İndiki vaxtda sizə daha gənc görünən bir dəri verməyi iddia edən bir çox prosedur və müalicə var, amma təbii yolla nəticə axtarırsınızsa nə etməli? Yaxşı xəbər budur ki, dərinizin təbii cavanlaşması üçün edə biləcəyiniz hər cür şey var, lazer, iynə və əməliyyata ehtiyac yoxdur. Sağlam, nəmli və gənc bir dəri əldə etmək üçün addımlar atmağınız üçün ən yaxşı sübut edilmiş təbii dəriyə qulluq məsləhətlərinin siyahısını tərtib etdik.
Addımlar
14 -ün 1 -ci metodu: Daha çox əsas yağ turşularını (EFA) yeyin
Addım 1. Yüksək miqdarda EFA olan bir pəhriz dərinin quruluğunu və yaşlanma əlamətlərini önləməyə kömək edə bilər
EFA'lar, bədənimizin işləməsi üçün vacib olan yağlardır. Təəssüf ki, EFA'ları təkbaşına istehsal edə bilmərik, yəni onları pəhrizimizdən almalıyıq. EFA ehtiva edən qidalar yemək, cildinizi daha nəmli və elastik saxlaya, günəşin zədələnməsindən qaynaqlanan iltihabı azalda və dərinin vaxtından əvvəl inceltilməsinin qarşısını ala bilər. EFA yüksək olan bəzi qidalar bunlardır:
- Balıq
- Qoz
- Kətan toxumu
- Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər
- Bitki yağları
Metod 2 /14: Meyvə və tərəvəz yükləyin
Addım 1. Meyvə və tərəvəzlər dəri üçün əla olan vitamin və antioksidanlarla doludur
C, E və D vitamini kimi vitaminlər sağlam dəri üçün çox vacibdir və antioksidanlar dərinizi günəşin zərərindən qorumağa kömək edə bilər. Vitamin və antioksidanlarla zəngin olan sağlam bir pəhriz yemək, dərinin yaşlanma əlamətlərinin qarşısını ala bilər. Daha çox vitamin və antioksidan əldə etməyin ən yaxşı yollarından biri daha çox meyvə və tərəvəz yeməkdir. Hər gün ən az 1 ½-2 fincan meyvə və 2-3 fincan tərəvəz yeməyi hədəfləyin. Antioksidanla zəngin olan bəzi əla seçimlər bunlardır:
- Giləmeyvə, yaban mersini, moruq, böyürtkən və çiyələk kimi
- Yerkökü
- Şirin kartof
- Kale
- İspanaq
- Qırmızı və yaşıl bibər
- Brokoli
Metod 3 /14: Kollagen əlavələri alın
Addım 1. Kollagen əlavələri dərinin yaşlanma əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər
Yaşlanmanın qarşısının alınması və geri qaytarılması ilə bağlı şübhəli iddialar irəli sürən bir çox əlavə var, amma təsirli ola biləcək bir növ əlavə kollagendir. Tədqiqat ilkin olsa da, tədqiqatlar göstərir ki, kollagen əlavələri dərinin elastikliyini və nəmləndirməsini artıra bilər. Həqiqətən işləyən bir dəri gücləndirici əlavə axtarırsınızsa, kollagen ola bilər.
- Yeni əlavələr almağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmağı unutmayın.
- Kollagen əlavələrini onlayn olaraq və əksər vitamin və sağlamlıq ərzaq mağazalarında tapa bilərsiniz.
Metod 4 /14: Üz masajını sınayın
Addım 1. Üzünüzü mütəmadi olaraq masaj etmək şişkinliyi azalda və dərinizi daha möhkəm edə bilər
Üz masajının arxasında duran fikir, üzün drenajını yaxşılaşdırmaqdır (üzünüzü daha az şişirir) və qan axını artırır, bu da daha çox dərini gücləndirən qidalar və kollagen istehsalı deməkdir. Bir üz masajı üçün bir mütəxəssislə randevu ala bilsəniz də, əllərinizdən, yeşim silindrindən və ya bazardakı digər üz masaj vasitələrindən istifadə edərək evdə özünüz də edə bilərsiniz.
- Evdə yalnız barmaqlarınızla üz masajı etmək üçün əvvəlcə dərinizi yağlamaq üçün üz nəmləndiricisi və ya yağı çəkin. Üzünüzün altından başlayaraq, barmaq uclarınızla yanaqlarınıza doğru masaj etmək üçün yumşaq, lakin möhkəm bir təzyiq tətbiq edin.
- Üzünüzü yuxarı qaldırın, sonra gözlərinizin ətrafında masaj etmək üçün yalnız üzük barmaqlarınızı istifadə edin. Qaşlarınızdan başlayın və gözlərinizin ətrafında və xarici künclərə enin.
- Yuxarıya doğru hərəkət edərək alnınızın dərisinə vuraraq bitirin.
- Ən yaxşı nəticələr üçün hər gün üzünüzə masaj etməyi vərdiş halına gətirin!
Metod 5 -dən 14: Peeling
Addım 1. Aşındırma daha parlaq, gənc görünüşlü bir dəri ortaya çıxara bilər
Peeling köhnə, ölü dəri hüceyrələrinin çıxarılmasını nəzərdə tutur ki, dəriniz daha hamar, daha parlaq və daha hamar görünsün. Aşınmanın iki əsas növü mexanikdir: ölü dərini təmizləmək üçün fırça, ovucu və s. Və köhnə dəri hüceyrələrini həll etmək üçün turşulardan istifadə edən kimyəvi maddələr. Sizin üçün ən yaxşı üsul dərinizin növündən asılıdır.
- Quru, həssas və ya sızanaqlı dəriniz varsa, dərinizi qıcıqlandırmamaq üçün yüngül bir kimyəvi aşındırıcı istifadə edin.
- Yağlı dəriniz varsa, mexaniki peeling edin və ya daha güclü kimyəvi aşındırıcı istifadə edin.
- Həftədə 2-3 dəfə peeling edin. Həssas dəriniz varsa, həftədə bir dəfə kəsin. Hər gün peeling etmək cazibədardır, amma bunu etməyin-həddindən artıq soyma dərinizi təbii yağlardan təmizləyə və qocalmanı sürətləndirən iltihaba səbəb ola bilər.
Metod 6 /14: Nəmləndirin
Addım 1. Nəmləndiricilər dərinizi nəmləndirir, daha hamar və sağlam görünür
Dərinizə nəmləndirici tətbiq edərkən su itkisinin qarşısını alan bir maneə rolunu oynayır. Nəmləndiricilər dərinizin sağlam və gənc görünməsini təmin edən vacib lipidləri və digər birləşmələri də əvəz edir. Dermatoloqlar üzünüzü yuyandan və ya duşdan sonra hər gün nəmləndirməyi məsləhət görürlər. Üzünüzə və bədəninizə nəmləndirici tətbiq edin, cildiniz hələ də nəm olarkən daha çox nəm tuta bilərsiniz.
- Ən yaxşı nəmləndirmə üçün yağ tərkibli, tercihen neft jeli olan nəmləndirici seçin.
- Üzünüz və bədəniniz üçün fərqli nəmləndiricilərdən istifadə edin. Bədən losyonları ümumiyyətlə üzünüzdə istifadə etmək üçün çox ağırdır. Üzünüz üçün xüsusi olaraq üzünüzün dərisi üçün hazırlanmış bir nəmləndirici axtarın.
Metod 7 /14: Dərinizə yumşaq olun
Addım 1. Silmək, həddindən artıq çimmək və sərt məhsullar yaşlanma əlamətlərini pisləşdirə bilər
Üzünüzü və bədəninizi yuyarkən yumşaq olun. Silmək və çəkmək əslində dərinizə zərər verə bilər və dərinin yaşlanmasını sürətləndirə bilər. İsti su ilə yuyulmamalı və uzun müddət duş və vanna qəbul etməməlisiniz-bunlar dərinizi təbii yağlardan təmizləyir və quruluğa səbəb olur. Eyni səbəbdən sərt yuyucu vasitələr olan sabunlarla yuyunmaqdan çəkinin.
Duşdan və ya üzünüzü yuyandan sonra dərinizi yumşaq bir şəkildə qurutun, ovuşdurmayın. Dəriniz bunun üçün sizə təşəkkür edəcək
Metod 8 /14: Günəşdən qoruyucu kremlər istifadə edin
Addım 1. Daha çox dəri yaşlanmasının qarşısını almaq üçün günəşdən qoruyucu kremlər mütləqdir
Hər gün günəş kremi taxmırsınızsa, dərinizə qulluq etmək üçün çəkdiyiniz bütün zəhməti ləğv edirsiniz. Günəşdən qoruyucu krem dərinizi günəşin erkən yaşlanmasına səbəb olan zərərli UV şüalarından qoruyur. Dermatoloqlar geniş spektrli (hər cür UV şüalarına qarşı qoruyur), ən azı SPF 30 və suya davamlı bir günəşdən qoruyucu krem istifadə etməyi məsləhət görürlər.
- İşiniz bitməsə də, hər gün günəşdən qoruyucu kremlər taxmağı vərdiş halına gətirin.
- Yalnız üzünüzə deyil, bədəninizin hər hansı bir hissəsinə günəşdən qoruyucu krem çəkməyi unutmayın.
Metod 9 /14: Daimi məşq edin
Addım 1. Daimi məşq dərinizə daha gənc bir parıltı verə bilər
Məşq bədəninizin hər tərəfində qan dövranını yaxşılaşdırır və immunitet sisteminizi gücləndirir, bu da cildinizin görünüşünü yaxşılaşdıra bilər. Üstəlik, müntəzəm məşqlər ümumiyyətlə sizin üçün əladır (əhvalınızı yüksəldir, müəyyən xəstəliklər riskini azaldır və daha uzun yaşamaq şansınızı artırır, bir neçə faydası var), buna görə də hər şey bir qazancdır. İdmana gəldikdə, həkimlərin orta yaşlı bir insan üçün tövsiyə etdikləri budur:
- Həftədə ən az 150-300 dəqiqə orta aerobik məşq və ya 75-150 dəqiqə güclü aerobik məşq.
- Həftədə ən azı 2 gün güc məşqləri.
Metod 10 14: Kifayət qədər yuxu alın
Addım 1. Sağlam bir yuxu cədvəli əslində dərinin yaşlanmasını yavaşlatmağa kömək edir
Gecədən sonra özünüzü güzgüyə çox yuxu görmədən görsəniz, görünüşünüzə nə qədər ziyan vura biləcəyini bilirsiniz (hamımız orda olmuşuq). Gecələr kifayət qədər yuxu almamaq, yaşlanma əlamətlərinin artması və dəri bariyer funksiyasının pisləşməsi ilə əlaqələndirilir. Dərinizin sağlam və gənc görünməsini təmin etmək üçün hər gecə və ya ən azından mümkün qədər tez -tez tam bir yuxu almağa çalışın.
Əksər yetkinlərin hər gecə ən az 7 saat yatması lazımdır, baxmayaraq ki, yuxudan oyanmaq üçün daha çox ehtiyacınız ola bilər
Metod 11: 14 Yatmadan əvvəl makiyajınızı hər zaman çıxarın
Addım 1. Makiyajla yatmaq əslində dərinizi qocalda bilər
Uzun bir gündən sonra yoruldunuz və etmək istədiyiniz son şey bütün makiyajınızı çıxarmaqdır-bunu əldə edirik. Ancaq makiyajla yatmaq nəinki qırılma riskini artırır, həm də dərinizi qocaldır və qırışları daha da pisləşdirir. Bunun səbəbi, bütün gecə dərinizə yapışan makiyajın oksidləşdirici zədələrə, yəni yaşlanmaya səbəb ola biləcəyidir. Dərinizin gənc və parlaq görünməsini təmin etmək üçün gecə makiyajınızı silməyi qaçırmayın.
Metod 12 /14: Siqaret çəkməyin
Addım 1. Siqaret çəkmək dərinizin yaşlanmasını sürətləndirir
Qırışları pisləşdirir və solğun, sağlam olmayan bir dəriyə səbəb olur. Yaxşı xəbər budur ki, siqareti buraxmaq dərinizin qocalmasını tez bir zamanda dayandıra bilər və hətta görünən zərərin bir hissəsini geri qaytara bilər. Daha çox enerji, daha az stres, nəfəs almanın yaxşılaşdırılması və daha uzun ömür müddəti kimi bir çox başqa faydalarla birlikdə gəlir, buna görə də imtina etmək heç vaxt gec deyil.
Siqareti tərgitmək həqiqətən çətin ola bilər, amma bunu etmək mümkündür və buna dəyər. Nikotin əvəzedici terapiya müvəffəqiyyət şansınızı iki qat artıra bilər. Tezgahda satılan nikotin yamaları, pastiller, saqqız, tabletlər və burun spreyləri arasında günümüzdə seçmək üçün bir çox variant var
Metod 13 /14: Alkoqolu məhdudlaşdırın
Addım 1. Tez -tez çox spirt içmək dərinizə zərər verə bilər
Bu, həftə sonu işdən sonra bir stəkan şərab və ya soyuq bir pivə yeyə bilməyəcəyiniz demək deyil, amma müntəzəm olaraq çox içmək (həftədə 8 və ya daha çox spirtli içki) dərinin yaşlanmasını sürətləndirir. Həcm itkisi, şişkinlik və görünən qan damarlarının artması uzun müddət ağır içmənin səbəb olduğu yaşlanma təsirlərindən yalnız biridir. Vaxt keçdikcə dərinizə zərər verməmək üçün əlinizdən gələni edin, ancaq orta dərəcədə içmək.
Amerikalılar üçün mövcud pəhriz qaydaları qadınlar üçün gündə 1 içki və kişilər üçün gündə 2 içkidən çox deyil
Metod 14 /14: Stressdən azad olun
Addım 1. Xroniki stress əslində dərinizi qocalda bilər
Stresin qırılmalara səbəb ola biləcəyini eşitmiş ola bilərsiniz, ancaq müntəzəm stress dərinin yaşlanmasını da sürətləndirə bilər. Həmişə asan deyil, ancaq həftə ərzində stresdən qurtulmağın yollarını tapmağa çalışın. Meditasiya etmək, yoga etmək, musiqi dinləmək və ya stresli olduğunuz zaman bir qədər dərin nəfəs almaq üçün vaxt ayırmaq böyük fərq yarada bilər. İdman etmək, kifayət qədər yuxu almaq və sağlam bir pəhriz yemək də stresə kömək edə bilər və bunların hamısı cildiniz üçün də faydalıdır.
