Bir çox qadının otuzuncu illərin ortalarında və ondan sonrakı dövrlərdə sağlam hamiləlikləri olur. Hamiləlik problemlərində cüzi bir artım olsa da (həkiminizin daha ətraflı danışa biləcəyi) riskləri azaltmağın yolları var. Sağlam bir körpə üçün daha böyük bir zəmanət. Və unutmayın: gənc anaların hamiləlik ilə bağlı problemlərin 0% şansı yoxdur.
Addımlar
Metod 1 /2: Hamiləlikdən əvvəl
Addım 1. 35 yaşından yuxarı hamilə qalmağı çətinləşdirə biləcəyinizi və doğuş qüsurları riskinin yaşlandıqca ildən -ilə artdığını unutmayın
Bir çox yaşlı qadında bu problem olmasa da, narahatlıq yarada bilər və hamiləlik planlaşdırarkən diqqətli olmaq lazımdır. Yaşlı potensial analar üçün əlavə monitorinq və tarama aparılacaq.
- Ancaq 35 yaşdan yuxarı qadınların çoxu sonsuz deyil və sağlam hamiləlik keçirir. Bir qadına sonsuzluq və ya çətin hamiləlik riski olaraq ananın yaşı böyük olduğuna görə baxmaq, heç kimə ehtiyac olmadığı zaman lazımsız stress yaradar.
- 35 yaşından sonra hamiləliyin niyə böyük bir problem olmadığı və potensial risklərin aşılması ilə bağlı yaxşı (və gülməli) bir video seqmenti:
- Bununla birlikdə, bir uşaq planlaşdırırsınızsa, yaşla əlaqədar digər problemləri də nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz. Məsələn, bir çox dostunun lisey yaşlı uşaqları olanda yaşlı bir ana uşaq bağçasına qoyur. Bu bir problem ola bilər və ya olmaya bilər-bəlkə də bir körpə baxıcınız olacaq!
Addım 2. Sağlamlığınızı, həyat tərzinizi və hamiləlik planlarınızı müzakirə etmək üçün həkiminiz və ya mama ilə hamiləlik öncəsi görüş təyin edin
İndi hərtərəfli bir sağlamlıq ekranı tələb etmək üçün yaxşı bir vaxtdır.
Addım 3. Həkiminizə və ya mama bir ailə və şəxsi sağlamlıq tarixi verin
Şəxsi tarixinizə hamiləlik, əməliyyatlar, xəstəliklər, xəstəliklər, dərmanlar, asılılıqlar, pəhriz, qidalanma, fitnes və sosial tarix daxil edilməlidir.
Addım 4. Hamilə qalmağı planlaşdırmadan üç ay əvvəl doğuşdan əvvəl vitamin qəbul etməyə başlayın
Prenatal vitaminlər arasında körpənizin inkişafı üçün vacib olan folik turşusu var.
Addım 5. Hamiləlik həyatınızda bir çox müsbət dəyişikliklərə ilham verə bilər
Maddə, alkoqol və ya tütündən imtina ilə bağlı sizə və ya ortağınıza kömək lazımdırsa, indi bunu axtarmağın vaxtıdır. Sağlamlıq təminatçınızla danışın, sağlam hamiləlik məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək bir çox qaynaq təmin edə biləcək.
Addım 6. Əgər çəki sizi narahat edirsə, həkiminizə və ya diyetisyeninizlə məsləhətləşin
Addım 7. Hər gün üçün sağlam rutinlər qurun
Hansı yaşda olmağınızdan asılı olmayaraq hamilə qalmağı planlaşdırırsınızsa özünüzə yaxşı qulluq etmək vacibdir. Qidalandırıcı bir pəhriz yeyin və bol su və bitki çayları içərək nəmləndirin. Ayrıca, həftədə 4-6 gün, gündə 30 dəqiqə məşq edərək aktiv qalın və hər gecə ən az 8 saat yatın.
İndi nə qədər çox bir iş görsəniz, körpəniz dünyaya gəldikdən sonra onu yenidən qurmaq daha asan olacaq
Addım 8. Vaxtınızı açıq havada keçirin
Təmiz hava, təbiətin görməli yerləri və səsləri bədən, ağıl və ruh üçün xeyirlidir.
Metod 2 /2: Hamiləlik dövründə
Addım 1. Hər şey yaxşı olsa belə, həkim təyinatlarına əməl edin
Hamiləlik dövründə alınan qan testi nəticələrini, xüsusən də spesifik doğuş qüsurları ehtimalını əhatə edən testləri həkimlə birlikdə nəzərdən keçirin.
Addım 2. Həkiminizin təyin etdiyi prenatal müayinə testlərinin siyahısına əməl edin
Dölün sağlamlığı haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün 35 yaşdan yuxarı qadınlara tez -tez amniyosentez tövsiyə olunur.
Addım 3. İnstinktlərinizə qulaq asın
Bir şey səhvdirsə, həkiminizə və ya xəstəxanaya gedin.
Addım 4. Gözəllik salonlarına ziyarətlərinizi minimuma endirin
Bütün kimyəvi maddələrdən çəkinin. Saçlarınızı rəngləndirməkdən və ya kimyəvi müalicə etməkdən çəkinin. Manikür/pedikür müddətini minimuma endirin. Yaxşı havalandırılan bir sahə istəyin.
Addım 5. Mümkünsə bir diyetisyenin ciddi nəzarəti altında gestasion diabetin qarşısını almaq üçün pəhrizinizi qoruyun
Gestasyonel diabet, sonradan həyatında diabetin bir xəbərçisi ola bilər və daha riskli bir işdən başqa, öz sağlamlıq problemləri olan daha böyük körpələrlə nəticələnə bilər. Bir diyetisyen, hansı qidalardan (məsələn, civə riski yüksək olan balıqlardan) çəkinmək və ya azaltmaq lazım olduğunu da söyləyəcək.
Addım 6. Seçiminiz varsa doğum öncəsi masaj üzrə ixtisaslaşmış bir masajçı ilə müntəzəm randevu alın
Xüsusilə İsveç, Shiatsu, Dərin Doku və Refleksologiya ilə müntəzəm masaj etmək mümkün deyil.
Addım 7. Yatmaq, yemək, idman etmək və istirahət etmək üçün nizamlı bir rejimə riayət edin
Sizi və körpənizi qidalandıracaq qidalarla sağlam bir pəhriz yeyin. Əlavə olaraq, bacardığınız qədər aktiv qalın-oturaq hamiləliyin olması sağlam deyil.
Hamilə olduğunuz müddətdə spirt, kofein və şəkər kimi şeylərdən çəkinin
Addım 8. Həftədə iki-üç dəfə doğuşdan əvvəl yoga dərslərinə yazılın
Gündə 30 dəqiqəyə qədər orta gəzintilər edin.
Addım 1. İlk üç aylıq dövr çətin ola bilər
Bir çox hamiləlik problemsiz keçsə də, bəzi ümumi yan təsirləri var.
-
- Vücudunuzu dinləyin, yavaşlayın və ehtiyacınız varsa əlavə yuxu alın. Fasulye boyunda olsa belə, bir insan yetişdirmək çox enerji alır.
- Səhər xəstəliyi və ya ürəkbulanma hiss edə bilərsiniz və ya etməyəcəksiniz. Gündə 6 dəfə az miqdarda pəhriz saxlayaraq, güclü qoxulardan və yağlı, qızardılmış qidalardan uzaq duraraq ürəkbulanmanı dayandırın.
- Yüksək dabanlı ayaqqabıları atın və tercihen düz ayaqqabılara və dəstəkləyici idman ayaqqabılarına keçin. 'Şişkinliyə' uyğunlaşmaq üçün daha böyük ayaqqabı almağa alışın.
-
Vücudunuz yavaş -yavaş daxili istiliyini artırır. Qışda belə qarderobunuzu buna uyğun planlaşdırın.
35 Yaşında Sağlam Hamiləliyə Hazırlaşın 17
Addım 2. İkinci trimestr qızıl trimestrdir
Rutini davam etdirin.
Addım 3. Üçüncü trimestr, xüsusən son 4 həftədə yenidən çox vergidir
Əgər işləyirsinizsə və həkim sizin hamiləliyin yüksək riskli olduğunu bildirirsə, həkimin göstərişlərinə uyğun olaraq, mümkünsə, vaxtından əvvəl işdən çıxın. Yoga, yuxu, pəhriz, yüngül idmanla məşğul olun.
İpuçları
- İnsanlardan bir avtobusda, qatarda və ya metro vaqonunda yerlərini vermələrini istəməkdən utanmayın. Qarnınızı göstərin və oturuş tələb edin, əksər insanlar kömək etməkdən məmnun olacaqlar.
- Doğuşunuz üçün Doula işə götürməyi düşünün.
- Mənfi və ya qorxulu doğum hekayələrindən çəkinin.
- İş yerində, iş yerində doğuşa getməli olsanız, sizi 1 və 2 nömrəli həmkarınız üçün doğum yerinizə aparacaq bir təcili plan hazırlayın. Şəxsi əlaqələrinizin adlarını və telefon nömrələrini, baxıcınızın (mama və ya həkim) adını və telefon nömrəsini və ünvanınızı və gedəcəyiniz yerin (ev, doğum mərkəzi, xəstəxana və s…)
- Hamiləlik və doğuş kitablarını bacardığınız qədər oxuyun (ən azı 4)
- Təhsilli doğum videolarına baxın (Netflix -in layiqli seçimi var)
- Xəstəxana olmayan sponsorlu doğum təhsili al
- Körpə baxımı dərsi alın
- Mümkün qədər reseptsiz satılan dərmanlardan çəkinin
- Sağlamlığınızda iştirak edin, testlər və prosedurlar haqqında suallar verin
- Hamiləlik dövründə dişlərinizə qulluq edin
- Pəhrizinizə diqqət edin
- Hər gün canlı, təzə yemək yeyin
- Yaşıllar, tərəvəzlər, giləmeyvə, qoz -fındıq və zülalın ardınca süd və tam taxıllara diqqət yetirin
- Təqlid qidalar və şirinləşdiricilərdən çəkinin
- Qutuda, qablaşdırılmış, hazır və fast foodlardan çəkinin
- Süni qidaları və tatlandırıcıları diyetinizdən çıxarın
- Təzə kulinariya otlarından və ədviyyatlardan, xüsusən də sarımsaqdan istifadə edin
- Yaxşı nəmləndirin, hər gün 1/2 unsiya su içirin
- Şəkərli içkilərdən çəkinin
- Diyetinizə vitaminlər, yağlar, fermentlər və probiyotiklər əlavə edin
- Məşq edin!
- Ən azı həftədə ən azı 4 dəfə ən az 1 mil (1,6 km) piyada gedin (lazım olduqda ticarət mərkəzlərində gəzin)
- Gün ərzində 3-10 arası tam, düz ayaqlı çömbəlmələr edin
- Hər gün 20 pişik-inək üç dəsti edin
- Bir fitness dərsi alın
- Sağlam bir cinsi həyatdan zövq alın və ya inkişaf etdirin. Orgazm həftədə ən az 3 dəfə.[istinad lazımdır]
- Evinizdə, paltarınızda və bədəninizdə kimyəvi maddələrdən, süni qoxulardan istifadəni azaldın
- Kimyəvi yüklü diş pastası, dezodorant, kosmetika və saç məhsullarının istifadəsini azaldın
- Plastikdən istifadəni azaldın- yeməyi plastikdə qızdırmayın
- Hər gün açıq havada vaxt keçirin
- Güclü bir sosial şəbəkəniz yoxdursa, könüllü olun və ya sosial qruplara qoşulun.
- Hər hansı bir mənfi daxili (və xarici) dialoqu müsbət dialoqla əvəz edin.
- Bitkiləri evinizdə, xüsusilə yataq otağınızda saxlayın.
- Yuxu və Yuxu 8+ saat yatan və tez -tez yuxuya gedən qadınların doğuşu daha qısa olur.
- Meditasiya edin, dua edin və ya heç bir şey etmədən gündə 15 dəqiqə sərf edin. Qoy zehni və bədəni rahatlasın.
- Həftədə ən az 2 dəniz duzu hamamı alın
Xəbərdarlıqlar
Sağlamlıq xidmətinizlə əlaqə saxlayın, xəstəxanaya müraciət edin və ya aşağıdakılardan hər hansı biri ilə təcili yardım çağırın
- Parlaq qırmızı vajinal qanaxma
- Davamlı olmayan ağrı, xüsusilə qarın
- Hamiləliklə əlaqəli olmayan açıq bir yaralanma ilə əlaqəli olmayan çiyin ağrısı
- Başgicəllənmə və/və ya görmə pozğunluğu ilə şiddətli baş ağrısı
- Şiddətli qusma və ya ürəkbulanma
- Üzün və/və ya əllərin qəfil şişməsi
- Atəş və titrəmə
- İdrar ilə ağrı
- Körpənin normal fəaliyyət dövründə körpənin hərəkəti azalır
- 36 həftədən əvvəl ritmik olan və aktivliyin dəyişməsi ilə azalmayan sancılar
- Hamiləliyin 36 həftəsindən əvvəl amniotik mayenin sızması
- Çanaqda dərin təzyiq
- Təhlükə və ya şübhə doğuran hər şey
-
Yüngül başgicəllənmə, bayılma, qəfil tərləmə, qızdırma.
Düşmə və ya digər travma ilə nəticələnə biləcək yüksək riskli fəaliyyətlərdən çəkinin.
