Hər kəs həyatında günəş yanığı yaşamışdır. Ümumiyyətlə, hər şeydən daha çox narahatlıq keçirirlər: qırmızı, qıcıqlanmış dəri, yumşaq soyulması mümkündür. Günəş yanığına səbəb olan zərərli maddə, günəş işığı, bronzlaşma yataqları və bu kimi hər hansı bir mənbədən gələ bilən ultrabənövşəyi radiasiyadır (UVR). Bu UVR dəri hüceyrələrinizin iltihabına və ölümünə səbəb olan DNT -nə birbaşa zərər verə bilər. Qısa müddət ərzində günəşə daha az məruz qalmağınız gözəl bir qaralma verə bilər (sizi ultrabənövşəyi şüalardan qorumaq üçün dəri piqmentasiyasının artması), hər cür UVR məruz qalması bütün dəri tonları üçün zərərlidir və həddindən artıq məruz qalmamaq lazımdır. dəri xərçəngi də daxil olmaqla ciddi ziyanın qarşısını alır. Günəş yanığı dərinizin zədələndiyini göstərir. Günəş yanığının müalicəsi üçün düzgün müalicə çox vacibdir.
Addımlar
Metod 1 /5: Günəş yanıqlarının müalicəsi
Addım 1. Günəşdən uzaq durun
Artıq incə dərinizə daha çox zərər vermək istəmirsiniz. Özünüzü günəşə çıxarmalısınızsa, 30 və ya daha çox olan Günəşdən Qoruyucu Faktor (SPF) ilə günəşdən qoruyucu kremlər çəkin və dərinizi örtün. UV şüaları hələ də müəyyən dərəcədə paltarlardan keçə bilər.
- Sızanaqlar sağaldıqdan sonra günəşdən qoruyucu vasitələr taxmağa davam edin.
- Buludlu və ya soyuq havaya aldanmayın. Buludlu havalarda UV şüaları hələ də güclüdür və qar günəş şüalarının 80% -ni əks etdirə bilər. Günəş çıxırsa, UV şüası oradadır.
Addım 2. Təsirə məruz qalan ərazini tək buraxın
Sızanaqlarınızı açmayın. Öz başlarına düşə bilərlər, ancaq infeksiyanın və dərinin daha incə təbəqələrinin zədələnməsinin qarşısını almaq üçün qabarcıqlarınızı mümkün qədər qorumaq istəyirsiniz. Blister öz -özünə çıxırsa, infeksiyanın qarşısını almaq üçün onu doka ilə örtün. Cildinizin artıq yoluxmuş ola biləcəyini düşünürsünüzsə dərhal bir dermatoloqa müraciət edin. Cildinizin yoluxmuş ola biləcəyinə dair bəzi əlamətlər qızartı, şişlik, ağrı və istidir.
Eynilə, dərini soymayın. Günəş yanığı olan bölgədə qabıqlanma ola bilər, ancaq soymayın. Unutmayın ki, bu sahə çox həssasdır və infeksiyaya və daha çox zədələnməyə həssasdır. Onu yalnız burax
Addım 3. Aloe vera istifadə edin
Aloe vera günəş yanığı kimi kiçik yanıqlar üçün təsirli bir təbii müalicə ola bilər. Aloe vera gel ən yaxşı seçimdir, çünki yanıqları soyudacaq. Aloenin ağrını azaldır, təsirlənmiş dərini nəmləndirir və şəfa prosesinə kömək edir. Həqiqətən də, araşdırmalar göstərir ki, aloe vera heç bir aloe vera istifadə etmədən daha tez (9 gün daha sürətli) yanıqların sağalmasına kömək edir.
- Ən yaxşı məhsullar heç bir əlavə qatqısı olmayan ən təbii məhsullardır. Əksər apteklərdə qoruyucu maddələri olmayan aloe vera gelini almaq olar. Əlinizdə aloe vera bitkisi varsa, yarpağı yarıya bölməklə birbaşa bitkinin içindəki aloe vera tətbiq edə bilərsiniz. Jelin dəri tərəfindən udulmasına icazə verin. Proseduru mümkün qədər tez -tez təkrarlayın.
- Aloe buz kublarından istifadə etməyə çalışın. Ağrıları sakitləşdirməklə yanaşı dərini də müalicə edə bilərlər.
- Aloe vera heç vaxt açıq yaraya tətbiq edilməməlidir.
Addım 4. Digər yumşaldıcıları sınayın
Nəmləndirici kremlər kimi yumşaldıcı maddələr blisterlərinizə tətbiq etmək təhlükəsizdir. Peeling və pulcuqları daha az nəzərəçarpan edə bilər və dərini sakitləşdirməyə kömək edə bilərlər. Daha qalın nəmləndiricilərdən və ya neft jeli istifadə etməyin, çünki dərinizin "nəfəs almasına" və ya istilik yaymasına imkan verməyəcəklər.
- Yaxşı seçimlər arasında soya əsaslı nəmləndiricilər var. Etiketdə üzvi və təbii maddələr axtarın. Soya, zədələnmiş dərinizin nəm saxlamasına və sağalmasına kömək edən təbii nəmləndirmə qabiliyyətinə malik bir bitkidir.
- Yenə də açıq olan yaralara və ya çıxan blisterlərə heç bir şey tətbiq etməyin.
- İstəyirsinizsə, kabarcıklar yaxşılaşana qədər üzərinə doka sarğı qoya bilərsiniz.
Addım 5. 1% gümüş sulfadiazin kremi üçün resept tələb edin
Həkiminizdən sizə ikinci və üçüncü dərəcəli yanıqları müalicə etmək üçün istifadə olunan güclü bakteriya öldürücü kimyəvi maddə olan 1% gümüş sulfadiazin təyin edib etməyəcəyini soruşun. Ümumiyyətlə, bu krem gündə iki dəfə topikal olaraq tətbiq olunur. Həkiminiz dayandırmağı söyləyənə qədər istifadə etməyi dayandırmayın.
Bu krem nadir hallarda olsa da ciddi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Yan təsirlər müalicə olunan dərinin ağrısı, qaşınması və ya yanması ola bilər. Dəri və selikli qişalar (diş ətləri kimi) də bulanıq və ya boz rəngdə ola bilər. Doktorunuza potensial yan təsirləri soruşun və istifadəni dərhal dayandırın və ortaya çıxsa həkiminizə müraciət edin
Addım 6. Topikal anesteziya kremlərindən və spreylərindən çəkinin
Bunun səbəbi dəriyə tətbiq edilən anestezik məhsulların infeksiyaya səbəb ola biləcəyidir.
- Xüsusilə benzokain və ya lidokain ehtiva edən losyonlardan və kremlərdən çəkinin. Keçmişdə tez -tez istifadə olunsa da, bu məhsullar qıcıqlanma və allergik reaksiyalara səbəb ola bilər.
- Neft jeli (vazelin markası ilə də tanınır) istifadə etməyin. Neft, məsamələri tıxaya bilər və dərinin içərisindəki istiliyi tutaraq dərinizin düzgün sağalmasını maneə törədə bilər.
Addım 7. Su içmək
Günəş yanıqları dərinin səthinə və bədənin digər hissələrindən maye çəkir. Bol su içmək üçün səy göstərin (gündə ən az səkkiz stəkan (hər biri 8 oz)). Meyvə şirələri və ya idman içkiləri də içə bilərsiniz. Quru ağız, susuzluq, sidik ifrazının azalması, baş ağrısı və başgicəllənmə də daxil olmaqla susuzlaşdırma əlamətlərinə diqqət yetirin.
Addım 8. Şəfa qazanmaq üçün yaxşı qidalanmağa davam edin
Günəş yanığı kimi yanıqlar yaxşı qidalanma ilə, xüsusən də proteinlə zəngin qidaların artması ilə daha sürətli müalicə və sağalır. Əlavə protein toxumaların müalicəsi üçün tikinti materialıdır və dərini və iltihabı sağaltmaq və yara izlərini minimuma endirmək üçün lazımdır.
- Toyuq, hinduşka, balıq, süd məhsulları və yumurta kimi zülallarla zəngin qidalar əla zülal mənbəyidir.
- Gündəlik ideal protein qəbulu bədən çəkisinin hər kilosu üçün 0,8-1,5 qram protein təşkil edir.
Metod 2 /5: Ev müalicələrindən istifadə
Addım 1. Alma sirkəsindən istifadə edin
Alma sirkəsi dəridəki istiliyi udmaq və yanma hissini və ağrını aradan qaldırmaqla günəş yanıqlarının müalicəsində kömək edə bilər. Sirkə tərkibindəki sirkə turşusu və malik turşusu günəş yanıqlarını neytrallaşdıra və təsirlənmiş ərazidə pH səviyyəsini yenidən qura bilər. Bu dəri mühitini mikroorqanizmlər üçün əlverişsiz hala gətirərək infeksiyanın qarşısını alır.
- Alma sirkəsi tətbiq etmək üçün sirkəni soyuq su ilə qarışdırın və məhlula yumşaq bir parça batırın və təsirlənmiş dəriyə sürün və ya örtün. Sirkə birbaşa günəş yanığı dərisinə də səpilə bilər.
- Sirkə istifadəsi yalnız aşınma, açıq kəsik və yırtıq olmayan dərilər üçün tövsiyə olunur, çünki dərini yandıra və qıcıqlandıra bilər.
Addım 2. Zerdeçal tozu pastası hazırlayın
Zerdeçal antiseptik və antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir ki, bu da günəş yanığı və şişkinlik nəticəsində yaranan ağrı və iltihabı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Zerdeçal tozu tətbiq etmək üçün bəzi məsləhətlər:
- Zerdeçal tozunu su və ya südlə qarışdıraraq pasta hazırlayın. Sonra yumşaq bir şəkildə durulamadan əvvəl 10 dəqiqə ərzində blisterlərinizə çəkin.
- Zerdeçal tozu, arpa və qatığı qarışdıraraq qalın bir pasta çıxarın və təsirlənmiş dərini örtün. Təxminən yarım saat dayanmasına icazə verin və sonra soyuq su ilə yuyun.
Addım 3. Pomidor istifadə etməyi düşünün
Pomidor suyu yanma hissini azaldır, təsirlənmiş bölgənin qızartısını azaldır və günəş yanıqlarının müalicəsini yaxşılaşdırır.
- Tətbiq etmək üçün 1/4 fincan tomat pastası və ya suyu 1/2 fincan ayran ilə birləşdirin. Yaranan qarışığı təxminən yarım saat dərinizə çəkin və soyuq su ilə yumşaq bir şəkildə yuyun.
- Alternativ olaraq, vanna suyunuza iki stəkan pomidor suyu əlavə edin və bədəninizi 10-15 dəqiqə ərzində yuyun.
- Dərhal ağrını aradan qaldırmaq üçün əzilmiş buzla qarışdırılmış çiy pomidoru təsirlənmiş bölgəyə sürtün.
- Hətta daha çox pomidor yeməyə cəhd edə bilərsiniz. Bir araşdırma göstərdi ki, üç ay ərzində beş xörək qaşığı likopenlə zəngin tomat pastası yeyən insanlar günəş yanığına qarşı 25% daha çox qorumaya malikdirlər.
Addım 4. Yanan dərini sərinləmək üçün kartofdan istifadə edin
Çiy kartof, yanmış dəridən istiliyin çıxmasına kömək edə bilər, daha az ağrıyan və daha tez sağalan soyudulmuş dərini tərk edər.
- Bir pasta çıxarmaq üçün yuyulmuş, təmizlənmiş və dilimlənmiş çiy kartofu qarışdırın. Birbaşa blisterlərə tətbiq edin. Quruyana qədər buraxın və soyuq su ilə yumşaq bir şəkildə yuyun.
- Bu vasitə, blisterlər yox olana və sağalmağa hazır olana qədər hər gün təkrarlana bilər.
Addım 5. Süd kompresini tətbiq etməyə çalışın
Süd, dərinizin yanma hissini sakitləşdirən, sərin buraxan və rahatlıq və rahatlıq təmin edən bir protein filmi istehsal edir.
- Yumşaq bir parça yağsız süd ilə sərin suya batırın və bir neçə dəqiqə yandırılmış dəriyə sürün.
- Südün soyuq və soyuq olmadığından əmin olun. İstifadəyə başlamazdan təxminən 10 dəqiqə əvvəl soyuducudan çıxarın.
Metod 3 /5: Ağrı kəsici əldə etmək
Addım 1. Müalicənin böyük hissəsinin simptomatik olduğunu anlayın
Daha çox zərərin qarşısını almaq və ağrıları aradan qaldırmaq üçün diqqət yetirilir, lakin şəfa prosesini sürətləndirmək üçün çox şey edilə bilməz.
Addım 2. Soyuducu rahatlama təmin etmək üçün soyuq kompres istifadə edin
Soyuq su və ya soyuq kompres istifadəsi qan damarlarını sıxaraq və təsirlənmiş bölgədə qan axını azaldaraq iltihabı azalda bilər.
- Soyuq temperatur, sinir uclarının uyuşmasına kömək edir və günəş yanığının yanma hissindən ani, lokal lokal ağrı kəsicilərini təmin edir.
- Burrow məhlulu ilə (suda alüminium asetat məhlulu) nəmləndirici və kompreslərdən də istifadə edə bilərsiniz. Burrow həllini ümumiyyətlə apteklərdə tapmaq olar.
Addım 3. Hamam alın
Hamam alarkən sərin su istifadə edin və 10 ilə 20 dəqiqə istirahət edin; günəş yanığı ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bir neçə gün ərzində istədiyiniz qədər təkrarlayın.
- Bir üz dəsmalı istifadə edirsinizsə, soyuq suya batırın və təsirlənmiş dəriyə tətbiq edin.
- İsti vanna qəbul etmək və sabun və ya hamam yağlarından istifadə etmək məsləhət görülmür, çünki bunlar dərini qıcıqlandırır və narahatlığı artırır.
Addım 4. İlıq suda duş alın
Duş qəbul edərkən suyun istiliyinin bir qədər aşağı olduğundan əmin olun. Suyun axmasına diqqət yetirin, çox incə olduğundan əmin olun ki, ağrınızı ağırlaşdırmasın.
- Ümumiyyətlə, duşdan qaça bilsəniz, bunu edin. Duşun təzyiqi, günəş yanıqlarının qabarcıqlarını vaxtından əvvəl açaraq ağrıya, infeksiyaya və yara izlərinə səbəb ola bilər.
- Duşdan sonra yumşaq hərəkətlərlə dərinizi qurudun. Dərini dəsmal ilə ovuşdurmayın və ya silməyin, çünki bu qıcıqlanmaya səbəb ola bilər.
Addım 5. Ağrı kəsici dərmanlar alın
Günəş yanığı ağrısı sizi narahat edirsə, ibuprofen, naproksen və ya aspirin kimi iltihab əleyhinə analjezik dərmanlar qəbul edə bilərsiniz.
- Ibuprofen (Advil), steroid olmayan iltihab əleyhinə bir dərmandır (NSAİİ). Bədəndə iltihab və ağrıya səbəb olan hormonları azaldaraq işləyir. Atəşə səbəb olan hormonları da azaldır.
- Aspirin (Asetilsalisilik Asid), beyindəki ağrı siqnallarını maneə törətməklə ağrıyı aradan qaldıran, analjezik kimi işləyən bir dərmandır. Həm də qızdırmanı azaldan bir dərmandır.
- Asetaminofen (Tylenol) günəş yanıqları olan uşaqlar üçün aspirindən daha təhlükəsizdir. Asetaminofen eyni təsirlərə malikdir.
- İstifadəsi və dərmanların sizin üçün uyğun olub -olmaması ilə bağlı hər hansı bir şübhəniz varsa, bu variantları həkiminizlə müzakirə edin.
Addım 6. İltihabı azaltmaq üçün kortizon kremindən istifadə edin
Kortizon kremi, immunitet sisteminin fəaliyyətini azaldaraq günəş yanığının iltihabını azaltmağa kömək edən minimal miqdarda steroid ehtiva edir.
Uşaqlarda kortizon kremindən istifadə etmək məsləhət görülmür, buna görə həkiminizlə məsləhətləşin
Metod 4 /5: Günəş yanığının təhlükəsini və simptomlarını anlamaq
Addım 1. UV şüalarının necə işlədiyini anlayın
UV şüaları üç alt tipə bölünə bilər: UVA, UVB və UVC. UVA və UVB dərinizə zərər verə biləcək iki növdür. UVA bütün UV şüalarının 95% -ni təşkil edir və günəş yanıqları və blisterlərdən məsuldur. Bununla birlikdə, UVB şüaları daha çox eritemə və ya qan damarlarının şişməsindən qaynaqlanan qızartıya səbəb olur. Eritema nümunələrinə günəş yanıqları, infeksiyalar, iltihab və ya hətta qızartı ilə qızartı daxildir.
Addım 2. Blisterlərin necə inkişaf etdiyini anlayın
Günəşə çıxdıqdan dərhal sonra blisterlər çıxmayacaq. Əksinə, inkişaf etmək üçün bir neçə gün çəkirlər. Qan damarları zədələndikdə və plazma və digər mayelər dərinin təbəqələri arasına sızaraq bir cib maye meydana gətirdikdə yanma blisterləri əmələ gəlir. Blisterlərin günəş yanığı ilə əlaqəsi olmadığını düşünməyin, çünki daha sonra ortaya çıxdı. Zərərli UV şüaları qaranlıqdan daha açıq dəri tonlarını daha çox təsir edir, buna görə də dərinizin növündən asılı olaraq digərlərinə nisbətən daha çox və ya daha az günəş yanığına həssas ola bilərsiniz.
- Birinci dərəcəli yanıqlar eritemaya səbəb olur və qan damarları genişlənərək dərinin qalxmasına və qırmızı rəng almasına səbəb olur. Birinci dərəcəli yanıqlar zamanı dərinin yalnız ən xarici təbəqəsi yandırılır. Bununla birlikdə, zədələnmiş hüceyrələr dərini daha da qıcıqlandıra bilən və digər zədələnmiş hüceyrələri məhv edə biləcək kimyəvi vasitəçilər buraxa bilər.
- İkinci dərəcəli yanıqlar vəziyyətində dərinin daxili təbəqələri və qan damarları da təsirlənir. Beləliklə, blisterlər ikinci dərəcəli yanıqların əlamətidir. Bu səbəbdən yanıq kabarcıkları, orta günəş yanığından daha ciddi bir vəziyyət olaraq qəbul edilir.
Addım 3. Müəyyən simptomlarla qarşılaşsanız dərhal ER -ə gedin
Günəşə uzun müddət məruz qalmağınız səbəbiylə bədəniniz susuzlaşma və ya istilik tükənməsi kimi şərtlərə səbəb ola bilər. Aşağıdakı simptomlara diqqət yetirin və dərhal təcili yardım axtarın:
- Başgicəllənmə və ya zəiflik
- Sürətli nəbz və sürətli nəfəs
- Bulantı, titrəmə və ya hərarət
- Ağır susuzluq
- İşığa həssaslıq
- Bədənin 20% və ya daha çox hissəsini əhatə edən blisterlər
Addım 4. Əvvəlcədən mövcud olan tibbi şərtləriniz varsa, unutmayın
Xroniki aktinik dermatit, lupus eritematoz, herpes simplex və ya ekzema varsa həkimə müraciət edin. Günəşin zədələnməsi bu şərtləri pisləşdirə bilər. Günəş yanıqları keratitə, gözün buynuz qişasının iltihabına da səbəb ola bilər.
Addım 5. Erkən simptomlara diqqət yetirin
Günəş yanığının erkən simptomlarını nümayiş etdirsəniz, qabarıqlığın qarşısını almaq üçün dərhal günəşdən çıxmaq üçün əlinizdən gələni edin. Semptomlara aşağıdakılar daxildir:
- Qırmızımtıl dəri toxunma üçün zərif və isti olur. Günəşin ultrabənövşəyi şüaları epidermisin canlı hüceyrələrini (dərinin xarici təbəqəsi) öldürür. Vücud ölü hüceyrələri hiss etdikdə, immunitet sistemi təsirə məruz qalan bölgələrdə qan axını artıraraq və ağ qan hüceyrələrinin girib zədələnmiş hüceyrələri çıxara bilməsi üçün kapilyar divarları açaraq cavab verməyə başlayır. Artan qan axını dərinizi isti və qırmızı edir.
- Təsirə məruz qalan ərazidə tikanlı, sancıcı ağrı. Təsirə məruz qalan bölgədəki zədələnmiş hüceyrələr, kimyəvi maddələr buraxaraq beyinə ağrı hiss etməyinizə səbəb olan siqnallar göndərərək ağrı reseptorlarını aktivləşdirir.
Addım 6. Qaşınan blisterlərə baxın
Bu blisterlər məruz qaldıqdan bir neçə saat və ya gün sonra meydana gələ bilər. Epidermisdə qaşınma hissinə vasitəçilik edən xüsusi sinir lifləri var. Günəşə uzun müddət məruz qalması səbəbindən epidermis zədələndikdə bu sinir lifləri aktivləşir və təsirlənmiş bölgədə qaşınma hiss olunur.
Ayrıca, bədən onu qorumaq üçün zədələnmiş dəridəki boşluqları və göz yaşlarını doldurmaq üçün maye göndərir və nəticədə blisterlər əmələ gəlir
Addım 7. Atəş olub olmadığını yoxlayın
Vücudunuzun immun sistemi ölü hüceyrələri və digər yad cisimləri hiss etdikdə, pirojenlər (qızdırmaya səbəb olan maddələr) sərbəst buraxılır və bədənin temperaturunu tənzimləyən beynin bir hissəsi olan hipotalamusa yollanır. temperatur yüksəlməyə başlayır.
İstənilən aptekdə və ya aptekdə tapıla bilən bir termometr ilə temperatura sahib ola bilərsiniz
Addım 8. Dərinin soyulmasına diqqət yetirin
Günəş yanığı bölgəsindəki ölü hüceyrələr, bədənin onları yeni dəri hüceyrələri ilə əvəz etməsi üçün soyularaq soyulacaq.
Metod 5 /5: Günəş yanığının qarşısının alınması
Addım 1. Günəşdən uzaq durun
Qarşısının alınması hər zaman hər hansı bir xəstəlik üçün ən yaxşı hərəkətdir və əlbəttə ki, ilk növbədə günəş yanığının qarşısını almaq dərinizin sağlam qalmasının ən yaxşı yoludur.
Özünüzü uzun müddət birbaşa günəş işığına məruz qoymayın. Balkonun altında, çətir və ya ağacın altında kölgə verən yerlərdə qalmağa çalışın
Addım 2. Günəşdən qoruyucu kremlər istifadə edin
Amerika Dermatologiya Akademiyası, UVA və UVB şüalarını əhatə edən geniş spektrli günəşdən qoruyucu vasitələrdən ən azı SPF 30 və ya daha yüksək səviyyədə istifadə etməyi tövsiyə edir. Bu növ UV şüalarının hər ikisi xərçəngə səbəb ola bilər. Bir çox həkim xəstələrinə bu təlimatları tövsiyə edəcək. Körpələrin xüsusilə incə dəriyə sahib olduğunu və bütün bədəninə günəşdən qoruyucu krem çəkmələri lazım olduğunu unutmayın (yalnız altı aylıq olduqdan sonra). Həm körpə, həm də uşaq dostu günəş qoruyucuları ala bilərsiniz.
- Günəşdən qoruyan vasitəni çölə çıxmazdan 30 dəqiqə əvvəl tətbiq etmək vacibdir. Günəşdən qoruyucu kreminizi mütəmadi olaraq yenidən tətbiq etməyinizə əmin olun. Ümumiyyətlə, yaxşı bir işarə qaydası, hər üç saatda və ya dərinin çox ıslanmasını ehtiva edən hər hansı bir fəaliyyətdən sonra (yəni bir hovuzdan çıxdıqdan sonra) bədənin hər tərəfinə 30 mililitr (1 fl oz) yenidən tətbiq etməkdir.
- Soyuq havaya aldanmayın. UV şüaları hələ də buludlardan keçə bilər və qar onların 80% -ni əks etdirir.
- Ekvatora yaxın və ya yüksək bir yerdə yaşayırsınızsa, çox diqqətli olun. UB şüaları ozon təbəqəsinin dağılması səbəbindən bu bölgələrdə daha güclüdür.
Addım 3. Suda diqqətli olun
Su yalnız günəşdən qoruyan kremlərin effektivliyinə təsir etmir, həm də ümumiyyətlə yaş dərilər quru dərilərdən daha çox UV zərərinə daha həssasdır. Çimərliyə və ya hovuza gedərkən və ya açıq havada idman edərkən su keçirməyən günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin.
Üzgüçülük və ya çox tərləmə halında, günəşdən qoruyucu kremləri həmişəkindən daha tez -tez tətbiq etməlisiniz
Addım 4. Qoruyucu geyim geyin
Dərinizi günəş şüalarından qorumaq üçün şapka, vizör, günəş gözlüyü və ağlınıza gələn hər şeyi taxın. Hətta UV bloklu geyimlər də ala bilərsiniz.
Addım 5. Günün müəyyən vaxtlarında günəşdən çəkinin
Saat 10.00 -da günəşdən uzaq durmağa çalışın. Günəş göydə ən yüksək olduqda, saat 16: 00 -a qədər. Bu, günəş işığının ən çox birbaşa olduğu vaxtdır və UV şüaları daha çox zərər verir.
Günəşdən tamamilə qaça bilmirsinizsə, mümkün olduğu qədər paylaşın
Addım 6. Su içmək
Günəşə uzun müddət məruz qalmağın başqa ciddi və ümumi nəticəsi olan içməli su, mayelərin doldurulması, həmçinin susuzlaşdırma ilə mübarizə aparmaq üçün vacibdir.
- Açıq havada, şiddətli istilərdə və günəş işığına məruz qaldığınız zaman nəmləndirdiyinizə və su içdiyinizə əmin olun.
- Yalnız susadığınız zaman su içməyin, ortaya çıxan problemlərdən əvvəl bədəninizi sağlam saxlamaq üçün lazım olan qida və qaynaqları verin.
