Araşdırmalar göstərir ki, aşağı düşmələrin çoxu ananın və ya ortağının etdiyi bir şeyin nəticəsi deyil, inkişaf edən fetusdakı xromosom anomaliyasının nəticəsidir. Düşmə, həm ana, həm də ortağı üçün çox travmatik bir təcrübədir, ancaq valideynlərin yenidən cəhd etməsinə mane olmamalıdır. Mütəxəssislər, aşağı düşmənin tez-tez birdəfəlik olduğu bildirilir və əksər hallarda sonrakı hamiləliklər heç bir ciddi problem olmadan normal inkişaf edəcək.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Yetərli tədbirlərin görülməsi
Addım 1. Yenidən hamilə qalmağa çalışmağın nə vaxt təhlükəsiz olduğunu anlayın
Düşükdən sonra ilk suallarınız, yenidən hamilə qalmağa çalışmağın nə vaxt təhlükəsiz ola biləcəyini əhatə edə bilər. Doğru vaxt ümumiyyətlə iki fərqli faktordan asılıdır: fiziki sağlamlığınız və emosional rifahınız.
- Fiziki olaraq, menstruasiya yenidən başlayanda və yumurtlamağa başlayanda yenidən hamilə qalmaq mümkündür. Bu, ümumiyyətlə aşağı düşmədən dörd -altı həftə sonra baş verir.
- Bir adet dövrü keçdikdən sonra yenidən cəhd etməyə başlaya bilərsiniz. Ancaq istəsəniz yenidən cəhd etmək üçün daha uzun müddət gözləyə bilərsiniz.
- Doğuşdan dərhal sonra hamilə qalmaq daha yaxşı ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, ilk hamiləliyin aşağı düşməsindən sonra 6 ay ərzində hamilə qalan qadınlar, iki il və ya daha çox gözləyənlərə nisbətən daha uzun müddət davam edə bilərlər.
Addım 2. Yenidən hamilə qalmağa emosional olaraq hazır olduğunuzdan əmin olun
Düşmə həm sizin, həm də ortağınız üçün emosional olaraq dağıdıcı ola bilər. Beləliklə, özünüzü kədərləndirməyə icazə verməyiniz və çox tez bir zamanda yeni bir hamiləliyə tələsməməyiniz vacibdir.
- Başqa bir hamiləliyə fiziki olaraq hazır olsanız da, emosional olaraq hazırlaşmaq daha uzun çəkə bilər. Həm fiziki, həm də emosional olaraq hazır olduğunuzdan əmin olmaq üçün yenidən hamilə qalmadan əvvəl emosional sağlamlığınızı qiymətləndirməlisiniz.
- Ortağınızla danışın və hisslərinizi birlikdə həll edin. Bir -birinizi bağlamayın, əksinə aşağı düşmənin hər biriniz üçün yaşadığı emosional zərəri anlayın.
- Düşüklə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir terapevt işə götürməyi düşünün. Hiss etdiyiniz hər hansı bir kədər, qəzəb və ya günahkarlıq hissi ilə mübarizə aparmağınıza və itkini qəbul etməyinizə kömək edə bilər.
Addım 3. Düşməyə səbəb ola biləcək şeyləri müəyyənləşdirin
Tamamilə sağlam olsanız da, aşağı düşmə müxtəlif səbəblərdən baş verə bilər. Düşmənin mümkün səbəblərini bilmək ailə planlamanızda istiqamət tapmağa kömək edə bilər. Düşüklüyə səbəb olan bəzi amillər var və bunlar sizin ixtiyarınızdadır:
- Dölün içindəki genetik anormallıqlar, hamiləliyin vaxtından əvvəl kəsilməsinə səbəb ola bilər ki, bu da aşağı düşmənin ən çox yayılmış səbəbidir.
- Uterin anormallıqları, uterus hamiləliyi dəstəkləyə bilmirsə, aşağı düşməyə səbəb ola bilər; uşaqlıq polipləri və ya yara toxuması buna misaldır.
- Yaşınız artdıqca və ya xroniki bir xəstəliyiniz varsa, aşağı düşmə şansınız artır.
- Bununla birlikdə, aşağı düşmə riskini artıran, siqareti dayandırmaq, alkoqoldan imtina etmək, normal çəki saxlamaq və stresi azaltmaq da daxil olmaqla dəyişə biləcəyiniz bəzi faktorlar var. Çox miqdarda kofein istehlak etmək də aşağı düşmə riskinizi artıra bilər, ancaq orta miqdarda kofein olmayacaq. Kafein qəbulunuzu gündə 12 mq qəhvə ilə eyni olan 200 mq -ın altında saxlamağa çalışın.
- Bundan əlavə, müəyyən infeksiyalar (toksoplazmoz, rubella, sitomegalovirus, herpes simplex və poliomielit) aşağı düşməyə səbəb ola bilər və buna görə də bunların qarşısını almaq üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
Addım 4. Diaqnostik testlərdən keçin
Birdən çox aşağı düşmüsünüzsə, problemləri yoxlamaq üçün bəzi testlərdən keçməyiniz lazım ola bilər. Yenidən hamilə qalmağa çalışmadan əvvəl, hər hansı bir doğuş problemini həll etməyə kömək etmək üçün diaqnostik testlərdən keçə bilərsiniz.
- Qan testi, həkimlərinizə qan dövranınızdakı hormon səviyyələrini və hamiləliyinizə təsir edə biləcək immunitet sisteminizin hər hansı bir komponentini təyin etməyə imkan verir.
- Həm sizdən, həm də ortağınızdan edilən xromosomal testlər, həkiminizə aşağı düşməyə səbəb ola biləcək xromosom anormallıqlarının daşıyıcısı olub olmadığınızı anlamağa imkan verir.
- Ultrasəs, həkiminizə pelvisinizdəki daxili orqanların görüntüsünü yaratmağa imkan verir, bu da uterusunuzda anormallıqların olub olmadığını müəyyən etməyə imkan verir.
- Histeroskopiya, həkiminizin uşaqlıq divarlarınızı və fallop tüplərini görmək üçün doğum kanalınıza bir kamera daxil etdiyi başqa bir görüntüləmə testidir.
Addım 5. Genetik daşıyıcı testini nəzərdən keçirin
Genetik daşıyıcı testi, mümkün bir uşağa ötürdüyünüz genetik material haqqında əhəmiyyətli fikirlər verir. Bir genetik məsləhətçi ilə görüş, genetik bir xəstəliyin daşıyıcısı olub olmadığını öyrənməyə imkan verir.
Bəzi genetik xəstəliklər, fetusda xromosom anomaliyası varsa, aşağı düşmə riskini artırır
3 -dən 2 -ci hissə: Vücudunuzu Hamiləliyə Hazırlayın
Addım 1. Doğuşdan əvvəl vitamin və əlavələr alın
Vaxtından əvvəl hazırlayaraq bədəninizin sağlam bir hamiləliyi dəstəkləmək qabiliyyətini artıra bilərsiniz. Lazım olan bütün vitamin və mineralları əldə etməyi təmin etmək, ata biləcəyiniz ilk addımlardan biridir.
- Hamiləlik bədəninizə olan tələbatı artırır və buna görə də əvvəlcədən hazırlaşmaq vücudunuzun hamiləliyə hazır olmasına kömək edə bilər.
- Sağlam hamiləlik üçün vacib olan vitaminlərdən biri də folik turşusudur. Fol turşusu çatışmazlığı sinir borusu qüsurları riskini artıra biləcəyi üçün fol turşusu yüksək olan qidaları (taxıl, ispanaq, qulançar, brokoli, avokado, mango və portağal kimi) yemək və ya doğuşdan əvvəl vitaminlər almağa başlamaq çox vacibdir. hamilə qalmağa çalışırsan.
- Hamiləlik dövründə vücudunuzun daha çox dəmirə ehtiyacı var. Dəmir oksigen daşımaq üçün lazım olan hemoglobinin adı verilən bir zülalın tərkib hissəsidir. Belə ki, konsepsiyadan əvvəl dəmir əlavələri qəbul etmək və ya dəmirlə zəngin qidalar (ispanaq, brokoli, buğda tozu, yağsız qırmızı ət, quş əti və toyuq qaraciyəri) yemək konsepsiyanı və hamiləliyin erkən mərhələlərini dəstəkləməyə kömək edə bilər.
- Hamiləlik dövründə kalsium başqa bir vacib mineraldır. Kalsium körpənin sümük və dişlərinin formalaşmasına kömək edən əsas elementdir. Kalsium süd məhsulları, dəniz məhsulları, kələm, qarağat göyərti, brokoli, tofu və yaşıl lobya içərisindədir.
Addım 2. Sağlam bir çəki saxlayın
Kilo və kilo vermə bədəninizin hamiləliyi davam etdirmə qabiliyyətinə təsir edə biləcəyi üçün onu nəzarətdə saxlamaq vacibdir. Boyunuza və bədən tipinizə görə sağlam bir çəki saxladığınızdan əmin olun.
- Əgər artıq çəkiniz varsa, hamilə qalmadan bir qədər arıqlamağa çalışın. Diyetinizi təhlil etmək və sizin üçün (və körpəniz üçün) daha sağlam yeməyə başlamaq üçün yaxşı bir yerdir.
- Hamiləlik dövründə də davam etdirə biləcəyiniz müntəzəm bir məşq proqramına başlayın. Hamiləlik dövründə etmək üçün təhlükəsiz olan gəzinti, qaçış və ya üzgüçülük edin.
- Əgər az çəkiniz varsa, diyetinizi təhlil etmək və sizə dəstək olmaq üçün kifayət qədər qida və kalori aldığınızdan əmin olmaq istəyə bilərsiniz. Hamiləlik dövründə, böyüyən körpənizi dəstəkləmək üçün kifayət qədər kalori və qida əldə etmək daha da vacibdir.
Addım 3. Kofein qəbulunu məhdudlaşdırın
Hamilə qalmağa çalışarkən kafeinli içkilərdən ümumiyyətlə imtina edilməlidir. Yüksək miqdarda kofein, aşağı düşmə ilə əlaqələndirilir.
- Mart ayı Dimes, hamilə qalmağa çalışarkən kofein qəbulunu bir fincan qəhvə (200 mq -dan az kofein) ekvivalenti ilə məhdudlaşdırmanızı tövsiyə edir.
- Digər içkilərin (çay və qazlı içkilər kimi) və hətta dərmanların kofein tərkibini də yoxlayın.
Addım 4. Stress səviyyənizi azaldın
Stress bədəninizə, iştahınıza, enerji səviyyələrinizə və yuxu rejiminizə təsir edərək sağlamlığınıza və hamiləliyinizə mənfi təsir göstərə bilər. Stresi azaltmaq üçün addımlar atın və hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik dövründə stress səviyyənizi idarə etməyi öyrənin.
- Hamiləliyin erkən dövründə artan stress qan təzyiqinizi yüksəldə bilər və körpəyə mənfi təsir göstərə bilər.
- Stress enerjinizə və iştahınıza təsir etdiyindən hamilə qalmağa çalışarkən çəkinizə mənfi təsir göstərə bilər.
- Meditasiya, nəfəs məşqləri və yoga ilə məşğul olaraq stressi azaldın
Addım 5. İçki içməyi, siqaret çəkməyi və qanunsuz narkotik istifadə etməyi dayandırın
Alkoqol, siqaret və qanunsuz dərmanlar yalnız sağlamlığınıza deyil, körpənizin sağlamlığına da zərərlidir. Zərərli maddələrin istifadəsi hamilə qalma şansınızı azalda bilər, aşağı düşmə riskini artıra bilər və sağlam hamiləlik qabiliyyətinizə təsir göstərə bilər.
Alkoqol, siqaretdəki nikotin və bəzi dərmanların tərkibi böyüyən fetusa zərərli və geri dönməz təsir göstərə bilər. Beləliklə, hamilə qalmadan əvvəl bu məhsullardan istifadəni dayandırmaq yaxşı bir fikirdir
3 -dən 3 -cü hissə: Hamiləlik dövründə özünüzə qulluq
Addım 1. Doğum öncəsi bütün müayinələrinizə qatılın
Doğum öncəsi müayinələr, həkiminizin sağlamlığınızı qiymətləndirməsinə və körpənizin normal inkişaf etdiyini və heç bir komplikasiyadan əziyyət çəkmədiyinizə əmin olmaq üçün hamiləliyinizi izləməsinə imkan verir.
- Doğuşdan əvvəl müayinələr tez-tez ilk iki trimestr üçün ayda bir dəfə təyin olunur. Vaxtınıza yaxınlaşdıqca həkiminiz müayinələrin tezliyini artırmaq istəyə bilər.
- Doğum öncəsi müayinələrin məqsədi sizin və körpənizin sağlam olduğundan və hamiləliyin lazım olduğu kimi davam etdiyindən əmin olmaqdır. Bura həm fiziki, həm də zehni olaraq yaxşı işlər görməyinizi təmin etmək daxildir.
- Hamiləliyinizlə bağlı hər hansı bir narahatçılığınız varsa, bunları həkimlərinizə çatdırmaq üçün doğumdan əvvəlki müayinələr yerdir.
- Doktorunuz sağlam bir hamiləliyi qorumaq üçün sizə pəhriz, məşq rejimi və pəhriz əlavələri haqqında da dəyərli məsləhətlər verə bilər.
Addım 2. Normal olduğuna əmin olmaq üçün çəki artımınızı izləyin
Sağlam bir çəki saxlamaq həm sizin, həm də körpəniz üçün sağlam bir hamiləliyə kömək edir. Hamiləlikdən əvvəl sağlam bir çəkiniz varsa, hamiləlik dövründə normal bir çəki artımı ümumiyyətlə 25-35 kilo civarındadır.
- Ancaq hamiləlikdən əvvəl kilolu olsanız, təxminən 15-25 kilo arıqlamalısınız. Şişman olsanız, çəki artımınız daha da az olmalıdır (təxminən 11 ilə 20 kilo arasında).
- Hamiləlikdən əvvəl az çəkiniz varsa, hamiləlik dövründə 28 ilə 40 kilo arasında təhlükəsiz bir şəkildə kilo almalısınız.
- Ümumi təlimat, ilk üç aylıq dövrdə həftədə 2-4 kilo, hamiləliyin qalan hissəsində isə həftədə 1 kilo arıqlamağı məsləhət görür.
- Çox çəki qazanmaq, gestasion diabet və erkən doğum kimi komplikasyon riskini artıra bilər.
Addım 3. Sağlam və qidalı bir pəhrizə riayət edin
İnkişaf etməkdə olan körpəniz bütün qida və kalorilərə güvənir və buna görə də həm özünüzü, həm də körpənizi dəstəkləməyə kömək edəcək balanslaşdırılmış bir pəhriz yemək vacibdir.
- Hamilə qaldığınız zaman qidalanma ehtiyacınız artır, yəni vücudunuzdakı dəyişiklikləri qəbul etmək və körpənizin inkişaf ehtiyaclarını ödəmək üçün daha çox protein və vitaminlərə ehtiyacınız var.
- Ancaq bu, istədiyiniz hər şeyi yeyə biləcəyiniz demək deyil. Əslində, normal kalori ehtiyacınızla müqayisədə gündə təxminən 300 əlavə kalori almalısınız.
- Həm də doymuş yağlar və sadə şəkərlərlə zəngin olan sağlam olmayan qidalar yeməklə əlavə kalori almamalısınız.
- Diyetinizi yağsız protein (toyuq, hinduşka, az yağlı süd), yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər (kələm, ispanaq), təzə meyvələr və tam taxıllar (quinoa, qəhvəyi düyü, kəpəkli makaron və çörək) ətrafında qurun.
- Balıq qəbulunu izləyin. Balıqların tərkibində çoxlu faydalı maddələr olsa da, tərkibində civə də var ki, bu da körpənizə zərər verə bilər.
- Qida zəhərlənməsinə səbəb ola biləcək çiy dəniz məhsullarından (çiy suşi yeməyin və bişmiş rulonlara üstünlük verin), nahar ətindən və digər bişməmiş qidalardan uzaq durmalısınız.
Addım 4. Fiziki olaraq aktiv olun
Daimi məşq yalnız düzgün çəki qazanmaq üçün yaxşı deyil, həm də doğuşa hazırlaşmağa kömək edir. Əmək və doğum bədəninizə böyük zərbə vurur. Güclü bir ürək -damar sisteminə və əzələ tonuna sahib olmaq, uzun saatlıq əmək və doğuşdan daha asan və hazırlaşmanıza kömək edə bilər.
- Daimi məşq, artan qarnınızı dəstəkləmək və ürək -damar sisteminizi gücləndirmək üçün əzələ tonunuzu artırmaq da daxil olmaqla hamiləlik dövründə qazandığınız əlavə kiloya hazırlaşmanıza kömək edir.
- Hamiləlikdən əvvəl fiziki olaraq aktiv deyilsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin və yavaş -yavaş başlayın. Gəzinti, üzgüçülük və yoga, hamiləlik dövründə ümumiyyətlə təhlükəsiz olan aşağı təsirli əla məşqlərdir.
- Hamiləliyin sonrakı dövrlərində güclü, yüksək təsirli məşqlərdən və düşmə və yaralanma riski olan hər şeydən (məsələn, xizək sürmə, at sürmə və toqquşma riski olan komanda idmanları) çəkinin.
Addım 5. Zərərli kimyəvi maddələrə və yoluxucu maddələrə məruz qalmayın
Körpəniz sizdən qan aldığı üçün plasentadan keçən hər hansı bir kimyəvi maddə körpənizlə təmasda olacaq və fetal anormallıqlara səbəb ola bilər.
- İş yerində və ya evdə bilmədən zərərli ekoloji kimyəvi maddələrlə təmasda ola bilərsiniz.
- İkinci siqaret belə inkişaf edən körpəniz üçün zərərli ola bilər.
- Sizi radiasiya və ya zərərli kimyəvi maddələrə məruz qoyan bir mühitdə işləyirsinizsə, özünüzü necə düzgün qorumalı olduğunuz barədə həkiminizlə danışın.
- Qan yoluxucu xəstəliklər (HİV və toksoplazmoz kimi) də körpənizə zərər verə bilər. Aşkar olunarsa dərhal həkimə müraciət edin.
- Toksoplazmoz riskini azaltmaq üçün, pişik tullantıları ilə təmasdan çəkinin və bir pişiyiniz varsa, ortağınızdan pişik zibil qutusunu dəyişdirməsini xahiş edin. Bağçılıqdan sonra əllərinizi yumalısınız və bişmiş ət, xüsusilə də quzu, geyik əti və donuz əti altında yeməkdən çəkinməlisiniz.
Addım 6. Kifayət qədər istirahət aldığınızdan əmin olun
Hamiləlik dövründə vücudunuzda dramatik dəyişikliklər olur. Kifayət qədər istirahət etmək, bu dəyişiklikləri uğurla keçməyə kömək edir.
- Gecədə ən az altı saat yatmaq, C-hissəsinə ehtiyacınızı azaldır.
- Enerji səviyyəniz və sağlamlığınız yuxunuzun miqdarı ilə birbaşa bağlıdır, buna görə də istirahət etməyinizə əmin olun.
Addım 7. Hamiləlik dövründə (lazım olduqda) sosial dəstək və terapiya axtarmağa davam edin
Hamiləlik dövründə düzgün bir dəstək şəbəkəsinə sahib olmaq, stresi azaltmağa kömək edə bilər və hamiləlik dövründə yaxşı dəstəkləndiyinizə əmin ola bilər.
