Bəzən hər kəs narahat olur. Ancaq zehninizin hər zaman həddindən artıq hərəkət etdiyini görürsünüzsə, onu sakitləşdirmək və ya təmizləmək üçün yollar axtarmalı ola bilərsiniz. Meditasiya, yoga və zehinlilik düşüncələrinizi sakitləşdirə biləcək zehninizi təmizləməyə kömək edə bilər. Bununla birlikdə, narahatlığınızdan uzaq durmağın yollarını da öyrənə bilərsiniz ki, bu da həyatınızı idarə etməsin. Zehninizin, obyektiv olaraq doğru olmayan bir şeyə inandırmaq üçün zəkanızın sizə hiylələr oynadığı bilişsel təhriflərdən istifadə etdiyini də görə bilərsiniz; zehninizin hansı vasitələrdən istifadə etdiyini anlamaq onlarla mübarizə aparmaq üçün ilk addımdır.
Addımlar
Metod 1 /6: Praktiki addımlar atmaq
0 5 Tezliklə
Addım 1. Gərgin fikirləri yazın
Yatmazdan əvvəl və ya başqa bir şey üzərində işləməyə çalışarkən zehninizin yarışdığını görürsünüzsə, fikirlərinizi düzəltmək üçün bir az vaxt ayırın. İş siyahısına düşmək üçün lazım olanları yazın. Bu məqsədlə hər hansı bir fikri bir notebooka və ya kompüter faylına yazın. Hər hansı bir sualınızı və ya düşüncənizi not defterinə yazın. Düşüncələrinizi kağız üzərində və ya ekranda təşkil etmək üçün bir neçə dəqiqə ayırdığınız zaman ağlınız digər vəzifələr üzərində işləməkdən daha azad olacaq.
0 5 Tezliklə
Addım 2. Bir jurnal istifadə edin
Başqa bir faydalı yazı texnikası, jurnalda yazmağı gündəlik rutininizin bir hissəsinə çevirməkdir. Düşüncələriniz və hissləriniz haqqında yazmaq üçün vaxt ayırmaq, kiməsə onlar haqqında danışmağa bənzər bir təsir göstərə bilər; yəni bəzi gərginlik və narahatlıqları aradan qaldırmağa kömək edir. Xüsusi bir şey haqqında yazmaq lazım olduğunu düşünməyin-yazmağa başlayın və nə çıxdığını görün.
0 7 Tezliklə
Addım 3. Bir anda bir işə diqqət yetirin
İndiki məşğul dünyada bir anda birdən çox şey etməyə çalışmaq cazibədardır. Ancaq beyniniz belə işləmək üçün qurulmamışdır; daha doğrusu, bir anda bir işə diqqət yetirmək üçün qurulmuşdur. Birdən çox vəzifəyə diqqət yetirməyə çalışsanız, işiniz daha da pisləşər və zehni olaraq dağınıq hiss edərsiniz.
0 6 Tezliklə
Addım 4. Məlumatı sıralamağı öyrənin
Çox çox məlumat daxil olanda, çox ağır hiss edə bilərsən. Məlumatı gəldikcə sıralamaq üçün yalnız vacib şeyləri saxlamaq üçün bir sistem inkişaf etdirməyə çalışın. Lazımsız detallar ağlınızı batırır. Əhəmiyyətli olanı bilməyin bir yolu, təkrarlananları dinləməkdir, çünki ümumiyyətlə bu müalicəni yalnız vacib şeylər alır.
Metod 2 /6: Fikrinizi Sakitləşdirmək üçün Meditasiyadan istifadə edin
0 1 GƏLİR
Addım 1. Bir mantra istifadə etməyə çalışın
Mantra, təkrar -təkrar təkrarladığınız sadə bir söz və ya sözdür. Meditasiyada fikrinizi təmizləmək üçün istifadə edirsiniz. Məsələn, ənənəvi ifadələrdən biri ümumiyyətlə "om" ("ommmmm"). Ancaq "Həyatı sevirəm" dən "Artıq qorxu yoxdur" a qədər istədiyiniz ifadəni istifadə edə bilərsiniz.
Bunu sınamaq üçün gözlərinizi yumun və dərindən nəfəs alın. Fikirlərinizi yalnız mantranıza yönəldərək ifadənizi dəfələrlə təkrarlayın. Ağlınız dolaşırsa, diqqətinizi mantraya yönəldin
0 10 Tezliklə
Addım 2. Nəfəsinizə diqqət edin
Meditasiya etməyin bir yolu sadəcə nəfəsinizə diqqət etməkdir. Gözlərinizi yumub sakit oturun. Yavaşlamağa çalışarkən nəfəs aldığınıza diqqət yetirin. Əgər kömək edərsə, nəfəs aldığınız zaman səkkiz, nəfəs alarkən səkkiz saymağa çalışın. Ağlınız azacaq, ancaq nəfəsinizə qaytarın.
0 2 GƏLİR
Addım 3. Hər yerdə meditasiya edin
Demək olar ki, hər yerdə edə biləcəyiniz meditasiyanın başqa bir yolu, diqqətinizi bədəninizin hiss etdiklərinə yönəltməkdir. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində bir-birindən ayıraraq oturun və ya durun. Əzələlərinizin hiss etdiklərinə diqqətinizi yönəldin. Vücudunuzun hiss etdiklərinə diqqət edərək özünüzü ağlınızdan çıxarır və sakitləşirsiniz.
- Məsələn, bir metroda ayaqlarınızın altında hərəkət hiss edə bilərsiniz. Bir parkda oturarkən, bədəninizin ağırlığını skamyada, üzünüzdəki küləyi, ayaqlarınızın altındakı torpağın möhkəmliyini hiss edə bilərsiniz.
- Meditasiya ilk baxışda çətin görünə bilər, ancaq müntəzəm bir meditasiya praktikası inkişaf etdirdikcə daha da asanlaşır. Sakit və mərkəzli hiss etmək üçün zehninizi təmizləməyə kömək etmək üçün həqiqətən faydalı (və pulsuz) bir yoldur.
0 7 Tezliklə
Addım 4. Gəzinti meditasiyasından istifadə edin
Gəzinti meditasiyası tənəffüs meditasiyasına bənzəyir; Yəni özünüzü başınızdan çıxarmaq üçün nəfəs almağa diqqət yetirirsiniz. Bununla birlikdə, atdığınız addımlara da diqqət yetirirsiniz.
- Sürətinizi yavaşlatın. Gəzinti meditasiyasından istifadə edərkən, hər bir addımın fərqində olmalısınız və bunu yalnız yavaşlamağınızla edə bilərsiniz.
- Gəzinti meditasiyasının üstün cəhəti, bunu demək olar ki, istənilən vaxt edə biləcəyiniz, hətta baqqalın ətrafında gəzməyinizdir.
Metod 3 -dən 6: Yoqanı sınayın
0 2 GƏLİR
Addım 1. Uşaq pozası ilə başlayın
Bu poza, nəfəsinizə diqqət yetirməyinizə kömək etmək üçün mərkəzləşdirilmişdir. Bu əsas poza üçün diz çökək. Əllərinizi yerə qoyaraq alnınızı yerə qoyun. Duruşa əyilməyə çalışın və nəfəsinizə diqqət yetirin. Bu pozanı təxminən 5 dəqiqə saxlayın.
0 3 GƏLİR
Addım 2. Tırtıl pozasını sınayın
Yerdə oturun. Ayaqlarınızı düz önünüzə qoyun. İrəli əyilmək, ayaqlarınıza doğru uzanmaq. Əgər ağrıyırsa, dizlərinizi bir az əyilməyə çalışın. Təxminən 5 dəqiqə mövqedə qalın.
0 5 Tezliklə
Addım 3. Bir ayaqlı mövqedən istifadə edin
Balanslaşdırmağa çalışdığınız üçün bu cür mövqelər çox diqqətinizi çəkir. Buna görə zehninizi təmizləməyə kömək edirlər.
Belə bir mövqe ağac adlanır. Hər iki ayağınızı yerə qoyaraq başlayın. Bir ayağınızı tarazlaşdırmaq üçün itələyin. Digər ayağını diz səviyyəsinə yaxınlaşdırın, dabanınızın yuxarıya baxmasına icazə verin. Ayağınızın dibi digər ayağınızın içərisində dayanmalıdır. Balanslı olduğunuzdan əmin olun, sonra ya əllərinizi sinə səviyyəsində bir araya gətirin (düz ovuclu) və ya əllərinizi göyə qaldırın. 10 -a çatana qədər pozu tutaraq hər nəfəsi sayın; sonra digər ayağa keçin
0 3 GƏLİR
Addım 4. Savasana ilə bitirin
Bu poza çox sadədir; sadəcə yerə uzanaraq üzünüzü yuxarı uzadın. Əzələlərinizi rahatlamağa və nəfəs alıb -verməyinizə diqqət edin.
Metod 4 -dən 6: Zehinlilik təcrübəsi
0 3 GƏLİR
Addım 1. Zehinlilik məşqlərini sınayın
Zehinlilik gündəlik həyatda meditasiyaya bənzəyir. Nəfəsinizə deyil, mühakimə etmədən başınıza gələn hər şeyə diqqət yetirirsiniz. Məsələn, bir fincan qəhvə içərkən zehninizin uzaqlaşmasına icazə vermək əvəzinə, ləzzət və istilikdən ləzzət alaraq hər yudumunuza diqqət yetirirsiniz.
0 9 GƏLİR
Addım 2. Özünə şəfqətlə ara verin
Mövcud həyatınızda stresli bir vəziyyəti xatırlayın. Ağrılı olduğunu qəbul edin. "Bu vəziyyət mənə əziyyət verir" və ya "bunu ağrılı görürəm" kimi bir şey deyə bilərsiniz.
- Düşüncələriniz yarışarkən özünüzü məğlub etməyin. Beyninizin etməli olduğu şey budur, buna görə özünüzə qarşı xeyirxah olmağı unutmayın.
- Əllərinizi sinənizin üstünə qoyun və orada çəkilərini hiss edin. Özünüzə qarşı xeyirxah olmalı olduğunuzu və özünüzü döyməməyinizi qəbul edin. "Özümə qarşı mehriban olmalıyam" və ya "Özümə qarşı mərhəmətli ola bilərəm" deyə bilərsiniz.
0 1 GƏLİR
Addım 3. Özünüzü bir dost kimi qəbul edin
Düşünsəniz, dostlarınızdan özünüzdən daha asan ola bilərsiniz. Çox vaxt özünüzün ən pis tənqidçisisiniz. Bununla birlikdə, özünüzə münasibətinizi dəyişdirmək üçün bir zehinlilik məşqindən istifadə edə bilərsiniz.
- Yazmaq üçün bir şey çıxarın. Bir dostun mübarizə apardığı və ya özü haqqında pis hiss etdiyini xatırlayın. Necə cavab verdiyinizi və ya kömək etməyə çalışdığınızı yazın.
- İndi qarşılaşdığınız bənzər bir vəziyyəti xatırlayın. Özünüzə necə cavab verdiyinizi yazın.
- Cavabların fərqli olub olmadığına diqqət yetirin. Niyə fərqli olduqlarını və hansı narahatlıqların fərqli olmalarına səbəb olduğunu soruşun. Növbəti dəfə özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman özünüzə dostunuz kimi cavab verərək bu biliklərdən istifadə edin.
0 3 GƏLİR
Addım 4. Gündəlik işlərdə diqqətli olun
Bir gündə etdiyiniz hər bir fəaliyyətlə diqqətli olmaq şansınız var. Yəni, həqiqətən hazır olmaq, etdiyinizə və hiss etdiyinizə diqqət yetirmək imkanınız var.
- Məsələn, duş alarkən şampunu saçlarınıza sürtməyinizə, barmaqlarınızın baş dərinizə hiss etməsinə diqqət yetirə bilərsiniz. Sabunu bədəninizə sürtərkən hiss edə bilərsiniz.
- Yemək yeyərkən, hər ləzzəti daddığınızdan, ləzzətlərdən ləzzət aldığınızdan əmin ola bilərsiniz.
- Hər dəfə ağlınız dolaşanda, etdiyiniz işə geri qaytarın.
Metod 5 /6: Fikrinizi sakitləşdirmək üçün digər yollardan istifadə edin
0 6 Tezliklə
Addım 1. Narahatlığınızı düşünün
Narahatçılığın sizi bir döngəyə atmasına icazə vermək əvəzinə, sizə yol göstərsin. Narahat olduğunuz zaman özünüzə üç sual verin: Əvvəlcə narahatlığınızdan nələr öyrənə biləcəyinizi özünüzdən soruşun. Sonra, özünüzdən soruşun ki, narahatlığınızdan sonra ağlınız sizə nə demək istəyir. Sonda vəziyyəti həll etmək üçün nə edə biləcəyinizi soruşun.
Məsələn, iş müsahibəsindən narahat olduğunuzu söyləyin. Bu cür narahatlıq, ictimai vəziyyətləri sinir bozucu hesab etdiyinizi öyrədə bilər və özünüzə gələcəkdə hazırlaşmaq üçün daha çox vaxt vermək istəyə bilərsiniz. Zehninizin sizə lazım olduğu qədər hazır olmadığınızı söyləməyə çalışması da ola bilər və araşdırma üçün daha çox vaxt sərf etməlisiniz
0 8 Tezliklə
Addım 2. Bilişsel uzaqlaşmadan istifadə edin
Beyniniz əsasən heç bir şey üzərində işləmir. Yəni pis şeylərin olacağını proqnozlaşdırır. Bununla birlikdə, zehninizin mənfi ssenarilərə meylini balanslaşdıra bilərsiniz, bunun əvəzinə pozitivləri ortaya qoyun.
- Məsələn, baş verən mənfi ssenarinin bənzərliyini düşünün. Bəli, qaranlıqdan sonra çöldə olduğunuz üçün qarət edə bilərsiniz, ancaq hadisələr nisbətən nadirdir.
- Bunun əvəzinə müsbət nəticələr və ya heç olmasa mənfi olmayan nəticələr düşünün. Müsahibəniz varsa və pis bir şey etdiyinizdən narahat olsanız, nələr ola biləcəyini düşünün. Bəlkə də düşündüyünüz qədər pis bir iş görmədiniz və geri zəng vuracaqsınız. Ancaq pis bir iş görsən də və işi almasan da, təcrübədən öyrəndin və bir sonrakı işdə daha yaxşı edə bilərsən.
- Nə baş verəcəyini təhlil edin. Çox vaxt beyninizin hazırladığı ən pis vəziyyət ssenarisinin baş vermə ehtimalı yoxdur.
0 2 GƏLİR
Addım 3. Bütün həqiqət olmadığını düşündüyünüzü özünüzə söyləyin
Beyniniz faktları və fikirləri bir araya gətirir və bunları təcrübə və düşüncələrinizlə qarışdırır. Beyninizdə baş verənlər hər kəsin gördüyü obyektiv həqiqət deyil. Buna görə də, neqativ düşüncələr yaşadığınız zaman, onlardan bir saniyə geri çəkilin ki, təhdid kimi qəbul etdiyiniz şey həqiqətən göründüyü qədər pisdirmi; bəzən ağlınız yalnız instinktiv olaraq reaksiya verir.
Məsələn, otağa baxdığınızı və kimsə ona baxdığınız anda kənara baxdığını söyləyin. Bu hərəkəti təhqir kimi qəbul edə bilərsiniz. Ancaq, ehtimal ki, sən onun yanına gəldiyin kimi başını çevirdi və səni heç görmədi
0 7 Tezliklə
Addım 4. Fikirlərinizi etiketləməyi öyrənin
Düşüncələrinizin nə qədər mənfi olduğunu başa düşməyin bir yolu, düşüncələrinizi etiketləməyə başlamaqdır. Məsələn, növbəti dəfə "Saçlarım dəhşətli görünür" deyəndə bunu "mühakimə" olaraq qeyd edin. Alternativ olaraq, növbəti dəfə "Ümid edirəm ki, uşağım velosiped qəzası keçirmir" deyəndə bunu "narahatlıq" kimi qeyd edin. Nə qədər narahat olduğunuzu və ya mühakimə etdiyinizi görməyə başladığınız zaman, bu düşüncələri başqa bir şeyə çevirmək istədiyinizi anlaya bilərsiniz.
Məsələn, "Ümid edirəm ki, uşağım velosiped qəzası keçirmir" deyərkən özünüzü yaxalasanız, velosipeddə təhlükəsizliyi təmin etmək üçün əlinizdən gələni etdiyinizi söyləyə bilərsiniz (təhlükəsizlik vasitələri ilə təmin edərək gəzmək üçün təhlükəsiz bir yer) və indi narahat olmağı dayandırmalı və uşağınızla vaxt keçirməkdən zövq almalısınız
0 3 GƏLİR
Addım 5. Öz tənqidlərinizi dayandırın
Çox vaxt öz ən pis düşməniniz olacaqsınız. Heç kim olmadıqda özünüzü tənqid edə bilərsiniz. Bu tənqidi dayandırıb geri çevirə bilsəniz, həddən artıq aktiv zehninizi yavaşlatmağa kömək edə bilərsiniz.
Məsələn, bədəniniz haqqında mənfi bir şey düşündüyünüzü görsəniz, onu müsbət bir şeyə çevirməyə çalışın. "Ayaqlarımın görünüşünü bəyənmirəm. Ancaq güclüdürlər və məni bir çox sınaqlardan keçirtdilər" deyə bilərsiniz
0 7 Tezliklə
Addım 6. Ağlınızı sakitləşdirmək üçün çimmək və ya duş almaq
Bəzən duşa girmək öz -özünə ağlınızı sakitləşdirəcək. Bununla birlikdə, təmizləyici bir ritual əlavə etməyə kömək edir. Məsələn, duş alarkən, su axıdılmasından narahat olduğunuz hər şeyi düşünün, yəni artıq bu narahatlıqlara qapılmaq lazım deyil.
0 1 GƏLİR
Addım 7. Minnətdar olmağı öyrənin
Bəzən, həddindən artıq işləyən bir zehni yenidən yönəltməyin yeganə yolu, pis olana diqqət etməkdənsə, onu yaxşılığa yönəltməkdir. Məsələn, minnətdar olduğunuz bir neçə şeyi yazmaq üçün hər gün bir az vaxt ayırın. Alternativ olaraq, zehninizin relsdən çıxdığını görürsünüzsə, həyatınızdakı sevdiyiniz və minnətdar olduğunuz insanları və şeyləri düşünmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın.
Metod 6 /6: Bilişsel təhriflərin tanınması
0 4 GƏLİR
Addım 1. Tələsik nəticələrə diqqət yetirin
Bəzən beyniniz məntiqi bir nəticə hesab etdiyinə, çox vaxt pis nəticəyə gedəcək. Ancaq çox vaxt bu nəticə doğru deyil. Bu cür düşüncə beyninizin çox vaxt işləməsinə səbəb ola bilər, buna görə də bunu necə fərq etməyi və bu düşüncəni dəyişdirməyi öyrənmək zehninizi sakitləşdirə bilər.
- Məsələn, sizi nahara dəvət etmədiyi üçün avtomatik olaraq kiminsə sizi sıxdığını düşündüyünüzü görə bilərsiniz. Ağlınız belə nəticəyə gəldi. Ancaq ola bilsin ki, o, ofisinizdə olduğunuzu anlamadı.
- Qısa bir qərar verərkən, başqa bir izahın ola biləcəyini özünüzdən soruşun.
0 1 GƏLİR
Addım 2. Zehni filtrinizə diqqət yetirin
Beyniniz qarşılıqlı əlaqənin və ya vəziyyətin bir mənfi hissəsinə yapışa bilər. Əslində, heç kimin diqqət yetirmədiyi qarşılıqlı əlaqənin yalnız kiçik bir hissəsi ola bilər, ancaq hər şeyi mənfi rəngə boyayaraq buna çox diqqət yetirirsiniz. Bu cür düşüncələri hər zaman etsəniz, beyniniz həddindən artıq aktiv olacaq, buna görə də bu filtri söndürmək ağlınızı sakitləşdirə bilər.
- Məsələn, bəlkə ailəniz üçün bir yemək hazırlamısınız. Uşaqlarınızdan biri hiyləgər bir fikir söyləyən istisna olmaqla, hamı sevir. Hər kəsin onu sevdiyinə diqqət etmək əvəzinə, daha yaxşı nələr edə biləcəyinizi düşünərək mənfi ifadəyə hiper fokuslanırsınız.
- Mənfilik axtarmağın əvəzinə, xüsusən də mənfilikdən çox ağırdırsa, müsbətə diqqət yetirməyə çalışın.
0 2 GƏLİR
Addım 3. Həddindən artıq genelləşməyə diqqət yetirin
Həm də özünüzü bir hadisədən çox ümumiləşdirə bilərsiniz. Başqa sözlə, müəyyən bir vəziyyətdə bir dəfə pis bir şey baş verdiyinə görə özünüzü və ya başqasını bir daha bu vəziyyətə salmamağa qərar verirsiniz. Hər şeyi çox ümumiləşdirirsinizsə, daim bundan sonra hansı pis şeyin olacağını düşünürsünüz; zehninizi sakitləşdirmək üçün bu cür düşüncələri söndürməyi öyrənməlisiniz.
- Məsələn, uşağınızın mətbəxdə sizə kömək edərkən bıçaqla özünü kəsdiyini söyləyin. Qərar verə bilərsiniz ki, ən yaxşısı, onu qorumaq üçün bir daha kömək etməsinə icazə verməməkdir, həqiqətən də, təcrübədən öyrənəcək və gələcəkdə daha diqqətli olacaqdır. Bəlkə daha məntiqli bir cavab, yenidən bıçaq təhlükəsizliyi mövzusuna keçmək olardı.
- Başqa sözlə, xüsusən də keçmişdə müsbət təcrübələr yaşamış olsanız, pis bir hadisənin fikrinizi dəyişməsinə icazə verməyin.
0 10 Tezliklə
Addım 4. Hamısını və ya heç nə düşünməyinizə baxın
Bu cür düşüncə hər şeyi uğursuz kimi görməyinizə səbəb ola bilər. Mükəmməllik zehniyyəti ilə əl-ələ gedir; bir şeyi mükəmməl edə bilmirsinizsə, bu uğursuzluqdur. Bu cür düşüncə zehninizi həddindən artıq aktiv edə bilər, çünki həmişə növbəti səhvinizi axtarırsınız, buna görə də bu cür düşünməməyi öyrənmək zehninizi sakitləşdirə bilər.
- Məsələn, özünüzə hər gün məşq edəcəyinizə söz verdiyinizi söyləyin və sonra bir günü qaçırın. Hər şeyə fikir verən birisinizsə, məşq proqramınızın pozulduğuna qərar verə və imtina edə bilərsiniz.
- Özünüzü bağışlayın. Hər vəziyyət mükəmməl olmayacaq və səhv edəcəksiniz. Özünüzə təmiz bir şifrə ilə yenidən başlamağa icazə verin.
0 1 GƏLİR
Addım 5. Fəlakətə uğramadığınızdan əmin olun
Əsasən, bu cür bilişsel təhrif həmişə ən pisinin olacağını düşünür. Ən pis şeyin gəldiyini düşünmək üçün özünüzü əhəmiyyətsiz səhvləri maksimuma çatdıra bilərsiniz. Digər tərəfdən, eyni nəticəni əsaslandırmaq üçün bir şeyi minimuma endirə bilərsiniz. Digər bilişsel təhriflərə bənzər şəkildə, bu cür düşüncə tərzinin beyninizin 24/7 daha pis düşündüyünü görürsünüz, bu səbəbdən bu cür düşünməyi söndürmək zehninizi sakitləşdirməyə kömək edəcək.
- Məsələn, uşağınızın naharını məktəbə göndərməyi unutduğunuz üçün ac qalacaq və sonra içərisində yerfıstığı yağı olan sendviç olan (alerjisi olan) başqasının naharını yeyə biləcəyinizə qərar verə bilərsiniz. Allergik reaksiya verər və ölə bilər.
- Alternativ olaraq, bəlkə də dostunuzun (qüsursuz bir sürücülük rekordu olan) yaxşı bir sürücü olmadığına qərar verərsən, çünki təsadüfən lazım olmadığı yerə dönün və bunu onunla birlikdə sürməməyi əsaslandırmaq üçün istifadə edirsiniz. avtomobil qəzasına düşmək istəmirəm.
- Vəziyyətlərin hər birinə real şəkildə baxın. Məsələn, uşağınızın fıstığa alerjisi olduğunu xatırlamaq ehtimalı var və təsadüfən bir az yeyərsə də, məktəbdə bir tibb bacısı vəziyyəti həll etməyə kömək edir. Alternativ olaraq, dostunuzun bir səhvinin bütün rekordunu pozmasına icazə verməyin; hər kəs səhv edir və yaxşı bir rekord varsa, açıq şəkildə olduqca yaxşı bir sürücüdür.
0 2 GƏLİR
Addım 6. Anlayın ki, bunlar yalnız bilişsel təhriflər deyil
Ağlın həmişə sənin başına oyun açmağa hazırdır. Bu səbəbdən, vəziyyətdən geri çəkilmək və zehniniz həddindən artıq hərəkət edərkən düşündüklərinizin həqiqətən obyektiv olub olmadığını görmək üçün hər zaman vaxt ayırmalısınız.
Video - Bu xidmətdən istifadə edərək bəzi məlumatlar YouTube ilə paylaşıla bilər
İpuçları
- Unutmayın ki, bəzən narahatlığınızı cilovlamağı öyrənmək üçün vaxt lazımdır. Çalışmağa davam edin və zaman keçdikcə yaxşılaşmalıdır.
- Həmişə özünə qarşı şəfqətlə məşğul olun. Onu itirsəniz, digər problemlər asanlıqla yenidən daşqınlara başlaya bilər.
