Çox güman ki, AC (akromiyoklavikulyar) oynağına sadəcə "çiyin" kimi istinad edirsiniz və oynağın hər hansı bir zədələnməsinə "çiyin ayrılması" deyilir. Texniki olaraq, oynaq sümüyünüzü çiyin bıçağınıza bağlayır. Çiyininizin və ya uzadılmış qolunuzun üst hissəsinə birbaşa vuruş nəticəsində və ya idman və ya atletikaya yönəlmiş yoqadan təkrarlanan stress zədələri nəticəsində ən çox yaralanır. Çiyin ayrılmalarının çoxu buzun və hərəkətin məhdudlaşdırılması ilə oynağın bərpası və normal hərəkət aralığının qaytarılması üçün xüsusi məşqlərlə birlikdə aparılır. Bununla birlikdə, ağır yaralanma halında AC ekleminizin sağalması üçün cərrahiyyə lazım ola bilər. Vəziyyətinizdən asılı olmayaraq, tam sağaldığınızdan əmin olmaq üçün AC oynağınızın zədələnməsi halında ən qısa müddətdə həkiminizə müraciət edin.
Addımlar
Metod 1 /3: Yaralanmanın Müalicəsi
Addım 1. AC oynağınızı zədələdiyiniz əlamətləri və simptomları qeyd edin
Çiyininiz bir təsir edərsə və çiyin ayrılığınız ola biləcəyini düşünürsünüzsə, simptomlarınız həkimə zədə dərəcəsini təyin etməyə kömək edə bilər. Çiyin ayrılmasının ümumi simptomları bunlardır:
- Sümük sümüyünün sonunda və ya çiyin boyunca ağrı
- Çiyninizdə, xüsusən də çiyninizin yuxarı hissəsində və ya köprək sümüyünüzün ucunda şişkinlik
- Çiyininizin yuxarı hissəsində oynağın ayrıldığı bir yumru
- Qolunuzu hərəkət etdirərkən çiyninizdə ağrı, xüsusən də qolunuzu yuxarı qaldırmağa çalışırsınızsa
Addım 2. Çiyninizi müayinə etmək üçün həkiminizə gedin
AC oynağınızı zədələdiyinizə inanırsınızsa, ən qısa müddətdə ümumi pratisyeninizi çağırın. Dərhal olmadıqda, ilkin müalicə üçün bir klinikaya müraciət etmək istəyə bilərsiniz. Bir çiyin ayrılması ümumiyyətlə tibbi bir təcili vəziyyət deyil, ancaq bu ağrınızdan və zədənizin şiddətindən asılıdır.
- Həkim, hər hansı bir şişkinliyi və ya deformasiyanı nəzərə alaraq yaralı çiyninizi yaralanmamış çiyninizlə müqayisə edəcək. Necə yaralandığınızı və zədədən dərhal sonra çiyninizə qulluq etmək üçün hansı addımları atdığınızı soruşacaqlar.
- Həkim çiyninizdəki hərəkət aralığını da yoxlayacaq və necə hiss etdiyini soruşacaq. Hansı ləkələrin həssas olduğunu müəyyən etmək üçün çiyninizin müxtəlif sahələrinə basa bilərlər.
İpucu:
Dərhal həkimə müraciət edə bilmirsinizsə, çiyninizə buz paketi qoyun və hərəkəti məhdudlaşdırmaq üçün sapandan istifadə edin.
Addım 3. Zədənizin şiddətini təyin etmək üçün X-şüaları alın
Doktorunuz, fiziki müayinədən sonra sümüyünüzün daha şiddətli olduğunu və ya sümüklərin qırıq olma ehtimalı olduğuna inanırsa, rentgen şüaları təyin edəcək. Yüngül bir çiyin burkulması varsa, həkiminiz rentgen şüaları belə sifariş edə bilməz və yalnız fiziki müayinəyə əsaslanaraq zədənizi təyin edə bilməz. Çiyin ayrılmaları şiddət dərəcəsinə görə siniflərə bölünür:
- 1 -ci dərəcə: Bağdakı gözyaşları mikroskopikdir. Yüngül ağrınız və bir az şişkinliyiniz olacaq.
- 2 -ci dərəcə: Bağlarda daha çox görünən gözyaşları, ancaq oynaq bir az da əlaqə saxlayır. Daha şiddətli ağrı və şişkinliyiniz olacaq.
- 3 -cü dərəcə: Sümük sümüyünüz normal mövqeyindən kənara çıxır və bütün bağlar ciddi şəkildə yırtılır. Çox güman ki, daha şiddətli ağrınız və şişkinliyiniz olacaq və çiyninizdə nəzərəçarpacaq dərəcədə böyük bir yumru olacaq.
Addım 4. Yaralanmadan sonra 48-72 saat ərzində RICE protokolunu izləyin
"PİRİNÇ" istirahət, buz, sıxılma və yüksəliş deməkdir. Yaralanma dərəcənizdən asılı olmayaraq, zədədən sonra ən az 48 saat çiyninizə qulluq etmək üçün bunu edin. Daha ağır yaralanmalar üçün protokolu daha uzun müddət davam etdirmək lazım ola bilər. Oyaq ikən bunu hər 2 saatda edin:
- İstirahət: Çiyninizə heç bir ağırlıq və tərpənmədən çəkinin. Əlinizi oynağı dəstəkləmək üçün sapanda saxlayın. Yuxarı hərəkət tələb etməyən yüngül işlər üçün hələ də qolunuzdan və çiyninizdən istifadə edə bilərsiniz.
- Buz: Çiyninizə bir dəsmal qoyun, sonra bir dondurma dəsmalın üzərinə qoyun. Orada 20 dəqiqə buraxın.
- Sıxılma: Şişkinliyi azaltmaq üçün çiyninizi sarın və ya bantlayın.
- Yüksəklik: Çiyininiz ürəyinizin səviyyəsindən yuxarı qalxsın. Bu, şişkinliyi və iltihabı azaltmağa kömək edəcək.
İpucu:
"ZARAR YOX" protokolunu da daxil edin. Bu, yaralanmadan sonra ilk 48-72 saat ərzində İstilik, Alkol, Qaçış (və ya digər fəaliyyət) və ya Masaj YOXDUR deməkdir.
Addım 5. Çiyninizi dəstəkləmək üçün qolunuzu hərəkətsizləşdirin
Doktorunuz çiyniniz sağalanda adətən qolunuzu sapana qoyacaq. Yay geyinməyiniz lazım olan müddət zədənizin şiddətindən asılıdır, lakin ümumiyyətlə 4 həftədən çox olmayacaq.
1 -ci və ya 2 -ci dərəcəli buruqlar üçün, ümumiyyətlə, sapanı 1 və ya 2 həftədən çox taxmağa ehtiyac yoxdur
Addım 6. 2-4 həftə ərzində lazım olduqda iltihab əleyhinə və ya ağrı kəsici dərmanlar alın
1-ci və ya 2-ci dərəcəli çiyin ayrılmaları üçün ibuprofen (Advil, Motrin IB) və ya naproksen (Aleve) kimi reseptsiz satılan NSAİİlər (qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar) ehtiyacınız olan hər şey olmalıdır. 3-cü dərəcəli AC zədəsi üçün həkiminiz daha güclü bir ağrı kəsici dərman təyin edə bilər.
Həkim tərəfindən başqa göstəriş verilmədikdə, şüşə üzərindəki dozaj təlimatlarına əməl edin. Reçetesiz NSAİİ-lərin ağrınızı azaltmadığını görürsünüzsə və ya NSAİİ qəbul etməyinizə baxmayaraq ağrınız pisləşirsə dərhal həkiminizə müraciət edin
Addım 7. Həddindən artıq hallarda əməliyyatı müzakirə edin
Ən ağır AC zədələri (3 -cü dərəcə) üçün də cərrahi müdaxilə adətən təmin edilmir. Adətən, tam fəaliyyətə qayıdacaqsınız və zədə sağaldıqdan sonra hər hansı bir simptom və ya problem olarsa çox az olacaqsınız. Ancaq bir neçə ekstremal vəziyyətdə xüsusi cərrahiyyə lazım ola bilər. Vəziyyətinizdə cərrahiyyə tövsiyə olunarsa, həkiminiz sizinlə bunu müzakirə edəcək.
- Tipik olaraq, cərrahiyyə yalnız mütəmadi olaraq oynaqdan yüksək performans tələb edən yüksək kalibrli və ya peşəkar idmançılar üçün tövsiyə olunur.
- Yaralanma nəticəsində oynaqda bir deformasiya varsa və zədədən aylar sonra ağrınız davam edərsə, həkiminiz deformasiyanı düzəltmək üçün cərrahiyyə əməliyyatı tövsiyə edə bilər. Əməliyyat sonda ağrını aradan qaldıra bilsə də, bir yara iziniz olacaq və əməliyyatdan sonra sağalma daha uzun sürəcək.
Metod 2 /3: Birliyin bərpası
Addım 1. Tam fəaliyyətə qayıtmaqla bağlı həkiminizin göstərişlərinə əməl edin
Kiçik bir burkulma belə, tam fəaliyyətə dönməzdən əvvəl hərəkət aralığını bərpa etmək üçün bir növ reabilitasiyaya ehtiyac duyur. Bağların kilo vermək üçün kifayət qədər güclü olduğundan əmin olmaq istəyirsiniz və ya çiyninizi yenidən zədələmək riski var.
Bir idmançı olsanız, təmas idmanı oynasanız və ya tez -tez sıx məşq seanslarınız varsa bu xüsusilə vacibdir. Tipik olaraq, çiyninizin tamamilə sağaldığından əmin olmaq üçün tədricən tam fəaliyyətə qayıdacaqsınız
Addım 2. Daha çox zədələnməməsi üçün oynağı sağalarkən bantlayın
Ekleminizi bantlamaq, sümükləri bir -birinə bağlayır və düzgün şəkildə sağalması üçün dəstəkləyir. Tipik olaraq, zədədən ən az 2-3 həftə sonra oynağı bantlamaq istəyərsiniz. Həkiminiz və ya fizioterapevtiniz çiyninizi necə yapışdıracağınızı sizə göstərəcək. Bantı düzgün gərginlikdə tətbiq etmək üçün adətən 2 ələ ehtiyacınız olduğu üçün çox güman ki, bunu başqasının yerinə yetirməlisiniz.
- 1 və ya 2 dərəcəli zədədən daha ağır bir zədə alsanız, bantlama əhəmiyyətli dərəcədə vacibdir. Həkiminiz və ya fizioterapevtiniz, çiyninizi necə düzgün bir şəkildə bağlayacağınızı sizə göstərəcək.
- Çiyninizi daha uzun müddət bantlamaq istəyə bilərsiniz, xüsusən də tam fəaliyyətə qayıtdıqda. Çiyninizi bantlı saxlamaq özünüzü daha etibarlı hiss edirsə, davam edin və daha uzun müddət edin. Çiyninizə zərər verməyəcək.
Addım 3. Ağırlıqlı sarkaç məşqi ilə başlayın
Bu məşq tendonlarınızdakı təzyiqi azaldır və sərtliyin qarşısını alır. Qolunuzu şaquli və bədəninizə yaxın tutaraq durun və ya oturun. Qolunuzun yavaşca irəli və geri, sonra yan -yana, sonra kiçik dairələrdə həm saat əqrəbi həm də saat əqrəbinin əksinə yellənməsinə icazə verin.
- Hərəkəti kiçik tutun. Qolunuz bədəninizdən 0.30 m -dən çox uzaqlaşmamalıdır.
- 3-7 gündən sonra, zədənizin şiddətindən asılı olaraq, yüngül bir əl tutaraq və ya qolunuzun yellənməsinə icazə verdiyiniz məsafəni artıraraq bu məşqin çətinliyini artıra bilərsiniz.
- Bu məşqi edərkən yüngül bir narahatlıq hiss edə bilərsiniz, ancaq heç bir ağrı hiss etməməlisiniz. Bu məşq ağrılı olarsa, dərhal etməyi dayandırın.
İpucu:
Çiyinlərinizdən yalnız biri zədələnsə də, bədəninizin iki tərəfinin balanssız qalmaması üçün bütün məşqləri hər iki çiyinlə edin.
Addım 4. Yaralanmadan 1-2 həftə sonra çiyin gücləndirmə məşqləri əlavə edin
Gücləndirmə məşqlərinə başlamazdan əvvəl çiyninizi istiləşdirmək üçün sarkaç və ya digər hərəkət hərəkətlərindən istifadə edin. Həkiminiz bəzi xüsusi məşqlər tövsiyə edəcək və ya sizi fiziki terapevtə yönləndirə bilər. Çiyinlərinizi gücləndirə biləcək bir neçə məşq edə bilərsiniz:
- Skapular sıxma: Dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerə uzanmış vəziyyətdə, qollarınız yanlara doğru uzanaraq kürəyinizdə uzanın. Çiyin bıçaqlarınızı aşağı və belinizə doğru sıxın. 5 saniyə saxlayın, sonra buraxın. Bu məşqi 20 dəfə təkrarlayın.
- Çölə fırlanma məşqi: Ayaq üstə durarkən dirsəklərinizi yanlara doğru tutaraq dirsəklərinizi 90 dərəcə bükün. Hər əlinizdə bir rezin bantın bir ucunu alın və ön kolunuzu 2 və ya 3 düym (5,1 və ya 7,6 sm) kənara çevirin. 5 saniyə saxlayın, sonra buraxın. Bu məşqi 20 dəfə təkrarlayın.
- Daxili fırlanma məşqi: Dirsək hündürlüyündə bir rezin məşq bandını qapı tutacağına və ya masa uzunluğuna bağlayın. Ayağa qalxın və ya oturun ki, təsirlənmiş çiyin banta ən yaxın olsun və əlinizlə möhkəm tutun. Bantı heç bir ağrı hiss etmədən bacardığınız qədər mədəyə doğru çəkin. Rahatlamadan əvvəl bandı 5-10 saniyə saxlayın. Təlimi hər dəstə 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 5. Skar toxumasını yumşaltmaq üçün çarpaz sürtünmə və ya idman masajı edin
Hər hansı bir idman masajı almadan əvvəl ilkin zədədən ən az 2 həftə sonra gözləyin. Həkiminiz sizi fiziki terapevtə yönləndirərsə, idman masajı edə bilərlər və ya kiməsə məsləhət verə bilərlər.
Gedəcəyiniz hər hansı bir masaj terapevtinin bütün lazımi lisenziyalara və sertifikatlara malik olduğundan əmin olun. Zədələnməyiniz və masaj terapiyası məqsədləriniz barədə onlara xüsusi olaraq məlumat verin
Metod 3 /3: AC birgə zədələnmələrinin qarşısının alınması
Addım 1. Çiyinlərinizi uzatmaq və gücləndirmək üçün məşqlər edin
Çiyniniz tam bərpa edildikdən və tam fəaliyyətə qayıtdıqdan sonra da həkiminizin və ya fiziki terapevtinizin tövsiyə etdiyi məşqlərə davam edin. Daha güclü, daha sağlam bir oynağın yaralanma ehtimalı azdır.
- Çiyninizdəki hərəkətliliyi qorumaq üçün hər gün uzanma və hərəkətlər məşqləri edilə bilər.
- Gücləndirmə məşqlərini heç bir müqavimət olmadan etmək asan və ağrısızdırsa, əl çəkiləri və ya müqavimət bantları istifadə edərək çətinliyi artırın.
Xəbərdarlıq:
Gücdə təkrarlanan chaturanga pozaları və ya vinyasa yoga dərsləri AC oynaqlarının pozulmasına səbəb ola bilər, buna görə zehinli və yumşaq bir şəkildə tətbiq edin, beləliklə yaralanmaq ehtimalınız azdır.
Addım 2. Məşqdən əvvəl və sonra istilənin və sərinləyin
Düzgün istiləşmə oynaqlarınızı və əzələlərinizi məşqə hazır edir və zədələnməyə daha az meyllidir. Eyni şəkildə, yaxşı bir soyutma, məşqdən sonra əzələlərinizin rahatlamasına kömək edir.
İstiləşmə və soyutma müddətinin müddəti məşqinizin uzunluğuna və intensivliyinə görə dəyişəcək. Ümumiyyətlə, ən az 5-10 dəqiqə isinmək və başqa 5-10 dəqiqə sərinləmək lazımdır
İpucu:
İstiləşmə zamanı çiyninizi masaj edin və yumşaq bir şəkildə uzatın.
Addım 3. Nəmli qalmaq üçün məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra su için
Düzgün nəmləndirilməyən oynaqlar və əzələlər kramp və digər yaralanmalara daha çox meylli ola bilər. Xüsusilə sıx məşqlər edərkən, vücudunuzun tərlə itirdiyi suyu doldurmaq üçün mütəmadi olaraq su fasilələri edin.
Düz su, idman nəmləndirici içkilərdən, vitaminli sulardan və ya ətirli sulardan daha yaxşıdır. Tipik idmançının elektrolitləri və ya vitaminləri əvəz etməsinə ehtiyac yoxdur və sadəcə ehtiyacınız olmayan kalori və şəkər əlavə edin
Addım 4. Tam fəaliyyətə dönməzdən əvvəl çiyininizin tam bərpa olunduğundan əmin olun
Ümumiyyətlə zədələnmənin qarşısını alan şeylərdən başqa, xüsusi olaraq çiyin ayrılmasının qarşısını alacaq xüsusi tədbirlər yoxdur. Ancaq çiyniniz zədədən tamamilə sağalmadan tam fəaliyyətə qayıtsanız, onu yenidən zədələmək ehtimalı daha yüksəkdir.
Çiyininizin sağaldığından əmin olmaq üçün, hamısına birdəfəlik geri atılmaqdansa, tədricən tam fəaliyyətə qayıdın. Hərəkət və gücləndirmə məşqlərinizi etməyə davam edin
Addım 5. Kontakt idmanı oynayarkən qoruyucu vasitələrdən istifadə edin
Kontakt idmanı oynayırsınızsa, çiyninizi qorumaq üçün yastıq taxın. Geydiyiniz cihazın bədəninizə uyğun olduğundan əmin olun, yoxsa lazımi qoruma təmin etməyəcək.
