Vücudunuzu həyatında yaşayacağı ən maraqlı dəyişikliklər seriyasına hazırlayın! Vücudunuza qulluq etmək və onu hamiləliyə hazırlamaq çətin deyil və təkcə bu dövrdə deyil, ömrünüz boyu sizi müşayiət etməli bir sıra vərdişlərə səbəb olur. Önümüzdəki bir neçə ildə, bir neçə ayda və ya hamiləliyin erkən mərhələsində hamilə olmağı planlaşdırırsınızsa, bu, körpə gətirə biləcək təsirləri azaltmağa kömək edə bilər.
Addımlar
4 -dən 1 -ci hissə: Həkiminizlə danışın
Addım 1. Bir həkim tapın
Hamilə qalmaq istədiyinizə qərar verdiyiniz zaman bir OB/GYN və ya sertifikatlı bir mama görmək istəyəcəksiniz. Bu əlaqəyə erkən başlamaq nəinki həyati məsləhətlər almağa kömək edəcək, həm də həqiqətən kiçik yaşda olarkən bəyəndiyin biri ilə sona çatmağına kömək edəcək!
Hamilə qalmazdan əvvəl vücudunuzun mümkün qədər sağlam olmasını təmin etmək üçün etməli olduğunuz hər hansı bir dəyişiklik haqqında danışdığınız həkiminizlə əvvəlcədən konsepsiya məşğələsi keçirin
Addım 2. İmmunizasiyalarınızı yeniləyin
Həkimə getmək və vacib peyvəndlərinizi aldığınızdan və sona çatanların yenilənməsini təmin etmək vacibdir. Bunun səbəbi, qızılca kimi xəstəliklərə nadir hallarda rast gəlinməsə də, hamilə olduğunuzda alsanız, körpəniz üçün ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
Addım 3. CYBH və CYBE yoxlayın
CYBH və CYBH tez -tez asimptomatik gedə bilər və körpənizi onlara məruz qoymaq uşağınız üçün ömür boyu problemlərə və hətta ölümə səbəb ola bilər. Cinsi yolla ötürülən infeksiyaların testdən keçməməsi üçün yanlış təsəvvürlərə yol verməyin. Bunun mümkün olmadığını düşünsəniz də, əmin olmaq üçün hər halda testdən keçin!
Addım 4. Potensial sağlamlıq risklərini araşdırın
Hamilə qalmağı və ya qalmağı təhlükəli və ya çətinləşdirə biləcək hər hansı bir sağlamlıq komplikasiyasına diqqət yetirmək üçün həkiminizin tam bir yoxlama aparmasını istəyəcəksiniz. Hamiləlik bədəniniz üçün çox çətindir və artıq sağlamlıq probleminiz varsa, təhlükəli bir gəzintiyə girə bilərsiniz.
Məsələn, şəkərli diabet və hipertansiyon kimi müalicə edilməmiş şərtlər vücudunuzun doğuşunu çətinləşdirə bilər, buna görə hamiləlikdən əvvəl mümkün qədər sağlam olduğunuzdan əmin olmaq vacibdir
4 -dən 2 -ci hissə: Rutininizi dəyişdirin
Addım 1. Dərmanlarınızı yoxlayın
Bir çox resept dərmanı və bəzi pəhriz əlavələri hamilə qadınlar və körpələri üçün təhlükəli ola bilər. Doktorunuzla birlikdə olduğunuz bütün dərmanları yoxlayın və hansı düzəlişlərin lazım olacağını öyrənin.
Addım 2. Doğum nəzarətindən sonra gözləyin
Əlbəttə ki, hamilə qalmadan əvvəl doğum nəzarətini dayandırmalısınız. Yenidən hamilə qala bilməyiniz üçün dayandırmağınızdan sonra nə qədər vaxt keçəcəyini anlamaq vacibdir. Daxil olduğunuz dərman və ya doğum nəzarət üsulunun xüsusiyyətlərini araşdırmalısınız, lakin ümumiyyətlə:
- Doğum nəzarət həbləri ümumiyyətlə bir neçə gün ərzində sisteminizdən çıxacaq, ancaq vücudunuz 2-3 ay hamilə qalmağa hazır olmaya bilər.
- Depo-Provera sisteminizdən tam çıxmaq üçün 9-12 ay çəkə bilər.
- Hormonal və hormonal olmayan spirallar, bir aydan az müddətdə normal vəziyyətinizə qayıda bilər.
- Prezervativlər, serviks qapaqları və digər maneə üsulları, istifadə etməyi dayandıran kimi hamilə qalmanıza mane olmayacaq.
Addım 3. Siqaret, spirt və narkotik istifadə etməyi dayandırın
Siqaretdən istifadə edirsinizsə, hamiləlikdən imtina etməlisiniz. Əgər içsəniz, dayandırmalısınız. Marixuana, kokain, eroin və ya bu kimi digər qeyri -qanuni maddələr kimi narkotik maddələrdən istifadə etmə şansınızdan əl çəkin. Bütün bunlar körpənizi öldürə bilər və ya ciddi zehni və ümumi sağlamlıq problemləri ilə doğulmasına səbəb ola bilər.
Addım 4. Stresinizi idarə edin
Hamiləlik dövründə ciddi stress körpəniz üçün də, sizin üçün də təhlükəli ola bilər! Qan təzyiqiniz tez -tez hamiləlikdən təsirlənir və buna görə dəvənin belini sındıran saman və ya bu halda dəvənin erkən əməyə getməsinə səbəb olan saman əlavə stress ola bilər.
Yaradıcı bir iş görmək və ya yastığa qışqırmaq kimi streslə mübarizə aparmaq üçün sağlam yollar tapın
4 -cü hissənin 3 -cü hissəsi: Sağlam yemək
Addım 1. Bol su içmək
Su normal olaraq sizin üçün çox vacibdir, buna görə hamilə olduğunuzda su almağınızın nə qədər vacib olduğunu təsəvvür edə bilərsiniz. Hamilə olduğunuzda nə qədər tez-tez işəməyiniz barədə heç bir şübhəniz yoxdur, buna görə də bədəninizin yaxşı nəmlənmiş vəziyyətdə başlamasına əmin olmaq çox vacibdir.
Daimi fəaliyyəti olan normal bir insan gündə 2 litr (0,5 US gal) içməlidir. Ancaq hamilə qadın, idmançı kimi, bir az daha içməlidir… bəlkə də gündə 3 litrə (0,8 ABŞ gal) qədər. Bu, dərinizin nəmlənməsini və elastikliyini qorumağa kömək etmək və daha sonra yaxşı miqdarda amniotik maye meydana gətirməkdir
Addım 2. Bol miqdarda folik turşusu alın
Folik turşusunun, körpənizin düzgün inkişaf etməsi üçün həyati əhəmiyyət kəsb etdiyi elmi olaraq sübut edilmişdir. Körpə gəlməmişdən əvvəl də bu qidanı sisteminizə almağa başlamaq istəyirsiniz. Yarpaqlı göyərti və dənli bitkilər yeyərək əlavələr qəbul edə bilərsiniz və ya təbii (və daha təsirli) əldə edə bilərsiniz.
Addım 3. Sağlam olmayan yemək vərdişlərini dayandırın
Əgər müəyyən miqdarda dəniz məhsulları (çox civə tərkibli) kimi çox zərərli yeməklər və ya təbii olaraq təhlükəli qidalar yeyirsinizsə, artıq bunu dayandırmağın vaxtıdır. Körpənin yüksək miqdarda yağ, şəkər və civə kimi toksinlərə məruz qalması onların inkişafına ciddi mənfi təsir göstərə bilər.
Addım 4. Yaxşı, balanslı bir pəhriz yeyin
Bədəninizin körpənizin ehtiyac duyacağı bütün qida maddələri ilə zəngin olduğundan əmin olmaq üçün sağlam bir pəhriz yeyin. Bol meyvə və tərəvəz yeyin. Unutmayın: nə qədər yaşıl olsa, bir o qədər yaxşıdır. Kale körpəniz üçün kərəvizdən daha yaxşıdır. Meyvə ilə eyni. C vitamini ilə zəngin portağalların xeyrinə şəkərli almalardan imtina edin.
4 -cü hissənin 4 -ü: Vücudunuzun Gücləndirilməsi
Addım 1. Məşqlərinizi azaldın
Əgər artıq məşq edirsinizsə, məşqlərinizi azaltmalısınız. Xüsusilə Crossfit kimi stresli məşqlər, vücudunuzun hamiləliyi müddətinə aparmasını son dərəcə çətinləşdirə bilər. Üzgüçülük kimi məşqlərin lehinə qaçış kimi stresli məşqləri atlayın.
Addım 2. Əsas məşqlər edin
Oturma və çömbəlmə kimi əsas məşqlər mədə əzələlərinizi gücləndirəcək. Bu, körpəniz doğulduqdan sonra düzgün sağalmalarına kömək edəcək. Yanlış sağalmış əzələlər, başqa cür arıq olsanız da, daimi bir şişkin qarına səbəb ola bilər.
Addım 3. Ümumi məşqlər edin
Ümumiyyətlə, formada olmaq sizi daha güclü, daha sağlam bir bədənə aparır. Əlbəttə ki, bu, daha güclü və sağlam bir hamiləliyə kömək edə bilər. Hər gün mütləq minimumda yüngül bir fəaliyyət aldığınızdan əmin olun. Hər gün yarım saat çalışa bilsəniz, bu çox gözəldir!
- Hamilə olduğunuzda yoga əla bir məşqdir.
- Daimi məşq sağlam bir BMI saxlamağa kömək edə bilər ki, bu da sağlam hamiləlik şansınızı artıra bilər.
Addım 4. Uzanma işarələrinin qarşısını alın
Dəri uzanma izlərinin qarşısını almaq üçün lanolin və şi yağı istifadə edin. Dərinizin güclü və sağlam görünməsi üçün E vitamini əlavələri qəbul etməli və ya təbii olaraq bu qida ilə zəngin qidalar yeməlisiniz.
İpuçları
- Bədən losyonları ilə dərinizə qulluq etmək bəzən əsəbiləşə bilər, ancaq gözlərinizi qiymətə qoyun və gözünüzdə heç bir uzanma işarəsi olmayan bir televiziya karnınız olacaq!
- Həmişə sabit olun. Vərdişlərimiz üzərində inadkarlıq və nəzarət ilk vaxtlarda çətin ola bilər, ancaq həyatımızın bir hissəsinə çevriləcək və körpə doğulduqdan sonra da faydalı olacaq.
- Həmişə həkiminizdən kömək istəyin. Sizə və körpənizə təsir edəcək vacib qərarlar qəbul etməyinizə və artacaq şübhələrinizdə əlavə məlumat verməyə kömək edə bilər.
- Gördüyünüz kimi, bədəninizi hamiləliyə hazırlamaqda qəribə bir şey yoxdur. Bunun üçün yaxşı vərdişlər və sağlam düşüncə lazımdır. Pəhrizinizdə çox sərt olmaq məcburiyyətində deyilsiniz, hərdən bir çerez və ya bir parça pasta yeyə bilərsiniz və bu da nəzarətdən çıxmayacağı təqdirdə çox yaxşıdır!
