Qollarınızı nə qədər tez -tez istifadə etməyiniz lazım olduğu üçün ön kol ağrısı həqiqətən sinir bozucu ola bilər. Adətən, tendonit günahkardır. Xoşbəxtlikdən, ön kol ağrısına səbəb ola biləcək şeylərin çoxu öz -özünə sağalır, ancaq ağrınızı yüngülləşdirmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var. Sizə kömək etmək üçün insanların bilək ağrısı ilə əlaqədar ən çox yayılmış suallarını cavablandırdıq.
Addımlar
Sual 1 -dən 11: Ön qolunuz ağrıyanda nə deməkdir?
Addım 1. Ön kol ağrınızın ən çox ehtimal olunan səbəbi tendonitdir
Tendonlar, əzələlərinizi sümüklərinizə bağlayan toxuma kordlarıdır və iltihablansalar, həqiqətən ağrılı ola bilər. Ön qolunuz sizə zərər verirsə, bu tendonlarınızın iltihablı olması ola bilər. Ağrının yeri tendonitin hansı formada olduğunu təyin etməyə kömək edə bilər.
- Yanal epikondilit, aka tennis dirsəyi, dirsək və ön kolunuzun arxasında ağrıya səbəb olur. Adətən biləyinizi arxadan və ovucunuzdan uzaqlaşdıran tendonların zədələnməsindən qaynaqlanır.
- Tez -tez qolfçu və ya beysbol dirsəyi olaraq adlandırılan medial epikondilit, dirsəyinizdən biləyinizə qədər qolun ovuc tərəfində ağrıya səbəb olur. Ağrı, biləyinizi ovucunuza doğru əyən tendonların zədələnməsindən qaynaqlanır.
- Bağçılıq və ya kompüterdə yazmaq kimi təkrarlanan fəaliyyətlər səbəbiylə biləyinizdən dirsəyinizə qədər qolunuzun ön hissəsində ağrı ola bilər.
- Bicep və triceps ilə əlaqəli tendonlarda tendonit də ola bilər, buna görə məşq edərkən və ya ağırlıq qaldıranda ağrı hiss edə bilərsiniz.
Addım 2. Ağrınıza tenosinovit səbəb ola bilər
Bu tendonlarınızın ətrafındakı astarın iltihabı nəticəsində yaranan bir vəziyyətdir. Adətən, tenosinovitiniz varsa, eyni zamanda tendonitiniz də var. Ağrınızın tenosinovitdən qaynaqlandığını söyləməyin ən yaxşı yolu ağrınızın yerini təyin etməkdir.
- Məsələn, DeQuervain tenosinoviti baş barmağınızın tendonlarının selikli qişasında şişkinliyə səbəb olur.
- Tətik baş barmağı olaraq da bilinən tətik barmaq, bir barmağınızı və ya baş barmağınızı uzatmağı və ya bükməyi çətinləşdirən bir növ tenosinovit növüdür.
Sual 2 /11: Niyə hər iki qolum ağrıyır?
Addım 1. Hər iki qolunuzda tendonit ola bilər
Tendonit tez -tez təkrarlanan hərəkətlərdən qaynaqlandığından, hər iki qolunuzdan bicep qıvrımları və ya avarçəkmə kimi xüsusi bir hərəkəti yerinə yetirsəniz, hər iki qolunuzun tendonlarında iltihaba səbəb ola bilər. Ancaq hər iki qolunda ağrı hiss etmək olduqca nadirdir, buna görə daha ciddi bir şeyin olmadığından əmin olmaq üçün həkiminizə müraciət edin.
- Məsələn, sıxılmış və ya zədələnmiş sinirlər və ya bilək zədəsi bəzən ön kollarınızda ağrıya səbəb ola bilər.
- Əlavə olaraq, hər iki qolunuzdakı ağrı travmatik zədə səbəb ola bilər. Bu yaxınlarda zədələnmisinizsə və hər iki qolunuz sizi narahat edirsə həkiminizə müraciət edin.
Sual 3/11: Niyə ön qolumun alt hissəsi ağrıyır?
Addım 1. Qolfçunun dirsəyi olaraq da bilinən medial epikondilitiniz ola bilər
Medial epikondilit, biləyinizin alt hissəsində dirsəyinizin içərisindəki sümük zərbəsinə qoşulduğu yerdə ağrıya səbəb olan tendonit formasıdır. Golfçunun dirsəyinin klassik əlamətləri dirsək və daxili qolunuzun iç tərəfindəki ağrı və həssaslıq, sərtlik, uyuşma və ya karıncalanmadır.
- İltihab kifayət qədər şiddətli olarsa, ağrı hətta ön qolunuza və biləyinizə qədər uzana bilər.
- Tennis dirsəyi, dirsəyinizin kənarında meydana gələn başqa bir tendonit formasıdır.
Sual 4/11: Radial tunel sindromunun simptomları hansılardır?
Addım 1. Ön qolunuzun yuxarı hissəsində və dirsəyinizin kənarında ağrılar ola bilər
Radial tunel sindromu olan insanlar bəzən səbəb olduğu darıxdırıcı və ağrıyan ağrını "kəsmə, deşmə və ya bıçaqlanma" kimi təsvir edirlər. Vəziyyət də əlinizin arxasına qədər ağrı hiss etməyinizə səbəb ola bilər. Adətən ağrı, biləyinizi və ya barmaqlarınızı düzəltdiyiniz zaman baş verir.
Radial tunel sindromu, qolunuzun hər tərəfində uzanan radial sinirdən qaynaqlanır. Dirsəyinizdəki tunel, sinirin sıxıldığı ən ümumi yerlərdən biridir
Addım 2. Ön kol əzələlərinizdə və biləyinizdə də zəiflik ola bilər
Radial tunel sindromu əsəblərinizə təsir etmir, buna görə heç bir karıncalanma və ya uyuşma hiss etməyəcəksiniz. Ancaq qolun əzələləri həqiqətən yorğun hiss edə bilər. Biləyiniz də qeyri -adi zəiflik və yorğunluq hiss edə bilər.
Sual 5/11: Ön kolumdakı ağrıdan necə xilas ola bilərəm?
Addım 1. Ön kolunuzu istirahət edin və ağrıya səbəb olan fəaliyyətlərdən çəkinin
İstirahət, Buz, Sıxılma və Yüksəklik mənasını verən RICE qısaltmasını düşünün. Bölgəni yumşaltmaq və ağrınızı yüngülləşdirmək üçün ön kollarınızı gərginləşdirən və gündə 3-4 dəfə buz və ya soyuq paket tətbiq edən hərəkətlərdən çəkinin. Şişkinlik üçün ön kolunuzu bir sıxılma bandajı ilə bağlaya bilərsiniz və şişkinliyi azaltmaq üçün uzandığınız zaman qolunuzu ürək səviyyənizdən yuxarı tuta bilərsiniz.
Addım 2. Narahatlığı aradan qaldırmaq və iltihaba kömək etmək üçün ağrı kəsiciləri alın
Ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) və aspirin kimi qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar (NSAİİ) ağrınızı müvəqqəti olaraq azaltmağa kömək edə bilər. İltihabı azaltmağa da kömək edirlər. Ağrınızı aradan qaldırmaq üçün ön kollarınıza iltihab əleyhinə dərmanlar olan yerli kremlər də tətbiq edə bilərsiniz.
Ağrınız həqiqətən pisdirsə, həkiminizlə danışın. Sizin üçün daha güclü ağrı dərmanları təyin edə bilərlər
Addım 3. Ağrını aradan qaldırmaq üçün biləyinizə və qolunuza masaj etməyə çalışın
Yavaş -yavaş qolunuza təzyiq edin və əlinizi biləyinizdən dirsəyinizə qədər hərəkət etdirin. Əzələlərinizdəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün düyünlərinizi və ya baş barmaqlarınızı dərinizə daha dərindən basıb irəli -geri sürtün.
Əllərinizə bir az masaj yağı çəkin ki, dərinizi ovuşdurun
Addım 4. Şiddətli iltihab üçün kortikosteroid vuruşu alın
Əgər tendonlarınız qollarınızı heç istifadə edə bilməyəcəyiniz qədər ağrıyırsa və ağrınız şiddətlidirsə, həkiminizə müraciət edin. Daha ciddi bir problem olmadığından əmin olmaq üçün sizi yoxlayacaqlar və iltihabı azaltmaq üçün birbaşa tendonunuza steroid vurmaq qərarına gələ bilərlər.
Sual 6/11: Qol ağrısı üçün hansı məşqlər var?
Addım 1. Ön qollarınızı uzatmaq və məşq etmək üçün bilək fleksiyasından və uzanmasından istifadə edin
Biləyinizi əymək üçün qolunuzu önünüzdə saxlayın və barmaqlarınızı aşağıya doğru bükün. Qolunuzu uzadın və əlinizi yuxarı qaldırın ki, bilək uzanması üçün barmaqlarınız yuxarıya baxsın. Bu hərəkətləri hərəkətliliyinizi yaxşılaşdırmağa və ağrılarınızı azaltmağa kömək edə bilən ön kollarınızı yumşaq bir şəkildə məşq etdirmək üçün istifadə edin.
Daha çox uzanma əlavə etmək üçün biləyin fleksiyasında və ya biləyin uzanması zamanı ovucunuzdan yumşaq bir şəkildə çəkin
Addım 2. Dinamik hərəkət aralığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir çubuq bükün
Duş pərdəsi çubuğu və ya süpürgə çubuğu kimi 3-5 fut (0.91-1.52 m) uzunluğunda bir çubuq və ya çubuq götürün. 1 əlinizlə mərkəzdə saxlayın və qolunuzu hərəkət etdirmək və hərəkətlərinizi yaxşılaşdırmaq üçün çubuğu döndərərkən yavaş-yavaş bir rəqəm-8 hərəkəti edin ki, bu da qarşınızdakı hər hansı bir qol ağrısına kömək edə bilər.
Ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, məşqi dərhal dayandırın. Çox ağrılıdırsa, yavaş -yavaş ona doğru gedin
Sual 7 /11: Dar qolları necə azad edirsiniz?
Addım 1. Gün boyu qollarınızı uzatmağa çalışın
1 qolunuzu qaldırın və ovucunuz aşağıya baxaraq önünüzdə saxlayın. Əlinizi aşağı əyin və gərginlik hiss oluncaya qədər digər əlinizlə bədəninizə doğru yavaşca çəkin. Gərginliyi 15-30 saniyə saxlayın və digər qolunuzda təkrarlayın. Sonra, ovucunuzu yuxarı qaldıraraq eyni uzanmanı sınayın və hər iki qolunuzdakı uzanmanı təkrarlayın.
- Əllərinizə qan tədarükünü yumruq edərək iki qolunuzu önünüzə uzadaraq yaxşılaşdırın. Yumşaq bir uzanma üçün biləklərinizi kənara, sonra içəri dairəvi hərəkətlərlə çevirin.
- Uzanmalarınızı həmişə yumşaq saxlayın. Ağrı hiss edirsənsə, çox uzanırsan.
- Əllərinizlə çox iş görərkən bilək və ön kollarınızdakı gərginliyi aradan qaldırmaq üçün qollarınızı çırpın.
Addım 2. Epsom duzlu vanna qəbul edin
Epsom duzu əzələ gərginliyini və gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir, buna görə də bir qədər rahatlamağa kömək edə bilər. Hamamda işləyərkən 1½ stəkan (300 q) Epsom duzu tökün ki, yaxşıca qarışdırılsın. Hiss etdiyiniz gərginliyi və ağrıları aradan qaldırmaq üçün ən az 15 dəqiqə çəlləkdə oturun və isladın.
- Epsom duzu, təbii olaraq əzələləri rahatlamağa kömək edən maqnezium sulfatdır.
- Hamam almaq istəmirsinizsə, ağrınızı azaltmaq üçün hər gün ağızdan maqnezium əlavələri istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Ağır hallarda fiziki terapevtə müraciət edin
Fiziki terapevt ağrı idarəçiliyində kömək edə biləcək və ön kollarınızı gücləndirməyə və hərəkət aralığınızı artırmağa kömək edə biləcək. Qol ağrınız və sıxlığınız davam edərsə və bir neçə həftədən sonra yaxşılaşmazsa, fiziki terapevtlə görüş təyin edin. Sənə kömək edə biləcəklər.
Bölgənizdəki fizioterapevtlərə onlayn baxa bilərsiniz və ya həkiminizdən sizə müraciət etməsini istəyə bilərsiniz
Sual 8 /11: Ön kol ağrısı üçün nə vaxt həkimə müraciət etməliyəm?
Addım 1. Şiddətli ağrınız və şişkinliyiniz varsa həkiminizlə danışın
Tendonlarınız o qədər iltihablı və ağrılıdır ki, gündəlik işləri çətinləşdirir və dözülməz edir, həkiminizə müraciət edin. Problemi müəyyənləşdirmək üçün sizi yoxlayacaq və sizə kömək edə biləcək dərmanlar yaza bilərlər. İltihabı azalda biləcək bir steroid vuruşu da verə bilərlər.
Addım 2. Qolunuzu çevirə və ya normal hərəkət etdirə bilmirsinizsə, həkimə müraciət edin
Əlinizi fırlaya bilmirsinizsə və ya qolunuz müəyyən istiqamətlərdə hərəkət edə bilmirsə, qırıq kimi daha ciddi bir əsas problem ola bilər. Dərhal diqqət və müalicə üçün təcili yardım otağına gedin.
Problemi nə qədər tez həll etsəniz, bir o qədər yaxşıdır
Addım 3. Qolunuzun ani və ciddi zədələnməsi üçün həkimə müraciət edin
Travmatik zədə almış olsanız və ya qolunuzda "çırpma" və ya "çırpma" səsi eşitmisinizsə, təcili tibbi yardım axtarın. Uzun müddətli problemlərdən qaçınmaq üçün sizə diaqnoz qoya və lazımi prosedurları həyata keçirə biləcəklər.
Sual 9 /11: Qol tendonitinin sağalması nə qədər çəkir?
Addım 1. Bir tendonun sağalması həftələr və ya aylar çəkə bilər
Vaxt tendonlarınızın nə qədər şiddətli iltihablandığına və iltihabı necə müalicə etdiyinizə görə dəyişə bilər. Ön kolunuzu dincəltsəniz, təsir edən fəaliyyətlərdən çəkinin və ağrı dərmanları qəbul etsəniz, 6 həftə ərzində sağalacaq. Xatırlamaq lazım olan əsas şey, artıq heç bir ağrı hiss etməyincə normal fəaliyyətinizə qayıtmamağınızdır. Əks təqdirdə, zədəni yenidən ağırlaşdıra bilərsiniz.
Sual 10/11: Medial epikondilitin sağalması üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Addım 1. Ümumiyyətlə sağalması təxminən 6 həftə çəkir
Qolfçunun dirsəyi olaraq da bilinən medial epikondilit, ümumiyyətlə təkrarlanan hərəkətlərdən (məsələn, qolfun yellənməsi) yaranan tendonit formasıdır. Yaxşı xəbər budur ki, çox vaxt öz -özünə sağalacaq. Pis xəbər budur ki, tendonların sağalması üçün vaxt verməlisən. Tamamilə ağrısız olana qədər normal fəaliyyətinizə qayıtmayın.
Bağlantılara qayıtmaq üçün qaşınırsınız, ancaq tam sağalmasanız problemi daha da ağırlaşdıra bilərsiniz
Sual 11 /11: Ön kolumda bir tendon cırıb -yırtmadığımı necə bilirəm?
Addım 1. Ani, şiddətli ağrı və ya "pop" cırılmış tendonun əlamətləridir
Ön kolunuzda bir çırpma və ya çırpma hissi hiss edirsinizsə, bu, tendonunuzda bir gözyaşı ola bilər. Bəzən birdən həqiqətən şiddətli ağrı hiss etməyincə tendonunuzu yırtdığınızın fərqinə varmırsınız. Hər iki halda da diaqnoz və müalicə üçün təcili tibbi yardım axtarın.
