Duyğularınıza gəldikdə, əksər mütəxəssislər bunları etiraf etməyin və ifadə etmənin sağlam və zəruri olduğunu söyləyirlər. Bununla birlikdə, hisslərinizi gizlətməyin ən yaxşı olduğu vaxtlar da var. Ola bilər ki, kiməsə qarşı romantik hissləriniz olsun, amma dostluğunuzu pozmaqla risk etmək istəməyəsiniz. Ya da evli və ya başqa bir şəkildə alınmış birinə qarşı hissləriniz ola bilər. Bəlkə də hisslərinizdə romantizm yox, qısqanclıq, qəzəb və ya kədər yoxdur və bu hissləri hər hansı bir səbəbdən gizlətməyi ağıllı hesab edirsiniz. Uzunmüddətli bir strategiya olaraq və ya ən yaxın olduğunuz vəziyyətlərdə sağlam olmasa da, sizin və başqaları üçün ən yaxşı olan vəziyyətlərdə hisslərinizi gizlətməyə kömək edə biləcək bir neçə strategiya var.
Addımlar
Metod 1 /4: Hisslərinizi Anlamaq
Addım 1. Hisslərinizi kimdən gizlətməyə çalışdığınızı müəyyənləşdirin
Onları yalnız bir dostdan gizlədirsən? Başqa dostlar? Hər ikisi? Hər kəs? Bu, necə davam edəcəyinizi və hisslərinizi nə dərəcədə gizlətməyinizi təyin edəcək.
- Hisslərinizi hər kəsdən gizlətmək yalnız hisslərin müvəqqəti olması və həyatınızın digər aspektlərinə təsir etməməsi halında işə yarayar. Məsələn, valideynlərinizə əsəbiləşdiyiniz üçün qəzəblənirsinizsə, amma tezliklə öhdəsindən gələcəyinizi bilirsinizsə, bu duyğuları görməməyi və hər kəsdən gizlətməyi seçə bilərsiniz. Ancaq valideynlərinizə xəyanət etdiyinizə görə qəzəblənirsinizsə, bu, səlahiyyətli bir şəxsə danışmadan, dostlarınızla müzakirə etmədən və nəhayət valideynlərinizlə bu mövzuda üzləşmədən öhdəsindən gələ biləcəyiniz bir şey deyil. onlarla münasibətlər).
- Güvənə biləcəyiniz etibarlı bir dostunuz varsa, çox vaxt faydalıdır. Bu adam, mürəkkəb duyğularınızı sıralamağa və seçimlərinizi başa düşməyə kömək edə bilər. Hiss etdiyiniz insanla heç bir əlaqəsi olmayan biri idealdır.
Addım 2. Bəzi hissləri ehtiva etməməyi anlayın
Bəzən sizin üçün ən sağlam seçim, hisslərinizi ifadə etmək və düşmənin öhdəsindən gəlməkdir. Çox vaxt hiss etdiyiniz hissləri ehtiva etmək bu hisslərin geri çəkilmək əvəzinə böyüməsinə səbəb olur və nəticədə onları buraxmalısınız.
- Romantik hissləriniz varsa, bu hisslər yaxşı və dəstəkləyici bir dost olmağı çətinləşdirirsə, dostunuza deyin. Dostunuzun bilmək haqqı var və kifayət qədər güclü bir dostluğunuz varsa, birlikdə hiss etdiyiniz şəkildə işləyə bilərsiniz.
- Çox vaxt sevdiyiniz birinin əlindəki inciklik və ya xəyanət hissləri ilə mübarizə aparılmalıdır. Əgər kimsə sənə ağrı veribsə, ona xəbər verməyə və onu düzəltmək şansı verməyə layiqsən. Sənin haqqında qayğı göstərsələr, incitdiyin haqqında bilmək istərdilər. Əgər onlar səninlə maraqlanmırlarsa, deməli həyatına davam etmək üçün bunu da bilməyə layiqsən.
Addım 3. Hisslərinizin daha dərin bir şeyin xəbərdarlıq əlaməti olduğunu bilin
Hisslərinizin kömək istəməyinizin bir göstəricisi olduğu təqdirdə hisslərinizi ehtiva etmək və ya gizlətmək ən yaxşı cavab deyil. Nadir hallarda, hisslərinizin başqa bir şeyin əlaməti olduğunu qəbul etmək vacibdir.
- Bu, həyatınızın bir çox sahələrində xroniki olaraq ortaya çıxan bir problemdirsə, terapiya axtararaq əlavə bir dəstəkdən istifadə edib -etməyəcəyinizi həqiqətən qiymətləndirməyin vaxtı gələ bilər.
- Özünüzü və ya başqalarını incitmək istəyiniz varsa, dərhal kömək istəyin. Özünə zərər və/və ya şiddətli meyllər, əsas xəstəlikləri göstərə bilər və belə yaşamaq lazım deyil! ABŞ-da olsanız, 911 və ya 1-800-273-TALK (8255) nömrəli İntihar Əleyhinə Milli Qaynar Xəttə zəng edin və ya ölkənizin qaynaqlarını onlayn olaraq axtarın.
- Hissləriniz uyğunsuz və ya qanunsuzdursa- məsələn, yetkinlik yaşına çatmayanlar üçün cinsi hisslər və ya qeyri-qanuni narkotik istifadə etmək istəyi- zəhmət olmasa lisenziyalı məsləhətçi və ya psixoloqdan kömək istəyin. Sizin üçün müalicə planları mövcuddur. Bir psixi sağlamlıq təminatçınız yoxdursa, ümumi pratisyeniniz sizə bir tövsiyə verə bilər.
- Davam edən ümidsizlik, kədər və ya həyatın əvvəlki mənasına bənzəməməsi kimi hissləriniz varsa, depressiya yaşaya bilərsiniz. Kişiselleştirilmiş bir müalicə planı ilə sizə kömək edə biləcək lisenziyalı bir psixi sağlamlıq təminatçısından kömək istəyin. Ümumi pratisyeninizdən bir tövsiyə istəyin.
Metod 2 /4: Hisslərinizi Başqalarından Gizlətmək
Addım 1. Tək-təkdən çəkinin
Kiçik dünyanızda hissləriniz olan bir insanla birlikdə itirilmək asandır, ancaq hisslərinizi gizlətməyə çalışırsınızsa, vəziyyətlərin necə gizlədilməsini çətinləşdirə biləcəyi bir yerdə tək vaxt keçirməkdən çəkinsəniz yaxşı olar. hiss edirsən.
- Yalnız vaxt keçirmək hisslərinizin böyüməsinə səbəb olacaq və təsadüfən özünüzü verməyiniz üçün daha çox imkanlar yaradacaq-çox uzun sürən bir qucaqlaşma, əl tutmağa aparan əl fırçası və ya gözlərinə baxma. dediyinizdən daha çox şey deyir. Yaxınlıqdakı digər dostlarınızı tutmaq, bu cazibədar ssenarilərdən qaçınmaq və sevginizin artmasının qarşısını almaq üçün bir yol verə bilər.
- Adətən bu insanla tək vaxt keçirirsinizsə, tədricən daha çox qrup yönümlü bir araya gələrək zehnində hər hansı bir həyəcan təbili çalmaqdan çəkinin. Məsələn, ümumiyyətlə işdən sonra içki içirsinizsə, əvvəlcədən başqa bir dostunuzun sizinlə müəyyən bir yerdə görüşməsini təyin edin. Bu yolla, hisslərinizin obyekti bir içki içmək istəyib -istəmədiyinizi soruşduqda, artıq planlarınız olduğunu söyləyə bilərsiniz, ancaq o da iştirak edə bilər.
Addım 2. Normal hərəkət edin
Onları heyrətləndirməyə və ya onlar üçün çox şey göstərməyə çalışmayın. Diqqət axtardığınızı göstərir və əksər insanlar bunun səbəbini anlayacaqlar.
Eynilə, dostlarınız üçün işlər görmək və ya yaxşılıq etmək üçün yoldan çıxmayın. Bu insanı çox bəyəndiyiniz və onun rifahı üçün qayğı göstərdiyiniz üçün kömək etməklə həddini aşmaq asan ola bilər, amma yeni yollarla hərəkət etməyə başlasanız, hisslərinizin əvvəllər olduğu kimi olmadığı aydın olacaq
Addım 3. Onlara yeni bir işıqda baxın
Qüsurlarını və ya cazibədar və ya seksual olmadığını düşündüyünüz şeyləri görməyə çalışın. Çox vaxt bəyəndiyimiz insanları fövqəlinsan bir statusa qaldırırıq və hər kəs kimi qüsurları və uğursuzluqları olduğunu unuduruq.
Onları bir qardaş olaraq düşünməyə çalışın. Bu insanla münasibət qurmaq mümkün deyilsə (məsələn, siz homoseksualsınızsa, ya da evli deyilsə), edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, insana necə baxdığınızı yenidən qurmaqdır. sizin üçün məhdudiyyətlər, əksinə
Addım 4. Lazım gələrsə onlardan çəkinin
Hisslər çox güclənibsə və artıq onları gizlədə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, onlarla keçirdiyiniz vaxtı azaltmalı və ya münasibətlərinizi tamamilə kəsməli ola bilərsiniz.
Məsələn, dostunuz evlidirsə və ya ciddi bir münasibətdədirsə və bunları romantik bir şəkildə düşünməyi dayandıra bilmirsinizsə və hissləriniz üzərində hərəkət etməyə çalışacağınızdan qorxursanız, ikiniz üçün dostluğu itirməkdən daha yaxşı ola bilər. dostunuzun evliliyini itirməsi üçün
Metod 3 /4: Hissləri Başqalarından Gizlətmək
Addım 1. Dediklərinizə baxın
Cavab vermək üçün ayağa qalxın, xüsusən də əsəbi olsanız, hisslərinizi qəbul etdiyinizi digər dostlarınızın hamıya söyləyəcəyini söyləyin.
- Həssas mövzu ortaya çıxsa mövzunu dəyişdirməyə və ya diqqəti özünüzdən yayındırmağa hazır olun. Hissləriniz barədə sorğu-sual edildikdə, çox dəqiq (və ya çox az) gecikmədən qətiyyətli bir şəkildə cavab verməli və cavabınızı geri qaytarmalısınız.
- Hisslərini gizlədən birinin ən böyük nağıl əlamətlərindən biri, xarakterik olmayan bir şəkildə sakitləşməsi və ya dayanmasıdır. Hisslərinizi gizlətmək istəyirsinizsə, onları da gizlətdiyinizi gizlətməlisiniz! Buna görə də çox səssiz olaraq qarşılaşmamağa çalışın.
Addım 2. Lazım gələrsə yalan danışın
Sizdən birbaşa soruşsalar və hələ də etiraf etmək istəmirsinizsə, şüurla gözlərinə baxıb yalan danışmalı olacaqsınız. Cavabınızı sadə və nöqtəyə çevirin.
Bir çox insan, göz təmasının danışanın həqiqəti söylədiyinə işarə olduğuna inanır, buna görə qısa cavablarınızla birlikdə hisslərinizi gizli saxlamağa kömək edəcək
Addım 3. Onlardan çəkinin
Qəzəb və ya kədərlə üzləşsəniz və bu hisslər başqalarının yanında güclənərsə, bir az vaxt ayırıb bu hissləri içinizdə qarışdıran insanlardan çəkinməli ola bilərsiniz.
- Bir çox hallarda, zaman bəzi duyğularınızı yüngülləşdirməyə kömək edəcək və işlər soyuduqdan sonra münasibətlərinizə davam edə biləcəksiniz.
- Bəzi hallarda, həddindən artıq xəyanət və ya sui -istifadə halları kimi, bu əlaqəni tamamilə ləğv etmək daha yaxşı olar.
Metod 4 /4: Sağlam Yollarla Hisslərlə Mübarizə
Addım 1. Mübarizə mexanizmlərindən çəkinin
Hisslərinizi gizlətmək qərarına gəlsəniz, ümumi, lakin sağlam olmayan mübarizə mexanizmlərinə müraciət etmək istəyiniz ola bilər, ancaq bunu etmək problemi daha da pisləşdirir.
- Alkoqoldan və ya narkotikdən çəkinin. Kədərli və ya qarşılıqsız sevgi yaşayan bir çox insan, ağrının öhdəsindən gəlmək üçün alkoqol və ya narkotik vasitələrə üz tutur, lakin bu, ayıqlıq qayıtdıqda kədəri daha da pisləşdirir və asılılıq və sağlamlıq problemləri ilə əlaqədar problemlərə səbəb ola bilər.
- Şəkər tələsinə diqqət yetirin. Bir çox insan, xüsusilə dondurma və şokolad kimi karbonhidratlı və şəkərli qidalar yeyərək kədər və ya rədd hissləri ilə mübarizə aparır. Ancaq bədən şəkər və karbohidratlara cavab olaraq saxta emosional "yüksək" yaradaraq şəkər yemədən əvvəl hiss etdiyinizdən daha da pis bir şəkər çökməsinə səbəb olur. Bu tələyə düşməyin!
- Boş münasibətlərə və seksə müraciət etməyin. Xüsusilə hissləriniz açıqlanmayan sevgi və ya romantik bir ortaqdan imtina hissləri ilə əlaqədardırsa, bu boşluğu doldurmaq üçün təsadüfi cinsi əlaqəyə və boş münasibətlərə meyl edə bilərsiniz. Ancaq bu əlaqələr sevgi və yaxınlıq istəyinizi doldurmayacaq. İtirilmiş sevginizi kədərləndirmək üçün özünüzə vaxt verin və sonra ona vaxt verin. Həm fiziki, həm də emosional ehtiyaclarınızı ödəyəcək birini tapacaqsınız.
Addım 2. Duyğularınız üçün sağlam vasitələr seçin
Sağlam olmayan mübarizə mexanizmləri yerinə, hisslərinizi ifadə etməyin sağlam yollarını axtarın.
- Zehinlilik və mövcud olmağı öyrənin.
- Məşq edin. Qəzəbinizi və ya xəyal qırıqlığınızı fiziki hazırlığa yönəltmək özünüzü yayındırmaq üçün əla bir yol ola bilər. Boks, ağırlıq qaldırma və ya dövrə təhsili kimi yüksək intensivlikli məşqləri düşünün. Vücudunuzu yaralanmalardan qorumaq üçün çox uzağa getmədiyinizə və istirahət etmədən və ya lazımi tədbirlər görmədən məşq etdiyinizə əmin olun.
- Yeni bir sənət növü öyrənin. Yaradıcılıq vasitəsi ilə özünüzü ifadə etmək, duyğularınızın bir hissəsini təhlükəsiz və sağlam yollarla çıxarmağa kömək edə bilər. Rəsm çəkməyi, musiqi yazmağı, qısa hekayələr və ya şeirlər yazmağı və ya tikiş və ya ağac emalı kimi bir sənətkarlıq sınayın. Sənət gizlətdiyiniz hisslərinizlə əlaqəli olmasa da, fikrinizi şeylərdən uzaqlaşdırmaq və enerjinizi məhsuldar bir şeyə yönəltmək üçün bir yol ola bilər.
Addım 3. Duyğularınızı uyğun şəkildə ifadə edin
Qarşıdurmanın nəzarətdən çıxacağından qorxaraq duyğularınızı ifadə etməkdən qorxmuş ola bilərsiniz. Başqaları ilə qarşılıqlı əlaqənizi idarə edə bilmək üçün özünüzü ifadə etməyin sağlam yollarını inkişaf etdirmək və tətbiq etmək vacibdir.
- Duyğularınızı emal etmək üçün gündə 15-20 dəqiqə vaxt ayırın. Özünüzdən soruşun: "Bu günə qədərki günüm necə keçdi? Mənə nə gəlir?"
- Qəzəb hissi avtomatik olaraq qışqıran bayramlarla nəticələnməməlidir. Əslində, əsəbiləşdiyiniz zaman bağırmaq əsəbiləşdiyiniz şeyi danışmağı çətinləşdirir və eyni zamanda bağırdığınız adamın sizi tənzimləməsini və qulaq asmamasını ehtimal edir. Əksinə, qəzəb sizi daha yaxşı hiss etməyinizə imkan vermədən qarşıdurmalarınızda daha iddialı və cəsarətli olmağa sövq etsin. Qəzəbinizi yeni söhbətlər yaratmaqdan daha çox problemi həll etməyə kömək edəcək rasional söhbətlərə yönəltmək üçün istifadə edin.
- Etməməyinizdən qorxmadan kədərinizi bildirin. Bəzi insanlar, xüsusən kişilər üçün ağlamaq və ya itkiyə ağlamaq uşaqlıq və ya uyğunsuzluq olduğunu düşünmək üçün tərbiyə olunmuşdur, amma əslində kədərli hadisələr baş verəndə özünüzü kədərləndirmək yetkinliyin vacib bir əlamətidir. Ağlamaqla kədərlənmək və bu hissi yaşamağa icazə vermək yaxşıdır.
- Hisslərinizi ifadə etmək, hipertansiyon, depresiya və kilo alması kimi sağlamlığınızın mənfi nəticələrindən qaçınmanıza kömək edə bilər.
- Duyğularınızı ifadə etməyin sağlam yolları haqqında daha çox məsləhət üçün bu faydalı wikiHow məqaləsinə baxın.
