlı olaraq kənarda qaldığınızı hiss etsələr, buna dəyər deyillər.
- Daxil olmağa və dəyərli insanlara diqqət yetirməyə çalışın və ya zehninizi bir şeydən uzaqlaşdırmaq üçün zövq aldığınız bir şeyi edin.
- Dostlarınız onlarla üzləşməyə çalışdığınız zaman sizə qarşı kobud davranırlarsa, yəqin ki, vaxtınıza dəyər verməyəcəklər.
- Ehtimal etməzdən əvvəl dostlarınızla danışdığınızdan əmin olun. Ən yaxın dostlarınızdırsa, özünüzü kənarda hiss etdiyinizi başa düşmədən əylənə bilərlər.
- Dostluq, xüsusən maneələrlə üzləşəndə hər şey yaxşı görünür, amma əgər belə adlandırılan dostlar ümumiyyətlə sizi kənarda hiss edirsə, sizi mühakimə edir, sizi görməməzliyə vurur, sizinlə uşaq kimi davranır, çox vaxt pis niyyətli və s. danışmaqla həll olun, ayrılmaq və öz yolu ilə getmək daha yaxşıdır. Xüsusilə səni insan olaraq görmədikləri zaman, əksinə bir vasitə görürlər. Təcrübədən gəlir. Həm də getmək istəyən kimsəni tutmayın, buraxın. Sənə onlardan daha yaxşı layiq olanlar var.
Xəbərdarlıqlar
- Bir dostluğa son qoymaq və ya açıq danışmaqdan çox ehtiyatlı olduqları və ya qorxduqları bir şey söyləmək üçün bir vasitə olaraq sizi tərk etməyi seçən insanlara toxunmayın. Bir çox insanlar, qarşıdurma riskindən çox, uzaqlaşaraq dostluq münasibətlərinə son qoymağı üstün tuturlar. Bütün dostluqlar uzun sürmür və bunun üçün özünüzü günahlandırmaq və ya özünüzü aşağı salmaqdansa, uyğunsuzluğu tanımaq daha vacibdir. Həm fərqli istiqamətlərdə böyüyüb həm də dəyişmiş ola bilərsiniz.
- Tamamilə tanımadığınız insanlara və ya sizin dininizi bölüşməyən insanlara din gətirməyin. Əsasən fikirlərinizi bölüşən insanlarla dostluq söhbətləri üçün bu mövzunu saxlayın.
