Günəşdə çox vaxt keçirsəniz, melanin piqmentasiyası nəticəsində dəriniz qaralacaq. Bəzi insanlar qaralmaq üçün açıq havaya çıxmağı sevirlər, amma bəziləri çöldə və ətrafında olarkən mümkün qədər bronzlaşmadan çəkinməyə çalışırlar. Günəşə və onun ultrabənövşəyi (UV) şüalarına məruz qalmaq bir qədər bronzlaşma və ya günəş yanığına səbəb ola bilsə də, dəri xərçəngi, erkən yaşlanma və göz zədələnmələri də daxil olmaqla həddindən artıq günəşə məruz qalmanın daha təhlükəli riskləri var. Xüsusilə həddindən artıq açıq hava fəaliyyətləri zamanı, bronzlaşmadan və UV şüalarına həddindən artıq məruz qalmağınızdan qorunmaq üçün əlavə tədbirlər görülməlidir.
Addımlar
Metod 1 /3: Açıq havada fəaliyyətə hazırlaşmaq
Addım 1. Ən yüksək günəş işığı dövrlərindən çəkinin
Günəşin ultrabənövşəyi şüalarının ən güclü olduğu saat 10: 00 -dan 16: 00 -dək olan fəaliyyətləri planlaşdırmamağa çalışın. Günün vaxtına əlavə olaraq, UV şüalarının daha şiddətli olduğunu da unutmayın:
- Daha yüksək hündürlükdə
- Gec yaz və yaz aylarında
- Ekvatora daha yaxındır
- Qar, buz, su, qum və beton kimi səthlərdən əks olunduqda
Addım 2. Qoruyucu geyim geyin
Aşağıdakı addımlarla paralel olaraq, qoruyucu geyim açıq fəaliyyətlər zamanı UV şüalarına həddindən artıq məruz qalmağınızdan qorunmağın ən təsirli yollarından biri ola bilər. Günəşdən qorumaq üçün ideal geyimlər bunlardır:
- Parlaq və ya tünd rəngli parçalar, açıq rəngli geyimlərə nisbətən Ultrabənövşəyi Qoruma Faktoru (UPF) daha yüksəkdir.
- Yüngül parçalar, sıx toxunmuş parçalar. Parçadan işığı görə bilirsinizsə, bu da UV işığının dərinizə keçdiyini bildirir!
- Uzun qollu və uzun şalvar dərinin təsirini azaldar və ən çox qoruma təmin edər. Şort geyinirsinizsə, budun çox hissəsini əhatə edən daha uzun bir cüt geyinməyə çalışın. Köynəklər üçün yaxalı köynəklər də boynunuzu bronzlaşmadan qorumağa kömək edə bilər.
- Xüsusilə günəşdən qorunmaq üçün hazırlanmış bir çox marka etiketdə UPF reytinqini təqdim edir. Günəşdən əhəmiyyətli dərəcədə qorunmaq üçün 30 və yuxarı bir UPF reytinqi axtarın.
Addım 3. Şapka və gün eynəyi taxın
Üzünüzün və gözlərinizin dərisi günəş işığına çox həssasdır, buna görə də açıq hava fəaliyyətləri zamanı onları qorumaq üçün əlavə tədbirlər görülməlidir. Şapka, gözlük və eşarp kimi əlavə aksesuarlarla örtün. Bir çox şapka və günəş gözlüyü bəzi risklərin qarşısını almağa kömək etsə də, şapka və gün eynəyi istifadə edərək məruz qalma risklərini ən təsirli şəkildə azaltmaq üçün aşağıdakıları seçin:
- Üzü, boynunu (ön və arxa) və qulaqları, eləcə də saçdakı hər hansı bir keçəl ləkəni və ya hissəni günəşdən qoruyacaq geniş ağızlı şapka (minimum 3 "). Qoruyucu geyimlər kimi, ən təsirli şapkalar da günəşə tutulduqda işığı görə bilməyəcəyiniz sıx toxunmuş parçalardan hazırlanacaq.
- UV şüalarından 100% qoruyan günəş gözlükləri, xüsusən də UVB və UVA -dan qoruduqlarını göstərən modellər. Et yox qaranlıq rəngli linzaların açıq rəngli linzalar kimi daha çox qoruma təmin etdiyini düşünün; gözü günəşin zərərindən qorumaq qabiliyyətini göstərən lensin qaranlığı deyil və bir çox açıq rəngli linzalar UVB və UVA qorunmasını təmin edir (etiketdə göstərildiyi təqdirdə).
- Göz ətrafındakı incə dəri və göz qapağı da daxil olmaqla, bütün göz ətrafını UV şüalarından qoruduğundan, gözlüklər daha yaxşıdır. UV şüalarının 99 - 100% -ni bağlayaraq, eynəkli gözlüklər katarakt və melanoma kimi ciddi xəstəliklərin qarşısını almağa ən təsirli kömək edir.
Addım 4. Günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə edin
Günəşə məruz qalma riskini qarşısını almaq üçün günəşdən qoruyucu krem hər gün istifadə edilməlidir, ancaq həddindən artıq açıq havada aktivləşmə zamanı qaralmamaq üçün günəşdən qoruyucu vasitələrin istifadəsi, hətta buludlu olsa da mütləqdir. Günəş kremi həm kimyəvi, həm də fiziki ola bilər, çünki hər ikisi də təsirlidir. Günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə edərkən, optimal qorunma üçün aşağıdakıları nəzərə alın:
- Cildinizi həm dərini qaraldan və yandıran UVB şüalarından, həm də dəriyə daha dərindən nüfuz edən və günəşə səbəb olan UVA şüalarından qorumaq üçün "geniş spektrli" və ya "UVA/UVB qorunması" olaraq etiketlənmiş bir günəş kremi seçin. cildin qocalması, fotoşəkil çəkmə adlanır.
- Günəşdən qoruyan amil (SPF) 30 və ya daha yüksək olan bir günəş kremi seçin. Açıq dəriniz varsa, 50 -ə qədər daha yüksək minimum SPF seçməyi düşünməlisiniz.
- 30 dəqiqə 1 qram (golf topu ölçüsündə) günəşdən qoruyucu krem çəkin əvvəl çölə çıxın və sonra hər 2 saatda və ya üzgüçülükdən, tərləmədən və ya dəsmaldan sonra yenidən müraciət edin. Günəşdən qoruyan krem "suya davamlı" kimi etiketlənsə belə, suya davamlı olmadığı üçün tez-tez təkrar tətbiq etməyinizə əmin olun!
- Günəşdən qoruyucu vasitələri bütün bədəninizə, xüsusən də qulaqlar, boyun arxası, dodaqlar, havayolları və ayaq üstləri kimi ən çox buraxılan sahəyə tətbiq etmək üçün diqqətli olun.
Addım 5. Mümkünsə kölgə axtarın
Kölgə bütün UV şüalarını maneə törətməsə də, sadalanan digər addımlarla birlikdə kölgə istidən azad olmağa və əks olunan UV şüalarının parıltısından qorunmağa kömək edə bilər. Açıq hava fəaliyyətlərinə qatılarkən, təbii kölgə sahələri axtarın və ya günəş işığının zirvəsində mümkün qədər UV -ə məruz qalmamaq üçün çətir və ya tarp ilə öz kölgənizi yaradın.
Metod 2 /3: İsti hava fəaliyyətləri zamanı dərini qorumaq
Addım 1. İstiyə baxmayaraq qoruyucu geyim geyin
Yaz aylarında açıq havada istiliyin öhdəsindən gəlmək üçün minimal geyim geyinmək cazibədar olsa da, bu qədər dərini günəşə çıxarmaq aşılama və bəlkə də günəş yanığı ilə nəticələnəcək. Yüngül toxunmuş yüngül parçaların qaçarkən, velosiped sürərkən, golf oynayarkən və digər açıq fəaliyyətlərdə dərini qoruyacağını və kölgə salacağını unutmayın.
Addım 2. Ətrafınızı düşünün
İştirak etdiyiniz açıq hava fəaliyyətinin növündən asılı olaraq zərərli UV şüalarına qarşı müdafiəni artırmaq üçün müxtəlif tədbirlər görülə bilər.
- Golf: Sahədə uzun saatlarla və gölməçələrdən və qum tələlərindən ultrabənövşəyi şüaların artması ilə UV şüalarına daha çox məruz qalırsınız. Həmişə geniş şapkalı şapka (visor və ya beysbol şapkası deyil!) Və günəş gözlüyü, uzun şalvar və ya daha uzun şort və çiyinlərinizi və yuxarı qollarınızı minimal şəkildə örtən bir köynək taxdığınızdan əmin olun.
- Tennis, Qaçış və Gəzinti: Bu fəaliyyətləri müşayiət edən həddindən artıq tərləmə səbəbindən iştirakçılar günəşdən qoruyan tərləmə riski yüksəkdir. Bu səbəbdən, günəşdən qoruyucu kremlərin təkrar tətbiq edilməsi kifayət qədər qorunma deyil və günəş işığından uzun müddət qorunmaq üçün UPF 30 və ya daha yüksək olan geyim və şapkalar lazımdır.
- Velosiped sürmə: Velosiped sürərkən vücudunuzun duruşuna görə boynunuzun arxası, ön qollarınız və yuxarı budlarınız bədənin qalan hissəsindən daha çox günəş işığına məruz qalır. Uzun bir velosiped sürərkən günəş yanığı və ya günəş yanıqlarının qarşısını almaq üçün dizinizə qədər velosiped şortu, uzun qolları və geniş ağzı şapka geyin və/və ya boynunuzu köynək və ya bandana yaxası ilə örtün.
- Yelkən və Üzmə: Bu fəaliyyətlər UV şüalarının sudan həddindən artıq əks olunması səbəbindən ən yüksək UV məruz qalma səviyyələrinə malikdir. Qoruyucu geyimlərə və günəşdən qoruyucu vasitələrin yenidən tətbiq olunmasına əlavə olaraq, dənizçilərə və üzgüçülərə ultrabənövşəyi şüaları UV şüalarını udan digər növ günəşdən qoruyan maddələrdən daha yaxşı maneə törətdikləri və əks etdirdikləri üçün sink oksidi və ya titan dioksidi ehtiva edən günəşdən qoruyucu markalar seçmələri tövsiyə olunur.
Addım 3. Günəşdən qoruyucu kremləri düşündüyünüzdən daha tez tətbiq edin
Velosiped cığırını çırparkən və ya yelkənli gəmidə dayanı qaldırarkən günəşdən qoruyucu kremini yenidən tətbiq etməyi unutmaq çox asandır, ancaq günəşdən qoruyucu vasitələrin təkrar istifadəsi həddindən artıq açıq havada bronzlaşmanın qarşısını almağın ən vacib yollarından biridir. Normal fəaliyyət qaydası hər iki saatda bir dəfə tətbiq olunsa da, üzgüçülükdən, tərləmədən və ya dəsmaldan sonra bütün açıq dəri sahələrinə daha çox UVA/UVB günəşdən qoruyucu krem tətbiq etdiyinizə əmin olun.
Metod 3 /3: Soyuq Hava Fəaliyyəti zamanı Dərini Qoruyur
Addım 1. Soyuq havalarda belə dərinizin risk altında olduğunu unutmayın
Bir çox insanlar, isti günəşin dərinizdə döyüldüyünü hiss etdiyiniz zaman günəş yanığı və ya günəş yanmasının yalnız bir təhlükə olduğunu düşünürlər, amma bu doğru deyil. Əslində, ağ qar və buz su, qum və betona nisbətən daha çox UV şüalarını əks etdirir, buna görə açıq qış fəaliyyətləri zamanı açıq dəri daha yüksək risk altındadır. Et yox çimərlikdə olmadığınız üçün günəşdən qoruyun!
Addım 2. Yüksək yüksəkliklərdə olduqda əlavə tədbir alın
UV şüalarına məruz qalma daha yüksək hündürlüklərdə artır, 9-10 000 hündürlüklərdə dəniz səviyyəsinə nisbətən 35-45% daha çox intensiv şüalanmaya malikdir. Artan UV məruz qalması ilə günəşin qar və buzdan əks olunması arasında açıq qış fəaliyyətləri zamanı dəriniz iki dəfə UV şüalarına məruz qalır.
Addım 3. Küləyin günəşdən qoruyucu vasitələrinizə əlavə təsirini anlayın
Yaz fəaliyyətləri zamanı günəşdən qoruyan kremlərin yayılmasının əsas səbəbi tər olsa da, qışda açıq havada aktiv olmaq tər, qar və küləklə mübarizə aparmalı olduğunuz deməkdir. Açıq havada qış fəaliyyətləri zamanı dərinizi qorumaq üçün:
- Yalnız UVA/UVB qorunması olmayan, həm də külək yanması ilə mübarizə aparmaq üçün bir çox nəmləndirici olan bir günəş kremi seçin. Lanolin və ya qliserin kimi maddələrlə günəşdən qoruyucu krem tapmağa çalışın.
- Dodaqlarınızı unutmayın! Dodaqlarınızın dərisi çox incədir və günəş yanığına və külək yanmasına meyllidir, buna görə də SPF 15 və ya daha yüksək olan nəmləndirici dodaq balzamı taxdığınızdan əmin olun.
- Qoruyucu qış geyimləri və geyimləri seçərkən, mümkün qədər çox dəri örtməyinizə əmin olun; üz və boyun qorunması üçün şapka, əlcək, balaclava və ya yüngül eşarp və UV-dən qoruyan gün eynəkləri və ya gözlüklər taxın. Üzün çox hissəsini əhatə etdiyi üçün ultrabənövşəyi şüalardan qoruyan xizək maskası xüsusilə ehtiyatlı bir seçimdir.
İpuçları
- Günə getməzdən əvvəl poçt kodunuz üçün gündəlik UV İndeksini yoxlayın:
- Günəşdən qoruyucu vasitələri gündəlik işinizin bir hissəsi halına gətirin, günəşdən qoruyucu kremlər tətbiq edin və bu tədbirləri hər gün edin, nəinki həddindən artıq açıq hava fəaliyyətində. Xüsusilə kiçik uşaqlarda günəş yanığının qarşısını almaq, sonradan həyatında dəri xərçəngi riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər, buna görə də günəşdən qorunma vərdişlərinə erkən başlayın!
- Vücudunuzu hər ay başdan ayağa yoxladığınızdan əmin olun, çillər və molların rəngində, toxumasında, ölçüsündə və simmetriyasında hər hansı bir dəyişiklik olub olmadığını yoxlayın, düzensiz konturları və haşiyələri qeyd edin. Həm də ildə bir dəfə peşəkar bir dəri xərçəngi müayinəsi üçün həkimə müraciət etməyi düşünməlisiniz.
